Apa sing Nyebabake Stres Belly lan Cara Ngatasi lan Nyegah

Konten

• Apa weteng stres?
• Pertarungan gelut utawa penerbangan
• Tingkat kortisol sing luwih dhuwur gegayutan karo obesitas weteng
• Risiko kesehatan lemu ing weteng
• Lemak subkutan
• Lemak visceral
• Tambah risiko kesehatan saka lemak visceral
• Cara ngobati weteng stres
• Ngurangi stres psikologis
• Olahraga saben dina
• Watch diet sampeyan
• Ngombe alkohol mung kanthi moderat
• Entuk turu sing apik
• Ojo ngrokok
• Cara nyegah weteng stres
• Nalika ndeleng panyedhiya layanan kesehatan
• Pengambilan tombol

Stres sing suwe bisa nyebabake kesehatan mental lan fisik. Malah bisa nyebabake bobote ekstra ing tengah, lan lemak weteng ekstra ora cocog kanggo sampeyan.

Weteng kaku dudu diagnosis medis. Minangka cara kanggo njlentrehake babagan carane stres lan hormon stres bisa nyebabake weteng sampeyan.

Gabung nalika njelajah:

• prekara sing nyebabake stres weteng
• apa bisa dicegah
• apa sing bisa sampeyan lakoni

Apa weteng stres?

Ayo goleki sawetara cara awak nanggapi stres lan kepiye tanggepan kasebut bisa nyebabake weteng stres.

Pertarungan gelut utawa penerbangan

Cortisol minangka hormon penting sing diproduksi ing kelenjar adrenal. Iki mbantu ngontrol gula getih lan metabolisme, antara liya.

Bebarengan karo hormon liyane kayata adrenalin, kortisol minangka bagean saka reaksi "gelut utawa penerbangan" awak.

Nalika ngadhepi krisis, reaksi stres iki bakal ndadekake fungsi awak sing ora prelu dadi fokus. Sawise ana ancaman, kabeh dadi normal.

Iku bab sing apik.

Nanging, stres sing dawa bisa ningkatake tingkat hormon stres, ditambah karo tekanan getih lan gula getih, lan iku ora apik.

Tingkat kortisol sing luwih dhuwur gegayutan karo obesitas weteng

Tingkat kortisol jangka panjang sing luwih dhuwur gegayutan karo obesitas ing weteng, miturut panelitian kajian taun 2018.

Nanging, ora kabeh wong sing duwe obesitas duwe tingkat kortisol sing dhuwur. Peneliti nyaranake genetika bisa uga duwe sensitivitas glukokortikoid.

Stres jangka pendek bisa nyebabake masalah weteng kayata mutah lan diare. Sindrom usus iritasi (IBS) bisa dadi akibat saka stres jangka panjang. Yen sampeyan wis duwe IBS, stres bisa nambah gas lan weteng.

Risiko kesehatan lemu ing weteng

Risiko kesehatan tartamtu gegandhengan karo obesitas, nanging obesitas ing weteng bisa dadi faktor risiko komorbiditas lan angka kematian sing luwih gedhe.

Ana rong jinis lemak weteng: lemak subkutan lan lemak visceral.

Lemak subkutan

Lemak subkutane mung ana ing sangisore kulit. Kakehan ora sehat, nanging ora luwih mbebayani tinimbang lemak ing endi wae ing awak. Lemak subkutan ngasilake sawetara hormon sing migunani, kalebu:

• leptin, sing mbantu nyuda napsu lan ngobong lemak sing disimpen
• adiponectin, sing mbantu ngatur lemak lan gula

Lemak visceral

Lemak visceral, utawa lemak intra-weteng, ditemokake ing ati, usus, lan organ internal liyane ing sangisore tembok weteng.

Sawetara lemak visceral disimpen ing omentum, tutup jaringan ing sangisore otot, sing tuwuh saya kuwat lan luwih kenthel amarga ditambahake lemak. Iki bisa nambah inci ing pinggang sampeyan.

Lemak visceral ngemot luwih saka lemak subkutan. Protein kasebut bisa nyebabake inflamasi tingkat rendah, nambah risiko masalah kesehatan kronis.

Lemak visceral uga ngeculake protein 4 (RBPR) pengikat retinol liyane, sing bisa nyebabake resistensi insulin.

Tambah risiko kesehatan saka lemak visceral

Miturut Harvard Health, lemak visceral bisa nambah risiko:

• panandhang asma
• kanker
• penyakit kardiovaskular
• kanker kolorektal
• demensia

Cara ngobati weteng stres

Pengaruh genetika ing endi awak nyimpen lemak. Hormon, umur, lan pirang-pirang bocah sing wis nglairake wanita uga duwe peran.

Wanita cenderung nambah lemak visceral sawise menopause, nalika kadar estrogen mudhun.

Isih, ana prekara sing bisa ditindakake supaya ngilangi lemak weteng.

Pisanan, aja nganti kabeh solusi "ilang lemak weteng kanthi cepet", amarga ora ana perbaikan cepet. Milih gaya urip kanthi pola pikir sing alon lan stabil minangka pilihan sing paling apik kanggo mbantu ngasilake asil jangka panjang.

Mangkene sawetara rekomendasi:

Ngurangi stres psikologis

Kita kabeh duwe stres. Ora ana cara kanggo nyingkirake saka urip sampeyan, nanging ana cara kanggo nyuda lan ngatur stres:

• Luangake wektu kanggo aku. Ngaso sawise dina sing angel. Nongkrong lan ngrungokake lagu sing disenengi, bukak buku sing apik, utawa pasang sikil lan sedhot tèh sing nyenengake. Nindakake prekara sing nggawe sampeyan rumangsa tentrem lan konten, sanajan mung sawetara menit.
• Mikir. Panliten nuduhake manawa semedi bisa mbantu nyuda stres psikologis. Ana macem-macem jinis meditasi sing bisa dipilih, mula yen ana siji jinis sing ora cocog karo sampeyan, pilihan liyane bisa uga cocog.
• Sosialisasi. Apa nedha bengi karo kanca-kanca, film ing wayah wengi karo wong liya, utawa joging karo tangga teparo, sesambungan karo wong liya bisa ngilangi stres.

Olahraga saben dina

Nguatake swasana mung siji saka akeh mupangat olahraga. Olahraga saben dinane bisa mbantu nyuda lemak visceral, sanajan ora mbantu ngilangi kilogram.

Coba 30 menit olahraga intensitas moderat biasane dina lan latihan kekuatan ing dina liyane.

ORA gampang kliwat sedina wae, nanging coba luwih sedina muput.

Yen bisa:

• ngadeg tinimbang lungguh
• nggunakake undhak-undhakan tinimbang elevator
• aja nganti papan parkir sing paling cedhak

Yen sampeyan lungguh ing wayah awan, istirahat mlaku-mlaku.

Kayane mbantah, nanging nggawe sit-up lan crunches ora bakal mengaruhi lemak visceral. Nanging, latihan kasebut bisa ngiyatake lan ngencengi otot weteng lan bisa mbantu nyuda bobot awak sakabehe.

Watch diet sampeyan

nuduhake manawa vitamin B bisa ngatasi stres, mula coba tambah ijo tuwa, sayuran godhong, alpukat, lan gedhang kanggo panganan. Iwak lan pitik uga pilihan sing apik.

Coba mangan panganan sing imbang. Panganan sing seimbang kudu kalebu akeh woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian. Kanggo mbantu nggayuh utawa njaga bobot awak sing sehat, coba nyuda kalori total lan coba cegah:

• ditambah fruktosa
• minyak nabati hidrogenasi (lemak trans)
• kalori, panganan karbohidrat dhuwur ora ana gizi

Ngombe alkohol mung kanthi moderat

Alkohol bisa uga menehi ilusi stres stres, nanging efek kasebut paling ora suwe. Ora larang karo efek jangka panjang yen pengin nyuda lemak weteng.

Minuman alkohol akeh kalori, lan awak sampeyan ngobong alkohol sadurunge ngobong lemak.

Entuk turu sing apik

Panliten nuduhake manawa wong diwasa umur 18 nganti 65 taun sing kurang saka 6 jam utawa luwih saka 9 jam turu ngalami luwih akeh lemak visceral.

Liyane nuduhake asil sing padha ing wong diwasa umur 40 taun utawa luwih.

Penelitian nuduhake manawa umume wong diwasa kudu turu 7 nganti 9 jam saben wengi.

Ojo ngrokok

Penelitian nuduhake manawa ngrokok rokok nambah risiko obesitas ing weteng.

Sejatine, yen sampeyan ngrokok, nambah wektu sampeyan ngrokok, mula sampeyan bisa nyimpen lemak ing weteng.

Cara nyegah weteng stres

Yen sampeyan ora duwe weteng stres lan pengin nyuda risiko nandhang penyakit:

• golek cara kanggo nyuda lan ngatasi stres
• ngatur bobot awak
• njaga panganan sing seimbang
• olahraga sethithik saben dina
• aja ngrokok utawa mandheg ngrokok yen saiki lagi nindakake
• ngombe alkohol cukup

Nalika ndeleng panyedhiya layanan kesehatan

Sampeyan ora prelu nemoni panyedhiya layanan kesehatan yen sampeyan duwe lemak weteng. Nanging, sampeyan isih kudu entuk fisik fisik.

Temokake janji karo panyedhiya layanan kesehatan yen sampeyan ngalami efek stres jangka panjang kayata:

• kuatir utawa depresi
• lemes
• kangelan turu
• nambah bobot weteng kanthi cepet
• masalah gas, kembung, utawa masalah pencernaan liyane

Pengambilan tombol

Weteng stres minangka salah sawijining stres jangka panjang sing bisa nyebabake kesehatan sampeyan. Duwe bobot weteng ekstra bisa nyebabake masalah kesehatan liyane.

Sanajan sampeyan ora bisa nindakake apa-apa bab genetika sampeyan, ana cara kanggo nyegah, ngatur, lan ngobati weteng stres.

Kunjungi panyedhiya layanan kesehatan sampeyan yen:

• takon babagan bobot awak
• kudu ngerti sepira bobot awak sampeyan nyebabake kesehatan
• duwe gejala liyane sing nguwatirake