8 Babagan sing Bisa Dhewe Sadurunge Sare

Konten

• Napa sampeyan kudu digawe sadurunge turu
• 1. ngrangkul bear
• 2. Gulu mulet
• 3. Lutut dhengkul lat
• 4. Pose bocah
• 5. Low lunge
• 6. Lenggah maju maju
• 7. Pose sikil-munggah-tembok
• 8. Reclining nuduhke sudhut nuduhke

Napa sampeyan kudu digawe sadurunge turu

Ing antarane obat turu alami, wiwit ngombe teh chamomile nganti minyak esensial sing nyebar, peregangan asring dielingi. Nanging tumindak sing gampang iki bisa mbantu turu luwih cepet lan nambah kualitas turu.

Tinjauan kaping pirang-pirang taun 2016 nemokake hubungan antara gerakan tapa, kayata tai chi lan yoga, lan kualitas turu sing luwih apik. Kualitas turu sing luwih apik iki luwih akeh digandhengake karo kualitas urip sing luwih apik.

Nanging kenapa peregangan duwe efek ing turu? Kayane campuran barang.Kanggo siji, sesambungan karo awak kanthi nyedhaki mbantu fokus ing ambegan lan awak, dudu stres dina iki.

Kesadharan awak sampeyan bakal mbantu eling, yaiku supaya turu luwih apik.

Peregangan uga menehi keuntungan fisik sing potensial, mbantu ngatasi ketegangan otot lan nyegah kram sing ngganggu turu. Priksa manawa tetep ing babagan sing lembut. Nglakoni latihan sing gedhe sadurunge turu bisa menehi efek sing beda.

Mangkene wolung babagan kanggo nambah rutinitas wengi sampeyan.

1. ngrangkul bear

Peregangan iki bisa digunakake ing rhomboid lan otot trapezius ing punggung sampeyan. Iki mbantu nyuda rasa ora nyaman utawa nyeri ing pundhak sing disebabake dening postur, bursitis, utawa pundhak beku sing ora apik.

Kanggo nindakake iki:

1. Ngadeg kanthi dhuwur lan nyedhot nalika mbukak tangan kanthi jembar.
2. Buwang napas nalika sampeyan nyebrang tangan, nyelehake lengen tengen ing sisih kiwa lan kiwa ing sisih tengen sampeyan.
3. Napas kanthi jero nalika sampeyan nggunakake tangan kanggo narik pundhakmu maju.
4. Tahan babagan iki nganti 30 detik.
5. Kanggo ngeculake, sedhot kanggo mbukak tangan maneh nganti mbukak sudhut.
6. Buang napas lan baleni nganggo lengen kiwa ing sisih ndhuwur.

Foto liwat Awak Aktif, Pikiran Kreatif

2. Gulu mulet

Peregangan kasebut bakal mbantu nyuda ketegangan ing sirah, gulu, lan pundhak. Coba fokus njaga sikep sing apik nalika nindakake iki.

Kanggo nindakake iki:

1. Lungguh ing kursi sing kepenak. Tangan sampeyan nengen ing sisih ndhuwur sirah utawa menyang kuping kiwa.
2. Geser kuping tengen sampeyan alon-alon menyang pundhak sisih tengen, jupuk posisi iki suwene 5 napas.
3. Baleni ing sisih ngelawan.
4. Balik kanggo ndeleng pundhak sisih tengen, supaya sisa awak sampeyan maju.
5. Tahan posisi iki nganti 5 napas.
6. Baleni ing sisih ngelawan.

Foto liwat Awak Aktif, Pikiran Kreatif

1. Selehake dagu menyang dodo, tahan ing kene suwene 5 napas.
2. Bali menyang posisi sing netral lan wenehake sirah kanthi alon-alon maneh sajrone 5 napas.
   

Foto liwat Awak Aktif, Pikiran Kreatif

3. Lutut dhengkul lat

Peregangan iki mbantu ngeculake otot ing punggung lan pundhak, ngatasi rasa lara lan rasa ora nyaman.

Kanggo nindakake iki:

1. Ayo jengkel ing ngarep kursi, kursi, utawa meja sing sedheng.
2. Priksa manawa lutut ana ing sangisore pinggul. Sampeyan bisa ngaso ing kemul utawa bantal kanggo dhukungan ekstra.
3. Dawane balung geger nalika nggeser ing pinggul supaya bisa dilipat maju, lengen ngisor ing lumahing kanthi telapak tangan madhep.
4. Tahan babagan iki nganti 30 detik.
5. Baleni 1 nganti 3 kali.

Foto liwat Awak Aktif, Pikiran Kreatif

4. Pose bocah

Pose bocah yaiku babagan istirahat sing padha karo dhengkul lat sing dhengkul, nanging luwih santai. Cocog banget kanggo nyetel napas, santai awak, lan nyuda stres. Iki uga mbantu nyuda rasa nyeri lan ketegangan ing punggung, pundhak, lan gulu.

Kanggo nindakake iki:

1. Ayo dhengkul, lenggah tumit maneh.
2. Hinge ing pinggul kanggo dilipat maju lan dahi sampeyan dipasang ing jubin.
3. Lebokake tangan ing ngarep sampeyan kanggo nyengkuyung gulu utawa nggawa lengen ing sisih awak. Sampeyan bisa nggunakake bantal utawa bantal ing sangisore paha utawa bathuk kanggo dhukungan ekstra.
4. Napas kanthi jero nalika nahan pose, nggawa kesadharan sampeyan ing area rasa ora nyaman utawa nyenyet ing punggung.
5. Tahan pose iki nganti 5 menit. Sampeyan uga bisa melu ing pose iki ing antarane bukaan liyane kanggo ngaso awak.

Foto liwat Awak Aktif, Pikiran Kreatif

5. Low lunge

Lunge iki nyedhiyakake pinggul, paha, lan pangkal paha. Mbukak dodo mbantu nyuda rasa ketegangan lan rasa nyeri ing wilayah iki uga punggung lan pundhak sampeyan. Coba santai nalika nindakake kegiatan iki, lan aja kakehan meksa.

Kanggo nindakake iki:

1. Ayo menyang ruangan sing endhek, sikil sikil tengen ing ngisor dhengkul tengen lan sikil kiwa sampeyan mundhak, terus dhengkulake ing jubin.
2. Tangan sampeyan menyang lantai ing pundak sampeyan, dhengkul, utawa munggah menyang plafon.
3. Napas kanthi jero, fokus kanggo ndawakake tulang punggung lan mbukak dodo.
4. Rasakake garis energi sing metu liwat ing endhas sirah.
5. Tahan pose iki kanggo 5 napas.
6. Baleni ing sisih ngelawan.

Foto liwat Awak Aktif, Pikiran Kreatif

6. Lenggah maju maju

Peregangan iki mbantu nyuda tulang punggung, pundhak, lan hamstring. Uga bunder ing sisih ngisor.

Kanggo nindakake iki:

1. Lenggah sikil karo sikil ing ngarep sampeyan.
2. Lebokake weteng sampeyan supaya dawane tulang punggung, tekan balung njagong menyang lantai.
3. Hinge ing pinggul kanggo lempitan maju, tangan sampeyan tangan ing ngarep sampeyan.
4. Rileksake sirahe lan lebokake dagu ing dodo.
5. Tahan pose iki nganti 5 menit.

Foto liwat Awak Aktif, Pikiran Kreatif

7. Pose sikil-munggah-tembok

Iki minangka pose restoratif sing mbantu nyuda ketegangan ing punggung, pundhak, lan gulu nalika promosi santai.

Kanggo nindakake iki:

1. Lungguh ing sisih tengen awak sampeyan ing tembok.
2. Mundur nalika sampeyan ayunan sikil menyang tembok.
3. Pinggul sampeyan bisa dipasang ing tembok utawa sawetara inci. Pilih jarak sing rasane paling kepenak. Sampeyan uga bisa nyelehake bantal ing pinggul kanggo dhukungan lan dhuwure.
4. Pasang tangan sampeyan ing posisi sing nyenengake.
5. Tetep ana ing pose iki nganti 10 menit.

Foto liwat Awak Aktif, Pikiran Kreatif

8. Reclining nuduhke sudhut nuduhke

Pembuka pinggul sing santai iki bisa mbantu nyuda ketegangan otot ing pinggul lan pangkal paha, dadi luwih apik yen sampeyan lungguh ing wayah awan.

Kanggo nindakake iki:

1. Lungguh ing lantai lan tlapak sikil sampeyan bebarengan.
2. Lean maneh ing tangan sampeyan kanggo nggawa punggung, gulu, lan sirahmu menyang lantai. Sampeyan bisa nggunakake bantal utawa bantal ing dhengkul utawa sirah kanggo dhukungan.
3. Pasang tangan sampeyan ing posisi sing nyenengake.
4. Fokusake ngendhokke pinggul lan paha nalika napas kanthi jero.
5. Tahan pose iki nganti 10 menit.

Foto liwat Awak Aktif, Pikiran Kreatif