Olahraga kanthi rutin minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nyuda resiko COVID-19 sing parah

Konten

• Rekomendasi Olahraga ing A.S.
• Napa Olahraga Reguler Bisa Ngurangi Risiko COVID-19 parah?
• Garis Ngisor
• Review kanggo

Wis pirang-pirang taun, dokter negesake pentinge olahraga kanthi rutin kanggo ningkatake kesehatan lan kesejahteraan umume. Saiki, panaliten anyar nemokake manawa bisa uga duwe bonus tambahan: Bisa mbantu nyuda risiko COVID-19 sing abot.

Sinau, sing diterbitake ing Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris, nganalisa data saka 48.440 wong diwasa sing didiagnosis COVID-19 ing antarane tanggal 1 Januari 2020 lan 21 Oktober 2020. Peneliti ndeleng tingkat kegiatan fisik sing sadurunge dilaporake pasien lan mbandhingake karo risiko rawat inap, mlebu ICU, lan pati sawise didiagnosis COVID-19 (kabeh dianggep minangka indikasi penyakit "parah").

Iki sing ditemokake: Wong sing didiagnosis COVID-19 sing "ora aktif kanthi terus-terusan" - tegese, nindakake 10 menit utawa kurang kegiatan fisik seminggu - duwe 1.73 kali luwih resiko kena ing ICU lan 2,49 kaping resiko luwih akeh mati ing virus dibandhingake karo sing aktif sacara fisik sajrone 150 menit utawa luwih seminggu. Wong sing terus-terusan ora aktif uga duwe risiko 1.2 kaping luwih gedhe kanggo dirawat ing rumah sakit, 1.1 kaping luwih risiko mlebu ICU, lan 1.32 kaping luwih risiko pati tinimbang sing nindakake kegiatan fisik antarane 11 lan 149 menit seminggu.

Kesimpulan peneliti? Kanthi terus-terusan ngrampungake pedoman kegiatan fisik (luwih akeh babagan ing ngisor iki) banget digandhengake karo nyuda resiko ngalami COVID-19 parah ing wong diwasa sing kena infeksi virus.

"Kita yakin banget yen asil panaliten iki minangka pedoman sing jelas lan bisa ditindakake sing bisa digunakake dening populasi ing saindenging jagad kanggo nyuda risiko akibat COVID-19 sing abot, kalebu pati," ujare panulis panulis Robert Sallis, MD, direktur. Fellowship Kedokteran Olahraga ing Pusat Kesehatan Kaiser Permanente.

Panliten iki nuwuhake akeh pitakon babagan risiko COVID-19 parah lan asring olahraga - apamaneh yen kurang saka 150 menit seminggu. Mangkene sampeyan kudu ngerti babagan hubungane antara kegiatan fisik lan risiko koronavirus sing abot

Rekomendasi Olahraga ing A.S.

Pathokan 150 menit ora acak: Loro Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit lan American Heart Association nyaranake supaya wong Amerika entuk paling ora 150 menit kegiatan fisik intensitas moderat seminggu. Sing bisa kalebu nindakake samubarang kayata mlaku-mlaku kanthi cepet, numpak sepedha, dolanan tenis, lan malah nyurung mesin pemotong rumput.

CDC nyengkuyung supaya masarakat ngilangi latian sajrone seminggu, lan malah nindakake latihan olahraga sakwetara dina (cemilan, yen sampeyan pengin) yen sampeyan dites suwe. (Gegandhengan: Sepira Olahraga sing Kakehan?)

Napa Olahraga Reguler Bisa Ngurangi Risiko COVID-19 parah?

Iku ora sakabehe cetha lan, supaya adil, sinau ora njelajah iki. Nanging, dokter duwe pikirane.

Salah sijine yaiku olahraga kanthi rutin bisa mbantu nyuda BMI wong, ujare Richard Watkins, M.D., spesialis penyakit infeksi lan profesor kedokteran internal ing Universitas Kedokteran Northeast Ohio. Nduwe BMI sing luwih dhuwur lan, khususe, sing kalebu ing kategori kabotan utawa obesitas, nambah risiko rawat inap lan pati saka COVID-19, miturut CDC. Mesthi wae, olahraga bisa mbantu nyegah obesitas utawa nyebabake nyuda bobot, ujare Dr. Watkins. (Elinga, akurasi BMI minangka langkah kesehatan dibahas.)

Nanging olah raga uga bisa nduwe pengaruh langsung marang kesehatan lan kapasitas paru-paru, ujare Raymond Casciari, MD, ahli pulmonologi ing Rumah Sakit St. Joseph ing Orange, California. apa wae penyakit pernapasan tinimbang wong sing ora, "ujare. Mula, Dr. Casciari nyengkuyung para pasien supaya "ambegan napas" paling ora sapisan saben dina saka kegiatan fisik. Rutin ngleksanani - lan AMBEGAN abot sing asring teka karo - bisa mbantu sampeyan bisa wilayah paru-paru sing bisa uga ora digunakake minangka asring, ngandika Dr. Casciari. "Mbukak saluran napas lan, yen sampeyan duwe cairan utawa barang sing ana ing kana, mula bakal diusir." (Iki minangka salah sawijining sebab, sanajan sampeyan minangka penyembah latihan kekuatan, sampeyan uga kudu entuk wektu nggawe kardio. Uga dadi sebab kenapa sawetara dokter wis nyebarake teknik napas sajrone pandemi.)

Olahraga kanthi rutin uga mbantu nguatake otot paru-paru. "Iki penting banget," ujare Dr. Casciari. "Sampeyan nindakake akeh gaweyan kanthi napas lan, yen paru-parine luwih efisien, luwih sithik otot pernafasan sing kudu ditindakake." Iki bisa dadi penting nalika ngadhepi penyakit serius kaya COVID-19, ujare. (Gegandhengan: Napa Sampeyan Batuk Sawise Laku sing Kuwasa)

Olahraga malah duwe pengaruh langsung marang sistem kekebalan awak, ngrewangi mobilisasi sel-sel kekebalan awak ing getih sampeyan kanggo nambah kemungkinan sing bakal dihubungi - lan ngalahake - patogen ing awak sampeyan.

"Kita wis suwe ngerti yen fungsi kekebalan mundhak kanthi aktivitas fisik sing reguler, lan wong-wong sing aktif kanthi rutin duwe insiden sing luwih murah, intensitas gejala, lan risiko pati amarga infeksi virus," ujare Dr Sallis. "Kajaba iku, kegiatan fisik rutin digandhengake karo peningkatan kapasitas paru-paru lan fungsi kardiovaskular lan otot sing bisa nyuda pengaruh negatif saka COVID-19 yen dikontrak."

Garis Ngisor

Ngaktifake lan tetep aktif bisa mbantu awak sampeyan nglawan virus corona, yen sampeyan kena infeksi. "Panaliten kita nyaranake yen ora aktif fisik minangka faktor risiko sing bisa diowahi paling kuat kanggo asil COVID-19 sing abot," ujare Dr. Sallis.

Lan ora mbutuhake olahraga sing edan kanggo trik. "Ngramut olahraga tingkat olahraga sing dianjurake - kayata mlaku 30 menit dina, limang dina seminggu - cukup kanggo mbantu awak nglawan macem-macem penyakit, kalebu COVID-19," ujare Dr. Sallis. Nyatane, sawetara ahli nyaranake supaya ati-ati supaya ora ngluwihi, utamane karo latihan intensitas dhuwur utawa super abot, amarga bisa uga dadi backfire kanggo njaga sistem kekebalan awak sing kuwat sajrone stres sing suwe.

Cukup ngerti iki: Nalika olahraga kanthi rutin bisa mbantu nyuda risiko COVID-19 sing parah, Dr. Watkins negesake manawa sing paling apik kanggo sampeyan supaya tetep aman yaiku terus nindakake cara sing dingerteni kanggo nyegah panyebaran COVID-19, kayata nalika divaksinasi, adoh saka sosial, nganggo topeng, lan nindakake kebersihan tangan sing apik.

Review kanggo