Apa Lemak Subkutan?

Konten

• Apa sing nyebabake lemak subkutan?
• Napa kita duwe lemak subkutan?
• Apa lemak subkutane ala kanggo sampeyan?
• Kepiye carane ngerti yen sampeyan duwe lemu subkutan
• Cara nyingkirake lemak subkutan
• Diet
• Kagiyatan fisik
• Wawasan

Lemak subkutane vs lemak visceral

Awak sampeyan duwe rong jinis lemak utami: lemak subkutan (yaiku ing sangisore kulit) lan lemak visceral (yaiku ing sekitar organ).

Jumlah lemak subkutan sing dikembangake gumantung saka genetika uga faktor gaya urip kayata kegiatan fisik lan diet.

Wong sing duwe lemak subkutane akeh banget asring duwe lemak visceral sing akeh.

Apa sing nyebabake lemak subkutan?

Kabeh wong lair kanthi lemak subkutan. Kejaba genetika, masarakat umume duwe lemak subkutan kaya luwih gedhe:

• mangan kalori luwih akeh tinimbang sing dibakar
• padha sedhot
• duwe massa otot sithik
• entuk kegiatan aerobik sing sithik
• duwe diabetes
• tahan insulin

Napa kita duwe lemak subkutan?

Lapisan ndhuwur kulit sampeyan yaiku epidermis. Lapisan tengah yaiku dermis. Lemak subkutane minangka lapisan paling jero.

Lemak subkutaneus duwe limang fungsi utama:

1. Iki minangka salah sawijining cara supaya awak bisa nyimpen energi.
2. Fungsi kasebut minangka bantalan kanggo nglindhungi otot-otot lan balung sampeyan saka kena utawa tiba.
3. Iki minangka dalan kanggo saraf lan pembuluh getih ing antarane kulit lan otot.
4. Ngisolasi awak sampeyan, mbantu ngatur suhu.
5. Nempelake dermis ing otot lan balung kanthi jaringan penghubung khusus.

Apa lemak subkutane ala kanggo sampeyan?

Lemak subkutane minangka bagean penting ing awak, nanging yen awak akeh banget nyimpen, sampeyan bisa uga duwe risiko kesehatan sing luwih dhuwur kalebu:

• penyakit jantung lan stroke
• tekanan getih dhuwur
• diabetes tipe 2
• jinis kanker tartamtu
• apnea turu
• penyakit ati lemu
• penyakit ginjel

Kepiye carane ngerti yen sampeyan duwe lemu subkutan

Salah sawijining cara kanggo nemtokake manawa sampeyan kabotan yaiku ngukur indeks massa awak (BMI), sing nyedhiyakake rasio bobot awak nganti dhuwur:

• bobote normal: BMI saka 18,5 nganti 24.9
• kabotan: BMI saka 25 nganti 29.9

• Cara nyingkirake lemak subkutan

  Rong cara sing paling asring dianjurake kanggo ngeculake lemak subkutaneus yaiku diet lan kegiatan fisik.

  Diet

  Prinsip dhasar kanggo ngilangi lemak subkutan liwat panganan yaiku ngonsumsi kalori luwih sithik tinimbang sing diobong.

  Ana pirang-pirang pangowahan panganan sing bisa nambah jinis panganan lan omben-omben sing dikonsumsi. American Heart Association lan American College of Cardiology nyaranake panganan sing sehat sing akeh woh-wohan, sayuran, serat, biji-bijian lan kacang-kacangan.

  
  

  Sampeyan uga ngemot protein tanpa lemak (kedele, iwak, utawa unggas) lan kurang gula sing ditambahake, uyah, daging abang, lan lemak jenuh.

  Kagiyatan fisik

  Salah sawijining cara awak nyimpen energi yaiku nggawe lemak subkutan. Kanggo ngilangi penumpukan lemak subkutan, sampeyan kudu ngobong energi / kalori.

  Aktivitas aerobik minangka cara sing disaranake kanggo ngobong kalori lan kalebu mlaku-mlaku, mlaku, muter, nglangi, lan aktivitas adhedhasar gerakan liyane sing nambah denyut jantung.

  Akeh wong sing nambah kegiyatan supaya ilang lemak subkutan uga melu latihan kekuatan kaya ngangkat bobot. Jenis kegiatan iki nambah otot tanpa lemak sing bisa nambah metabolisme lan mbantu ngobong kalori.

  Wawasan

  Ana sawetara sebab positif yen awak duwe lemak subkutan, nanging yen keluwihan bisa uga ala kanggo kesehatan.

  Luangake wektu karo dhokter kanggo nemtokake jumlah lemak sing cocog kanggo sampeyan lan - yen sampeyan ora ana ing level ideal - kanggo mbantu nggabungake pola diet lan kegiatan kanggo kesehatan sing paling luweh.