Kapan njupuk suplemen kalsium

Konten

• Bahaya suplemen kalsium sing gedhe banget
• Kapan ngombe suplemen kalsium
• Rekomendasi saben kalsium lan vitamin D

Kalsium minangka mineral penting kanggo awak amarga, saliyane minangka bagean saka struktur untu lan balung, iku uga penting banget kanggo ngirim impuls saraf, ngeculake sawetara hormon, uga menehi kontraksi otot.

Sanajan kalsium bisa dicerna ing panganan, liwat konsumsi panganan sing akeh kalsium kayata susu, kacang almond utawa kemangi, asring uga dicerna minangka suplemen, utamane kanggo wong sing ora cukup ngonsumsi mineral utawa bocah. lan wong tuwa, sing butuh luwih akeh.

Sanajan penting banget kanggo awak, kalsium sing gedhe uga bisa nyebabake sawetara masalah serius, kayata watu ginjel, lan, mulane, apa wae suplemen mineral iki kudu dievaluasi lan dipandu dening dokter utawa ahli nutrisi.

Bahaya suplemen kalsium sing gedhe banget

Suplemen kalsium lan vitamin D sing gedhe banget nambah risiko:

• Watu ginjel; kalsifikasi pembuluh getih;
• Trombosis; clogging prau;
• Tekanan getih saya tambah, stroke lan serangan jantung.

Keluwihan kalsium kedadeyan amarga saliyane suplemen, mineral iki uga dikonsumsi liwat panganan, kanthi susu lan asale minangka sumber utama. Deleng dhaptar lengkap panganan sing akeh kalsium supaya suplemen ora perlu.

Kapan ngombe suplemen kalsium

Suplemen kalsium lan vitamin D dianjurake utamane kanggo wanita sing terapi pengganti hormon, amarga iki sejatine risiko osteoporosis nyuda.

Mula, wanita sing ora duwe panggantos hormon mung kudu suplemen karo vitamin D3, yaiku bentuk vitamin iki sing ora aktif, sing bakal diaktifake dening ginjel mung ing jumlah sing dibutuhake kanggo awak. Vitamin D penting kanggo nambah panyerapan kalsium ing usus lan nguatake balung. Deleng 6 mupangat vitamin D.

Rekomendasi saben kalsium lan vitamin D

Kanggo wanita luwih saka 50 taun, asupan kalsium sing disaranake yaiku 1200 mg saben dina lan 10 mcg saben dina vitamin D. Diet sing sehat lan beda-beda nyedhiyakake nutrisi kasebut kanthi jumlah sing cukup, lan penting kanggo sunbathe. Saben dina paling ora 15 menit kanggo nambah produksi vitamin D.

Dadi, suplemen nutrisi kasebut sawise menopause kudu dievaluasi dening dhokter miturut kondisi kesehatan wanita, pola makan lan panggunaan terapi penggantian hormon.

Supaya ora ngonsumsi suplemen, priksa cara ngiyatake balung sajrone menopause.