10 suplemen kanggo nambah massa otot

Konten

• 1. Serangan
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - asam amino rantai bercabang
• 4. Protein Whey - protein whey
• 5. Syntha - 6 Isolasi
• 6. Protein Femme
• 7. Kesenengan-Fitmiss
• 8. Gandum Gandum W
• 9. Creatine
• 10. Glutamin

Suplemen kanggo entuk massa otot, kayata protein whey, uga dikenal minangka protein whey, lan kursi asam amino cabang, sing dingerteni kanthi jeneng Inggris singkatan BCAA, dituduhake kanggo nambah asil gym, menehi awak sing luwih kenceng lan bentuk. Suplemen iki malah bisa digunakake kanggo sing pengin bobote tanpa ngubengi perut.

Nanging, panggunaan kasebut mung kudu ditindakake kanthi pandhuan nutrisi utawa ahli gizi amarga panggunaan sing ora pilih kasih bisa ngganggu fungsi ginjel. Mangkene carane nyiyapake suplemen protein ing omah.

Suplemen utama kanggo entuk massa tanpa lemak ing pria lan wanita yaiku:

1. Serangan

Suplemen iki kalebu magnesium lan ngrangsang produksi testosteron, ningkatake bledosan energi kanggo latihan sing kuat. Kajaba iku, nambah kekuatan, nambah testosteron alami lan nambah libido.

Disaranake ngonsumsi 3 kapsul suplemen sadurunge turu, nanging disaranake nggunakake supaya dimonitor lan disaranake dening ahli nutrisi.

2. Tribulus terrestris

Tribulus minangka suplemen sing digawe saka tanduran obat Tribulus terrestris lan bisa nambah kekuatan otot, ngatasi rasa kesel lan lemes, stimulasi produksi sperma lan ningkatake kinerja seksual, mula luwih disaranake kanggo pria.

Disaranake njupuk 1 utawa 2 kapsul suplemen saben dina, luwih-luwih nalika sarapan lan cemilan ing wayah sore.

3. BCAA - asam amino rantai bercabang

Suplemen BCAA ningkatake pembentukan otot lan mbantu njaga lan nambah otot balung. Nggunakake sadurunge lan sawise olahraga bisa nyuda kerusakan otot sing disebabake amarga olahraga banjur ngrangsang hipertropi.

Sampeyan kudu njupuk 2 kapsul siji nganti kaping telu saben dina, ing antarane mangan lan sawise latihan. Sinau babagan cara njupuk suplemen BCAA.

4. Protein Whey - protein whey

O protein whey Iki minangka suplemen sing digunakake dening pria lan wanita lan bisa nambah kekuatan otot lan kinerja latihan, ningkatake pemulihan otot sawise latihan lan nambah produksi protein lan massa otot. Kajaba iku, suplemen iki mbantu ningkatake tekanan darah rendah, nambah energi lan ketajaman mental.

O protein whey bisa dikonsumsi 20 menit sadurunge latihan utawa nganti 30 menit sawise lan bisa dicampur karo meter, utawa miturut rekomendasi ahli nutrisi, ing banyu, susu utawa jus, saliyane kanggo woh, es krim, sereal, panggang utawa sup, umpamane.

5. Syntha - 6 Isolasi

Nyedhiyakake kombinasi protein rilis cepet lan alon sing nyengkuyung pelepasan asam amino moderat kanggo ngrangsang otot. Suplemen iki luwih milih pemulihan otot lan nambah sintesis protein, stimulasi hipertropi.

Sampeyan bisa nggunakake 1 meter suplemen iki, utawa miturut rekomendasi ahli gizi, dicampur karo banyu utawa susu, paling ora kaping pindho saben dina.

6. Protein Femme

Protein femme padha karo protein whey konvensional, nanging nduweni konstituen liyane, kayata elastin lan kolagen, sing pengaruh positif marang awak wanita. Mula, protein Femme minangka salah sawijining suplemen sing dituduhake kanggo wanita sing pengin nambah massa otot, amarga saliyane ningkatake hipertropi, promosi kontrol hawa napsu, mbantu hidrasi kulit lan njaga kuku lan rambut dadi sehat.

Bentuk konsumsi padha karo protein whey: campuran 1 meter ing banyu utawa susu lan konsumsi sadurunge utawa sawise latihan.

7. Kesenengan-Fitmiss

Delight-Fitmiss minangka protein shake sing bisa digunakake kanggo ngrampungake panganan lan cemilan sing sehat, amarga kandungan vitamin lan mineral penting kanggo awak, uga protein sing akeh.

8. Gandum Gandum W

Nutry Whey W minangka suplemen sing rumus dikembangake utamane kanggo wanita, amarga kasusun saka asam amino esensial, mineral, vitamin, serat lan kolagen, ora mung mbantu proses nambah massa otot, nanging uga njaga metabolisme.

Sampeyan bisa njupuk 1 utawa 2 kali dina, lan cukup kanggo ngencerake 30 g ing 200 ml banyu lan ngalahake blender.

Suplemen liyane sing bisa digunakake yaiku Lipo-6 Black utawa Thermo Advantage Serum, sing dituduhake kanggo nambah tingkat energi lan metabolisme, ngobong lemak sing berlebihan.

9. Creatine

Creatine minangka suplemen sing bisa digunakake kanggo nambah kinerja fisik lan mbantu entuk massa otot, lan panggunaane kudu dipandu dening ahli nutrisi lan diiringi praktik kegiyatan fisik lan panganan sing imbang lan cukup kanggo golek bathi.

Suplemen kreatin bisa ditindakake kanthi macem-macem cara miturut tujuane, lan umume disaranake dening ahli nutrisi supaya 2 nganti 5 gram bun bisa dikonsumsi saben dina suwene 2 nganti 3 wulan. Mangkene carane nggawe bun kanggo nggawe otot.

10. Glutamin

Glutamine minangka asam amino kanthi jumlah otot sing luwih gedhe, digunakake utamane binaraga, amarga nyengkuyung lan njaga hipertropi otot, saliyane nambah kinerja latihan lan pamulihan otot sawise aktifitas fisik.

Jumlah glutamin saben dina sing disaranake yaiku 10 nganti 15 gram kanggo atlit sing dibagi dadi 2 nganti 3 porsi saben dina, sing bisa dikonsumsi sadurunge dilatih nganggo woh utawa sadurunge turu. Priksa keuntungan glutamin liyane lan cara njupuk.

Uga deleng panganan sing sugih ing protein sing bisa nambah massa otot: