Mupangate Mupangat Latihan ing Udan

Konten

• Sampeyan Bisa Luwih Suwe lan Luwih Cepet
• Sampeyan Bakal Ngrasa Kaya Sampeyan Bisa Nelukake Apa wae
• Pancen Ngatasi Stres banget
• Awakmu Sinau Reaksi sing Luwih Apik
• Review kanggo

Yen sampeyan wis tau ngrasakake relief sing enak saka tetesan udan ing tengah-tengah balapan sing panas lan lengket, sampeyan bakal entuk pitunjuk babagan carane nambahake banyu bisa ngowahi outing sing biasa lan ningkatake rasa sampeyan. Bagéyan saka milih trotoar ing treadmill utawa jalur sepedha, dudu kelas Spin, yaiku kanthi dosis alami kanthi olahraga - lan kuat, nambah semangat, lan nyenengake. (Mangkene 6 Alesan kanggo Nggawe Treadmill lan Mlaku ing njaba.) Dadi, sampeyan pancen ora pengin uwal kesempatan kanggo ngrendhem pemandangan-utawa ngganggu latihan ruangan sampeyan-sanajan cuaca lagi udan. Sampeyan mung kudu mbukak perasaan sing nggumunake ngalami alam kanthi bentuk sing paling nyenengake. "Yen sampeyan ngandhani yen udan ora masalah, kabeh ide babagan latihan basah bakal luwih gampang lan nyenengake," ujare Kristen Dieffenbach, Ph.D., juru bicara Asosiasi Psikologi Olahraga Terapan.Kita entuk manfaat lan cara sing kudu sampeyan lakoni kanggo mlaku-mlaku, mlaku-mlaku, utawa numpak sepedha, supaya sampeyan ora butuh-utawa pengin-ketinggalan kesempatan kanggo dolanan ing njaba, udan utawa udan. . Nanging sadurunge sampeyan miwiti mlaku, priksa piranti mlaku anti banyu paling apik sing bakal migunani.

Sampeyan Bisa Luwih Suwe lan Luwih Cepet

Nalika sampeyan ngleksanani, otot kanthi alami ngasilake panas, sing bisa ningkatake suhu awak nganti 100 nganti 104 derajat, nerangake ahli fisiologi olahraga Rebecca L. Stearns, Ph.D., ing Institut Korey Stringer, Universitas Connecticut, sing nyinaoni maksimalake atletik. kinerja lan safety. Malah mung 2 derajat ing ndhuwur normal lan kinerja sampeyan bisa mulai nandhang sangsara amarga kanggo kelangan awak kanthi kringet, sawetara aliran getih dialihake saka otot sing kerja menyang kulit. Nanging banyu udan bisa tumindak kaya sistem pendinginan lan nyegah panas banget. Nyilikake munggah ing suhu awak sak olahraga ngijini sampeyan kanggo bisa harder lan luwih irit, lan nyuda resiko kanggo penyakit panas, nerangake Stearns. Riset anyar ing Jurnal Ilmu Olahraga nemokake yen pasuryan para pelari disemprotake kanthi intermiten karo banyu adhem sajrone mlayu 5K ing panas, dheweke nyukur paling ora 36 detik saka wektu reguler lan duwe aktivasi 9 persen luwih gedhe ing otot sikil.

Sampeyan Bakal Ngrasa Kaya Sampeyan Bisa Nelukake Apa wae

"Pelatihku nyebutake 'latihan ketangguhan' ing balapan udan," ujare Kate Courtney, tukang sepeda gunung profesional Red Bull. "Ing dina cuaca sing paling elek, sampeyan bisa yakin manawa umume wong ora ngetutake, lan nyatane aku pancene motivasi kanggo terus maju, lan aku bakal entuk prestasi sing gedhe yen wis rampung. ."

Pikirake cuaca elek minangka kendala, ujare Dieffenbach. Sawise rampung olahraga, sampeyan bakal duwe rasa bangga lan kepenak ngerti yen sampeyan ngatasi tantangan sing ditambahake. Ditambah maneh, bisa dadi pergeseran sederhana sing nggawe puter maneh seger tetep seger. "Aku ngerti yen bakal dadi petualangan, cara anyar kanggo ngrasakake rute jejak biasa," ujare pelari pro ultra jejak Gina Lucrezi, duta besar headwear Buff. "Sawise metu, aku seneng banget mbukak lopak."

Pancen Ngatasi Stres banget

Latihan ing njaba ruangan dadi luwih cetha, lan sing udan bisa dadi sing paling apik kanggo nggawe sampeyan rumangsa Zen. "Nonthreatening muni kaya curah udan alus bisa sayah lan nglipur," ngandika Joshua M. Smyth, Ph.D., direktur asosiasi saka Social Science Research Institute ing Penn State University. "Ana kesepian sepi sing apik sing ditemokake - asring ora ana akeh wong sing udan dadi luwih tentrem kaya sampeyan duwe dalan, jalur, utawa uga jagad," ujare Katie Zaferes, sawijining triatlet Olimpiade lan profesional karo Roka. "Iku nggawe sampeyan ngormati kaendahan alam sing ngubengi sampeyan." Lan bisa uga mung sing sampeyan butuhake kanggo ngeling-eling kepiye kerja keras sampeyan.

Awakmu Sinau Reaksi sing Luwih Apik

Ngganti lingkungan latihan sampeyan (kandhakake saka mlaku ing trotoar sing rata lan garing dadi trotoar sing teles lan lunyu) bakal nggawe sampeyan luwih yakin lan cepet mlaku. Iki amarga saben-saben sampeyan duwe versi rutinitas sing luwih nuntut, bisa menehi motivasi kanggo metu saka zona nyaman, ujare Dieffenbach. "Saben sampeyan nindakake, sampeyan ora mung bakal nambah kapercayan, nanging bakal luwih apik ing mekanika." Mikir bayi sing sinau mlaku, dheweke nerangake. Dheweke bisa uga sinau ing jubin kayu atos, lan nalika ngadhepi karpet, butuh latihan kanggo nyetel, nanging mengko bakal dadi sipat kaping pindho. Tip dheweke: Miwiti kanthi jangkah sing rada alon tinimbang normal supaya sampeyan bisa nonton tutup manhole lan watu, sing bisa dadi udan nalika udan. Nalika sampeyan adaptasi kanggo nunggang utawa mlaku ing dalan lan tilase sing lunyu, otot sampeyan bakal ngarepake tantangan anyar, ujare Dieffenbach.

Saiki kanggo sisih flip: 15 Perjuangan Mlaku Ing Udan

Review kanggo