6 Cara Ngatur Stres Pangowahan Pangobatan MS

Konten

• 1. Sinau kanggo ndeleng pratandha
• 2. Mbangun jaringan dhukungan
• 3. Tetep aktif
• 4. Praktek olahraga eling
• 5. Nyaring jadwal turu sampeyan
• 6. Seneng-seneng
• Takeaway

Nalika ngganti rencana perawatan MS, angel ngerti persis apa sing bakal reaksi awak. Kanggo sawetara wong, pangowahan lan kahanan sing durung mesthi kasebut minangka sumber stres. Apa maneh, sawetara ngandhakake yen stres dhewe bisa nambah gejala MS lan nyebabake paningkatan kambuh.

Pramila sampeyan bisa uga ngupayakake minimalake stres nalika miwiti perawatan anyar. Sampeyan ora mung bakal bisa fokus kanggo rumangsa tenang lan imbang, nanging sampeyan uga bisa ngerti babagan reaksi awak ing obat sing anyar.

Enem strategi ing ngisor iki nyedhiyakake titik wiwitan kanggo ngatur tingkat stres nalika sampeyan lan dhokter ngupayakake golek rencana perawatan sing bener.

1. Sinau kanggo ndeleng pratandha

Langkah kapisan kanggo ngatur stres yaiku sinau ngenali pratandha lan gejala. Wong beda nanggepi perasaan stres utawa kuatir kanthi macem-macem cara. Contone, sawetara wong bisa uga sedhih lan luh. Wong liya bisa uga dadi luwih nesu.

Sawetara gejala stres lan MS sing umum padha, kayata lemes utawa otot sing kenceng. Pramila apike sampeyan nyimpen cathetan sajrone dina tartamtu sing sampeyan ngerteni stres, uga kahanan ing sekitare. Iki bakal mbantu sampeyan ngerti stimulasi utawa kahanan sing nyebabake stres, bebarengan karo gejala tartamtu sing sampeyan alami nalika stres.

Elinga lan dokumentasi gejala stres sing umum, kayata:

• ambegan cethek
• kringet
• masalah weteng, kayata diare, mual, utawa konstipasi
• pikirane kuwatir
• depresi
• lemes
• sesak otot
• alangan turu
• memori mboten saget

2. Mbangun jaringan dhukungan

Apa sampeyan duwe wong sing bisa dipercaya nalika krasa sedhih utawa stres? Kadang kabeh butuh dhukungan. Nuduhake kuatir lan entuk perspektif sing anyar bisa mbantu lan bisa ndeleng sampeyan nemokake masalah kanthi cara sing anyar.

Apa kanthi langsung, liwat telpon, utawa liwat pesen teks, aja wedi nyedhaki dhukungan saka kanca cedhak lan kulawarga. Sawetara wong bisa uga ora yakin apa sing bisa ditulungi nalika kambuh, mula dheweke ngerti manawa ngobrol bareng dhewe minangka nyenengake. Iki bisa uga malah menehi semangat supaya tetep kontak nalika sampeyan butuh.

Ngomong karo penasihat profesional minangka pilihan liyane. Yen sampeyan ora yakin babagan sing bakal dihubungi, guneman karo dhokter babagan cara njaluk rujukan.

3. Tetep aktif

Sanajan gejala MS matesi mobilitas sampeyan, coba tetep aktif kaya sing sampeyan bisa ngatur nalika sampeyan ngrampungake. Aktivitas fisik wis kabukten nyuda stres. Ditambah maneh, olahraga bisa mbantu awak dadi kuwat sabisa sampeyan ganti perawatan.

Sawetara pusat komunitas nawakake kelas rekreasi sing dirancang khusus kanggo wong sing duwe MS lan kahanan kesehatan liyane, mula coba pilih opsi ing wilayah sampeyan. Yen sampeyan ora bisa melu olahraga, coba tindakake kegiyatan sing kurang abot kayata mlaku-mlaku lan ngolah kebon.

4. Praktek olahraga eling

Teknik eling kayata napas jero, yoga, lan meditasi bisa uga mbantu santai nalika sampeyan ngrasakake stres. Akeh latihan napas jero lan relaksasi otot sing progresif mung mbutuhake sawetara menit lan bisa rampung kanthi harfiah ing endi wae.

Mangkene latihan napas jero sing gampang sampeyan bisa gunakake kapan wae sampeyan ngalami stres:

• Supaya sampeyan bisa kepenak, lungguh ing kursi utawa turu ing posisi sing miring.
• Lebokake tangan ing weteng lan ambegan jero ing irung, kira-kira limang kaya sing sampeyan lakoni. Sampeyan kudu ngrasakake weteng mboko sithik kebak karo hawa.
• Tanpa ngaso utawa nahan ambegan, ambegan kanthi alon liwat cangkem.
• Baleni proses iki nganti telung nganti limang menit.

5. Nyaring jadwal turu sampeyan

Kaku lan kurang turu asringe bebarengan ing siklus sing angel. Tekanan bisa nambah turu, lan krasa kurang ngaso bisa nyebabake stres luwih akeh.

Tujuan kanggo turu sing luwih apik saben wengi kanthi nyetel wektu turu lan turu. Nduwe jadwal turu minangka cara sing apik kanggo nyegah insomnia. Umume wong diwasa butuh turu pitu nganti wolung jam saben wengi.

Luwih becik nyegah stimulan kaya kafein, gula, lan nikotin ing wayah sore. Nyingkirake layar, kayata telpon lan televisi, bisa uga mbantu. Yen sampeyan isih ngalami masalah turu, guneman karo dokter.

6. Seneng-seneng

"Seneng-seneng" bisa dadi perkara terakhir sing sampeyan pikirake nalika miwiti perawatan MS anyar. Nanging sampeyan bisa uga kaget amarga ngguyu sing luwih apik yen sampeyan rumangsa. Apa sitkom favorit sampeyan utawa video asu sing nunggang skateboard, nonton sing lucu bisa nambah swasana sampeyan.

Muter game minangka cara liya kanggo ngganggu stres. Coba mainake papan utawa game kertu karo kulawarga utawa kanca. Yen sampeyan duwe dhewe, malah game siji-pemain kaya solitaire utawa game komputer bisa uga menehi istirahat mental sing apik.

Takeaway

Umume ngrasakake stres yen sampeyan ganti perawatan kanggo MS. Elinga yen ana prekara sing bisa ditindakake kanggo nyuda rasa ketegangan. Fokus kanggo ngrawat kesehatan sampeyan lan coba luangake wektu kanggo santai. Tetep sambung karo kulawarga lan kanca bisa uga nyuda stres, uga menehi dhukungan nalika ngganti perawatan.