13 Obat Ngarep Kanggo Kaki Abuh Nalika Kandhutan

Konten

• Ah, bungahe meteng
• Apa sing nyebabake kedadeyan kasebut?
• Trimester kaping pisanan
• Trimester kaping pindho
• Trimester kaping telu
• Nalika arep golek dhokter
• Kepiye carane njaluk lega
• 1. Kurangi asupan sodium
• 2. Tambahake asupan kalium
• 3. Ngurangi asupan kafein
• 4. Ngombe banyu luwih akeh
• 5. Angkat sikilmu lan istirahat
• 6. Nganggo klambi sing longgar, mulyo
• 7. Tetep adhem
• 8. Gunakake stoking kompresi dhuwur-pinggul
• 9. Mlaku
• 10. Nganggo sepatu sing kepenak
• 11. Nglangi
• 12. Entuk pijet
• 13. Turu ing sisih kiwa
• Takeaway

Ah, bungahe meteng

Nalika sampeyan lagi ngrasakake wayah gaib yaiku meteng - pancen yaiku Ajaib sepira lelungan jedhing sing bisa ditindakake sedina wae - lan kanthi antisipasi tekane bundelan cilik sing manis, ana sawetara efek samping sing ajaib sing dialami para ibu.

Awak sampeyan ganti kanthi cepet, dadi ora kepenak. Salah rasa ora nyaman sing dialami wanita akeh yaiku sikil bengkak.

Ayo dirembug babagan apa sikil sampeyan bisa bengkak nalika meteng, yen sampeyan bisa ngerteni kedadeyan kasebut, nalika sampeyan kudu nemoni dokter, lan sawetara perawatan sederhana sing bisa mbantu - lan sing paling penting, kenapa sampeyan bisa tuku blanja sepatu.

Apa sing nyebabake kedadeyan kasebut?

Kapan sampeyan bisa ngarepake sikil supaya mulai puffing? Warta sing apik yaiku biasane mengko. Dadi, sampeyan bakal bisa ngerteni sikil sampeyan sajrone paruh pertama utawa luwih nalika ngandut.

Trimester kaping pisanan

Tingkat progesteron hormon sing nambah kanthi cepet (kanthi nyata "kehamilan pro" utawa "kehamilan pro") nyuda pencernaan sampeyan. Iki bisa nyebabake weteng weteng sadurunge sampeyan ngalami benjolan bayi sing nyata. Sampeyan bisa uga ngerteni rada kembung ing tangan, sikil, utawa rai, nanging ora akeh.

Yen sampeyan ngerteni akeh pembengkakan wiwit dini, luwih-luwih yen diiringi gejala liyane kayata pusing, sakit sirah, utawa getihen, luwih becik hubungi dokter.

Trimester kaping pindho

Trimester kaping pindho diwiwiti karo minggu kehamilan 13 (kira-kira wiwitan wulan kaping papat). Ora umum yen wiwit nggatekake sikil abuh udakara wulan kaping lima, luwih-luwih yen sampeyan mlaku-mlaku utawa hawa panas.

Pembengkakan iki amarga volume getih lan cairan sing tambah akeh ing awak sampeyan. Volume getih sampeyan mundhak udakara (!) Sajrone meteng, lan iki ditambah karo akeh penylametan cairan hormon.

Sanajan dering lan sepatune rada sithik, kabeh cairan ekstra iki mbantu nglembutake awak lan nyiapake kanggo nglairake - lan pancen padha karo kekarepan sampeyan. Yakin, cairan ekstra bakal nyuda kanthi cepet sawetara dina lan pirang-pirang minggu sawise bayi sampeyan lair.

Trimester kaping telu

Diwiwiti karo minggu kehamilan 28, trimester kaping telu minangka wektu sing paling umum kanggo ngalami sikil sing bengkak. Utamane, nalika minggu lan sampeyan nyedhaki 40 minggu, driji sikil sampeyan luwih mirip karo sosis sithik tinimbang sing liyane (ya, ibu sing apik banget).

Awak sampeyan terus nggawe pasokan getih lan cairan, sing bisa nyebabake pembengkakan. Rahim sampeyan uga saya tambah abot nalika bayi tuwuh, sing bisa nyuda aliran getih saka sikil bali menyang jantung. (Aja kuwatir, iki ora mbebayani - mung ora nyaman.)

Faktor liyane sing bisa nyumbang kanggo sikil balon kalebu:

• hawa panas
• ketimpangan panganan
• asupan kafein
• ora ngombe cukup banyu
• mlaku ing sikilmu nganti suwe

Nalika arep golek dhokter

Kaki bengkak minangka bagean sing normal banget kanggo meteng - akeh calon ibu sing bisa dadi ibu! Dadi umume, sikil bengkak minangka tandha liyane saka kerja keras awak kanggo nambah urip cilik sing anyar.

Nanging, sikil bengkak kadang bisa dadi tandha masalah sing luwih serius. Salah sawijining masalah diarani preeclampsia. Iki minangka kahanan sing bisa tuwuh nalika meteng lan nyebabake tekanan darah tinggi sing mbebayani.

Hubungi dhokter yen sampeyan ngelingi:

• dumadakan tangan, sikil, pasuryan utawa ing mripat sampeyan bengkak
• pembengkakan sing saya parah
• pusing utawa sesanti burem
• sakit sirah parah
• kebingungan
• kangelan ambegan

Yen sampeyan ndeleng pembengkakan mung ing siji sikil sing uga diiringi rasa nyeri, abang, utawa panas, iki tegese sampeyan duwe trombosis vena jero, utawa DVT. DVT minangka bekuan getih, biasane ing sikilmu. Penting nelpon dhokter sampeyan yen sampeyan ngelingi gejala kasebut, amarga wanita hamil luwih cenderung ngalami pembekuan getih tinimbang rata-rata wong (sepisan maneh, hormon).

Yen sampeyan ora yakin manawa pembengkakan normal, utawa duwe masalah, luwih becik nelpon dhokter utawa bidan. Dheweke seneng mbantu sampeyan lan bayi sampeyan supaya sehat lan sehat!

Kepiye carane njaluk lega

Nalika sikil bengkak bisa uga ora krasa lara, mesthine bakal ora kepenak utawa ngganggu.

Untunge, ana sawetara cara sederhana kanggo nyuda gejala nalika meteng. Malah luwih apik? Bisa uga ngemot cemilan, omben adhem, renang, pijet, lan bisa uga blanja sepatu. Kayane ora apik banget, bener?

1. Kurangi asupan sodium

Salah sawijining cara kanggo nyuda pembengkakan nalika meteng yaiku matesi asupan sodium (utawa uyah). Uyah nggawe awak sampeyan nahan banyu akeh.

Coba cegah panganan kaleng utawa olahan, amarga sodium biasane akeh. Uga coba aja uyah meja tambahan kanggo panganan.

Nggunakake herbal gurih kayata rosemary, thyme, lan oregano minangka cara sing gampang kanggo nambah rasa ing resep tanpa nggunakake uyah - yum!

2. Tambahake asupan kalium

Ora cukup kalium uga bisa dadi gedhe banget, amarga kalium mbantu awak ngimbangi jumlah cairan sing ditahan.

Vitamin prenatal sampeyan kudu duwe kalium ekstra, nanging uga penting kanggo mangan sumber kalium panganan sing apik.

Sawetara panganan sing umume akeh kalium kalebu:

• kentang nganggo kulit
• ubi jalar (uga nganggo kulit)
• gedhang
• bayem
• kacang buncis, sawetara jus buah (prune, pomegranate, oranye, wortel, lan woh-wohan khusus)
• yogurt
• bit
• salmon
• lentil

3. Ngurangi asupan kafein

Nalika kafein sok-sok sajrone meteng ora mbebayani (lan hei, bocah wadon kudu tetep siyaga!), Ngombe kafein kakehan ora dianggep apik kanggo bayi. Iki uga bisa dadi luwih gedhe dadi gedhe.

Kafein minangka diuretik, sing nyebabake sampeyan nguyuh luwih akeh, sing banjur nggawe awak sampeyan mikir yen kudu cairan.

Coba kopi decaf karo susu utawa teh herbal kayata peppermint kanggo mbantu sampeyan nambah energi.

4. Ngombe banyu luwih akeh

Aneh kaya swarane ngombe liyane banyu kanggo ngatasi pembengkakan, sejatine bisa digunakake. Yen awak sampeyan ngira yen ngalami dehidrasi, mula bakal cairan malah luwih akeh kanggo nyoba menehi ganti rugi.

Dadi coba ngombe paling ora 10 gelas banyu saben dina supaya ginjel sampeyan ngilangi barang-barang sing ala lan awak kanthi terhidrasi kanthi seneng.

Yen rasane angel banget ngombe banyu akeh, coba golek cangkir lucu sing pengin diisi maneh, utawa botol banyu raksasa sing kudu diisi kaping pindho saben dina. Sampeyan uga bisa ngombe banyu nganggo jeruk nipis, mint, utawa woh wohan beri supaya luwih nyenengake.

5. Angkat sikilmu lan istirahat

Sanajan sampeyan duwe pirang-pirang yuta perkara sing pengin ditindakake sadurunge bayi teka, coba lungguh lan pasang sikil yen bisa.

Nalika lungguh ing kabeh wektu ora apik kanggo sirkulasi sampeyan, ngadeg terus-terusan uga angel kanggo awak sampeyan sing lagi hamil sing ayu.

Lungguh kanthi sikil mundhak nalika sawetara dina - utamane ing pungkasan dina - bisa mbantu ngilangi cairan sing ana ing sikilmu suwene sedina.

6. Nganggo klambi sing longgar, mulyo

Nganggo sandhangan ketat, luwih-luwih ing bangkekan, pinggul, lan tungkak sampeyan bisa dadi luwih gedhe. Intine, supaya getih ora gampang nyebar.

Coba nganggo sandhangan sing santai, nyaman - utawa paling ora uwal saka tali elastis. Gaun maxi ibu ing musim panas lan kardigan utawa sweter sing apik banget kanthi jogging ing mangsa adhem bisa nyenengake lan nyenengake.

7. Tetep adhem

Apamaneh yen sampeyan lagi ngandheg nalika musim panas, tetep ing jero ruangan nalika awan lan ngindhari olahraga sing kuat bisa mbantu sampeyan adhem lan nyuda pembengkakan.

Sampeyan uga bisa nganggo sandhangan sing adhem, nemplek ing sikil, utawa njaga kipas ing cedhak sampeyan.

8. Gunakake stoking kompresi dhuwur-pinggul

Ya, iki regane kaya seksi. Nanging yen sampeyan ngalami sikil sing bengkak kanthi terus-terusan, utawa kudu mlaku ing sikil sampeyan, sampeyan bisa nganggo stoking kompresi dhuwur-pinggul.

Stoking kasebut alon-alon remet sikil lan sikil sampeyan supaya cairan tetep sirkulasi. Coba ngindhari stoking kompresi dhengkul, amarga bisa nyenyet ing tengah sikil lan nggawe pembengkakan luwih parah.

9. Mlaku

Malah mlaku-mlaku kaping 5 utawa 10 menit kaping pindho saben dina bisa nambah sirkulasi, sing bisa nyuda pembengkakan.

Iki uga bisa dadi istirahat sing apik ing dina sampeyan, lan iki minangka cara sing paling apik kanggo olahraga sing aman kanggo meteng.

10. Nganggo sepatu sing kepenak

Sanajan sampeyan katon apik banget, tumure pungkasan minangka wektu sing tepat kanggo menehi istirahat. Nganggo sepatu sing nyaman (sanajan orthotic), iku cocog kanggo nyuda pembengkakan sikil, uga kanggo nyegah masalah pinggul lan punggung sing bisa tuwuh nalika pusat gravitasi sampeyan saya tambah lan bobote nambah.

Saliyane pembengkakan, ligamen ing awak (kalebu sikil sampeyan) bener-bener mulet sajrone meteng, mula sikil sampeyan bisa uga ngowahi ukuran. Sawetara sikil wanita bali menyang ukuran sadurunge kehamilan, nanging akeh wanita nemokake manawa sikile kanthi ukuran separo utawa luwih gedhe.

Sampeyan bisa uga ngganggu yen ana siji liyane sing ganti, utawa sawetara sepatu sing sampeyan tresnani wis ora pas, nanging iki minangka alesan sing apik banget kanggo nggawe favorit sawetara favorit.

11. Nglangi

Ora ana panliten sing mbuktekake manawa tekanan banyu nyuda pembengkakan nalika meteng, nanging akeh wanita sing lega saka pembengkakan nalika ngenteni wektu ing kolam renang.

Coba ngadeg utawa nglangi kolam sing jerone banyu meh tekan gulu sampeyan. Paling ora, sampeyan bakal rumangsa luwih entheng, adhem, lan olahraga sethithik. Sampeyan uga bisa nemokake manawa sikil lan sikil sampeyan kurang bengkak.

12. Entuk pijet

Mitra sampeyan bisa uga golek cara kanggo melu sajrone proses kehamilan, lan iki minangka kesempatan sing sampurna.

Pijet mbantu sirkulasi cairan sing cenderung nglumpukake ing sikilmu, sing bakal nyuda bengkak.

Dadi njupuk botol banyu sampeyan, pasang sikilmu, lan supaya pasangan sampeyan alon-alon pijet sikil lan sikil sampeyan. Nambah sawetara minyak esensial peppermint utawa lavender bisa nggawe iki luwih santai.

Yen sampeyan ora ana ing wektu sing cedhak, supaya aman sampeyan pengin supaya pasangan ora meksa banget ing sawetara titik akupresur sing ana gandhengane karo kontraksi uterus.

Lan yen sampeyan nggunakake kehamilan solo utawa pasangan sampeyan dudu jinis sing apik banget, akeh studio pijet nawakake pijet prenatal khusus. Iki ora mung bisa ngatasi pembengkakan, nanging uga mbantu ngatasi stres sing bisa ngiringi meteng.

13. Turu ing sisih kiwa

Turu ing sisih kiwa sampeyan bisa nambah aliran getih, yaiku nyuda sikil. Ngisor ing sisih kiwa sampeyan njupuk tekanan uterus saka vena cava sing asor, yaiku pembuluh getih gedhe sing ngasilake getih menyang jantung sampeyan.

Takeaway

Kaki bengkak minangka efek samping sing umum banget kanggo meteng. Pembengkakan disebabake nambah volume cairan ing awak, uga penurunan sirkulasi.

Yen sampeyan ngalami pembengkakan dadakan utawa abot, luwih becik nelpon dhokter, amarga iki bisa dadi tandha yen ana sing luwih serius. Nanging rada bengkak mesthi normal.

Sampeyan bisa ngindhari pembengkakan sikil kanthi olahraga sing lembut, ngombe banyu akeh, istirahat, lan mangan panganan sing seimbang.

Sadurunge ngerti, sepatu sampeyan bakal pas maneh lan sikil mung sing bakal fokus yaiku driji sikil bayi sing cilik!

Kanggo pandhuan kehamilan liyane lan tips mingguan sing disesuaikan karo tanggal pungkasan sampeyan, dhaptar kanggo buletin sing dikarepake