5 Peregangan sing Disaranake Kanggo Ngatasi Tailbone Lara

Konten

• 1. Sun Bird pose (Chakravasana)
• 2. Pose Sudut Sisih (Parsvakonasana)
• 3. Pose Segitiga (Trikonasana)
• 4. Pose busur (Danurasana)
• 5. Pose Anak (Garbhasasana)

Soothing tailbone sing lara

Pose yoga apik banget kanggo babagan otot, ligamen, lan tendon sing dipasang ing tailbone sing angel diakses.

Sacara resmi diarani coccyx, tulang buntut dununge ing sisih ngisor tulang punggung ing ndhuwur bokong. Kanggo nyuda rasa lara ing wilayah kasebut, fokusake ing pose sing bisa nambah lan nguatake. Keseimbangan iki nyengkuyung keselarasan sing tepat lan ngidini otot sekitar nawakake dhukungan sing luwih apik.

Kaya biasane nalika nindakake yoga, terusake kanthi alon lan mung gerakan sing ora lara.

1. Sun Bird pose (Chakravasana)

Pose Sun Bird kalebu gerakan sing sederhana yaiku cara sing kuat kanggo nguatake otot punggung nalika nyetabilake tulang punggung lan tulang ekor.

1. Ayo kabeh papat, kanthi tangan sampeyan ing ngisor pundhak lan dhengkul ing ngisor pinggul. Yen dhengkul sampeyan lara, lebokake kemul ing sangisore dhukungan.
2. Nyedhot lan angkat sikil tengen, jupuk terus ing mburi sampeyan. Yen rasane enak, lebokake lengen kiwa uga.
3. Buwang napas, bunderake mburi lan tekokake dhengkul menyang dahi. Sambungake sikut menyang dhengkul yen sampeyan kalebu lengen. Nyedhot maneh menyang posisi wiwitan lan napas, maneh sambungake sikut menyang dhengkul.
4. Terusake gerakan iki udakara kaping lima ing konser kanthi napas, sadurunge pindhah menyang sisih liyane.

2. Pose Sudut Sisih (Parsvakonasana)

Pose iki ndawakake awak sisih nalika nguatake sikil. Kabeh utomo diaktifake, nguatake tulang buntut lan tulang belakang.

1. Ngadeg ing sisih ndhuwur tikar kanthi sikil kanthi lemah.
2. Kirim sikil tengen sawetara sikil ing mburi sampeyan, supaya sisih njaba sikil tengen sejajar karo pojok mburi tikar. Align tumit sikil ngarep nganggo lengkungan sikil mburi.
3. Bend dhengkul ngarep, priksa manawa ora ngluwihi ing tungkak ngarep.
4. Nyedhot lan angkat tangan sampeyan supaya sejajar karo lemah. Bend sikut kiwa nalika dihirup, lan mudhunake lengen ngisor ing paha kiwa.
5. Ndhuwurake lengen nengen menyang langit, supaya mripatmu ngetutake nganti krasa gulu. Pilihane yaiku supaya tetep mandheg ing lemah.
6. Postur awak kanthi jero kanthi lengen nengen lan munggah ing kuping, ing tembok sing ana ing ngarepe sampeyan. Jaga awak mbukak lan garis ing awak dawa.
7. Tahan limang nganti pitung napas lan baleni ing sisih liyane.

3. Pose Segitiga (Trikonasana)

Pose segitiga duwe mupangate padha karo pose Side Angle. Ngiyatake sikil, mbantu stabil tulang punggung lan tulang buntut, lan mbukak pinggul. Pose segitiga uga mulet hamstring.

1. Sijine sikil siji kanthi podo karo pojok mburi tikar lan tumit sikil ngarep sampeyan karo garis lengkungan sikil mburi sampeyan.
2. Jupuk sikil loro terus lan nalika dihirup, angkat tangan sampeyan podo karo lemah.
3. Buang napas, nyedhak maju sadurunge ngiringake sisih awak lan mudhunake lengen ngarep ing lantai, terus sikil loro tetep lurus. Tangan terus menyang sisih sikil sikil ngarep. Mung mudhun yen sampeyan seneng, bisa uga mandheg ing pupu utawa tengah.
4. Jaga jantung lan awak mbukak kanthi tetep tangan sampeyan laras, kaya nalika nutupi awak ing gelas sing ora katon ing mburine.
5. Tinggal limang nganti pitung napas sadurunge alon-alon munggah lan baleni ing sisih liyane.

4. Pose busur (Danurasana)

Backbend alus iki mulet lan nguatake otot lan tendon punggung lan tailbone bebarengan. Iki minangka backbend sing apik kanggo pamula amarga kekuwatan sing dibutuhake nyuda resiko nyemprot ing tulang punggung lumbar, yaiku kesalahan umum karo backbends.

1. Ngampet ing weteng sampeyan kanthi lengenmu ana ing sisihmu lan bathuk ing kasur.
2. Bend dhengkul lan cekel sisih njaba tungkak sampeyan. Yen ora bisa, mung tekan tungkak.
3. Nyedhot lan angkat awak ing ndhuwur tikar. Kirimake tlapak sikil menyang langit. Banjur ndeleng dalan sing luwih dhuwur, ngunggahake sikil sampeyan lan ngidini momentum kasebut ngangkat dodo luwih dhuwur. Yen sampeyan ora bisa nggayuh sikil, cukup nyedhaki, njaga bentuk busur tanpa sambungan.
4. Tinggal telung nganti limang ambegan sadurunge mudhun kanggo ngaso.
5. Baleni kaping telu maneh.

5. Pose Anak (Garbhasasana)

Pose Bocah-bocah yaiku pose istirahat sing lembut sing ndawakake kabeh tulang belakang kanthi lembut, kanthi fokus ing punggung ngisor lan area tailbone. Iki minangka pose restoratif sing ngreset sistem saraf, nyedhiyakake papan sing aman kanggo awak kanggo ngremehake. Pose Anak pancen apik banget yen sampeyan kudu mbenerake mental, utawa yen tailbone kudu luwih perhatian.

1. Ayo kabeh papat nganggo pundhak sampeyan ing ngisor bangkekan lan dhengkul ing ngisor pinggul.
2. Nyebar dhengkul sudhut, nggawa menyang pinggir kasur nalika sikil sampeyan tetep bebarengan.
3. Kirim panggul bali menyang tumit nalika nyuda batang menyang tikar. Supaya dahi sampeyan uga dipasang ing kasur, yen bisa.
4. Gegerake tangan ing ngarep utawa genggem tangan ing wingking. Yen sampeyan pengin nggawe pose rada luwih aktif, dawane driji, tekan tembok ing ngarepe, rasane ngeculake pundhak.
5. Setel apa wae kanggo nemokake luwih nyenengake ing pose, bisa uga nyuda dhengkul utawa adoh.
6. Ngaso limang ambegan utawa suwene sampeyan pengin.