7 Keuntungan Rooting Taro sing Kaget

Konten

• 1. Sugih karo Serat lan Nutrisi Penting liyane
• 2. Bisa Mbantu Ngontrol Gula Darah
• 3. Bisa Nyuda Risiko Penyakit Jantung
• 4. Bisa Nawakake Properti Antikanker
• 5. Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot
• 6. Apik kanggo Gut Sampeyan
• 7. Serbaguna lan Gampang Ditambah menyang Diet Sampeyan
• Garis Ngisor

ROOT Karo minangka sayuran oyot pati sing wiwitane ditandur ing Asia nanging saiki disenengi ing saindenging jagad.

Kulit ing njaba coklat lan daging putih kanthi spek wungu ing saindenging. Yen wis masak, rasane legi banget lan teksture padha karo kentang.

ROOT Taro minangka sumber serat lan nutrisi liyane lan nawakake macem-macem tunjangan kesehatan potensial, kalebu manajemen gula getih sing luwih apik, usus lan kesehatan jantung.

Ing ngisor iki ana 7 manfaat kesehatan saka ROOT taro.

1. Sugih karo Serat lan Nutrisi Penting liyane

Sak tuwung (132 gram) taro masak wis 187 kalori - umume saka karbohidrat - lan kurang saka siji gram protein lan lemak (1).

Uga ngemot kaya ing ngisor iki:

• Serat: 6,7 gram
• Mangan: 30% regane saben dinane (DV)
• Vitamin B6: 22% saka DV
• Vitamin E: 19% saka DV
• Kalium: 18% saka DV
• Tembaga: 13% saka DV
• Vitamin C: 11% saka DV
• Fosfor: 10% saka DV
• Magnesium: 10% saka DV

Dadi, oyot taro duwe macem-macem macem-macem nutrisi sing asring ora cukup, kayata serat, kalium, magnesium lan vitamin C lan E ().

Ringkesan ROOT Karo minangka sumber serat sing apik lan akeh vitamin lan mineral sing kurang saka diet standar Amerika.

2. Bisa Mbantu Ngontrol Gula Darah

Sanajan oyot taro minangka sayuran pati, ngemot rong jinis karbohidrat sing migunani kanggo ngatur gula getih: serat lan pati tahan.

Serat minangka karbohidrat sing ora bisa dicerna manungsa. Amarga ora diserap, mula ora kena pengaruh tingkat gula getih.

Iki uga mbantu nyuda pencernaan lan nyerep karbohidrat liyane, nyegah lunjakan gula getih sawise mangan ().

Panliten nemokake manawa panganan serat tinggi - ngemot nganti 42 gram saben dina - bisa nyuda tingkat gula getih udakara 10 mg / dl kanggo penderita diabetes tipe 2 ().

Taro uga ngemot jinis pati khusus, sing dikenal minangka pati resisten, yen manungsa ora bisa dicerna mula ora nambahake kadar gula getih. Kira-kira 12% pati ing ROOT talas mateng minangka pati tahan, dadi salah sawijining sumber nutrisi () sing luwih apik.

Gabungan pati lan serat tahan iki nggawe oyot taro dadi pilihan karbohidrat sing apik - utamane kanggo penderita diabetes (,).

Ringkesan ROOT Taro ngemot serat lan pati pati, sing kalorone alon pencernaan lan nyuda paku gula getih sawise mangan.

3. Bisa Nyuda Risiko Penyakit Jantung

Serat lan pati tahan ing oyot taro uga bisa nyuda resiko penyakit jantung.

Panaliten substansial nemokake manawa wong sing mangan luwih akeh serat cenderung ngalami penyakit jantung luwih murah ().

Siji panliten nemokake manawa saben tambahan 10 gram serat sing dikonsumsi saben dina, risiko mati amarga penyakit jantung mudhun 17% ().

Iki dipercaya amarga efek nyuda kolesterol serat, nanging riset isih ana ().

ROOT Karo ngemot luwih saka 6 gram serat saben cangkir (132 gram) - luwih saka kaping pindho jumlah sing ditemokake ing sajian kentang 138 gram sing bisa dibandhingake - dadi sumber serat sing apik (1, 11).

ROOT Taro uga nyedhiyakake pati tahan, sing nyuda kolesterol lan ana gandhengane karo nyuda resiko penyakit jantung (,).

Ringkesan ROOT Karo ngemot serat lan pati tahan, sing mbantu nyuda kolesterol lan nyuda resiko penyakit jantung.

4. Bisa Nawakake Properti Antikanker

ROOT Taro ngemot senyawa adhedhasar tanduran sing diarani polifenol sing duwe macem-macem mupangat kesehatan, kalebu potensial kanggo nyuda resiko kanker.

Polifenol utama sing ditemokake ing oyot taro yaiku quercetin, sing uga ana akeh bawang, apel lan teh (,).

Penelitian tabung lan kewan nemokake yen quercetin bisa nyebabake kematian sel kanker lan nyuda tuwuhing sawetara jinis kanker ().

Iki uga antioksidan kuat sing nglindhungi awak saka karusakan radikal bebas sing gedhe banget sing ana gandhengane karo kanker ().

Siji panelitian tabung nemokake manawa ekstrak taro bisa mungkasi panyebaran sawetara jinis sel kanker payudara lan prostat, nanging durung ana riset manungsa ().

Nalika panelitian awal wis dijanjeni, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo luwih ngerti sifat antikanker saka talas.

Ringkesan ROOT talaro ngemot polifenol lan antioksidan sing bisa nglawan pertumbuhan kanker lan nglindhungi awak saka stres oksidatif. Nanging, luwih akeh riset ing wilayah iki dibutuhake.

5. Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot

ROOT Karo minangka sumber serat sing apik, ngemot 6,7 gram per cangkir (132 gram) (1).

Panliten nemokake manawa wong sing mangan luwih akeh serat cenderung bobot awak luwih sithik lan kurang lemak awak (18).

Iki bisa uga amarga serat luwih alon kanggo ngilangi weteng, sing ndadekake sampeyan luwih suwe luwih akeh lan nyuda kalori sing sampeyan mangan sedina muput. Suwe-suwe, iki bisa nyebabake nyuda bobot ().

Pati tahan ing oyot taro bisa uga ana efek sing padha.

Salah sawijining panliten nemokake manawa pria sing nggunakake suplemen sing ngemot pati 24 gram tahan resisten sadurunge mangan, ngonsumsi kurang luwih 6% kalori lan kadar insulin luwih murah sawise mangan, dibandhingake karo kelompok kontrol ().

Penelitian kewan uga nuduhake yen tikus sing panganan panganan sing pati pati tahan ora akeh lemak awak lan lemak weteng. Dihipotesisake yen iki sebagian amarga pati tahan nambah pembakaran lemak ing awak, nanging perlu riset luwih lengkap ().

Ringkesan Amarga kandungan serat lan tahan pati sing dhuwur, oyot taro bisa nambah rasa kenyang, nyuda asupan kalori kanthi akeh lan nambah kobong lemak, bisa nyebabake nyuda bobot awak lan nyuda lemak awak.

6. Apik kanggo Gut Sampeyan

Amarga oyot taro ngemot serat lan pati tahan, bisa uga migunani kanggo kesehatan usus.

Awak sampeyan ora nyerna utawa nyerep pati lan pati tahan, mula tetep ana ing usus. Nalika tekan usus besar, dheweke bakal dadi panganan kanggo mikroba ing usus lan ningkatake bakteri sing apik ().

Nalika bakteri usus nggawe fermentasi serat iki, mula bakal nggawe asam lemak rantai cendhak sing menehi nutrisi ing sel sing ana ing usus lan tetep sehat lan kuat ().

Siji panaliten ing babi nemokake yen panganan sing kaya pati tahan nambah kesehatan usus besar kanthi ningkatake produksi asam lemak rantai cendhak lan nyuda kerusakan sel usus ().

Apike, panelitian manungsa nemokake yen wong sing ngalami gangguan usus radang, kayata kolitis ulseratif, cenderung duwe asam lemak rantai cendhak sing luwih murah ing usus ().

Sawetara panliten nuduhake manawa ngonsumsi serat lan pati tahan bisa ningkatake level iki lan mbantu nglindhungi penyakit usus radang usus lan kanker usus besar ().

Ringkesan Serat lan pati tahan ing oyot taro difermentasi dening bakteri usus kanggo mbentuk asam lemak rantai cendhak, sing bisa nglindhungi kanker usus lan penyakit usus radang.

7. Serbaguna lan Gampang Ditambah menyang Diet Sampeyan

ROOT Karo duwe tekstur pati lan rasane entheng, legi legi, padha karo ubi jalar. Bisa digunakake ing masakan sing legi lan gurih.

Sawetara cara populer kanggo nikmati kalebu:

• Kripik talas: Iris tipis taro lan panggang utawa goreng dadi kripik.
• Poi Hawaii: Kukus lan tumbuk taleni dadi puree kanthi wungu.
• Teh Taro: Campuran taro utawa gunakake bubuk talenta ing teh boba kanggo omben ungu sing apik.
• Roti tawar: Panggang pasta talis sing legi ing adonan jajanan roti lapis kanggo panganan cuci mulut.
• Kue jago: Campur talas mateng karo bumbu lan wajan nganti garing.
• Ing sup lan godhok: Potong taline menyang potongan lan gunakake ing masakan brothy.

Penting, dicathet yen oyot taro mung kudu dimasak.

Kue mentah ngemot protein lan oksalat sing bisa nyebabake sensasi nyengat utawa kobong ing cangkem. Masak mateni senyawa kasebut (27, 28).

Ringkesan ROOT Karo duwe tekstur sing alus, pati lan rasane legi legi. Bisa dimasak lan dinikmati ing masakan sing legi lan gurih. Sampeyan ora kudu mangan oyot taro mentah amarga ngemot senyawa sing bisa nyebabake sensasi nyengat utawa ngobong ing cangkem.

Garis Ngisor

ROOT Karo minangka sayuran oyot pati kanthi rasane legi legi.

Iki minangka sumber macem-macem nutrisi sing ora cukup kanggo masarakat, kalebu serat, kalium, magnesium lan vitamin C lan E.

Taro uga sumber serat lan pati tahan banget, sing nyumbang akeh mupangat kesehatan, kayata kesehatan jantung sing luwih apik, tingkat gula getih, bobot awak lan kesehatan usus.

Taro uga ngemot macem-macem antioksidan lan polifenol sing nglindhungi karusakan radikal bebas lan kemungkinan kanker.

Tansah masak oyot sadurunge dipangan kanggo netralake senyawa sing bisa nyebabake sensasi nyengat ing cangkem.

Yen wis mateng, taro minangka tambahan sing ono gunane kanggo panganan sing enak lan gurih.