6 teh turu paling apik sing mbantu sampeyan turu

Konten

• 1. Chamomile
• 2. ROOT Valerian
• 3. Lavender
• 4. Balsem lemon
• 5. Bunga gairah
• 6. Kulit kayu Magnolia
• Intine
• Ndandani Panganan: Panganan kanggo Turu sing Apik

Turu sing apik penting banget kanggo kesehatan sampeyan.

Nanging sayangé, udakara 30% wong ngalami insomnia, utawa ora bisa turu turu, turu, utawa turu kanthi kualitas restoratif (,).

Teh herbal minangka pilihan omben-omben sing populer nalika wayah santai lan santai.

Wis pirang-pirang abad, iki digunakake ing saindenging jagad minangka obat turu alami.

Riset modern uga ndhukung kemampuan teas herbal kanggo mbantu turu.

Artikel iki nemokake 6 teh turu paling apik kanggo njupuk z.

1. Chamomile

Wis pirang-pirang taun, teh chamomile digunakake minangka obat alami kanggo nyuda inflamasi lan kuatir lan ngobati insomnia.

Nyatane, chamomile umume dianggep minangka tranquilizer entheng utawa inducer turu.

Efek sing nyenengake bisa uga ana antioksidan sing diarani apigenin, sing ditemokake ing teh chamomile. Apigenin ngubungake reseptor tartamtu ing otak sampeyan sing bisa nyuda kuatir lan miwiti turu ().

Panaliten ing 60 warga omah asuhan nemokake manawa wong sing nampa 400 mg ekstrak chamomile saben dinane duwe kualitas turu sing luwih apik tinimbang sing durung nampa ().

Panaliten liyane babagan wanita postpartum sing kurang turu kualitas nemokake manawa wong sing ngombe teh chamomile sajrone 2 minggu nglaporake kualitas turu sing luwih apik tinimbang sing ora ngombe teh chamomile ().

Nanging, panliten sing nglibatake wong sing ngalami insomnia kronis nemokake manawa wong sing nampa 270 mg ekstrak chamomile kaping pindho saben dina suwene 28 dina ora nemu mupangat sing signifikan ().

Sanajan bukti sing ndhukung mupangat chamomile ora konsisten lan ringkih, sawetara panliten nyedhiyakake asil sing nyenengake. Penelitian luwih lanjut dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek teh chamomile kanggo turu.

Ringkesan Teh chamomile ngemot antioksidan sing diarani apigenin, sing bisa mbantu turu. Nanging, bukti sing ndhukung mupangate chamomile ora konsisten.

2. ROOT Valerian

Valerian minangka ramuan sing wis digunakake pirang-pirang abad kanggo ngatasi masalah kayata insomnia, gemeter, lan ngelu.

Secara historis, digunakake ing Inggris sajrone Perang Dunia II kanggo ngatasi stres lan kuatir sing disebabake dening serangan udara (7).

Saiki, valerian minangka salah sawijining alat bantu turu herbal sing paling populer ing Eropa lan Amerika Serikat ().

Kasedhiya minangka suplemen panganan ing bentuk kapsul utawa cair. ROOT Valerian uga umume dikeringake lan didol minangka teh.

Peneliti ora yakin carane ROOT valerian bisa nambah turu.

Nanging, siji teori yaiku nambah level neurotransmitter sing diarani asam gamma-aminobutyric (GABA).

Nalika GABA ana ing level sing akeh, bisa nambah rasa ngantuk. Nyatane, iki cara pangobatan anti-kuatir tartamtu kaya fungsi Xanax ().

Sawetara panliten cilik ndhukung ROOT valerian minangka pitulung turu sing efektif.

Contone, sawijining panaliten ing 27 wong sing ngalami kesulitan turu nemokake yen 89% peserta nglaporake turu sing luwih apik nalika njupuk ekstrak oyot valerian.

Kajaba iku, ora ana efek samping sing ala, kayata ngantuk esuk, sing diamati sawise njupuk ekstrak ().

Komparatif, sawijining panaliten ing 128 wong nemokake wong sing nampa 400 mg oyot valerian sing cair nglaporake nyuda wektu turu, uga kualitas turu sing luwih apik, dibandhingake karo sing ora nampa ekstrak ().

Sinau kaping telu ngevaluasi efek jangka panjang. Ing panliten iki, tambahan 600 mg ROOT valerian garing saben dina suwene 28 dina efek sing padha karo njupuk 10 mg oxazepam - obat sing diwenehake kanggo ngobati insomnia ().

Penting, dicathet yen temuan kasebut adhedhasar nglaporake peserta, yaiku subyektif. Panaliten kasebut ora ngevaluasi data objektif sing ana gandhengane karo kualitas turu, kayata detak jantung utawa aktivitas otak.

Ngombe teh ROOT valerian bisa uga ningkatake kualitas turu tanpa efek samping, nanging akeh profesional kesehatan nganggep bukti kasebut ora mesthi.

Ringkesan ROOT Valerian bisa nambah rasa ngantuk kanthi nambah tingkat neurotransmitter sing diarani GABA. Panliten sing luwih cilik nuduhake manawa oyot valerian bisa ningkatake kualitas turu kanthi nyuda wektu kanggo turu lan nyuda turu ing wayah wengi.

3. Lavender

Lavender minangka ramuan sing asring diarani aroma arum lan nyenengake.

Ing jaman biyen, wong Yunani lan Roma asring nambah lavender ing bathi sing digambar lan ambegan kanthi wangi sing nyenengake.

Teh lavender digawe saka tunas ungu cilik saka tanduran kembang.

Asale saka wilayah Mediterania, saiki tuwuh ing saindenging jagad ().

Akeh wong sing ngombe teh lavender kanggo santai, ngatasi saraf, lan mbantu turu.

Kasunyatane, ana panelitian kanggo nyengkuyung mupangat kasebut.

Panaliten ing 80 wanita postnatal Taiwanese nuduhake manawa wong-wong sing butuh wektu kanggo mambu aroma lavender lan ngombe saben dina suwene 2 minggu nglaporake kurang lemes, dibandhingake karo sing ora ngombe teh lavender. Nanging, ora ana efek ing kualitas turu ().

Panaliten liyane ing 67 wanita kanthi insomnia nemokake nyuda tingkat denyut jantung lan tingkat denyut jantung, uga perbaikan turu sawise 20 menit inhalasi lavender kaping pindho saben minggu suwene 12 minggu ().

Penelitian uga nuduhake manawa Silexan, persiyapan minyak lavender sing dimiliki, bisa nyuda kuatir lan ningkatake kualitas turu ing wong sing kuatir utawa kelainan sing ana kuatir (,).

Sanajan ana bukti winates yen lavender nambah kualitas turu, aroma sing santai bisa mbantu sampeyan santai, dadi luwih gampang turu sampeyan.

Ringkesan Lavender misuwur amarga aroma sing santai. Nanging, bukti sing nyengkuyung efek mupangat saka teh lavender kanggo kualitas turu ora kuwat.

4. Balsem lemon

Balsem lemon kalebu kulawarga mint lan ditemokake ing saindenging jagad.

Nalika asring didol ing bentuk ekstrak kanggo digunakake ing aromaterapi, godhong balm lemon uga garing kanggo digawe teh.

Herb aromatik sing arum jeruk iki digunakake kanggo nyuda stres lan nambah turu wiwit Abad Pertengahan.

Bukti nuduhake manawa balsem lemon nambah level GABA ing tikus, nuduhake yen balsem lemon bisa uga tumindak obat penenang ().

Salajengipun, panaliten manungsa cilik nuduhake 42% gejala insomnia sawise peserta nampa 600 mg ekstrak balsem lemon saben dina suwene 15 dina. Nanging, panliten kasebut ora kalebu klompok kontrol, nganggep asil dadi pertanyaan ().

Yen sampeyan ngalami masalah turu kanthi nemen, ngombe teh balsem lemon sadurunge turu bisa mbantu.

Ringkesan Balsem lemon minangka ramuan aromatik sing nambah level GABA ing otak tikus, mula bisa nggawe sedasi. Ngombe teh balsem lemon bisa nyuda gejala sing gegandhengan karo insomnia.

5. Bunga gairah

Teh Passionflower digawe saka godhong garing, kembang, lan batang Passiflora tanduran.

Biasane, iki digunakake kanggo nyuda rasa kuatir lan nambah turu.

Paling anyar, panelitian wis mriksa kemampuan teh gairah kanggo ningkatake insomnia lan kualitas turu.

Contone, sawijining panliten ing 40 wong diwasa sing sehat nemokake manawa sing ngombe teh gairah saben dina sajrone 1 minggu nglaporake kualitas turu sing luwih apik, dibandhingake karo peserta sing ora ngombe teh ().

Panaliten liyane mbandhingake kombinasi passionflower lan root valerian lan hops karo Ambien, obat sing umume diwenehake kanggo ngobati insomnia.

Asil nuduhake manawa kombinasi kembang semangat uga efektif kaya Ambien kanggo ningkatake kualitas turu ().

Ringkesan Ngombe teh passionflower bisa nambah kualitas turu kanthi sakabehe. Kajaba iku, semangat semangat bebarengan karo oyot valerian lan hop bisa nyuda gejala insomnia.

6. Kulit kayu Magnolia

Magnolia minangka tanduran kembang sing wis ana udakara 100 yuta taun.

Teh Magnolia umume digawe saka kulit kayu, nanging uga ana sawetara tunas lan batang sing garing.

Biasane, magnolia digunakake ing obat-obatan Tiongkok kanggo ngatasi macem-macem gejala, kalebu rasa ora nyaman ing weteng, rame irung, lan stres.

Saiki dianggep minangka efek anti-kuatir lan obat penenang ing saindenging jagad.

Efek sedatif bisa uga disebabake honokiol senyawa, sing ditemokake ing batang, kembang, lan kulit kayu saka magnolia.

Honokiol diarani bisa digunakake kanthi ngowahi reseptor GABA ing otak, sing bisa nambah rasa ngantuk.

Ing sawetara panliten ing tikus, magnolia utawa honokiol sing diekstraksi saka tanduran magnolia nyuda wektu turu lan nambah turu (,,).

Nalika riset luwih lengkap dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek kasebut ing manungsa, panliten awal nuduhake manawa ngombe teh kulit kayu magnolia bisa ngatasi turu.

Ringkesan Ing panelitian mouse, tèh kulit kayu magnolia kabukten bisa nyuda wektu turu lan nambah turu kanthi nambah reseptor GABA ing otak. Nanging, riset luwih lanjut dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek kasebut ing manungsa.

Intine

Akeh teh herbal, kalebu chamomile, root valerian, lan lavender, dipasarake minangka alat turu.

Akeh ramuan sing dienggo bisa digunakake kanthi nambah utawa ngowahi neurotransmitter tartamtu sing melu turu.

Sawetara wong bisa mbantu turu luwih cepet, nyuda turu ing wayah wengi, lan ningkatake kualitas turu kanthi sakabehe. Nanging, bukti-bukti kanggo mupangate kanggo wong asring ringkih lan ora konsisten.

Kajaba iku, umume panliten saiki nggunakake ramuan herbal iki ing bentuk ekstrak utawa suplemen - dudu teh herbal.

Amarga suplemen herbal lan ekstrak minangka versi ramuan ramuan banget, sumber sing diencerke kaya tèh bisa uga kurang efektif.

Riset luwih lanjut babagan ukuran sampel sing luwih gedhe dibutuhake kanggo ngerti kemampuan teh herbal kanggo nambah turu ing jangka panjang.

Kajaba iku, amarga akeh herbal lan suplemen duwe potensi kanggo berinteraksi karo obat resep lan obat-obatan, coba konsultasi karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nambah teh herbal kanggo rutinitas wengi.

Sanajan asil bisa beda-beda miturut saben wong, teh herbal iki bisa uga dicoba kanggo wong-wong sing pengin turu turu kanthi luwih alami kanthi alami.

Ndandani Panganan: Panganan kanggo Turu sing Apik