Apa sing kudu ditindakake kanggo ngobati tendonitis Achilles

Konten

• Gejala apa
• Carane perawatan rampung
• Yen sampeyan kudu mandheg latihan
• Pangobatan ing omah
• Apa sebabe

Kanggo ngobati tendonitis tendon Achilles, sing ana ing sisih mburi sikil, cedhak karo tumit, dianjurake kanggo latihan olahraga kanggo pedhet lan latihan nguatake, kaping pindho saben dina, saben dina.

Tendon Achilles sing radhang nyebabake rasa nyeri banget ing pedhet lan utamane nyebabake jogging, sing dikenal minangka 'pelari akhir minggu'. Nanging, cedera iki uga bisa nyebabake wong tuwa sing ora nindakake kegiatan fisik kanthi rutin, sanajan sing paling kena pengaruh yaiku pria sing nindakake kegiyatan fisik saben dina utawa luwih saka 4 kaping seminggu.

Gejala apa

Tendonitis Achilles bisa nyebabake gejala kayata:

• Nyeri tumit nalika mlaku utawa mlumpat;
• Nyeri kabeh dawa tendon Achilles;
• Bisa uga ana rasa nyeri lan kaku ing gerakan sikil nalika tangi turu;
• Bisa uga ana rasa nyeri sing ngganggu sampeyan nalika wiwitan kegiyatan, nanging bakal nambah sawise latihan sawetara menit;
• Kesulitan mlaku, sing nggawe wong mlaku kanthi lemes;
• Tambah lara utawa ngadeg ing pucuk sikil utawa nalika muter sikil munggah;
• Bisa uga ana pembengkakan ing lokasi nyeri;
• Nalika mbukak driji ing tendon sampeyan bisa ndeleng manawa kenthel lan nodul;

Yen ana gejala kasebut, sampeyan kudu ndeleng ahli orthopedis utawa fisioterapis supaya bisa neliti kenapa gejala kasebut bisa uga nuduhake kahanan liyane kayata calcaneus bursitis, kontusi tumit, plantar fasciitis utawa patah tulang. Ngerti carane ngenali patah tulang.

Sajrone konsultasi, wong kasebut kudu ngandhani dhokter babagan nalika lara diwiwiti, jinis kegiatan apa sing ditindakake, yen wis nyoba perawatan, yen rasa lara saya tambah utawa saya apik kanthi gerakan, lan yen dheweke wis ngalami ujian gambar kaya Ray X utawa ultrasonik sing bisa mbantu diagnosis.

Carane perawatan rampung

Perawatan kanggo radhang tendon Achilles biasane ditindakake nganggo kemasan es ing panggonan sing lara, suwene 20 menit, 3 nganti 4 kali dina, istirahat saka kegiatan lan panggunaan sepatu tertutup, nyaman lan tanpa tumit, minangka sneaker tuladhane. Ngombe obat anti-inflamasi kayata ibuprofen utawa apyrin, kayata, bisa ngatasi rasa nyeri lan rasa ora nyaman, lan suplemen kolagen bisa migunani kanggo regenerasi tendon. Deleng panganan endi sing akeh kolagen.

Nyeri ing pedhet lan tumit kudu ilang sawetara dina, nanging yen banget kuat utawa luwih saka 10 dina mandheg, terapi fisik bisa uga dituduhake.

Ing fisioterapi, sumber daya elektroterapi liyane kanthi ultrasonik, ketegangan, laser, infrared lan galvanisasi bisa digunakake, kayata. Latihan peregangan pedhet, pijet lokal banjur olahraga nguatake eksentrik, kanthi sikil lurus lan uga dhengkul lutut, bisa mbantu banget kanggo ngobati tendonitis.

Olahraga Peregangan

Nguatake Olahraga

Yen sampeyan kudu mandheg latihan

Wong sing olahraga kudu nonton nalika nandhang lara lan saya parah, amarga iki bakal nuduhake manawa perlu mandheg kabeh utawa mung nyuda latihan:

• Nyeri diwiwiti sawise rampung latihan utawa kegiatan: Kurangi latihan nganti 25%;
• Nyeri diwiwiti sajrone latihan utawa kegiyatan: Kurangi latihan nganti 50%;
• Nyeri sajrone, sawise kegiatan lan mengaruhi kinerja: Mandheg nganti perawatan duwe efek sing diarepake.

Yen wektu istirahat ora ditindakake, tendonitis bisa tambah parah, kanthi rasa nyeri tambah lan wektu perawatan luwih suwe.

Pangobatan ing omah

Obat obat sing apik kanggo tendonitis Achilles yaiku konsumsi panganan sing akeh kalsium, magnesium lan vitamin B12, mula kudu nandur modal kanggo konsumsi panganan kayata pisang, gandum, susu, yoghurt, keju lan kacang-kacangan., Tuladhane.

Nyelehake kemasan es minangka salah sawijining cara kanggo ngatasi rasa lara ing wayah awan. Paket es kasebut ora kena kontak langsung karo kulit lan ora bisa digunakake luwih saka 20 menit sekaligus. Sampeyan uga bisa nggunakake salep anti-inflamasi lan nggunakake bantalan utawa rasane supaya ora kena kontak ing area sing lara karo sepatu kasebut.

Sol utawa bantalan tumit bisa digunakake saben dina sajrone perawatan, beda-beda gumantung antara 8 nganti 12 minggu.

Apa sebabe

Tendonitis ing tumit bisa ditindakake sapa wae, nanging umume umume umure antara 30 lan 50 taun, utamane mengaruhi wong sing nindakake kegiyatan kayata mlayu munggah utawa ing bukit, balet, mlaku-mlaku kanthi mlaku, kaya ing muter, lan game bal-balan lan basket. Ing kegiyatan kasebut, gerakan pucuk sikil lan tumit iku cepet banget, kuwat lan asring, sing nyebabake tendon ngalami cedera 'pecut', sing luwih milih pembengkakan.

Sawetara faktor sing nambah risiko nandhang tendonitis ing tumit yaiku kasunyatan manawa pelari ora nggegirake pedhèt ing latian, luwih seneng mlayu munggah, munggah gunung lan nggunung, latihan saben dina tanpa bisa ngidini pulih otot lan ligamen, luwih milih tendon mikro tendon lan nggunakake sepatu olahraga ing latches ing sawijine.