Apa tendonitis pinggul lan apa sing kudu ditindakake

Konten

• Gejala apa
• Carane perawatan rampung
• Olahraga kanggo tendonitis ing pinggul
• Latihan 1: Ngayunake sikil sampeyan
• Latihan 2: Ngegetake pinggul

Tendonitis pinggul minangka masalah umum ing atlit sing nggunakake tendon ing pinggul pinggul, nyebabake dheweke dadi radang lan nyebabake gejala kayata nyeri nalika mlaku, sumringah ing sikil, utawa angel ngobahake siji utawa loro sikil.

Biasane, tendonitis ing pinggul mengaruhi atlit sing nindakake kegiatan fisik sing nggunakake sikil kanthi gedhe, kayata mlayu, muter utawa bal-balan, nanging bisa uga tuwuh ing wong tuwa amarga nyandhang progresif ing sendi pinggul.

T tendonitis pinggul bisa ditrapake ing pirang-pirang kasus, nanging kemungkinan ngobati luwih gedhe tumrap para mudha sing ngalami terapi fisik.

Gejala apa

Gejala tendonitis ing pinggul bisa kalebu:

• Nyeri hip, sing saya suwe saya suwe;
• Nyeri hip, sumringah ing sikil;
• Kesulitan mindhah sikil sampeyan;
• Kram sikil, utamane sawise istirahat suwe;
• Kesulitan mlaku, lungguh utawa ngapusi ing sisih sing kena pengaruh.

Pasien kanthi gejala tendonitis ing pinggul kudu takon karo ahli terapi fisik utawa ortopedi kanggo nindakake ujian fisik, diagnosa masalah lan miwiti perawatan sing cocog.

Carane perawatan rampung

Perawatan tendonitis ing pinggul kudu dipandu dening ahli fisioterapis, nanging biasane bisa diwiwiti ing omah kanthi istirahat lan kemasan es sajrone 20 menit, nganti dina konsultasi karo dokter ortopedi.

Sawise konsultasi, lan gumantung saka panyebab tendonitis ing pinggul, bisa dianjurake kanggo njupuk obat anti-inflamasi, kayata Ibuprofen, lan kanggo ngalami terapi fisik kanggo tendonitis ing pinggul, sing kalebu serangkaian olahraga sing mbantu ngatasi tekanan ing tendon, nyuda rasa sakit.

Ing kasus sing paling parah, perawatan tendonitis ing pinggul bisa uga kalebu operasi kanggo ngilangi cedera tendon utawa kanggo ngganti sendi pinggul, utamane kanggo pasien sing wis tuwa.

Olahraga kanggo tendonitis ing pinggul

Olahraga kanggo tendonitis ing pinggul mbantu dadi panas tendon lan mulane ngilangi rasa nyeri. Nanging, dheweke kudu dihindari yen nyebabake lara parah.

Latihan 1: Ngayunake sikil sampeyan

Kanggo nindakake olahraga iki, sampeyan kudu ngadeg ing jejere tembok, nyekel tembok kanthi lengen sing paling cedhak. Banjur, angkat sikil sing paling adoh saka tembok lan ayunan bola-bali 10 kali, angkat nganti bisa.

Banjur, sikil kudu bali menyang posisi wiwitan lan olahraga kudu dibaleni maneh, ayunan sikil saka sisih menyang sisih ing ngarep sikil sing lagi mapan ing jubin. Rampungake latihan kanthi mbaleni langkah nganggo sikil liyane.

Latihan 2: Ngegetake pinggul

Kanggo nindakake latihan kaping pindho, wong kasebut kudu nyelehake ing punggung lan mbengkongake dhengkul tengen menyang dada. Kanthi tangan kiwa, tarik dhengkul nengen menyang sisih kiwa awak, jaga posisi sing ditampilake ing gambar 2, sajrone 20 detik. Banjur, siji kudu bali menyang posisi wiwitan lan baleni olahraga kanthi dhengkul kiwa.

Ngerti penyebab nyeri hip liyane.