Kuwatir Paha

Konten

• Review kanggo

25 Agustus 20009

Saiki aku dadi luwih ramping, aku rumangsa mbayangake refleksi lan fokus ing wilayah tartamtu sing pengin dakwujudake. Objek paling anyar sing ditliti: paha. Untunge, pelatihku, Lauren Kern, njamin aku ora bakal kecandhak ing Spanx sajrone uripku. Dheweke ujar manawa ora bisa nyuda, utawa ngilangi lemak ing salah sawijining area awak, aku bisa nguatake otot-otot sing ndasari supaya katon luwih kenceng lan bisa dipahat. Dadi, Lauren nyaranake telung gerakan iki sing bakal menehi otot pinggul njaba (penculik):

1. Squat kanthi angkat sikil

Ngadeg kanthi jembaré pundhak sikil lan tangan ing pinggul. Ngisor dadi jongkok. Bangkit nalika ngunggahake sikil kiwa menyang sisih. Bali menyang posisi wiwitan lan baleni maneh. Apa 15 repetisi, banjur ganti sisih kanggo ngrampungake set. Apa 3 set.

2. Balung mburi kanthi mundhak dhengkul

Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré lan tangan ing pinggul. Lunge bali kanthi sikil tengen nganti paha kiwa podo karo lantai. Munggah, ganti bobot menyang sikil kiwa nalika nggawa sikil tengen ing ndhuwur pinggul ing ngarep sampeyan. Bali menyang posisi wiwitan lan baleni maneh. Apa 15 repetisi, banjur ganti sisih kanggo ngrampungake set. Apa 3 set.

3. Ngacak sisih

Ngadeg kanthi jembaré pundhak sikil lan tangan ing pinggul. Mudhunake jongkok lan tetep wae nalika mlaku ing sisih tengen nengen lan nggawa sikil kiwa menyang njangkepi 1 rep. Apa 15 repetisi, banjur ganti sisih (langkah kiwa) kanggo ngrampungake set. Apa 5 set.

Review kanggo