Napa Sampeyan Prelu Babagan Mobilitas Spine Thoracic

Konten

• Apa Spine Thoracic?
• Napa Mobilitas Spine Thoracic Dadi Penting
• Apa Sampeyan duwe Mobilitas Spine Thoracic Ora Apik?
• Cara Ngapikake Mobilitas Spine Thoracic
• Review kanggo

Yen sampeyan wis nate melu kelas fitness sing mbutuhake lipatan utawa corak, bisa uga sampeyan wis ngrungokake para pelatih muji paedah "tulang punggung toraks" utawa mobilitas "T-tulang punggung". (Ngomong frasa sing disenengi para pelatih, iki sing kudu dingerteni babagan rantai posterior sampeyan.)

Ing kene, para ahli nuduhake ing endi khusus tulang punggung toraks, ing endi dununge, kenapa kudu seluler, lan apa sing bisa sampeyan lakoniliyane seluler — amarga, tandha spoiler, sampeyan kudu.

Apa Spine Thoracic?

Saka jenenge, sampeyan bisa uga ngerti manawa balung mburi ana ing (balung drum) ... balung mburi. Kolom balung mburi sampeyan duwe telung bagean (serviks, toraks, lan lumbar), lan tulang punggung thoracic minangka bagean tengah sing ana ing punggung ndhuwur, wiwit ing pangkal gulu lan mudhun menyang weteng, nerangake Nichole Tipps, obat olahraga -Latih pribadi lan pelatih timbal kanthi V Shred.

Otot sing dipasang ing vertebra (liwat ligamen) ing wilayah kasebut diarani 'spinalis' lan 'longissimus.' Iki minangka otot utami sing melu ngrewangi sampeyan ngadeg terus, njaga postur sing pas nalika lungguh, lan - sing paling penting - nglindhungi kolom balung mburi, ujare Allen Conrad, D.C., C.S.C.S. dhokter kiropraktik ing Montgomery County Chiropractic Center ing North Wales, PA.

Napa Mobilitas Spine Thoracic Dadi Penting

Nalika balung mburi thoracic bisa digunakake kanthi optimal, sampeyan ngidini sampeyan pindhah ing kabeh arah. "Iki dibangun kanggo mobilitas lan gerakan, mlengkung lan muter. Dirancang kanggo fleksion, perpanjangan, lan rotasi," ujare Medhat Mikhael, M.D., spesialis manajemen rasa sakit Pusat Kesehatan Spine ing Pusat Perawatan Pantai Coast Care Orange, Fountain Valley, California. Iki ngidini sampeyan nglakokake kanthi aman kabeh gerakan sing sampeyan lakoni ing kegiatan saben dinten.

Masalahe, gaya urip saiki sing nyuda nyuda mobilitas tulang belakang toraks. "Kaya umume barang ing awak, iku skenario 'yen sampeyan ora nggunakake sampeyan bakal ilang," ujare Dr. Mikhael. "Kurang mobilitas tulang belakang toraks tegese balung geger, panggul, pundhak lan otot sekitar kabeh menehi ganti rugi supaya sampeyan bisa mindhah kepinginan sampeyan mindhah." Jangka jangka panjang, kompensasi kasebut pancen bisa nyebabake cilaka. (Deleng: Mitos Mobilitas sing Sampeyan Ora kudu Nggatekake)

Yen sampeyan ora duwe mobilitas tulang belakang toraks, risiko cedera kanggo tulang punggung lumbar - bagean saka balung geger ing punggung ngisor-sampeyan dhuwur banget. "Tulang punggung lumbar tegese supaya kita tetep stabil lan ora kanggo mindhah babar pisan," jarene. "Dadi, yen sendi-sendi iki sing dudu mobile, kepeksa dadi seluler, tekanan nganti akeh disk ing disk ngisor." Akibat sing bisa ditindakake: peradangan, degenerasi, utawa herniasi disk, nyeri punggung umum umum, fraksi kompresi, kejang otot, lan cedera saraf tulang belakang. Yawis. (Penasaran yen ora apa-apa yen nyeri punggung ngisor sawise olahraga? Ing kene dhokter ngatasi Q).

Resiko ora mandheg ing kono wae. Yen tulang belakang toraks sampeyan ora seluler, kapan wae sampeyan kudu nindakake gerakan ing ndhuwur, pundhak sampeyan bisa kekurangan mobilitas, ujare Dr. Mikhael. "Yen sampeyan ngalami gangguan pundhak utawa masalah pundhak lan gulu sing kronis, bisa uga saka kurang mobilitas ing tulang punggung toraks." (Gegandhengan: Latihan Awak Paling Apik Kanggo Wong sing Nyeri Pundhak).

Apa Sampeyan duwe Mobilitas Spine Thoracic Ora Apik?

Mbebayani yen ana alarmis, yen sampeyan nggarap meja 9-nganti-5, anabanget kemungkinan mobilitas balung mburi thoracic bisa nggunakake dandan. Nanging sanajan sampeyan ora, pikirakekabeh yen sampeyan lungguh, slumpat liwat layar, nonton Netflix, utawa lungguh ing mobil utawa sepur ... persis. (Ing kene: 3 Latihan kanggo Ngatasi Badan Meja)

Isih mamang? Ana sawetara tes cepet sing bisa ditindakake. Pisanan, deleng profil sisih sampeyan ing kaca "Nalika mobilitas tulang punggung thoracic sampeyan ora apik, sampeyan menehi ganti rugi karo punggung ndhuwur, sing ngganti postur awak," ujare Dr. Mikhael. (Gegandhengan: 9 Pose Yoga Kanggo Mbukak Pundhak).

Banjur, coba tes Benang Jarum. (Yogis, pamindhahan iki kudu sampeyan kenal.) "Pose iki bakal nuduhake sampeyan jinis ketegangan sing ana ing otot, traps, pundhak, lan T-tulang punggung," ujare Tipps.

• Mulai ing tangan lan dhengkul.
• Tangan kiwa kiwa lan pinggul dadi kothak, tekan tangan tengen sampeyan ing ngisor awak. Apa sampeyan bisa nyelehake pundhak tengen lan candhi menyang lemah? Nginep ing kene limang napas jero.
• Copot tangan sampeyan ing sisih tengen lan tangan sampeyan tetep lurus lan pinggul pas, putar menyang sisih tengen, tekan tangan tengen ing plafon. Apa sampeyan bisa nggawe lengen kasebut cocog banget karo lantai, utawa dadi kurang?

Mesthine, yen sampeyan ngalami cedera lan / utawa masalah sing nyusahake Dr. Mikhael sing kasebut ing ndhuwur, ana uga kemungkinan immobilitas tulang belakang toraks minangka bagean sakadisebabake masalah wiwitane. (Yen sampeyan durung bisa, coba welingake iki kanggo ngelingake dhokter, kiropraktor, utawa terapi fisik sing bisa mbantu sampeyan pulih).

Cara Ngapikake Mobilitas Spine Thoracic

Yoga, pra-lan post-workout, lan latihan mobilitas (kayata MobilityWod, Gerakan Vault, lan RomWOD) minangka taruhan paling apik ing kene, ujare Tipps: "Rampung kanthi konsisten, praktik-praktik iki bakal nambah gerakan sampeyan ing wilayah kasebut . " (Uga coba nggunakake pipa PVC kanggo latihan mobilitas.)

Lan aja lali gulung busa. Lay ing weteng lan lebokake roller umpluk ing sadawane sisih ngisor dhadha (ing ndhuwur ndhuwur susu, ing sadawane otot dada) banjur goyang-goyang sajrone rong menit, saranake Dr. Mikhael. Sabanjure, gulung menyang mburi sampeyan kanthi roller busa sing diposisikan kanthi horisontal ing sadhuwure pucuk pundhak sampeyan. Nyuda alon-alon, sirah lan gulu sampeyan bali nganti kepenak. "Aja goyang, mung glethak mundur lan lurusake tangan sampeyan nyoba nutul tangan sampeyan ing lemah sampeyan," ujare. Sampeyan bisa uga, yen sampeyan ora bisa ndemek tangan sampeyan ing mburine kaping pisanan — utawa malah kaping 100 kaping pisanan !. "Nanging gawe combo iki kaping pirang-pirang seminggu suwene limang nganti sepuluh menit lan sampeyan bakal weruh mobilitas sampeyan nambah," jarene.

Lan amarga otot toraks minangka kunci kanggo gerakan rotasi, Conrad nyaranake supaya fokus ing babagan sing mbantu sampeyan nambah keluwesan lan nyenengake kanthi mindhah lan muter sisih ndhuwur. Telu saran sing paling apik? Utas jarum, kucing / unta, lan mung digantung saka bar penarik ing posisi netral.

Kanggo sing luwih gampang dilebokake ing saben dinane, coba latihan kursi balung mburi iki: Lenggah ing kursi kanthi punggung, inti sing dipasang, lan sijine tangan ing mburi sirah kaya sampeyan lagi njagong, njlentrehake Dhokter Mikhael. Banjur corak menyang sisih sikut siku nengen ing sandhangan tangan kiwa; sikut nengen nuduhake langit. 10 sentuhan saben sisih, kaping telu saben dina.

Apa sampeyan kudu luwih tenanan kanggo nambah mobilitas tulang belakang toraks? "Yen sampeyan duwe mobilitas sing apik ing tulang punggung dada biasane duwe volume paru-paru lan luwih bisa mbukak dada lan ambegan," ujare miturut Dr. Mikhael. Ya, panguat mobilitas toraks uga minangka solusi cepet kanggo nambah kapasitas kardiovaskular.

Review kanggo