Panyebab Nyenyet lutut, lan Apa Sampeyan Bisa Mbukak

Konten

• Nyeri, bengkak, lan kaku dhengkul
• 1. Ligamen sing cilaka
• Apa sampeyan bisa nindakake kanggo ligamen lutut sing ciloko:
  
• 2. Meniskus sing cilaka
• Apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo meniskus sing cilaka:
  
• 3. Nyenyet sawise operasi dhengkul
• Gunakake dhengkul lan kruk
• Apa sampeyan bisa nindakake kanggo kaku nyuda sawise operasi:
  
• 4. Osteoarthritis lan rheumatoid arthritis
• Apa sing bisa ditindakake kanggo ngatur kaku atlit:
  
• 5. Otot, ringkih lan kuwat
• Apa sing bisa ditindakake kanggo otot sikil:
  
• Nalika arep menyang dhokter
• Tips latihan lutut lan lutut
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Nyenyet lutut lan kaku

Nyenyet utawa kaku kaku ing lutut siji utawa loro minangka masalah umum. Nyenyet ing dhengkul bisa disebabake dening ciloko, masalah mekanik, utawa stres fisik ing dhengkul kaya bobot ekstra. Kekurangan fleksibilitas utawa kekuwatan uga bisa nyumbang faktor. Nyenyet lutut bisa uga yen sampeyan nandhang cedera lutut utawa yen sampeyan ngalami penyakit kesehatan kayata asam urat, radhang sendi, utawa infeksi.

Ing kene, kita bakal ngomong babagan macem-macem penyebab kaku dhengkul lan dhasar apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngatasi gejala sing gegandhengan.

Nyeri, bengkak, lan kaku dhengkul

Pertama, ayo guneman babagan rasa nyeri: Cara awak supaya sampeyan ora cilaka dadi luwih parah. Amarga rasa nyeri bisa matesi gerakan, bisa nyebabake kaku ing dhengkul, uga uga ciloko sing ana.

Dhengkul dadi bengkak nalika cairan berlebihan tuwuh ing njero dhengkul amarga cilaka, kakehan, utawa kahanan medis. Iki bisa nyebabake sensasi kenceng uga nyeri.Bengkak bisa uga subtle, dadi sampeyan bisa uga ora sok dong mirsani kajaba bundhas sing parah. Amarga bengkak bisa uga ora katon, sampeyan bisa ngrasakake kaya kaku ing dhengkul.

Sembarang jinis pembengkakan bakal nyebabake gerakan winates amarga kurang ing dhengkul. Iritasi, getihen internal, lan ciloko ing lutut bisa nyebabake penumpukan cairan. Artritis, asam urat, lan tumor utawa kista minangka kahanan sing uga bisa nyebabake pembengkakan.

Nyeri lan bengkak minangka rong mekanisme sing digunakake awak kanggo nglindhungi awake dhewe. Dheweke bisa nyebabake nyuda lutut. Sabanjure, ayo goleki sebab-sebab sing bisa ditindakake.

1. Ligamen sing cilaka

Cedera ligamen bisa disebabake dening trauma utawa hyperextension ing dhengkul. Cedera iki asring kedadeyan ing wong sing aktif banget utawa nalika olahraga. Yen sampeyan ngrusak salah sawijining ligamen lutut kanthi sprain, pecah, utawa luh, bisa uga ana pendarahan internal. Iki nyebabake pembengkakan, kaku, lan gerakan winates.

Apa sampeyan bisa nindakake kanggo ligamen lutut sing ciloko:

• Ngaso karo dhengkul sampeyan munggah ing ndhuwur atimu lan perawatan es kanthi rutin.
• Ngombe rasa lara.
• Ndhukung lan nglindhungi ligamen sing tatu kanthi nggunakake splint, brace, utawa tongkat nalika sampeyan ngobati.
• Tindakake terapi fisik, rehabilitasi, utawa operasi yen cilaka sampeyan cukup abot.

2. Meniskus sing cilaka

Cedera meniskus nalika sampeyan ngrusak utawa nyuwek tulang rawan ing antarane balung sendi lutut. Iki bisa kedadeyan nalika sampeyan meksa nyepetake utawa muter dhengkul, kedadeyan umum sajrone olahraga sing nyebabake puteran lan mandheg dadakan. Luh meniskus uga bisa kedadeyan nalika nindakake perkara sing gampang kaya tangi banget saka jongkok utawa nggunakake tangga. Kondisi degeneratif kayata osteoarthritis uga bisa nyebabake nangis meniscal.

Luh meniskus bisa nyebabake lara lan bengkak. Sampeyan bisa uga angel ngobahake dhengkul kanthi gerakan sing amba, lan lutut sampeyan bisa uga rumangsa dikunci ing posisi tartamtu. Watesan gerakan iki nyebabake kaku ing lutut.

Apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo meniskus sing cilaka:

• Kanggo ngobati cedera meniskus, istirahat nganggo sikil sing munggah ing ndhuwur jantung lan perawatan es kaping pirang-pirang saben dina.
• Ngombe obat anti-inflamasi nonsteroid.
• Gunakake perban kompresi kanggo nyuda pembengkakan.
• Aja nyuda bobot ing dhengkul sing cilaka lan gunakake pelengkung yen perlu.
• Tindakake terapi fisik utawa operasi yen ana kahanan sing dibutuhake.

3. Nyenyet sawise operasi dhengkul

Jinis operasi lutut sing paling umum yaiku:

• Rekonstruksi ACL
• artroskopi dhengkul
• ndandani ligamen lutut
• rilis sisih
• ndandani meniskus utawa transplan
• meniskektomi
• mikropracture
• plisi eksisi
• ndandani tendon
• panggantos dhengkul total

Sawetara kaku lutut normal sawise operasi lan bisa ditambah kanthi perawatan sing tepat. Sampeyan kudu njupuk langkah sing tepat kanggo ngobati kanthi lengkap lan nyegah nyuda lutut sawise operasi. Luangake wektu kanggo nambah kekuatan, stabilitas, lan keluwesan dhengkul kanthi nindakake latihan rehabilitasi. Perlu sawetara minggu sadurunge sampeyan bisa bali menyang kegiyatan normal. Sampeyan butuh wektu telung nganti nem wulan sadurunge sampeyan bisa bali kerja fisik lan kegiyatan.

Gunakake dhengkul lan kruk

Yen sampeyan wis nyengkuyung nyengkuyung dhengkul utawa nyaranake sampeyan, priksa manawa cocog banget. Sampeyan kudu bisa masang rong driji ing tali. Yen angel dipasang ing rong driji utawa yen sampeyan bisa cocog karo driji katelu, sampeyan kudu nyiyapake nyenyet. Biasane sampeyan bakal nganggo kurung kurung rong nganti enem minggu.

Gunakake kruk yen wis diwenehi lan aja nganti meksa lutut nganti dhokter ujar ora apa-apa. Ngenteni paling ora rong minggu utawa nganti dhokter menehi saran luwih dhisik sadurunge adus, renang, utawa nggunakake bak panas. Tindakake panganan sing sehat lan ngombe cairan akeh. Mangan panganan sing akeh serat kayata woh-wohan lan sayuran sing seger supaya sampeyan duwe gerakan usus sing rutin. Iki bakal mbantu nalika sampeyan ora duwe mupangat kanggo pindhah kaya biasane.

Apa sampeyan bisa nindakake kanggo kaku nyuda sawise operasi:

• Nindakake perawatan es rutin nganti 10-20 menit kaping pirang-pirang saben dina.
• Angkatake sikil sampeyan kanthi asring sajrone sawetara dina pisanan.
• Ngaso cukup lan turu sajrone mari.
• Turu kanthi dhengkul diangkat.
• Tindakake rekomendasi dhokter.

4. Osteoarthritis lan rheumatoid arthritis

Osteoarthritis lan rheumatoid arthritis minangka rong jinis arthritis umum sing bisa nyebabake nyuda lutut. Osteoarthritis nyebabake tulang rawan ing dhengkul bisa erode, nyebabake penyakit lemu. Rheumatoid arthritis nyebabake kerusakan ing lapisan sendhi, sing nyebabake pembengkakan. Kaloro jinis arthritis bisa nyebabake fungsi winates lan sawetara gerakan, cacat, lan kenceng.

Olahraga sing nguatake klompok otot ing sekitar bisa uga mbantu stabilitas gerakan lan lutut.

Apa sing bisa ditindakake kanggo ngatur kaku atlit:

• Coba latihan iki sing dirancang kanggo mobilitas arthritis lutut.
• Praktek olahraga sing ora duwe pengaruh, kayata mlaku-mlaku, olahraga banyu, utawa pelatih elips, sawetara kaping saben minggu.
• Ngombe obat nyeri (naproxen, ibuprofen) 45 menit sadurunge olahraga.
• Nindakake perawatan panas sadurunge miwiti olahraga lan / utawa tindakake perawatan es nalika rampung.

5. Otot, ringkih lan kuwat

Ngramut otot fleksibel ing dhengkul sing cukup kuwat kanggo nyokong awak bisa mbantu nyuda utawa nyegah nyenyet ing dhengkul. Sikil, pinggul, lan bokong sing kuwat dikira bisa nyuda nyuda.

Riset babagan manfaat otot sikil sing kuwat gegayutan karo nyenyet lutut beda-beda. Miturut panaliten taun 2010 sing nyawang luwih saka 2.000 dhengkul pria lan wanita sing duwe risiko osteoarthritis, ora ana kekuatan hamstring utawa quadriceps sing ngramal gejala lutut sing asring kayata nyeri, lara, lan kaku.

Nanging, duwe quadricep sing kuwat bisa uga nyuda resiko masalah lutut, amarga otot sing kuwat bisa mbantu nyengkuyung sendi lutut.

Panaliten 2014 sing ditindakake luwih saka limang taun karo peserta 2.404 sing uga duwe utawa ngalami risiko osteoartritis, nemokake manawa quadricep sing lemah digandhengake karo risiko tambah lara lutut ing wanita nanging ora kanggo pria. Peneliti ngakoni manawa panelitian sing luwih dawa digawe ing panliten sing padha suwene luwih cendhek (2,5 taun), lan ukuran klompok sing luwih cilik, kanggo ndhukung hubungan antara kekuatan otot sikil lan nyeri lutut. Penelitian kasebut nuduhake uga ana "beda-beda faktor risiko spesifik kanggo nyeri lutut sing saya parah."

Apa sing bisa ditindakake kanggo otot sikil:

• Coba latihan sing dirancang kanggo ndhukung gerakan sehat ing dhengkul.
• Nggarap keluwesan ing sikil kanthi sikil.
• Apa regangan lan yoga nuduhke kaping sawetara saben minggu sing mbantu ngatasi hamstrings sing ketat.
• Lakukan latihan penculikan pinggul kanggo ningkatake pola gerakan lan stabilitas sing apik.
• Coba sesi rutin karo terapis pijet.
• Ngomong karo ahli terapi fisik kanggo rencana perawatan sing kudu ngerteni kabutuhan tartamtu.

Nalika arep menyang dhokter

Penting, sampeyan kudu golek dhokter nalika njaluk perawatan. Dokter bisa nemtokake sababe nyuda lutut, lan sampeyan bisa nggawe rencana perawatan kanggo ngrampungake kahanan sampeyan. Sampeyan bisa uga duwe ujian fisik, tes imaging, utawa tes laboratorium.

Sampeyan bisa uga dirujuk menyang dhokter sing khusus kanggo terapi fisik utawa masalah muskuloskeletal lan sendi, utawa rheumatologist. Yen sampeyan butuh operasi, sampeyan bakal dirujuk menyang ahli bedah ortopedi.

Alat FindCare Healthline bisa nyedhiyakake pilihan ing wilayah sampeyan yen sampeyan durung duwe dhokter.

Tips latihan lutut lan lutut

Nalika nindakake dhengkul lan olahraga, sampeyan kudu ngetutake sawetara pandhuan supaya entuk mupangat sing maksimal. Mangkene sawetara tips:

• Tansah miwiti babagan sawise otot dadi panas.
• Aja bouncing ing regangan, luwih gampang ing pose kanthi lancar kanggo nyegah luh otot. Tahan posisi kasebut 15 nganti 60 detik, utawa ambegan suwene 5 nganti 10, lan baleni kaping 3 utawa 4 kaping.
• Aja nganti minimal 2 nganti 3 kaping saben minggu paling ora 10 menit saben dinane. Luwih becik digawe sawetara babagan babagan sing asring, tinimbang sesi sing luwih dawa ora suwe. Peregangan asring bisa mbantu nambah keluwesan lan gerakan.
• Gunakake wujud lan dedeg piadeg sing pas. Sampeyan bisa mbantu ngleksanani ing ngarep kaca utawa ndeleng wong sing cocog.
• Regangan loro-lorone awak kanthi padha.
• Aja kakehan utawa meksa ngencengi otot supaya luwih dawa tinimbang sing wis siyap.
• Pindhah menyang pinggiran utawa sensasi sampeyan dhewe tanpa kakehan utawa nyebabake rasa lara.

Takeaway

Nalika nyenyet lutut minangka masalah umum, sampeyan bisa njupuk langkah-langkah kanggo ngobati lan nyegah supaya ora ambalan. Komitmen karo rencana tumindak sing bakal ngasilake asil sing positif. Luangake wektu kanggo istirahat, es, lan angkat sikil nganti dhengkul sampeyan mari kabeh. Miwiti program peregangan lan olahraga lan konsisten karo latihan sampeyan.

Temokake dhokter yen sampeyan wis ngukur cara kanggo nambah kahanan dhengkul lan dadi ora apik, luwih-luwih yen tumindak lan gerakan normal sampeyan kena pengaruh. Ayo langsung menyang dhokter yen sampeyan nandhang lara parah utawa gejala sing ana gandhengane.