5 Tandha Otak lan Awak Sampeyan Ngemis 'Sendiri'

Konten

• 1. Ora ono sing nyenengake maneh
• 2. Aku kepengin mangan KABEH
• 3. Aku kewalahan karo prekara cilik
• 4. Aku miwiti ngagetake wong sing dak tresnani
• 5. Aku pengin ndhelik ing kamar turu… utawa jedhing… utawa lemari…
• Ngerti pratandha mbantu aku tumindak

Iki minangka limang pratandha yen aku butuh sawetara wektu kanthi mandhiri.

Bisa uga sore biasa: Nedha bengi lagi masak, mitraku lagi nindakake barang-barang ing pawon, lan anakku lagi dolanan ing kamare. Aku bisa ing kursi maca utawa nutug umbah-umbah ing kamar turu nalika mitraku teka lan takon marang aku, utawa anakku wiwit rame nalika lagi dolanan.

Dumadakan dialog internalku minangka seri sing dawa uuuuggggghhhhh swara nalika aku krasa adrenalin saya mundhak.

Iki awakku njerit yen wis kliwat sawetara wektu "aku".

Minangka ibu, mitra, lan wanita ing masarakat iki, bisa dadi gampang melu ing siklus tumindak terus-terusan kanggo wong liya. Nanging, iku penting kanggo mesthekake yen ngurus uga. Kadhangkala, tegese mundur saka kabeh kanggo mbuwang wektu dhewe.

Kanthi ora menehi wektu iki kanggo mbayar ulang, kita duwe risiko kobong, bisa uga emosional lan fisik.

Untunge, aku bakal ngerti pratandha peringatan yen aku kakehan meksa. Ing ngisor iki minangka dhaptar limang cara pikiran lan sinyal awak sing wis suwe saya suwe dhewe lan apa owah-owahan sing dakkarepake kanggo njaga awakku kanthi bener.

1. Ora ono sing nyenengake maneh

Salah sawijining pratondho paling dhisik sing dakkarepake sawetara wektu yaiku nalika kedadeyan ora kepenak. Aku bisa uga sambatan ing njero babagan bosen utawa nundha proyek kreatif sing biasane dakkarepake.

Kaya-kaya semangatku kudu ngisi daya sadurunge bisa nindakake apa wae sing kalebu nggunakake energi kreatif.

Nalika aku ngerti kedadeyan iki, aku ngerti yen wis waktune "kencan" karo aku. Iki bisa uga sepele kaya menyang perpustakaan lan njelajah sakjam utawa njupuk teh lan ndeleng Pinterest babagan ide proyek seni anyar.

Ora bisa dipungkiri, kombinasi wektu sing sithik lan inspirasi anyar bakal nggawe jus kreatifku mili maneh.

2. Aku kepengin mangan KABEH

Aku wis ngerti pirang-pirang taun yen aku dadi panganan sing emosional. Dadi, nalika aku tiba-tiba kepengin kabeh cemilan ing omah, dadi pangeling sing apik kanggo mriksa karo aku lan ndeleng apa sing kedadeyan ing njero ati.

Umume, yen aku golek kripik utawa coklat, iku amarga aku golek uwal saka rasa.

Kadhangkala, aku bakal ngakoni yen stres lan adus panas, nggawa buku lan cemilan. Ing wektu liyane aku bakal takon apa sejatine sing dibutuhake; dudu cemilan nanging luwih apik gelas banyu lan jeruk nipis bebarengan karo wektu sepi sing lungguh ing teras mburi.

Kanthi ngelingi kepinginan kanggo mangan emosi lan mriksa dhewe, aku bisa ngerti apa sejatine panganan sing dakkarepake (kadhang kala iku!) Utawa sing sejatine dakkarepake yaiku istirahat.

3. Aku kewalahan karo prekara cilik

Biasane aku trampil banget nyulap macem-macem tanggung jawab nalika tetep tenang. Nanging, kadang-kadang aku kewalahan karo prekara paling cilik.

Mungkin aku ngerti nalika nggawe nedha bengi aku ora duwe bahan lan dadi lumpuh emosional nyoba ngerteni substitusi. Utawa aku sadhar sawise metu saka toko aku lali tuku sampo banjur nangis.

Kapan wae aku ngerteni manawa aku ora bisa muter karo perkara kasebut lan mandheg mandheg, dadi indikator sing apik yen aku akeh banget ing piring lan kudu ngaso. Biasane iki wektu sing pas kanggo aku nglatih perawatan mandiri. Iki kalebu:

• Priksa kasunyatan tenan marang aku. Apa kahanan iki pancen pungkasane jagad?
• Ngerteni manawa kabutuhan dhasar saya dicukupi. Apa aku luwe? Apa aku kudu ngombe banyu? Apa aku bakal luwih apik yen turu sawetara menit?
• Nyuwun tulung. Contone, aku bisa takon marang kancaku kanggo njupuk sampo nalika lagi metu.

Kanthi njupuk sawetara prekara cilik kasebut, aku bisa entuk wektu maneh supaya santai lan mbayar ulang kanthi bener.

4. Aku miwiti ngagetake wong sing dak tresnani

Aku bangga umume dadi cukup sopan. Dadi, nalika ana swara cilik, anakku dadi cilik ing kulit, utawa yen frustasi karo mitra ku takon marang aku, aku ngerti ana sing ora ana.

Nalika aku rumangsa grundel lan seneng karo wong sing dak tresnani, aku bakal mlebu ing kulawarga lan aku ngarani "wektu entek mandhiri." Iki dilindhungi undhang-undhang nalika salah sawijine kita ngerti yen wis tekan wates lan kudu mbutuhake wektu sawetara menit.

Kanggo aku, aku bakal kerep mlebu kamar turu lan narik napas jero lan latihan teknik grounding, kayata nggosok watu alus utawa mambu minyak esensial. Aku bisa main game ing telpon sawetara menit utawa mung menehi kucing.

Sajrone wektu iki, aku uga bakal mikir apa sing sejatine dibutuhake ing wektu kasebut.

Nalika aku pungkasane siyap sesambungan karo wong liya, aku bakal bali lan njaluk ngapura amarga mbanting. Aku bakal menehi katrangan marang anak utawa pasanganku, lan, yen prelu, wenehake manawa ana prekara sing dak butuhake.

5. Aku pengin ndhelik ing kamar turu… utawa jedhing… utawa lemari…

Ing luwih saka siji kesempatan, aku mlebu kamar mandi nganggo telpon, dudu amarga aku kudu lunga, nanging amarga aku mung pengin meneng sawetara wektu. Tumindak sing bener-bener ngilangi aku saka kulawarga yaiku awakku sing ngandhani aku pancen butuh wektu luwih akeh - lan ora mung ing jedhing suwene limang menit!
Nalika aku nindakake iki utawa duwe kekarepan kanggo ngunci ing kamar turu (luwih saka mung wektu entek sing wis ditemtokake ing ndhuwur), mula aku ngerti sejatine wektu kanggo minggat. Aku bakal narik rencana lan golek sawetara wektu kanggo gawe jadwal nedha awan karo aku dhewe. Utawa, aku bakal takon marang mitraku yen bisa ngomong babagan wektu sing pas supaya aku lunga adoh sawetara dina lan gawe jadwal plancongan sewengi.

Aku meh mesthi bali saka jaman saiki kanthi seger lan ibu sing luwih tresna, mitra sing saiki, lan umume luwih akeh dhewe.

Ngerti pratandha mbantu aku tumindak

Kabeh pratandha kasebut minangka pratondho sing apik yen aku ora ngurus awakku kaya sing dakkarepake. Nalika aku wiwit ngrasakake perkara kasebut, aku bisa mriksa dhewe lan ngetrapake macem-macem praktik perawatan diri.

Wiwit adus panas lan buku utawa mlaku-mlaku karo kanca nganti sawetara dina adoh saka kulawarga, iki bisa mbantu nyegerake lan nyegerake awak lan pikiran.

Lan sanajan indikator sampeyan bisa beda-beda saka sing aku, ngerti apa sing ana - lan apa sing paling cocog kanggo nyuda - bakal mbantu sampeyan ngati-ati.

Angie Ebba minangka seniman cacat lawas sing mulang lokakarya nulis lan tampil ing saindenging negara. Angie percaya marang kekuwatan seni, nulis, lan kinerja kanggo mbantu kita luwih ngerti babagan awake dhewe, nggawe komunitas, lan nggawe pangowahan. Sampeyan bisa nemokake Angie ing situs web, blog, utawa Facebook.