Tips kanggo Mbangun Kekuwatan Mental saka Pro Runner Kara Goucher

Konten

• 1. Miwiti jurnal kapercayan.
• 2. Klambine rumangsa kuat.
• 3. Pilih tembung daya.
• 4. Gunakake Instagram ...kadang.
• 5. Setel target mikro.
• Review kanggo

Pelari profesional Kara Goucher (saiki 40 taun) melu ing Olimpiade nalika dheweke kuliah. Dheweke dadi atlet AS (pria utawa wanita) sing pertama lan mung siji sing medali medali 10.000 m (6,2 mil) ing Kejuaraan Dunia IAAF lan wis entuk podium ing New York City lan Boston Marathons (dheweke mlayu ing taun sing padha karo ngebom).

Sanadyan dheweke dikenal amarga sukses, grit, lan sikap wiwitan sing ora wedi, Goucher ngumumake mengko ing karir profesional dheweke, nganti kuliah, dheweke wis terapi kanggo ngobrol-ngobrol negatif. Kesediaane ngrembug babagan kesehatan mental iku arang banget ana ing jagad olahraga atletik sing kompetitif, ing endi kelemahane didhelikake ing antarane atlit lan pelatih - utawa asring para atlit dhewe.

"Aku tansah berjuang karo mamang dhewe lan ngomong dhewe metu saka pagelaran apik," Goucher marang Wangun. "Taun senior ing kampus, aku ngalami serangan kuatir sajrone balapan lan sadar yen iki masalah gedhe. Aku dadi pimpinan nanging ora mundur lan ana sing nglewati aku. Rasane kaya ngipi elek. Aku kebanjiran karo pikiran negatif: Aku ora pantes ana ing kene. Nalika rampung, aku lagi wae obah. Aku wis ngerjakake tugas supaya siyap kanthi fisik nanging mental bakal ngrusak kesempatan kasebut. Aku ngerti sepira kuat pikirane lan ngerti yen aku kudu golek wong sing cocog karo kesehatan mental para atlit, dudu mung pelatih utawa pelatih atletik. "(Gegandhengan: Cara Golek Terapis Paling Apik kanggo Sampeyan)

Ing wulan Agustus, sawise pirang-pirang dekade nguatake kekuwatan mental, Goucher metu karo buku interaktif sing diarani Kuwat: Pandhuan Pelari kanggo Nambah Kapercayan lan Dadi Versi Paling Apik Sampeyan.

Advokat kanggo nggarap kekuatan mental sampeyan kaya ambang laktat, Goucher nuduhake tips favorit sing bisa digunakake (pelari utawa liya-liyane) kanggo nggawe bisu keraguan, ngilangi perbandingan sing ora sehat, lan mbuktekake yen sampeyan bisa nindakake apa wae. (Bisa uga melu gerakan #IAMMANY.)

"Iki bisa ditrapake kanggo pirang-pirang perkara," ujare Goucher, "kaya golek tugas anyar utawa hubungan sampeyan karo bojo lan anak."

1. Miwiti jurnal kapercayan.

Minangka pelari pro, mesthine ora nggumunake yen saben wengi, Goucher nulis ing jurnal latihan kanggo nglacak jarak tempuh. Nanging dudu jurnal kasebut mung siji-sijine: Dheweke uga nulis saben wengi ing jurnal kapercayan, njupuk siji utawa rong menit kanggo nulis soko positif sing ditindakake ing dina iku, sanajan cilik. "Mine fokus ing babagan atletik amarga ing kana aku rumangsa paling kuatir," ujare. "Dina iki aku nindakake latihan sing durung rampung sajrone setaun, mula aku nulis yen aku nuduhake tantangan kasebut."

Tujuane yaiku nggawe track record babagan cara sampeyan ngilangi Band-Aid lan nyedhaki target sampeyan. "Nggoleki jurnalku, aku ngelingake kabeh perkara gedhe sing wis daklakoni kanggo nggayuh tujuanku," ujare. (Jurnal uga mbantu turu luwih cepet.)

2. Klambine rumangsa kuat.

Nganggo klambi sing rasane paling kuwat.

"Duwe seragam-apa iku kit anget-up utawa setelan kantor khusus-sing mung metu ing dina sampeyan kudu ngedongkrak ekstra," ngandika Goucher. Dheweke nyaranake nyimpen sandhangan kasebut kanggo acara-acara khusus supaya nalika sampeyan nganggo, sampeyan bakal ngerti yen "wektu pindhah" lan sampeyan wis nindakake kabeh pakaryan sing dibutuhake kanggo nggayuh wektu kasebut.

Gunakake strategi iki kanggo mbantu sampeyan ngatasi latihan paling angel ing minggu iki utawa rumangsa yakin manawa bakal mriksa review kinerja nem wulan ing papan kerja.

3. Pilih tembung daya.

Sampeyan bisa uga luwih ngerti minangka mantra, nanging nemokake tembung utawa tembung sing bisik bisik-bisik ing awak dhewe nalika wicara negatif bisa mbantu sampeyan ngatasi masa sing angel. Favorit Goucher: Aku pantes ana kene. Aku kalebu. pejuang. Ora leren.

"Banjur ing baris wiwitan utawa sadurunge wawancara gedhe, yen ana kedadeyan sing ora apik, sampeyan bisa bisik-bisik tembung kekuwatan lan nggawe sawetara wulan kepungkur kanggo ngatasi kasusahan," ujare Goucher.

Pilih siji utawa loro tembung daya utawa mantra sing fokus ing kowe tinimbang liyane. "Yen sampeyan kuwat mental, sampeyan lagi fokus ing lelampahan lan dalan sampeyan lan sampeyan bisa ngeculake perbandingan," ujare Goucher. "Bayangake yen kita ora bisa ndeleng wong liya. Kita bakal ngomong, 'Aku apik banget!'"

Tembung negatif lan mbandhingake ora bakal duwe ruang kanggo nyelinep nalika sampeyan lagi fokus kanggo nindakake sing paling apik lan ngupayakake.

4. Gunakake Instagram ...kadang.

Goucher menehi kredit kanggo media sosial kanggo daya kanggo mbangun sambungan sosial prewangan sing bisa nambah kekuatan mental. "Tuduhake perjalanan sampeyan, kalebu dina sing apik lan sing ala, supaya wong bisa ngubengi sampeyan," ujare. Nanging yen sampeyan nglampahi pirang-pirang jam muter-muter Instagram mikir babagan panganan utawa latihan sing luwih sehat tinimbang sampeyan, wektune mateni. (Gegandhengan: Foto Blogger Fitness Iki Nggawe Kita Aja Dipercaya Kabeh Ing Instagram)

"Ana 50 gambar sing ora diterbitake wong njupuk sadurunge njupuk sing siji sampurna mlaku dijupuk nalika lagi dilereni soko tugas ing udhara. Malah wong fittest mudhun ing lemah,"Says Goucher. "Ora ana sing ngirim kepiye ngombe cookie lan bali menyang M & M sing nomer lima."

Nanging amarga media sosial cenderung nuduhake dina sing apik, dadi luwih gampang ngubengi awake dhewe karo wong sing positif banget - trick Goucher nggunakake loro ing 'gram lan ing urip biasa.

"Duwe sambungan sing kuat, kekancan, kanca kerja, lan mitra latihan bisa mbantu sampeyan tekan ngendi sampeyan pengin," ujare Goucher.

5. Setel target mikro.

Tembung "target" bisa nyebabake kabeh stres kanthi stres. Mulane Goucher nyaranake nyetel gol mikro sing bisa gampang diremuk lan dirayakake.

Gawe target sing bisa digayuh dadi target mikro sing luwih gampang dicerna. Contone, ngganti Aku pengin mbukak maraton dadi Aku pengin nambah jarak tempuh minggu iki, utawa Aku pengin njaluk proyek anyar dadi Aku pengin ngowahi resume.

"Ngrameke target cilik kasebut lan wenehi kredit dhewe," tambah Goucher.

Target mikro mbantu sampeyan ngrasakake luwih sukses amarga sampeyan terus mriksa lan pindhah menyang langkah cilik sabanjure. Iki nggawe momentum lan, pungkasane, sampeyan bakal ngadeg ing jurang tujuan gedhe kanthi ujar: Aku wis ngrampungake kabeh persiapan lan aku ora wedi. Aku pantes ing kene, aku kuat, lan aku siap.

Review kanggo