Napa Tangki Energi Sampeyan Sajrone Kandhutan - lan Cara Ngundhuh maneh

Konten

• 1. Aja meksa dhewe * uga * hard, nanging mesthi olahraga.
• 2. Nyerahake gegayuhan turu.
• 3. Cemilan asring ing panganan sing gampang dicerna, energi.
• 4. Iseni protein adhedhasar tanduran.
• 5. Coba vitamin B6.
• Review kanggo

Yen sampeyan calon ibu, sampeyan bisa * bisa uga * ngubungake iki: Ing sawijining dina, kekeselen bakal nyerang sampeyan. Lan iki dudu rasa kesel biasa sing sampeyan rasakake sawise dina suwene. Ora ana gunane, lan wis krasa ora nate ngrasakake kaya-kaya, meh ora bisa nggawe-liwat-saben-dina kesel. Nanging bisa uga bau (lan bisa kerja utawa ngrawat bocah liya sing nantang serius), nanging ngerti yen kesel pancen normal.

"Keletihan, uga mual lan kerapuhan emosi, minangka telung keluhan sing paling umum nalika meteng," ujare Jenna Flanagan. M.D., sawijining ahli ing Pusat Kesehatan Deaconess ing Beth Israel ing Boston. Siji panelitian sing diterbitake ing jurnal kasebut PLOS siji ketemu 44 persen wanita rumangsa gassed ing sawetara wulan. (Cukup kanggo muter kanthi aman, priksa manawa sampeyan keselake kanggo ob-gyn. Kadhangkala, rasa kesel bisa dadi pratandha masalah liyane, kayata anemia.)

Sampeyan bisa nyalahake yen kesel banget amarga ana owah-owahan, sing kaping pisanan yaiku hormonal. Siji hormon utamane, progesteron, sing mundhak nalika meteng, bisa nyuda tingkat gula getih, nyuda tekanan getih, lan nyebabake rasa ngantuk, ujare Dr. Flanagan. (Related: Toko Kabeh sing Nggawe Aku Liwat Trimester Kawitan Meteng)

Rumangsa mual-gejala liyane sing apik banget ing trimester kaping pisanan! -Lan emosional, ditambah karo masalah turu bisa nambah saya lemes, ujare Frederick Friedman, Jr., MD, direktur kebidanan, ginekologi, lan layanan reproduksi ing Sistem Kesehatan Gunung Sinai ing New York.

Banjur ana kabeh nggawe urip bab "Kanggo ngoptimalake tuwuhing bayi, kegiatan ibu bisa uga saya mudhun," jarene. Pungkasan, ngembangake jaringan lan urip anyar ing uterus dudu tugas sing gampang lan bisa ngilangi energi sampeyan.

Warta sing apik? Kelelahan cenderung munggah ing trimester kaping pisanan nalika awak ngalami owah-owahan kanthi cepet (bisa uga kaping pisanan), ujare Dr. Flanagan. Lan sanajan ora bisa mlaku kanthi kacepetan sing biasa sampeyan bisa nggawe frustasi, ana cara kanggo nglawan rasa kesel. Ing kene, apa sing disaranake dening ob-gyns.

1. Aja meksa dhewe * uga * hard, nanging mesthi olahraga.

Yen sampeyan kesel banget, awak nyoba ngandhani yen wis wayahe ngaso. Dadi, sing pertama lan paling penting, aja kakehan.

Mangkene, yen sampeyan wis biasa sekolah Spin saben dina utawa mlaku dawa lan mandheg mandheg rutinitas olahraga, bisa nyebabake level energi sampeyan sakabehe ambruk, lan sampeyan bisa uga bakal weruh swasana sampeyan sedhot amarga ana endorfin level, ujare Dr.Friedman. "Penting, supaya tetep aktif ing kehamilan yen wis biasa," ujare. (Gegandhengan: 4 Cara Sampeyan Kudu Nggawe Workout Nalika Kandhutan)

Sawetara perkara sing kudu dielingi: Kanthi bayi ing dalan, denyut jantung sampeyan bakal luwih dhuwur tinimbang normal, tegese sampeyan bakal ngrasakake efek olahraga (sampeyan ambegan, sampeyan kringet) cepet lan ngisor kakiyatan Iki bakal terus nalika bayi sampeyan uga saya gedhe. (Nyambut gawe hamil pancen padha karo nindakake kabeh kanthi kanthong bobot.)

Iki mung kanggo ngomong yen sampeyan isih bisa mlebu kelas Spin utawa metu ing jogging, nanging sampeyan mung kudu nolak resistensi utawa nyuda jarak tempuh sampeyan. Minangka kanggo latihan kekuatan, Dr.Friedman nyaranake nyuda bobot lan nambah wakil. Untunge, riset nemokake manawa olahraga kanthi intensitas sedheng nganti sedheng bisa ngilangi lemes lan nambah energi nalika meteng.

2. Nyerahake gegayuhan turu.

Iki sisih liyane koin: Yen sampeyan kepengin amben utawa krasa kelopak mata ditutup, luwih becik sampeyan menehi wektu kanggo nutup mata, ujare Dr. Friedman. Nyatane, Institut Kesehatan Nasional nyathet manawa wanita hamil butuh turu sawetara jam saben wengi utawa sawetara turu ing wayah awan. Delengen minangka ngewangi bayi sampeyan: "Sampeyan ora pengin nindakake apa-apa sing menehi stres kanggo sampeyan kanthi fisik," ujare (kaya kurang turu). "Ngaso bisa mbantu nggedhekake aliran getih menyang uterus."

3. Cemilan asring ing panganan sing gampang dicerna, energi.

Yen sampeyan sarapan, nedha awan, lan nedha bengi, coba mangan panganan sing luwih cilik lan luwih asring, ujare Dr. Friedman. Sanajan sampeyan ora * pengin *, weteng sampeyan tetep kebak bisa ngatasi rasa mual. Lan bisa uga luwih sacara fisiologis lan kanggo tingkat energi tinimbang telung set panganan, mbantu sampeyan ngindhari fluktuasi kadar gula getih sing bisa ngrusak energi, jarene.

"Ukuran weteng uga dikompresi nalika bayi meksa, mula, luwih becik mangan papat nganti lima cemilan sing luwih cilik saben dinane tinimbang nyoba ngisi panganan sing luwih gedhe," tambah Dana Hunnes, Ph .D., RD, ahli diet senior ing Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Super mual? Energi bisa ngasilake panganan sing luwih nyenengake sing gampang weteng: nanas, woh wohan, biji-bijian, hummus, krupuk gandum, lan sayuran non-gas kayata zucchini, ujare Hunnes.

4. Iseni protein adhedhasar tanduran.

Sampeyan bisa uga ngesel ing bagel utawa rasane kaya roti panggang ing weteng. Nanging yen sampeyan bisa, protein bakal menehi energi luwih akeh tinimbang karbohidrat, ujare Dr. Friedman. Pilihan adhedhasar tanduran minangka taruhan paling apik lan paling sehat, ujare Hunnes. Tujuan kanggo pilihan protein sing ora mambu (buh-bye endhog rebus) yen lara weteng. Nanging, goleki butter kacang, hummus, utawa alpukat. (Gegandhengan: 5 Masalah Kesehatan Aneh sing Bisa Mbukak Sajrone Kandhutan)

5. Coba vitamin B6.

Rasane seneng mual apa sing ngilangi sampeyan? Pilih sawetara vitamin B6. Kongres Kebidanan lan Ginekologi Amerika (ACOG) nyaranake 10 nganti 25 mg vitamin telu utawa kaping papat saben dina kanggo mual lan mutah nalika meteng (ana sing bisa * serius * ngilangi energi sampeyan). Vitamin kasebut malah bisa mbantu nambah swasana ati lan turu. Priksa manawa sampeyan bisa tutul karo ob-gyn sadurunge miwiti suplemen.

Review kanggo