4 Tips kanggo Tetep Motivasi tanpa Nggawe Sengsara

Konten

• 1. Tuang dhewe pick-me-up
• 2. Apa latihan sing nantang sampeyan
• 3. Dadi strategis babagan turu
• 4. Mangan karbohidrat-nanging wektu sing pas
• Review kanggo

Motivasi ora mung game mental. "Penelitian nuduhake manawa apa sing sampeyan mangan, turu, lan faktor liyane sing bisa nyebabake drive sampeyan," ujare Daniel Fulford, Ph.D., asisten profesor lan psikolog klinis ing Universitas Boston. Pengaruh fisik iki mengaruhi apa sing dikenal minangka persepsi gaweyan, utawa sepira kerja sing sampeyan pikir bakal ditindakake, sing bisa nemtokake manawa sampeyan terus maju, ujare Fulford.

Mangkene carane proses kasebut: Otak sampeyan ngevaluasi kesulitan tugas utawa tujuan adhedhasar kahanan fisiologis sampeyan. "Nggunakake sinyal, kalebu kepiye luwe utawa kesel sampeyan, kanggo nemtokake manawa kegiatan fisik apa wae sing dibutuhake," ujare Fulford. Contone, yen sampeyan kesel, otak sampeyan bisa ngevaluasi menyang gym saiki mbutuhake gaweyan luwih akeh tinimbang sawise turu wolung jam, lan sampeyan bakal luwih angel mbujuk dhewe kanggo pindhah.

Supaya motivasi sampeyan tetep dhuwur, mula sampeyan butuh persepsi sampeyan babagan usaha dadi kurang. (Related: Lima Alasan Motivasi Sampeyan Ilang) Wangun makarya karo ahli kanggo ngenali papat Sastranegara sing wis scientifically mbuktekaken apa mung sing, supaya sampeyan bisa nelukake goal sembarang.

1. Tuang dhewe pick-me-up

Secangkir kopi utawa teh ireng ora mung nyegerake sampeyan nanging uga nggawe tugas sampeyan luwih gampang diatur. "Kafein nyuda tingkat adenosin otak sampeyan, neurotransmitter sing nggawe sampeyan ngantuk. Amarga lemes mental sampeyan lega, tugas dadi kurang angel," ujare Walter Staiano, Ph.D., kepala riset ing Sswitch, perusahaan kinerja neuro . Minuman manis tartamtu bisa uga duwe efek sing padha, miturut riset ing jurnal kasebut Psikologi lan Aging. Wong diwasa sing ngonsumsi 25 gram glukosa 10 menit sadurunge njupuk tes telusuran memori luwih akeh tinimbang sing ngombe ngombe tanpa gula. Peneliti durung ngerti apa jinis gula liyane, kayata sukrosa ing gula meja lan fruktosa ing buah, ngasilake asil sing padha. Dadi, pilih gel glukosa, tablet, utawa omben-omben.

2. Apa latihan sing nantang sampeyan

Olah raga kanthi rutin lan terus-terusan bisa nggawe kabeh sing sampeyan lakoni ora angel, ujare Staiano. "Kita nemokake yen 30 menit tugas kognitif sing nuntut sing nggawe akeh wong kesel mental ora duwe pengaruh marang pengendara sepeda elit," ujare. "Kita ngira amarga nalika nglatih awak, sampeyan uga olahraga otak, lan dadi luwih tahan kanggo lemes mental lan kabel kanggo ngatasi prekara-prekara sing kudu ditindakake." Sembarang kegiatan sing nuntut fisik bakal duwe efek iki lan nyuda persepsi sampeyan babagan usaha, ujare Staiano. Mung terus meksa dhewe kanggo ngangkat luwih abot, pindhah luwih adoh, luwih cepet, utawa luwih jero. (Mangkene latihan paling angel sing bisa sampeyan lakoni mung karo siji dumbbell.)

3. Dadi strategis babagan turu

Ora entuk istirahat sing cukup bisa nggawe kabeh katon luwih angel, ujare Fulford. Ing dina sing biasa, iki ora dadi masalah - turu nyenyak ing wayah wengi, lan motivasi sampeyan bakal mbalek maneh. Nanging riset nuduhake yen sampeyan mbuwang lan nguripake wengi sadurunge acara utama kaya balapan, bisa mbuwang sampeyan. "Kurang turu nyebabake fokus sampeyan ing target lan nyuda pasokan energi menyang otak," ujare Fulford. "Stamina mental lan usaha sampeyan mudhun, sing nyuda kinerja sampeyan." Kabar apik: Cukup ngerti yen rasa ngantuk bisa nyebabake motivasi sampeyan, nanging ora kemampuan fisik sampeyan cukup kanggo mbantu sampeyan bangkit, ujare Fulford. Kanggo nguwasani, mung ngelingake yen sampeyan duwe katrampilan supaya bisa sukses.

4. Mangan karbohidrat-nanging wektu sing pas

Dadi mung sethithik ing sisih luwe iku apik kanggo motivasi. "Iki minangka tandha fisik kanggo otak yen tumindak kudu ditindakake [kanggo golek panganan], supaya bisa nggawe sampeyan luwih semangat," ujare Fulford. "Satiety, ing tangan liyane, nyelehake awak menyang mode istirahat." Kanggo marem napsu lan ngedongkrak mojo, pilih panganan dhuwur karbohidrat kaya roti lan pasta. "Dheweke ngeculake glukosa kanthi cepet, sing bisa menehi energi luwih akeh ing wektu sing cendhak. Panganan sing luwih dhuwur lemak kaya alpukat mbutuhake energi luwih akeh kanggo dicerna, sing bisa ngarahake energi adoh saka otak lan mimpin menyang pemahaman sing luwih dhuwur babagan usaha, "ujare Fulford. . (Related: Pandhuan Wanita Sehat kanggo Mangan Karbohidrat)

Aja mangan panganan sing gedhe utawa kebak lemak sadurunge sampeyan kudu produktif. Lan yen sampeyan nemokake dhewe nyabrang garis saka luwe kanggo hangry, njupuk cemilan cilik karbohidrat-abot kaya gedhang kanggo njupuk pinggiran mati.

Review kanggo