Cara Ngurangi Kolesterol: Rx, Pangowahan Gaya urip, lan liya-liyane

Konten

• Masalah karo kolesterol dhuwur
• Cara nyuda kolesterol
• 1. Nganggo diet anyar
• 2. Olahraga luwih akeh
• 3. Ilang bobote
• 4. mandheg ngrokok
• 5. Dhiskusi karo dhokter babagan obat sing nyuda kolesterol
• Statin
• Pesen asam empedu
• Inhibitor penyerapan kolesterol
• Fibrates
• Niacin
• Takeaway

Apa sing diarani kolesterol?

Kolesterol minangka zat lemak, lemak ing getih sampeyan. Sawetara kolesterol asale saka panganan sing sampeyan mangan. Awak sampeyan nggawe sisa.

Kolesterol duwe sawetara tujuan sing migunani. Awak sampeyan butuh nggawe hormon lan sel sing sehat. Nanging yen duwe jinis kolesterol salah bisa nyebabake masalah kesehatan.

Sampeyan duwe rong jinis kolesterol ing awak:

• Lipoprotein kerapatan rendah (LDL) yaiku jinis kolesterol sing ora sehat sing nyemprotake arteri. Sampeyan pengin njaga level ngisor 100 mg / dL.
• Lipoprotein kerapatan tinggi (HDL) minangka jinis sehat sing bisa mbantu ngilangi kolesterol LDL saka arteri. Sampeyan pengin target level 60 mg / dL utawa luwih dhuwur.

Masalah karo kolesterol dhuwur

Yen kakehan kolesterol ing getih, mula bakal tuwuh ing njero pembuluh getih sampeyan. Simpenan kasebut diarani plak. Iki ngencengi lan nyuda arteri, saengga kurang getih bisa mili.

Kadhangkala plak bisa mbukak, lan gumpalan getih bisa tuwuh ing cedera. Yen gumpalan getih kasebut dipasang ing arteri koroner ing otot jantung sampeyan, bisa nyegah aliran getih lan nyebabake serangan jantung.

Gumpalan getih uga bisa lelungan menyang pembuluh getih sing menehi otak sampeyan. Yen ngganggu aliran getih menyang otak, bisa nyebabake stroke.

Cara nyuda kolesterol

Pendekatan kaping pisanan kanggo nyuda kolesterol yaiku diet, olahraga, lan perubahan gaya urip liyane. Mangkene limang tips kanggo mbantu sampeyan miwiti.

1. Nganggo diet anyar

Mangan sing tepat minangka bagean penting kanggo nyuda kolesterol LDL lan nambah kolesterol HDL. Sampeyan pengin ngindhari lemak jenuh lan trans amarga nambah kolesterol LDL. Sampeyan bisa nemokake lemak jenuh ing panganan kayata:

• daging abang
• daging olahan kayata asu panas, bologna, lan pepperoni
• panganan susu sing kebak kaya es krim, krim keju, lan susu utuh

Lemak trans digawe liwat proses sing nggunakake hidrogen kanggo ngowahi minyak cair dadi lemak padhet. Pabrikan seneng lemak trans amarga mbantu panganan sing dikemas tetep seger maneh. Nanging lemak trans ora sehat kanggo arteri sampeyan.

Lemak sing ora sehat iki ora mung nambah kolesterol LDL, nanging uga kolesterol HDL murah. Mula, sampeyan kudu ngindhari kabeh, yen bisa. Sampeyan bakal nemokake lemak trans ing panganan kayata:

• panganan sing digoreng
• panganan cepet
• barang-barang panggang rangkep kaya cookie, kerupuk, lan kue-kue

Nanging, lebokake lemak saka sumber sing ora jenuh kanggo jenuh jenuh tunggal lan kaya polyunsaturated kayata:

• iwak lemu kayata salmon, tuna, trout, herring, lan sardin
• zaitun, canola, safflower, kembang srengenge, lan minyak grapeeed
• avokado
• kacang kaya walnut lan pecan
• wiji
• kedhele

Sanajan sawetara kolesterol ing panganan apik, coba aja kakehan. Matesi panganan kayata butter, keju, lobster, kuning telur, lan daging organ, sing kabeh akeh kolesterol.

Uga, tonton jumlah gula lan glepung olahan sing sampeyan wis mangan. Kelet karo gandum kayata gandum, beras coklat, lan gandum. Biji-bijian utuh uga serat sing akeh, sing bisa mbantu ngilangi kolesterol saka awak sampeyan.

Rampungake sisa panganan sing nyuda kolesterol karo macem-macem woh-wohan lan sayuran, lan protein tanpa lemak kayata pitik, kacang buncis, lan tahu tanpa kulit.

2. Olahraga luwih akeh

Fitness penting kanggo kesehatan lan kesejahteraan umume, nanging bisa uga nambah kolesterol HDL. Coba nyoba olahraga aerobik 30 nganti 60 menit sajrone umure seminggu.

Yen sampeyan wis suwe digandhengake, coba latian dadi potongan sing luwih bisa diatur. Mlaku suwene 10 menit esuk, 10 menit nalika nedha awan, lan 10 menit nalika mulih saka kerja utawa sekolah. Gabungake latihan kekuatan kanthi bobot, band olahraga, utawa resistensi bobot awak paling ora kaping pindho saben minggu.

3. Ilang bobote

Mangan sing luwih apik lan olahraga sing luwih asring uga bakal mbantu sampeyan suda. Yen kabotan utawa lemu, bobot mung 5 nganti 10 kilogram bisa uga cukup kanggo nambah tingkat kolesterol.

4. mandheg ngrokok

Merokok minangka kebiasaan ala amarga akeh sebab. Saliyane nambah risiko kanker lan penyakit paru-paru, bahan kimia ing asap rokok ngrusak pembuluh getih lan nyepetake plak ing pembuluh arteri.

Mungkasi ngrokok bisa uga tantangan, nanging akeh sumber sing kasedhiya. Dhiskusi karo dhokter babagan klompok dhukungan utawa program sing bisa gabung kanggo pitulung.

Sampeyan uga bisa entuk dhukungan liwat aplikasi telpon kaya QuitNet, sing mbantu wong nyoba mandheg ngrokok. Utawa, download QuitGuide kanggo sinau luwih lengkap babagan pemicu lan lacak kekarepan sampeyan.

5. Dhiskusi karo dhokter babagan obat sing nyuda kolesterol

Yen pangowahan gaya urip ora nulungi kolesterol ala sampeyan cukup, gunakake karo dhokter babagan obat resep sing bisa mbantu. Sawetara obat kasebut nyuda kolesterol LDL, lan liyane nambah kolesterol HDL. Sawetara nindakake kalorone.

Statin

Statin ngalangi zat sing digunakake ati kanggo nggawe kolesterol. Asile, ati narik luwih akeh kolesterol saka getih sampeyan. Tuladha statin kalebu:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Pesen asam empedu

Sekresi asam empedu kaiket karo asam empedu, sing kalebu ing pencernaan. Ati sampeyan nggawe asam empedu nggunakake kolesterol. Yen asam empedu ora kasedhiya, ati kudu narik kolesterol ekstra kanggo getih supaya luwih akeh.

Tuladha urutan asam empedu kalebu:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Inhibitor penyerapan kolesterol

Penghambat penyerapan kolesterol nyegah usus supaya ora nyerep kolesterol. Ezetimibe (Zetia) minangka obat ing kelas iki. Kadhangkala Zetia dikombinasikake karo statin.

Fibrates

Fibrates nambah kolesterol HDL lan trigliserida ngisor - jinis lemak liyane ing getih sampeyan. Tuladhane kalebu:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibrate (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Niacin minangka vitamin B sing bisa nambah kolesterol HDL. Kasedhiya ing merek Niacor lan Niaspan.

Takeaway

Sampeyan bisa nyuda kolesterol ala - lan nambah kolesterol apik - kanthi sawetara owah-owahan gaya urip. Iki kalebu mangan panganan sing sehat lan olahraga kanthi rutin. Yen pangowahan gaya urip ora cukup, gunakake karo dhokter babagan obat resep.