Tip Pelatihan sing Bisa Nggumunake saka Atlet CrossFit Top Annie Thorisdottir lan Rich Froning

Konten

• Dheweke mikir burpees pancen angel.
• Dheweke isih gugup — nanging ngrangkul.
• Dheweke ngandelake trik kanggo latihan sing angel.
• Dheweke duwe bahan bakar pra-latihan.
• Malah kudu ngowahi utawa mandheg kabeh.
• Review kanggo

Rich Froning minangka wong pisanan sing menang judhul juara pisanan ing back-to-back-to-back-back-to-back ing CrossFit Games (yen sampeyan maca kanthi matrik, mula bakal menang kaping papat). Dheweke ora mung ngetrapake posisi paling dhuwur ing podium, nanging dheweke uga nggawa CrossFit Box, CrossFit Mayhem, dadi juara pertama ing kategori Tim telung taun berturut-turut. Atlet Annie Thorisdottir, saka Islandia, uga dadi juara back-to-back, nggawe dheweke dadi wanita pertama sing menang ing CrossFit Games rong taun berturut-turut. (Bingung? Iki Apa Sampeyan Kudu Ngerti Babagan CrossFit Open lan Games.)

Nanging, Froning lan Thorisdottir pengin sampeyan ngerti manawa apa sing sampeyan deleng ing klip media sosial lan sorotan saka CrossFit Games minangka 1 persen atlit paling dhuwur.

"Nalika wong ndeleng Game CrossFit, dheweke mikir, 'Aku ora bisa nindakake iku,'" ujare Froning. "Dheweke ujar, '1) mbebayani banget 2) angel banget - nanging skalabilitas minangka kaendahan CrossFit." (Bukti: Mangkene carane sampeyan bisa ngukur latihan Murph CrossFit sing misuwur.) Thorisdottir setuju: "Wong nganggep sampeyan kudu sehat supaya bisa miwiti, nanging salah. Kothak CrossFit kasedhiya kanggo mbantu sinau gerakan." (Pengin nyoba? Sampeyan bisa nindakake latihan pamula CrossFit iki ing omah.)

Sanajan isih, ing sepisanan, sampeyan bisa uga nganggep sampeyan ora ana gandhengane karo CrossFit Fittest Manungsa ing Bumi 2011: Awak sing otot bisa mindhah atusan pon kanthi gampang, lan dheweke ngobrol babagan WODS favorit (Angie lan Amanda, yen sampeyan kepengin weruh) kanthi eseman sembrono, ngerti manawa loro-lorone angel banget sanajan biasa karo CrossFit. Nanging, nalika kita lungguh karo Froning lan Thorisdottir nalika ngluncurake sepatu Nano CrossFit paling anyar saka Reebok (sing loro-lorone mbantu nguji ing tahap pangembangan), kita sinau para atlit superstar iki luwih manungsa tinimbang sing sampeyan pikirake.

Ing ngisor iki mung sawetara perkara sing sampeyan bisa padha.

Dheweke mikir burpees pancen angel.

Olahraga CrossFit sing paling angel ditipu? "Burpees," kandhane loro-lorone tanpa mangu-mangu.

"Sampeyan ndeleng lan sampeyan kaya, 'oh, keparenga aku mudhun lan tangi," ujare Froning, "Nanging sampeyan nindakake ton repetisi lan pungkasane sampeyan ora bisa tangi maneh, ” (Um, nyata banget. Delengen kenapa pelatih selebriti iki nganggep burpees iku bisu.)

"Kabeh wong mikir yen burpee angel," ujare Thorisdottir. Nalika nggawe gaya burger AMRAP (bisa uga repetisi), fokus ing napas, ujare Thorisdottir: "Aku napas akeh supaya bisa mbuwang kabeh Co2," supaya oksigen bisa saya akeh ing otot bisa, jarene.

Kosok baline, ing tangan liyane, terus obah: "Yen sampeyan obah, sampeyan bakal luwih akeh ngobahake asam laktat, yen sampeyan mudhun ing lemah [ing sisih ngisor burpee utawa sajrone istirahat] kolam renang," ujare. (Nggolek tips liyane kanggo nambah AMRAP? Coba trik iki saka pelatih Jen Widerstrom.)

Dheweke isih gugup — nanging ngrangkul.

Nalika sawetara bisa wedi ing energi gemeter saka kompetisi lan dhuwur-kaku lingkungan, Thorisdottir lan Froning feed mati iku. "Aku mikir aku bakal mandheg sanalika aku ora gugup maneh amarga tegese sampeyan ora peduli," ujare Thorisdottir.

"Saben-saben aku bersaing, aku isih gugup," ujare Froning. Dheweke ujar manawa saraf kasebut asale saka sing ora dingerteni: "Ana saraf amarga 'oh iki pancen bakal lara,' banjur ana, 'Aku kudu lunga kanthi cepet lan aku ora ngerti sepira cepete wong liya sing bakal lunga, 'saraf. "Sanajan nggawe dheweke ora tenang, Froning ujar dheweke luwih seneng, amarga" yen sampeyan ora [gugup] bakal nyenengake. ”

Dheweke ngandelake trik kanggo latihan sing angel.

Supaya dadi salah sawijining Wong Paling Fittest ing Bumi (sanajan mung sapisan!) Sampeyan kudu duwe sawetara rasa mental sing serius. Nanging kanggo njaluk judhul kasebut ing taun-taun kepungkur? Iku sawetara barang tingkat sabanjuré. Cetha, dheweke ora kebal saraf - nanging kepiye cara fokus lan ora ngidini saraf dadi paling apik?

"Yen iku ngangkat, sampeyan kudu pracaya ing dhewe lan ora wedi bobot,"Says Thorisdottir. "Aja mikir bab apa sing ana ing bar, lan terus wae." (Related: Carane Psikologi Diri Nganti Angkat Bobot Abot)

Nalika nerangake persaingan, percayakake pelatihan sampeyan: "Kanthi mental manawa sampeyan ana ing zona kasebut, sampeyan wis yakin yen sampeyan wis ngupayakake," ujare. Sampeyan wis ngenteni atusan jam watesan Panjenengan-saiki wektu kanggo ndeleng ngendi iku entuk sampeyan Froning, ing tangan liyane, wis pendekatan banget beda kanggo njaluk ing zona: "Iku ora malah kudu bakal utawa pengin menang,"Ngandika. "Wirang lan isin yen kalah." (Ilmu ilmiah ndhukung: Hukuman pancen minangka motivasi olahraga.)

Dheweke duwe bahan bakar pra-latihan.

Nalika sampeyan latihan ing kaliber atlit-CrossFit, kabeh sing sampeyan lakoni kalebu metodhe - lan panganan ora liya. "Kanggo kula, penting banget kanggo duwe panganan sing cukup," ujare Thorisdottir, sing bakal mangan oatmeal, telung endhog goreng, susu wutuh, lan segelas banyu kemerlap kanthi sendok bubuk ijo sadurunge kompetisi. Sauntara kuwi, Froning nindakake pasa kanthi cepet, mangan antara siji nganti 9 wengi. "Esuk, sadurunge sesi latihan sing luwih gedhe, aku ora bakal mangan lan ngombe sadurunge, nanging banyu," jarene. (Related: Apa Wanita sing Kudu Ngerti babagan Puasa Intermiten)

Malah kudu ngowahi utawa mandheg kabeh.

Komunitas CrossFit kondhang amarga menehi kabeh sajrone latihan-lan pancen, "kadhangkala sampeyan ora ngerti kapan kudu mandheg," ngakoni Froning. (Psst: Awasi tandha-tandha kasebut yen sampeyan butuh istirahat.)

Nanging, iku bakal dadi luwih gampang nalika umur: "Saya suwe sampeyan nindakake iki lan saya tuwa, mula sampeyan sadhar yaiku luwih becik diarani, "ujare." Yen sampeyan isih enom, biasane kaya, 'Oh, aku bisa nindakake siji maneh,' lan biasane yen sampeyan lara. "

Kajaba, mesthi wae wektu game, ujare Thorisdottir: "Yen kompetisi, sampeyan mesthi bisa nindakake siji maneh."

Review kanggo