12 Latihan Trampolin sing Bakal Nantang Awak Sampeyan

Konten

• Jinis trampolin
• Olahraga kanggo trampolin mini
• 1. Jack jumping
• Nglakoni
• 2. Lompat panggul
• Nglakoni
• Olahraga kanggo trampolin gedhe
• 3. Tuck jumps
• Nglakoni
• 4. Jongkok mlumpat
• Nglakoni
• 5. Jotosan kicker mlumpat
• Nglakoni
• 6. Tetes kursi
• Nglakoni
• 7. Twists
• Nglakoni
• 8. Pike mlumpat
• Nglakoni
• Kanggo pamula
• 9. Pantulan sikil siji
• Nglakoni
• 10. Variasi jogging
• Nglakoni
• Kanggo seng luweh tuwo
• 11. Jogging rutin
• Nglakoni
• 12. Langsung vertikal
• Nglakoni
• Latihan alternatif
• Langsung squats
• Nglakoni
• Kothak mlumpat
• Nglakoni
• Cara supaya ora cilaka
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Latihan trampolin minangka cara sing nyenengake lan nyenengake kanggo ningkatake kesehatan kardiovaskular, nambah ketahanan, lan ngatasi stres lan ketegangan. Dheweke bisa mbantu sampeyan nambah keseimbangan, koordinasi, lan katrampilan motorik sing luwih apik.

Latihan kasebut target otot punggung, inti, lan sikil. Sampeyan uga bakal nggulung lengen, gulu, lan glute.

Panliten nuduhake manawa trampolining duweni pengaruh positif kanggo kesehatan tulang, lan bisa mbantu nambah kepadatan lan kekuatan tulang.

Jinis trampolin

Rebounder minangka trampolin mini sing cedhak karo lemah, saengga luwih stabil lan aman. Dheweke dirancang khusus kanggo olahraga aerobik individu. Trampolin njaba duwe kapasitas bobot luwih dhuwur lan menehi papan luwih akeh kanggo pindhah.

Blanja rebounder lan trampolin online kanthi online.

Maca terus kanggo sinau babagan nindakake latihan rebounder lan trampolin kanthi aman lan efektif.

Olahraga kanggo trampolin mini

Sampeyan bakal ngeterake sampeyan liwat latihan pasangan kanggo nyoba rebounder. Deleng video iki kanggo golek latihan:

1. Jack jumping

Nalika nindakake jack jumping, tekuk awak sampeyan rada maju. Sampeyan uga bisa nindakake olahraga iki kanthi ngunggahake tangan nganti ndhuwur pundhak tinimbang diangkat ing ndhuwur.

Nglakoni

1. Ngadeg karo sikil lan tangan sampeyan ing jejere awak.
2. Angkatake tangan sampeyan ing ndhuwur nalika mlumpat sikil.
3. Banjur mlumpat bali menyang posisi wiwitan.
4. Terusake nganti 1 nganti 3 menit.

2. Lompat panggul

Latihan iki target otot panggul lan paha paha sampeyan.

Nglakoni

1. Selehake bal olahraga utawa blok ing dhengkul.
2. Alon-alon lan alon-alon mlumpat munggah lan mudhun.
3. Fokus kanggo melu otot ing wilayah panggul.
4. Remet werni kanthi melu paha ing njero.
5. Terusake nganti 1 nganti 3 menit.

Olahraga kanggo trampolin gedhe

Saiki, kita bakal nemoni enem latihan sing bisa ditindakake ing trampolin gedhe. Kanggo miwiti lan sinau sawetara gerakan dhasar, priksa video iki:

3. Tuck jumps

Nglakoni

1. Saka ngadeg, mlumpat lan pasang dhengkul menyang dodo.
2. Sawise mlebu, tindakake langkah cepet.
3. Sawise sampeyan entuk gantung, sampeyan bisa nyelehake saben mlumpat.
4. Terusake nganti 1 nganti 3 menit.

4. Jongkok mlumpat

Nglakoni

1. Ngadeg sikil ing ngisor pinggul lan lengen ing sisih awak.
2. Mlumpat lan nyebarake sikil sampeyan luwih gedhe tinimbang pinggul.
3. Lemah ing posisi jongkok.
4. Bend dhengkul supaya paha sampeyan podo karo lantai.
5. Lebokake tangan sampeyan terus ing ngarep sampeyan.
6. Ngadeg terus kanggo bali menyang posisi wiwitan.
7. Lakukan 1 nganti 3 set 8 nganti 12 repetisi.

5. Jotosan kicker mlumpat

Nglakoni

1. Saka ngadeg, wiwiti jogging ing panggonane.
2. Banjur tekuk dhengkul kanggo nyepak sikil siji-siji, nggawa sikilmu menyang bokong sampeyan.
3. Kanggo tantangan liyane, bouncing lan tekukake dhengkul bebarengan, nggawa sikil loro menyang bokong sampeyan.
4. Terusake nganti 1 nganti 3 menit.

6. Tetes kursi

Nglakoni

1. Saka ngadeg, mlumpat lan sikilake terus metu.
2. Sikil terus sikil nalika sampeyan mlebu ing sisih ngisor.
3. Lebokake telapak tangan kanggo njaluk dhukungan.
4. Langsung bali ngadeg.
5. Terusake nganti 1 nganti 3 menit.

7. Twists

Olahraga iki nggawe koordinasi lan bisa digunakake ing awak ndhuwur, mburi, lan inti sampeyan.

Nglakoni

1. Ngadeg sikil kanthi langsung ing pinggul pinggul lan tangan sampeyan ing jejere awak.
2. Mlumpatake lan puterake sikil sampeyan ing sisih kiwa nalika muter sisih ndhuwur ing sisih tengen.
3. Bali menyang posisi wiwitan nalika kebangkrutan.
4. Banjur mlumpat lan muter sikil menyang sisih tengen nalika muter awak ndhuwur ngiwa.
5. Lakukan 1 nganti 3 set 8 nganti 16 repetisi.

8. Pike mlumpat

Nglakoni

• Saka ngadeg, mlumpat lan jembarake sikilmu ing ngarep sampeyan.
• Luwari tangan sampeyan nganti tekan tangan sampeyan.
• Terusake nganti 1 nganti 3 menit.

Kanggo pamula

Miwiti olahraga kasebut yen sampeyan lagi anyar kanggo mlumpat trampolin.

9. Pantulan sikil siji

Latihan iki nggawe kekuatan lan keseimbangan tungkak.Jaga jempol ing sikil sing wis diiseni supaya dhengkul ora tiba ing tengah.

Nglakoni

1. Ngadeg kanthi sikil kanthi jarak adoh.
2. Gawe bobot sampeyan ing sikil kiwa lan angkat sikil tengen sampeyan.
3. Mlumpat munggah lan mudhun nganti 2 menit.
4. Banjur tindakake ing sisih sing ngelawan.

10. Variasi jogging

Nglakoni

1. Jog saka sisih menyang sisih kaping sawetara.
2. Banjur coba jogging kanthi sikap sing luwih jembar.
3. Sawise iku, joget nganggo lengen ing ndhuwur.
4. Sabanjure, jogging miring saka sisih liyane.
5. Nglampahi 1 nganti 2 menit kanggo saben variasi.

Kanggo seng luweh tuwo

Latihan kasebut cocog banget kanggo para senior sing golek olahraga sing ora duwe pengaruh.

11. Jogging rutin

Miwiti kanthi ngangkat dhengkul sawetara inci saka permukaan. Nalika sampeyan maju, angkat dhengkul nganti sampeyan bisa.

Nglakoni

1. Ngadeg karo balung mburi kanthi lurus utawa rada mundur.
2. Angkat dhengkul ing ngarep sampeyan kanggo jogging ing papan.
3. Pompa tangan sampeyan sing ngelawan.
4. Terusake nganti 1 nganti 4 menit.

12. Langsung vertikal

Nglakoni

1. Saka ngadeg, mlumpat, njaga sikil sampeyan kanthi bebarengan.
2. Sanalika, angkat tangan ing ndhuwur.
3. Turunake mudhun menyang posisi wiwitan.
4. Terusake nganti 1 nganti 3 menit.

Latihan alternatif

Yen sampeyan ora duwe trampolin, nanging sampeyan pengin olahraga sing padha karo trampolin, coba coba:

Langsung squats

Tambah resistensi kanthi nyekel dumbbell ing saben tangan.

Nglakoni

• Ngadeg karo sikil sing rada jembar tinimbang pinggul.
• Geser alon-alon nyuda pinggul supaya jongkok kurang.
• Lebokake inti nalika sampeyan nyedhaki sikil sampeyan supaya bisa mundhak nganti sampeyan bisa.
• Sanalika, ngluwihi tangan ing ndhuwur.
• Alon-alon mudhun lan mudhun maneh menyang jongkok.
• Apa 2 nganti 3 set 8 nganti 14 repetisi.

Kothak mlumpat

Kanggo latihan iki, nyelehake kothak utawa obyek sing ukurane sikil ing ndhuwur lantai.

Nglakoni

• Ngadeg ing sisih tengen kothak.
• Bend dhengkul kanggo mlumpat lan liwat kothak, kebangkrutan ing sisih kiwa.
• Banjur mlumpat bali menyang posisi wiwitan.
• Iki 1 pengulangan.
• Lakukan 1 nganti 3 set 8 nganti 14 repetisi.

Cara supaya ora cilaka

Tetep aman nalika nggunakake trampolin. Tansah nggunakake trampolin nganggo jaring pengaman, batang, utawa ril pengaman kanggo nglindhungi ekstra. Yen sampeyan lagi mlumpat ing omah, pasang trampolin supaya adoh saka barang kayata prabotan, sudhut sing landhep, utawa obyek sing angel.

Gunakake formulir sing tepat kanthi njaga dedeg piadeg sing apik. Jaga balung geger, gulu, lan sirah supaya ora selaras, lan aja nganti sirah pindhah menyang sisih ngarep, mburi, utawa sisih. Tansah mlumpat nggunakake dhengkul sing rada ditekuk tinimbang dikunci. Nganggo sepatu tenis kanggo dhukungan.

Dhiskusi karo dhokter sadurunge miwiti olahraga trampolin yen sampeyan ciloko, kahanan medis, utawa ngombe obat.

Mungkasi sekaligus yen sampeyan lara, angel ambegan, utawa krasa lemes. Sampeyan bisa uga rumangsa mumet utawa ora padhang nalika wiwitan. Yen kedadeyan kasebut, istirahat banjur lenggah nganti normal maneh.

Intine

Mlumpat trampolin bisa dadi cara sing efektif kanggo nambah fitness awak, lan bisa uga istirahat sing nyenengake saka rutinitas olahraga rutin. Latihan sing ora duwe pengaruh iki bisa nambah kekuwatan, ningkatake kesehatan jantung, lan nambah stabilitas.

Priksa manawa sampeyan nggunakake formulir sing tepat lan njaga awak supaya ora bisa nguntungake. Paling penting, seneng-seneng lan seneng dhewe.