Transkrip: Obrolan Langsung karo Jill Sherer | 2002

Konten

• Review kanggo

Moderator: Hello! Sugeng rawuh ing obrolan langsung Shape.com karo Jill Sherer!

MindyS: Aku kepingin weruh sepira kerepe nggawe kardio sajrone seminggu?

Jill Sherer: Aku nyoba nggawe kardio 4 nganti 6 kaping seminggu. Nanging iki ora ateges aku nglampahi rong jam mlaku. Sing bisa dadi apa wae saka njupuk kelas kickboxing jam nganti nindakake 30 menit banget ing mesin elips utawa skipping utawa njotosi tas kanggo 30 menit. Lan akhir-akhir iki, aku pancen wis nyoba golek perkara anyar kanggo nyampur amarga aku wiwit bosen. Dadi, aku uga wis mlaku-mlaku - luwih saka biasane - lan aku wis nindakake yoga Bikram, yaiku yoga ing ruangan panas 106 derajat. Iki bisa dadi kardiovaskular lan aku seneng banget. Apik banget. [Ed Cathetan: Priksa manawa ngombe banyu akeh nalika nindakake yoga Bikram.]

Toshawallace: Aku wis krungu babagan suplemen penurunan bobot sing diarani Xenadrine. Bubar, aku kendur lan entuk udakara 5 kilogram, lan aku pengin nyoba Xenadrine minangka panguat cilik. Apa sampeyan mikir Lan apa sampeyan tau njupuk tambahan bobot mundhut?

JS: Sejatine, ya. Aku iya. Pirang taun kepungkur, aku nyoba siji. Sawise suwene udakara telung jam, rasane atiku kaya ora karu-karu metu saka dhadhaku. Aku ngerti yen pancen ora sepele.

Sampeyan ngerti, utamane babagan fitness, babagan sehat, paling ora kanggo kula. Terus terang, aku luwih seneng ngeculake limang kilogram kanthi cara sing bener lan nyoba: Mangan woh-wohan lan sayuran sing sehat banjur pindhah luwih akeh. Bisa uga ora ilang sajrone jam, nanging bakal ilang. Aku mikir luwih becik nindakake perkara kanthi organik sabisa. Nindakake apa sing sampeyan bisa urip, kanggo jangka panjang. Apa sampeyan pengin njupuk Xenadrine sajrone sampeyan isih urip? Aku mung pengin mangan sehat lan kuat sajrone uripku, lan aku ngerti yen bisa nindakake iku.

Golfinguru: Apa sampeyan duwe saran babagan cara ngatasi idaman ing wayah awan sing mbebayani?

JS: Dheweke atos! Aku nemokake cara paling apik kanggo ngrampungake yaiku nyiapake. Nggawa sawetara buah kanggo makarya, golek banyu kemasan. Utawa duwe nang endi wae sampeyan bisa pindhah kanggo iku. Entuk latte nganggo susu skim - soko sing rasane ngrasa, sing sejatine kudu lunga lan entuk, sing bakal tangi lan obah. Ngaso saka apa sing sampeyan lakoni lan mlaku-mlaku. Aku ngerteni manawa asring banget, nalika awan, luwe bisa uga ana gegayutane amarga kesel, frustasi karo kerja, bosen - bisa uga nyebabake emosi, lan mangan iku cara kita adoh saka iku. Mula, akeh wong sing duwe coklat utawa permen ing mejane. Aku ngira kadang-kadang kita pancen luwe. Nanging sampeyan kudu takon dhewe, apa aku luwe tenan? Yen sampeyan lagi luwe, golek apa wae. Yen ora, tangi lan mlaku-mlaku, njupuk botol banyu utawa secangkir kopi. Ngaso utawa nulis ing jurnal. Aku seneng nglakoni. Nanging kadang-kadang, yen aku keluwen tenan, aku bakal entuk sandwich gedhe lan bakal entuk separo. Lan aku bakal duwe buah utawa salad. Lan mbok menawa mengko, aku bakal duwe setengah liyane.

MistyinHawaii: Apa sampeyan bakal nganggep wilayah sing paling angel kanggo njaga nada?

JS: Oh, ana akeh banget! Ing kabeh kejujuran, iku angel kanggo njaga kabeh nada. Aku fokus banget ing tangan lan sikil, lan njaga bokong. Supaya bokong saka drooping iku tugas sedina. Nanging sampeyan ngerti apa? Aku nindakake sing paling apik. Aku nggawe kardio. Aku squats. Aku latihan kekuatan. Lan aku nampa kasunyatan manawa aku ora bakal katon kaya pegulat wanita profesional. Lan sing paling apik sing bisa dakarepake saiki. Hei, aku push 40, sawise kabeh.

Amandasworld2: Apa bisa mbentuk lan nada target area nalika ngandhut?

JS: Saka apa sing dakngerteni saka kanca-kanca sing meteng (lan aku duwe sawetara), pendekatane yaiku tetep nganggo rutinitas olahraga anggere ora kaku supaya bisa nglarani awake dhewe utawa bayi. Dheweke pengin priksa manawa ora bobote luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, supaya sehat. Lan nalika ngirim, dheweke bisa bali menyang bobot normal kanthi luwih gampang. Aku ora yakin yen nyetel pangarepan ngluwihi iku realistis utawa cukup. Sing jarene, aku ora ahli lan mungkin sampeyan kudu njupuk majalah kaya Fit Pregnancy. Aku yakin dheweke bisa menehi saran luwih akeh.

MindyS: Aku maca yen sampeyan seneng kung fu. Suwene sampeyan wis latihan? Piye kabare sampeyan?

JS: Aku wis latihan kung fu wiwit wiwit nulis ing SHAPE, udakara 7 wulan. Aku seneng banget.Iki menehi kula sing ora entuk saka jinis olahraga liyane, yaiku apresiasi anyar kanggo awak, lan apa sing bisa ditindakake awak, ora mung nggoleki cara tartamtu. Aku uga percaya yen penting kanggo nindakake macem-macem jinis olahraga ing rutinitas sampeyan, supaya sampeyan tetep aktif ing olahraga lan sampeyan bisa ngurus pikiran lan awak.

Toshawallace: Apa sampeyan yakin ora mangan sawise jam 5?

JS: Aku ora ngira sampeyan kudu mangan panganan sing abot banget nalika wis cedhak turu, nanging dakkira ora nyata yen sampeyan ora bakal mangan liwat 5. Umume wong ora mulih saka kerja nganti sawise iku. Aku ngerti aku pancen wis metu lan biyen. Aku nyoba kanggo mangan minangka awal sabisa, sanadyan. Aku duwe akeh jajanan cilik sedina muput lan dadi cilik nalika dina terus. Aku nyoba ora mangan apa-apa ngluwihi potongan buah utawa yogurt cilik tanpa lemak sawise jam 7 bengi, amarga menurutku luwih masuk akal. Nanging yen aku luwe, aku bisa duwe sepotong woh sadurunge aku turu. Dakkira aku ora percaya tenan karo aturan sing angel lan angel banget. Sampeyan kudu urip.

MindyS: Apa sampeyan mikir babagan diet fad, kayata diet rendah karbohidrat lan protein dhuwur?

JS: Aku nyoba diet Atkins. Aku mangan endhog karo keju lan daging babi saben esuk kanggo sarapan lan rasane salah banget kanggo aku. Aku sejatine tetep udakara seminggu lan awak krasa elek banget. Saiki, aku ngerti yen awake kabeh beda. Nanging maneh, aku mikir dadi sehat lan sehat, sampeyan ora prelu nindakake perkara sing mutlak. Aku mikir sampeyan bisa duwe kekarepan kanthi moderat - lan olahraga. Yen sampeyan nindakake perkara kasebut, sampeyan bakal sehat lan sehat, awak bakal ana ing papan sing kudune, lan bakal krasa enak lan kuwat. Aku ora pracaya ing diet fad. Aku ora precaya karo panganan. Nyatane, pengalamanku karo SHAPE iki pisanan aku mandheg diet, lan aku yakin yen kabiasaan sing daktampa saiki yaiku kabiasaan sing bisa daklakoni sajrone uripku amarga aku ora rumangsa kekurangan. Aku sinau ngrungokake awakku, menehi apa sing dibutuhake lan dikarepake kanthi moderat lan tetep obah. Lan rasane hebat banget.

Nishitoire: Kepiye carane sampeyan tetep semangat sajrone diet?

JS: Aku ora diet nanging kuatir yen tiba saka kreta olahraga. Sing njalari aku ana teror, gupuh lan memori sing apik babagan perasaanku sadurunge aku aktif, sing ala. Sampeyan ngerti, ora mesthi tumindak olahraga sing nyenengake - nanging perasaan sawise iku pancen nyengkuyung aku. Saben dina aku tangi lan kandha, "Apa sing bakal daklakoni dina iki?" Sanajan aku ora lunga menyang gym utawa studio seni beladhiri utawa njupuk yoga, aku ngerti yen pungkasane dina, yen aku ora nindakake apa-apa - yen aku malah durung nate njupuk segawon kasebut, contone - aku ora bakal rumangsa kepenak. Dadi, rasane sawise - rasa sehat lan sehat sing terus saya maju. Kuwi sing ngrungokké awakku. Contone, dina iki aku menyang nedha awan. Padha dadi sandwich pitik panggang ageng karo Kripik lan apel lan cookie. Biyen, aku mesthi mangan kabeh. Dina iki, aku mangan setengah sandwich, aku mangan setengah kripik (amarga aku pengen), aku mangan apel lan aku mulih lan nggawa asu kasebut mlaku rong mil.

Toshawallace: Cemilan apa sing kudu diilangi utawa dikurangi?

JS: Aku jawabane iku sing tenan kudu katon ing apa sing mangan, Mungkin nyimpen buku harian pangan kanggo saperangan minggu (kang pain ing gulu nanging worth iku), lan katon kanggo ndeleng apa panganan sampeyan bisa uga ora éling sing sampeyan lagi mangan kakehan. Banjur, mung dipotong maneh. Sampeyan ora perlu ngilangi apa-apa yen sampeyan tresna. Kabeh kanthi moderat.

Golfinguru: Aku wis krungu yen tuwung kopi sadurunge olahraga ing wayah esuk bisa menehi semangat. Apa ana validitas iki, miturut sampeyan?

JS: Pelatihku bengok-bengok amarga ngombe kopi sadurunge latihan! Kafein ngalami dehidrasi lan sampeyan ora pengin ngalami dehidrasi sajrone olahraga. Dadi, aku duwe akeh banyu, sawetara woh, endhog hardboiled lan roti panggang sakjam sadurunge olahraga. Kancaku Joan mesthi teka ing gym nalika Setu esuk nggawa latte ing kelas Body Pump lan kita mung ngguyu. Kita kabeh ngombe banyu.

ASA: Kepiye sampeyan ngrampungake nalika sampeyan rumangsa kesel lan kepengin mangan sing ora sehat?

JS: Aku duwe. Ing moderat.

Gotogothere: Aku wis akeh olahraga, mlayu biasane, lan mangan cukup, lan ora bakal kelangan ons. Aku saiki nganggep awakku pas banget, nanging lemu. Ana saran?

JS: Aku angel ngomong amarga aku ora ngerti sampeyan lan aku ora ngerti awak sampeyan. Yen sampeyan mlaku lan mangan kanthi moderat, ora mung babagan skala. Apa sampeyan rumangsa luwih apik ing sandhangan sampeyan? Apa sampeyan rumangsa kuwat? Apa sampeyan duwe energi luwih akeh? Apa ana panganan ing panganan sing bisa sampeyan mangan luwih saka sing sampeyan kira? Mungkin sampeyan kudu nyimpen buku harian panganan. Aku ngerti yen lara, nanging nemen mbantu. Kanggo ngerti apa sing sampeyan mangan, sepira panganan sampeyan, apa sing sampeyan rasakake nalika mangan. Mungkin sampeyan kudu macem-macem latihan - nindakake macem-macem jinis kardio lan sawetara latihan kekuatan. Wis pirang-pirang wulan aku ora kelangan pon, nanging klambi saya krasa looser, wong-wong ngomong yen aku katon langsing. Dadi skala ora nyritakake kabeh. Yen sampeyan rumangsa luwih apik, mula sampeyan nindakake apa sing kudu ditindakake.

MindyS: Apa sampeyan njupuk vitamin?

JS: Aku wis nyoba dadi luwih apik. Aku njupuk kalsium bebarengan karo latihan kekuatan amarga aku ora pengin osteoporosis, lan aku nyoba supaya bisa nggunakake multivitamin. Nanging aku pancene butuh wong kanggo buzz kula ing esuk lan ngomong, "Jill, njupuk vitamins Panjenengan." Salah sijine sing paling dibanggakake pacarku yaiku dheweke ngombe vitamin saben dina. Dheweke dadi wong suci nalika nerangake vitamin kasebut! Matur nuwun kanggo takon, lan apa sampeyan bisa ngirim email saben esuk kanggo ngelingake aku supaya njupuk aku?

Toshawallace: Apa sing sampeyan nganggep akeh panganan cilik? Apa sampeyan ngomong babagan ukuran bagean sing luwih cilik?

JS: Nggih Aku nyoba ora duwe telung dhaharan gedhe. Lumayan saben telung jam, aku luwe. Esuke aku bakal mangan sereal karo blueberries. Banjur, kaya sing dakkandhakake, yen aku duwe separo roti lapis, salad lan woh-wohan kanggo nedha awan, aku bakal mbungkus sandwich liyane lan sajrone sawetara jam, aku bakal mangan liyane karo kanthong pretzel . Mungkin jam 6 sore, aku bakal duwe pitik lan sayuran lan potongan kentang. Mesthi ana dina sing aku mangan luwih saka iku. Aku mangan akeh kalori amarga aku akeh olahraga, nanging aku nyoba ngilangi sedina muput. Bisa uga angel, utamane yen sampeyan dikondisikake dadi pemakan emosional kaya sing wis daklakoni sajrone uripku. Nanging saiki, aku nyoba ngrungokake awakku. Yen luwe, dak pakani. Yen aku mung pengin panganan amarga bosen utawa kesel utawa frustasi, mula aku nyoba banget ngrampungake kanthi cara sing beda. Wolung puluh persen wektu aku sukses lan 20 persen ora. Nalika aku ora, aku ora ngalahake dhewe kanggo iku. Aku mung ngerti yen aku manungsa.

Myred1: Aku duwe punggung sing ora apik, lan aku kepikiran apa olahraga sing paling apik kanggo nguatake punggung lan weteng?

JS: Inggih, Pilates minangka bab pisanan sing ana ing pikiranku. Aku lan pacarku njupuk kursus 8 minggu lan seneng banget. Aku pancen bakal ngobrol karo instruktur sadurunge lan menehi ngerti manawa sampeyan duwe masalah bali lan entuk informasi luwih lengkap. Umume instruktur Pilates bakal nggarap sampeyan. [Ed Cathetan: Yen sampeyan pancen duwe masalah punggung, coba golek dhokter sing bisa diagnosa sing tepat lan menehi resep olahraga sing aman.]

Lilmimi: Apa sumber protein paling apik kanggo wanita - vegetarian lan / utawa produk daging?

JS: Akeh wong sing seneng salmon minangka panganan sing sehat lan apik. Nalika metu mangan, aku nyoba mangan salmon utawa jinis iwak panggang, putih utawa entheng. Aku mangan akeh pitik. Aku duwe kanca vegetarian lan dheweke dadi tahu. Yen sampeyan vegetarian, sampeyan kudu mriksa manawa cukup protein, sing gampang dipikolehi karo kacang-kacangan, kacang-kacangan lan kacang polong.

Toshawallace: Suwene sampeyan njupuk sampeyan terus-terusan nyimpen buku harian panganan? Aku miwiti nanging mung bertahan sedina wae!

JS: Saben uwong kudu nemokake sisteme. Kanggo aku, aku nyimpen buku harian panganan ing komputer lan aku bakal nyoba nyimpen notepad ing pawon utawa karo aku ing endi wae. Lan ing pungkasan dina, aku bakal njagong lan nyelehake iki ing bagan cilik sing aku gawe dhewe. Cukup saben dina, aku lungguh ing ngarep komputer, rada glazed liwat, mikir bab carane aku kudu break saka karya, lan iku biasane ing wayahe aku lunga menyang buku harian pangan. Sing ketoke bisa kanggo kula. Kira-kira sewulan tak lakoni. Aku ora ngira yen sampeyan kudu nindakake perkara kasebut saben dina salawase urip sampeyan! Simpen seminggu banjur diwaca. Mbalik maneh ing pungkasan minggu, lan yen sampeyan wis jujur, sampeyan bakal entuk akeh.

Mejimon: Apa sampeyan nemokake cara paling apik kanggo bali ing jalur sawise lara utawa ciloko?

JS: Ora ana cara sing gampang kanggo nindakake. Nglarani. Sampeyan mung kudu nindakake. Nalika sampeyan wedi banget, sampeyan kudu nganggo sandhangan gym banjur sijine sikil siji ing ngarep sikil liyane. Aku ora ngerti yen aku wis ngomong iki sadurunge, nanging mbantu aku duwe komunitas ing kabeh panggonan sing aku olahraga. Yen aku mlebu kelas ing dina Setu esuk, aku ngarep-arep bisa ndeleng wong-wong sing nggawa kelas kasebut - lan yen aku ora kejawab, dheweke bakal menehi wektu angel, kanthi nyenengake. Nanging aku ora pengin ketinggalan, amarga aku bakal kangen, lan aku ngerti yen bakal krasa luwih becik yen wis rampung, nalika mulih lan nyusup ing kasur lan turu.

Toshawallace: Apa sawetara tips paling apik kanggo miwiti?

JS: Aku ngerti aku ngandika iki ing chatting pungkasan, lan aku ngadeg dening: Nggawe siji pilihan apik ing wektu. Tangi esuk, gawe rencana awan, menyang gym utawa mlaku-mlaku, parking adoh adoh saka biasane, mangan kurang sithik utawa beda karo sing biyasane, kandhani karo pasangan saka kanca-kanca cedhak sing pengin njaluk sehat lan fit, ndeleng yen wong pengin dadi konco. Aku duwe kanca sing apik, tetep sehat, tetep sehat. Goleki sistem dhukungan banjur coba wae. Lan priksa manawa sampeyan kalebu bagean saka sistem dhukungan sampeyan dhewe.

MindyS: Apa sampeyan olahraga ing wayah esuk utawa mengko awan?

JS: Aku olahraga kapan aku bisa. Yen pancen pasrah karo aku, esuk aku mesthi olahraga, nanging ora mesthi bisa. Dadi aku bisa ngupayakake ing endi wae, lan aku nyoba ngerti nalika tangi. Sawetara dina aku rapat karo aku lan kuwi pakulinan. Maneh, sing bisa dadi sethithik minangka 30 menit - apik, hard kuat 30 menit - lan kadhangkala iku 2 jam.

MindyS: Apa sampeyan seneng karo rutinitas fitness saiki? Apa sampeyan ngalih akeh?

JS: Aku pancene nyoba kanggo njaga rutinitas fitness minangka mawarni-warni sabisa. Aku nyoba njupuk kauntungan saka perkara-perkara anyar sing dakrungu lan dicampur. Yen aku nindakake perkara sing padha saben dina, aku rumangsa duwe masalah kanggo njaga mripatku ing soket. Aku nyoba ora supaya iku anyar meden-medeni kula; iku apik kanggo push liwat sing sethitik.

Moderator: Kuwi kabeh wektu kanggo ngobrol dina iki. Thanks kanggo Jill lan kabeh wong sing gabung karo kita.

JS: Matur nuwun kabeh wis melu lan maca. Iku tegese banget kanggo aku! Aku kudu mangan bayem sadurunge ngobrol sabanjure, amarga ana sawetara pitakon sing apik! Dheweke pancen nggawe aku mikir babagan rutinitas lan pendekatanku dhewe lan ing endi aku bisa ngowahi, mula aku matur nuwun. Muga-muga bisa ngobrol maneh karo sampeyan kabeh!

Review kanggo