Perawatan Alami kanggo Sindrom Panik

Konten

• 1. AMBEGAN alon lan jero
• 2. Bayangake papan sing aman
• 3. Yôga
• 4. Aromaterapi
• 5. Pilates
• 6. Akupunktur
• 7. Kagiyatan fisik
• 8. Teh jampi

Pangobatan alami kanggo Sindrom Panik bisa ditindakake kanthi teknik istirahat, kegiatan fisik, akupunktur, yoga lan panggunaan ramuan alami liwat konsumsi aromaterapi lan teh.

Sindrom iki ditondoi dening kuatir tingkat tinggi lan serangan panik sing muncul kanthi tiba-tiba, nyebabake gejala kayata kringet adhem, deg-degan jantung, pusing, tingling lan tremor ing awak. Serangan biasane udakara 10 menit, nanging bisa dicegah liwat perawatan alami kaya ing ngisor iki.

Teknik relaksasi digunakake kanggo nenangake awak lan ngganggu pikiran saka serangan panik, lan bisa digunakake saben dina utawa nalika pratandha krisis pisanan. Antarane teknik kasebut yaiku:

1. AMBEGAN alon lan jero

AMBEGAN kanthi alon lan nulungi mbantu nyuda ambegan lan nyuda denyut jantung, lan sampeyan kudu ngetutake langkah-langkah kasebut:

• Lenggah kanthi tulang punggung, utawa ngadeg kanthi lurus;
• Tutup mata lan pasang tangan ing weteng;
• Nyedhot hawa sing dietung nganti 5 alon-alon, ngegungake weteng kanggo ngisi hawa;
• Hawa hawa uga ngetung nganti 5 alon-alon, ngeculake hawa saka weteng lan ngalami otot ing wilayah iki.

Proses iki kudu dibaleni kaping 10 utawa suwene 5 menit.

2. Bayangake papan sing aman

Kanggo nggunakake teknik visualisasi iki, wong kudu mikir papan sing nyata sing ngirim katentreman lan keamanan utawa nggawe lingkungan khayalan, mikir kabeh rincian sing mbantu nggawe katenangan.

Mula, penting dipikirake lan njlentrehake katrangan kayata sensasi angin ing awake, ambune segara, swarane air terjun, empuk karpet utawa sofa, lagune manuk lan warna langit. Luwih rinci, luwih akeh keamanan sing bakal dirasakake, nggampangake perbaikan gejala serangan panik.

3. Yôga

Yoga minangka praktik sing nggabungake peregangan, kontrol ambegan lan penguatan otot. Praktek yoga rutin ngatasi stres lan kuatir, mbantu nyegah serangan panik.

Kajaba iku, postur sinau lan teknik ngontrol napas mbantu nyuda ketegangan ing awak nalika krisis, ngatur napas, denyut jantung lan mbantu pikiran supaya ora fokus karo rasa wedi lan wedi.

4. Aromaterapi

Aromaterapi nggunakake minyak esensial saka tanduran sing ngrangsang macem-macem area otak lan nyuda kuatir, lan bisa digunakake liwat minyak pijet, sajrone adus utawa liwat diffuser sing ngetokake aroma ing ruangan.

Kanggo ngobati sindrom panik, lenga sing paling cocog yaiku minyak esensial cedar, lavender, basil lan Ylang Ylang, sing nduweni sifat anteng lan antidepresan, mbantu ngatur detak jantung lan ngendhog otot. Deleng cara nggunakake minyak ing: Aromaterapi amarga kuatir.

5. Pilates

Pilates minangka latihan sing bisa digunakake ing kabeh wilayah awak, mbantu nguatake otot lan tendon lan ngatur napas.

Teknik iki ngilangi kuatir utamane amarga kontrol napas, lan mbantu nglawan gejala sindrom panik kanthi nambah koordinasi motor lan kesadaran awak, nggampangake rasa wedi nalika ana krisis.

6. Akupunktur

Akupunktur minangka terapi sing asal saka Tiongkok sing mbantu ngatur energi awak lan tenang pikiran, nyuda stres, kuatir lan ketegangan otot lan rasa nyeri.

Frekuensi lan jinis teknik sing digunakake ing akupunktur beda-beda miturut gejala sing dituduhake dening pasien, nanging sesi mingguan biasane digunakake ing wiwitan perawatan, sing bisa dibuwang nalika rasa kuatir lan serangan panik mudhun.

7. Kagiyatan fisik

Olahraga fisik, utamane kegiyatan aerobik kayata muter lan mlaku-mlaku, mbantu mbebasake ketegangan awak lan stres, gegandhengan langsung karo pencegahan serangan panik.

Dadi, kanggo nyuda kuatir kudu nindakake kegiyatan kayata nglangi, mlaku-mlaku, muter utawa olahraga liyane sing paling ora ana 3 kali seminggu, uga penting mangan sing sehat lan turu paling ora 7 jam saben dinane.

8. Teh jampi

Sawetara tanduran duwe sipat tenang lan bisa dikonsumsi kanthi bentuk teh, ngewangi nyuda kuatir. Dadi, kanggo ngontrol lan nyegah serangan panik, bisa nggunakake tanduran kayata valerian, chamomile, passionflower, lemon balm lan Gotu Kola. Deleng cara nggunakake tanduran iki lan tranquilizers alami liyane ing kene.

Nanging, ing kasus sing luwih abot, perlu perawatan karo psikiater ing terapi prilaku lan sesi psikoterapi, kaya prelu ngombe obat kayata Alprazolam utawa Paroxetine. Delengen apa obat sing bisa digunakake ing Obat kanggo Nambani Sindrom Panik.

Uga, kanggo cepet ngatasi krisis, delengen apa sing kudu ditindakake sajrone serangan panik.