Pilihan perawatan kanggo plantar fasciitis

Konten

• 1. Es
• 2. Pijet
• 3. Obat-obatan
• 4. Fisioterapi
• 5. Peregangan
• 6. Cepet turu
• 7. Latihan kanggo nguatake otot sikil
• Nalika bali menyang kegiatan

Pangobatan kanggo plantar fasciitis kalebu nggunakake bungkus es kanggo ngatasi rasa lara, sajrone 20 menit, 2 nganti 3 kali dina. Analgesik bisa digunakake kanggo ngontrol rasa nyeri lan nindakake sawetara sesi fisioterapi ing endi piranti lan teknik tartamtu bisa digunakake.

Nglamar salep anti-inflamasi saben dinane, menehi pijet lan sawetara regangan minangka prekara penting kanggo urip saben dinane, nanging uga penting supaya ora ngadeg suwe lan nganggo sepatu sing nyaman lan alus. Ngerti apa lan apa gejala plantar fasciitis.

Pangobatan kanggo plantar fasciitis bisa ditindakake kanthi:

1. Es

Sampeyan bisa ngetrapake es sing dibungkus ing kertas pawon lan bisa digunakake udakara 15 menit, kaping pindho saben dina, amarga adhem iku luwih apik kanggo ngatasi rasa lara lan nglawan radang.

Cara liya kanggo njupuk kauntungan saka sifat adhem yaiku nyelehake sikil sampeyan ing cekungan kanthi banyu adhem, kanthi es batu lan coba tumindak nganti 15 menit.

2. Pijet

Pijet sikil lan pedhet uga mbantu perawatan, nggawa gejala sing lega lan minangka cara sing gampang kanggo ngrasakake luwih apik, lan bisa ditindakake ing omah lan kadhang kala kerja. Krim utawa minyak pelembab kudu digunakake supaya luwih cepet nggeser tangan lan nggawe pijet luwih nyenengake lan efisien.

Priksa teknik liyane sing bisa ngatasi rasa nyuda sikil ing video iki:

3. Obat-obatan

Dokter bisa menehi saran panggunaan salep kanggo ditrapake ing area utawa tablet sing nyeri, sing ora bisa digunakake luwih saka 5 dina berturut-turut.

4. Fisioterapi

Ing fisioterapi ana piranti kayata ultrasonik, laser lan iontophoresis sing bisa digunakake bebarengan kanggo nyemprotake fascia, nanging kudu ditindakake nalika diwenehake dening ahli fisioterapi lan kadang bisa milih sumber daya liyane.

5. Peregangan

Latihan peregangan bisa ditindakake ing omah saben dina, migunani banget kanggo ngatasi rasa ora nyaman lan teknik sing gampang lan gampang ditindakake, kaping pirang-pirang dina. Kanggo nggegirisi fascia, sampeyan bisa nyekel bal ing sikil sampeyan, narik nganti lara sing ditrapake lan regangan iki nganti 30 detik saben wektu, baleni kaping 3.

6. Cepet turu

Strategi liyane sing bisa narik kawigaten yaiku nggunakake tlutuh sikil kanggo turu. Splint iki bakal ningkatake babagan fascia ing wayah wengi, ningkatake keluwesan.

7. Latihan kanggo nguatake otot sikil

Minangka salah sawijining faktor pangembangan plantar fasciitis yaiku kelemahan otot intrinsik ing sikil, olahraga sing khusus kanggo ngiyatake penting banget kanggo pulih sawise rasa nyeri. Posisi sing apik yaiku njagong karo sikil, nemplek ing telapak sikil, lan njaga posisi kasebut udakara 5 menit, dietung jam.

Kanggo nyegah fasciitis ora katon maneh, luwih becik disingkirake sawetara faktor sing luwih milih tampilan kasebut.

Penyebab paling umum saka plantar fasciitis yaiku obesitas, nganggo sepatu atos banget lan upaya pengulangan. Saliyane nindakake perawatan kanggo nyeri sikil, kudu ngilangi apa sing nyebabake penyakit iki, supaya ora bali kanthi suwe.

Wong lemu kudu nggunakake panganan, kanggo nyuda bobot ing sikile, lan kabeh pasien kudu tuku sepatu sing nyaman, luwih-luwih sepatu ortopedi. Tip sing apik kanggo tuku sepatu yaiku menyang toko ing wayah awan, sawise kerja, amarga ing sikil iki sikil bakal luwih bengkak, lan yen sepatune kepenak, mula disetujoni.

Nalika bali menyang kegiatan

Sawise ngilangi rasa nyeri, sampeyan isih kudu njaga perawatan nganti cilaka, mula disaranake supaya ora nganggo tumit sing dhuwur sajrone perawatan, luwih seneng sepatu alus. Wong sing latihan mlaku ora prelu ngilangi pelatihan, mung kompetisi, supaya ora nambah lara.