Perawatan kanggo Ngiyatake Balung lan Sendi

Konten

• Mangan opo
• Latihan sing paling apik

Kanggo ngiyatake balung lan sendi, disaranake mangan panganan sing kalsium lan sanajan susu lan keju paling misuwur, ana sumber kalsium liyane kajaba produk susu, kayata godhong ijo peteng kaya bayem lan brokoli lan kacang kaya kacang lan kacang.

Nanging saliyane ngonsumsi panganan kasebut, disaranake uga nindakake kegiyatan fisik, nanging dudu olahraga sing dituduhake amarga supaya kalsium bisa diserap lan iki bisa nguatake massa tulang, kegiyatan sing luwih milih kontraksi otot kudu ditindakake persis ing papan sing pengin dikuatake.

Contone, yen wong kudu ngiyatake balung sikil, luwih becik mlaku, nanging mlayu duwe pengaruh sing luwih akeh, dadi luwih efisien. Nanging, nalika wong kasebut ringkih banget lan ana risiko tiba, mlaku bisa uga ora dadi pilihan sing paling apik, ing endi terapi fisik utawa latihan latihan bobot awak paling cocog.

Mangan opo

Sampeyan kudu nandur modal ing konsumsi kalsium, yen bisa, ing kabeh panganan sadina. Preferensi panganan sing diperkaya karo kalsium uga cara sing apik, nanging dhokter bisa menehi saran supaya nggunakake suplemen kalsium lan vitamin D kanggo nyegah utawa ngobati osteoporosis.

Sawetara panganan sing kalsium kalebu sardin, tahu, kacang Brasil, kacang buncis, okra lan plum. Sampeyan bisa ndeleng jumlah kalsium ing panganan kasebut ing kene.

Nalika mangan panganan kasebut, sampeyan ora ngombe kopi, coca-cola utawa mangan coklat amarga kafein bisa ngganggu penyerapan kalsium, mula sampeyan kudu ngenteni paling ora setengah jam kanggo njupuk secangkir kopi sawise sarapan utawa mangan awan.

Kajaba iku, penting banget yen kena srengenge nalika esuk supaya sinar srengenge nyentuh kulit, kanggo produksi vitamin D sing uga bisa ngiyatake balung. Ing kasus iki, sampeyan kudu 'srengenge' tanpa sunscreen lan supaya ora ngalami risiko kobong kulit utawa kena kanker kulit, sampeyan kudu luwih seneng wayah esuk, nganti jam 10 esuk utawa sore, sawise jam 16.

Latihan sing paling apik

Latihan sing paling apik kanggo nguatake balung yaiku nyebabake kontraksi otot nanging pengaruh langsung marang balung, mula kabeh sing ana ing banyu kayata renang, hidroterapi lan aerobik banyu ora cocog.

Olahraga gym kayata latihan bobot, olahraga ringan lan latihan Pilates minangka pilihan sing apik kanggo nggawe kalsium getih diserep balung supaya luwih kuat. Kajaba iku, iki uga nguatake sendhi, nyegah rasa sakit lan ora seimbang.

Priksa luwih akeh tips panganan lan olahraga ing video ing ngisor iki: