Kepiye Yoga sing Diinformasi babagan Trauma Bisa Mbantu Sing Slamet Bakal Waras

Konten

• Apa Yoga sing Diinformasikan babagan Trauma?
• Kepiye Sampeyan Praktek Yoga sing Diinformasi babagan Trauma?
• Keuntungan Potensial Yoga sing Diinformasikan babagan Trauma
• Carane Golek Kelas Yoga-Informed Trauma utawa Instruktur
• Review kanggo

Ora preduli apa sing kedadeyan (utawa kapan), ngalami trauma bisa duwe efek langgeng sing ngganggu urip saben dinane. Lan nalika ngobati bisa mbantu nyuda gejala sing terus-terusan (biasane asil saka kelainan stres pas traumatis) obat kasebut ora bisa ditrapake kabeh. Sawetara korban trauma bisa nemokake sukses karo terapi perilaku kognitif, dene liyane bisa nemokake pengalaman somatik - jinis terapi trauma khusus sing fokus ing awak - luwih mbiyantu, miturut Elizabeth Cohen, Ph.D., psikolog klinis ing New York City. .

Salah sawijining cara wong sing slamet bisa ngalami pengalaman somatik yaiku liwat yoga sing informasi trauma. (Contone liyane kalebu meditasi lan tai chi.) Praktek kasebut adhedhasar ide manawa ana wong sing trauma ing awake, ujare Cohen. "Dadi yen ana traumatis utawa tantangan, kita duwe kecenderungan biologis supaya bisa gelut utawa mabur," jarene. Iki nalika awak sampeyan kebanjiran hormon minangka tanggepan saka ancaman sing dirasakake. Yen bebaya ilang, sistem saraf sampeyan kudu mboko sithik bali menyang negara tenang.

"Sanajan ancaman wis ilang, korban trauma asring macet ing respon rasa wedi adhedhasar stres," ujare Melissa Renzi, MSW, LSW, pekerja sosial sing dilisensi lan instruktur yoga sing dilatih kanthi Yoga kanggo Transform Trauma. Iki tegese malah sanadyan ancaman wis ora ana maneh, awak wong isih nanggepi bebaya.

Lan ing kono ana yoga sensitif trauma, amarga "mbantu mindhah energi trauma sing ora metabolisme liwat sistem saraf sampeyan," ujare Cohen.

Apa Yoga sing Diinformasikan babagan Trauma?

Ana rong cara sing beda kanggo yoga adhedhasar trauma: trauma-sensitif yoga lan trauma-maringi informasi yoga. Lan nalika tembung kasebut muni padha - lan asring digunakake kanthi ganti - ana bedane penting adhedhasar latihan instruktur.

Kadhangkala, yoga sensitif trauma nuduhake program tartamtu sing dikenal minangka Trauma-Sensitive Yoga Trauma Center (PointsSY) sing digawe ing Pusat Trauma ing Brookline, Massachusetts - sing minangka bagean saka Pusat Trauma lan Perwujudan sing luwih gedhe ing Justice Resource Institute. Teknik iki minangka "intervensi klinis kanggo trauma kompleks utawa kelainan stres pasca-trauma traumatis kronis, resistensi (PTSD)," miturut situs web Pusat.

Nanging, ora kabeh kelas yoga sing sensitif trauma, uga nggunakake metodologi PointsSY. Dadi, umume, yoga sensitif trauma khusus kanggo wong sing ngalami trauma, yaiku kanthi bentuk kerugian utawa serangan traumatik, penyalahgunaan bocah, utawa trauma saben dinane, kayata tekanan sistematis, jelas Renzi. (Related: Kepiye Rasisme Ngaruhi Kesehatan Mental Sampeyan)

Yoga-informed yoga, ing tangan liyane, "nganggep yen saben wong wis ngalami sawetara tingkat trauma utawa stres urip sing signifikan," ujare Renzi. "Ana unsur sing ora dingerteni ing kene. Dadi, pendekatan kasebut gumantung saka sawetara prinsip sing ndhukung rasa aman, dhukungan, lan inklusifitas kanggo kabeh wong sing mlaku liwat lawang. "

Kangge, Marsha Banks-Harold, terapis yoga lan instruktur bersertifikat sing dilatih karo PointsSY, ujar manawa yoga sing duwe informasi trauma bisa digunakake kanthi yoga sensitif trauma utawa minangka istilah payung umume. Intine: Ora ana definisi utawa istilah sing digunakake kanggo yoga sing duwe informasi trauma. Dadi, kanggo artikel iki, yoga sing sensitif trauma lan trauma bakal digunakake uga.

Kepiye Sampeyan Praktek Yoga sing Diinformasi babagan Trauma?

Yoga sing duwe informasi traumat adhedhasar gaya hatha yoga, lan penekanan kanggo teknik sing tepat ora ana gandhengane karo bentuk lan kabeh sing ana gandhengane karo perasaan para peserta. Tujuan saka pendekatan iki yaiku supaya para sing slamet papan sing aman kanggo fokus ing kekuwatan sing awak kanggo ngandhani pengambilan keputusan, saengga nguatake kesadaran awak lan nuwuhake rasa agensi (soko sing asring kena pengaruh trauma), ujare Banks-Harold, sing uga pemilik PIES Fitness Yoga Studio.

Nalika kelas yoga sing sensitif trauma bisa uga ora beda banget karo kelas studio butik saben dina, ana sawetara variasi sing bisa diarepake. Biasane, kelas yoga kanthi trauma ora duwe musik, lilin, utawa gangguan liyane.Tujuane kanggo nyuda stimulasi lan njaga lingkungan sing tenang liwat musik sing sithik utawa ora, ora ana aroma, lampu sing tenang, lan instruktur swara alus, jelas Renzi.

Aspek liyane saka akeh kelas yoga sing ngerti trauma yaiku kekurangan pangaturan tangan. Dene kelas yoga sing paling penting yaiku nguwasani pose Half Moon, yoga sensitif trauma - utamane program PointsSY - yaiku sambungake maneh karo awak sampeyan nalika nindakake pose.

Kanggo nggawe lingkungan sing aman kanggo siswa, struktur kelas yoga informasi trauma uga bisa diprediksi - lan kanthi sengaja, miturut Alli Ewing, fasilitator, pelatih, lan pendiri Proyek Yoga Ruang Aman. "Minangka instruktur, kita nyoba ditampilake kanthi cara sing padha; nyusun kelas kanthi cara sing padha; nggawe wadhah iki kanggo 'ngerti', dene kanthi trauma ana rasa ora ngerti apa sing bakal kelakon sabanjure," jelas Ewing .

Keuntungan Potensial Yoga sing Diinformasikan babagan Trauma

Bisa nambah sesambungan karo awak-pikiran sampeyan. Yoga negesake kanggo nyengkuyung sesambungan karo awak-pikiran, sing jarene Cohen penting supaya wong sing slamet bisa mari. "Pikiran bisa kepengin, nanging awak isih bisa kewaspadaan," ujare. "Penting banget kanggo ngobati kabeh supaya sampeyan bisa melu pikiran lan awak."

Iki nggawe sistem saraf. Yen sampeyan ngalami prekara sing stres banget utawa traumatis, sistem saraf sampeyan bisa dadi angel (pusat kontrol master kanggo nanggepi stres) bali menyang garis awal, miturut Cohen. "Yoga ngaktifake sistem saraf parasympathetic," sing ngandhani awak supaya tenang, ujare.

Iki negesake saiki. Yen sampeyan wis ngalami trauma utawa acara sing ngepenakke, bisa dadi angel kanggo njaga pikiran sampeyan ing kene tinimbang ngeling-eling ing jaman kepungkur utawa nyoba ngontrol masa depan - loro-lorone bisa nambah stres. "Kita fokus banget ing hubungane karo wektu saiki. Kita ngarani 'kesadaran interoceptive,' saengga bisa mbukak sensasi ing awak, utawa ngelingi napasmu," ujare Ewing babagan teknik yoga sensitif trauma.

Iku mbantu mbalekake rasa kontrol. "Yen wong ngalami trauma, kapasitas kanggo ngatasi kuwatir, asring dadi ora kuwat," ujare Renzi. "Yoga sing duwe informasi trauma bisa nyengkuyung rasa pemberdayaan nalika siswa nggawe katrampilan percaya dhiri lan mandhiri."

Carane Golek Kelas Yoga-Informed Trauma utawa Instruktur

Akeh instruktur yoga sing duwe spesialisasi trauma saiki mulang kelas pribadi lan klompok kanthi online. Contone, TCTSY duwe database ekstensif fasilitator sing disertifikasi TCTSY ing saindenging jagad (ya, globe) ing situs web. Organisasi yoga liyane kayata Yoga kanggo Kedokteran lan Exhale to Inhale uga nggawe instruktur yoga informasi trauma gampang karo direktori online lan jadwal kelas.

Gagasan liyane yaiku nyedhaki studio yoga lokal sampeyan kanggo takon babagan sapa, yen ana sing bisa dilatih ing yoga sing duwe trauma. Sampeyan bisa takon instruktur yoga Yen duwe kredensial tartamtu, kayata TCTSY-F (sertifikat fasilitator program TCTSY resmi), TIYTT (sertifikasi Pelatihan Guru Yoga Trauma-Informed saka Rise Up Foundation), utawa TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga). Latihan Guru uga saka Yayasan Rise Up). Utawa, sampeyan bisa takon marang instruktur apa jinis latihan sing dianakake khusus kanggo trauma lan priksa manawa dheweke wis dilatih ing program resmi sadurunge nggarap dheweke.

Review kanggo