Gerakan Treadmill Sing Bakal Nada Pudhakmu

Konten

• Review kanggo

Mlaku minangka cara sing apik kanggo olahraga, nanging gerakan sing bola-bali ora mesthi ndadekake awak apik. Gerakan maju sing terus-terusan bisa nyebabake pinggul sing nyenyet, ciloko sing berlebihan, lan kahanan liyane. Iki minangka salah sawijining alesan kenapa pelatih Bootcamp Barry, Shauna Harrison seneng nggabungake treadmill sisih shuffles menyang latihan dheweke (kaya iki).

Sing bener-dasar, sampeyan mlaku miring nalika ing treadmill. Tanggane bisa menehi sampeyan katon aneh nalika sampeyan laku gerakan iki ing gedung olahraga, nanging iku worth iku. "Ngowahi pola gerakan mbantu ngiyatake otot sing kurang digunakake utawa kurang, sing bisa ningkatake kinerja," ujare Harrison. "Iku apik kanggo nggarap paha njero lan njaba lan glutes lan apik kanggo kekuatan pinggul uga keluwesan. Yen sampeyan mlaku kanthi kerep, iki minangka otot sing bisa uga lemah utawa kurang seluler." Nggunakake otot sing ora digunakake iki ora mung bisa mbantu sampeyan supaya ora cilaka lan angkat lan nada awak ngisor nanging uga mbantu wektu reaksi nalika lumaku ing njobo lan kudu mlumpat cabang kanthi cara sampeyan.

Siap nyoba shuffle kanggo sampeyan dhewe? Mangkene carane nggawe.

• Program treadmill kanggo 3.0-3.5, lan kasebut kanthi teliti, nguripake dhewe menyang sisih tengen supaya sampeyan rampung madhep tengen.
• Titik kanthi gampang menyang bar sing ana ing ngarep sampeyan yen dibutuhake, ora ing mburine sampeyan supaya ora kesusu. Bend dhengkul lan tetep mudhun ing sikil, nanging tetep mripat munggah lan awak dhuwur lan aja nganti sikilmu nyabrang. Sampeyan bisa ngeculake bar yen sampeyan wis siyap, nanging aja kuwatir yen sampeyan ora kepenak yen sampeyan ora duwe tangan.
• Acak kaya iki kira-kira sak menit, banjur adhep-adhepan maneh lan ngalih sisih supaya sampeyan saiki madhep sisih kiwa. Acak kanggo menit liyane.

Yen sampeyan pelari sing ora nindakake gerakan lateral kaya iki, shuffle bakal rasane rada ora wajar ing awak, dadi elinga alon-alon. "Sampeyan bisa alon-alon njupuk kacepetan lan miring nalika sampeyan wis biasa karo gerakan kasebut, nanging ora ana sing cepet-cepet nindakake iki," ujare Harrison. Gabung sawetara menit treadmill shuffling menyang latian normal, lan sampeyan bakal pro ing wektu cendhak.

Review kanggo