Pangobatan kanggo Ngatur Kelemon: Apa sing Bisa Digunakake lan Apa Ora?

Konten

• Ringkesan
• Panganan sing bisa digunakake
• Ngitung kalori
• Panganan murah karbohidrat
• Panganan adhedhasar tanduran
• Puasa intermiten
• Owahi gaya urip
• Program olahraga
• Obat resep
• Pilihan bedah
• Apa sing ora bakal bisa digunakake
• Takeaway

Ringkesan

Ngatur obesitas kalebu kombinasi pangowahan gaya urip, modifikasi panganan, lan kegiatan fisik sing saya suwe saya suwe. Bebarengan karo komitmen kanggo gaya urip sing luwih sehat, dhokter bisa menehi saran babagan resep obat utawa operasi kanggo mbantu ngilangi bobot awak.

Langkah kapisan kanggo ngobati obesitas yaiku ngatur pangarepan sampeyan. Transisi menyang gaya urip sing luwih sehat butuh wektu, usaha, lan komitmen. Sampeyan bisa uga ora langsung ndeleng asil. Sampeyan uga bakal ngalami wektu sing ora bobote sanajan sampeyan nindakake kanthi bener.

Kelangan bobot yaiku sehat, dudu babagan jumlah ing skala. Aja meksa yen sampeyan wis disetel banjur nyoba nggayuh pangarepan sing ora wajar. Setel target sampeyan adhedhasar apa sing sampeyan rumangsa paling kepenak.

Sampeyan bisa uga nemoni sawetara kemunduran sajrone lelungan ngilangi bobot awak. Ora apa-apa. Kuncine yaiku tetep ing rencana lan nerusake perjalanan ngilangi bobot awak. Owahan gaya urip ora bakal kelakon sewengi. Butuh wektu.

Temokake panganan lan perawatan endi sing efektif lan sing kudu sampeyan ngindhari.

Panganan sing bisa digunakake

Ana pirang-pirang rencana diet sing ngambang ing internet kanthi janji ngilangi bobot awak kanthi cepet. Saka rencana diet kasebut, sing paling sukses yaiku rencana sing nyuda kalori sing sampeyan mangan lan gampang ditrapake liwat wektu.

Cara diet sing paling gampang yaiku nambah asupan sayuran, woh-wohan, biji-bijian, lan protein tanpa lemak, nalika ngindhari cemilan legi lan panganan olahan.

Rencana diet, kaya sing diandharake ing ngisor iki, bisa uga efektif yen rampung kanthi bener. Nanging sampeyan bisa uga kudu nyoba lan nyoba sadurunge nemokake sing cocog kanggo sampeyan. Nyuwun dhokter kanggo menehi rujukan menyang ahli diet kanggo njaluk bantuan.

Ing ngisor iki sawetara rencana diet sing kabukten efektif.

Ngitung kalori

Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu mangan luwih kalori tinimbang sing dibakar. Dadi, cara paling gampang kanggo ngilangi bobot awak yaiku ngetung jumlah kalori sing dipangan.

Program penurunan bobot sing kalebu ngetang kalori asring nyebabake nyuda bobot luwih akeh tinimbang sing ora, miturut panliten sing ditinjau peer 2014.

Langkah pertama yaiku ngerteni pirang-pirang kalori sing dibutuhake kanggo mangan saben dina kanggo ngilangi bobot awak. Ana kalkulator sing kasedhiya online, kaya iki, kanggo mbantu sampeyan ngerteni. Ketik level dhuwur, bobot, jenis kelamin, lan aktivitas sampeyan saiki kanggo nemtokake kabutuhan kalori.

Langkah sabanjure yaiku nglacak jumlah kalori ing panganan sing dipangan saben dina. Iki butuh gaweyan, nanging ana akeh aplikasi lan situs web sing kasedhiya kanggo nyederhanakake proses kasebut.

Sawetara aplikasi utawa situs web ngetung kalori gratis sing paling populer kalebu:

• Pal Fitness Kula
• Kalah!
• FatSecret

Ketik jinis panganan sing sampeyan mangan lan pinten panganan sing sampeyan mangan. Aplikasi utawa situs web bakal rampung. Kanggo mesthekake yen ngetung kalori kanthi akurat, sampeyan bisa uga kudu nandur modal ing ukuran panganan.

Panganan murah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat, kayata diet Atkins, diet Pantai Selatan, utawa diet ketogenik ("keto"), kalebu nyuda jumlah karbohidrat sing sampeyan mangan saben dina nalika nambah protein.

Panganan iki asring matesi karbohidrat mung 20 nganti 50 gram saben dina. Nalika mangan sawetara karbohidrat iki, awak wiwit ngganti lemak dadi senyawa sing dikenal minangka keton. Awak sampeyan ganti nggunakake keton minangka sumber energi utama.

Panganan rendah karbohidrat nyengkuyung sampeyan mangan akeh protein, sing kabukten bisa ngobong luwih akeh kalori sajrone pencernaan tinimbang karbohidrat utawa lemak lan mbantu awak luwih suwe.

Siji panliten nuduhake manawa diet rendah karbohidrat kaya diet Atkins luwih efektif kanggo nyuda bobot tinimbang jinis diet liyane.

Panganan adhedhasar tanduran

Panganan utawa sayuran adhedhasar tanduran nandheske ing panganan panganan, kayata woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian, nalika ngindhari daging, susu, lan panganan olahan.

Ing siji peserta 75 peserta sing kabotan utawa duwe obesitas, wong sing mangan pola diet vegan nduwe asil dandan bobot awak, massa lemak, lan marka resistensi insulin sing signifikan.

Panganan ing tanduran uga bisa nyuda resiko kena penyakit jantung lan masalah kesehatan liyane.

Puasa intermiten

Puasa intermiten minangka cara ngatur asupan kalori kanthi muter sajrone periode pasa lan mangan. Pasa nggawe tingkat insulin mudhun, nalika tingkat hormon pertumbuhan saya gedhe.

Iki mbantu sampeyan ngilangi lemak, nalika njaga otot. Tinjauan sistematis lan meta-analisis 2018 nuduhake manawa pola mangan jinis iki bisa nyebabake rata-rata penurunan bobot 4 nganti 8 persen.

Ana sawetara cara pasa intermiten, kalebu:

• Puasa ganti dina (5: 2 diet). Sampeyan mangan biasane limang dina seminggu lan matesi asupan kalori nganti 500 nganti 600 kalori sajrone rong dina saben minggu.
• Cara 16/8. Kanthi cara iki, sampeyan matesi wektu mangan dadi wolung jam. Contone, sampeyan mung bisa mangan antarane jam 12 bengi. lan jam 8 bengi Banjur sampeyan siyap suwene 16 jam.
• Mangan-Stop-Mangan. Cara iki kalebu pasa sajrone 24 jam, seminggu kaping pindho utawa kaping pindho. Contone, sampeyan ora mangan ing antarane nedha bengi sedina nganti nedha bengi.

Perlu sawetara wektu kanggo nemokake rencana sing paling cocog kanggo sampeyan. Dhiskusi karo dhokter utawa ahli diet yen sampeyan ora yakin sing paling cocog kanggo sampeyan.

Owahi gaya urip

Ngatur obesitas ngluwihi diet. Sampeyan uga kudu nyetel gaya urip. Nanging ora prelu nggawe kabeh pangowahan kasebut sekaligus.

Ing ngisor iki sawetara owah-owahan gaya urip sing bisa ditambahake ing rutinitas saben dina kanthi suwe:

• kulkas tetep diisi karo woh-wohan, sayuran, lan cemilan sing sehat
• nambah asupan banyu sampeyan
• nggunakake piring sing luwih cilik
• mangan alon-alon
• aja mangan nalika lungguh ing ngarep TV
• priksa manawa sampeyan turu cukup
• taman sing adoh banget saka lawang bangunan banjur sampeyan kudu mlaku kanthi cepet
• nggunakake undhak-undhakan tinimbang elevator
• ngindhari restoran panganan cepet
• mangan panganan sing akeh serat
• nyuda tingkat stres sampeyan
• ngilangi kabeh ombenan gula; yen sampeyan kesulitan nyerah soda, ganti menyang soda diet utawa coba banyu sing mencorong
• wiwiti dina kanthi sarapan sing protein sing sehat, kaya endhog, dudu sereal utawa bagel
• nalika mangan ing njobo, njaluk kothak sing digawa ing omah lan wenehake separo piring kanggo mangan ing dina esuke
• waca label panganan kanthi ati-ati lan waca apa sing dianggep ukuran porsi lan jumlah kalori ing saben sajian

Mung sawetara pangowahan kasebut bisa nduwe pengaruh gedhe ing bobot awak lan kesehatan sakabehe.

Program olahraga

Olahraga minangka bagean penting saka urip sing sehat. Olahraga nambah kesehatan fisik lan mental. Sampeyan uga bisa mbantu ngilangi bobot awak. Sampeyan pengin ngarahake kombinasi latihan kardiovaskular lan latihan resistensi.

Kanggo kardio, target mung 30 menit saben dina dhisik lan banjur siyap-siyap. Sawetara cara kanggo olahraga kardio kalebu:

• jogging
• muter-muter
• mlaku mlaku
• mlaku-mlaku
• nglangi
• nggunakake elips

Kelangan massa otot umume nalika diet. Kanggo nglawan ngilangi otot, coba angkat bobot utawa olahraga bobot awak kaya pushup lan situp paling ora kaping pindho saben minggu.

Obat resep

Takon menyang dhokter yen obat resep bisa mbantu ngilangi bobot awak. Elinga yen obat kasebut ora cocog kanggo kabeh wong. Sawetara wong duwe efek samping sing abot. Kajaba iku, sampeyan kudu tetep ngetrapake pola diet lan olahraga ing ndhuwur.

Tuladhane kalebu:

• orlistat (Xenical)
• bupropion lan naltrexone (Contrave)
• liraglutide (Saxenda)
• fentermin lan topiramate (Qsymia)

Ing wulan Februari 2020, Administrasi Pangan lan Narkoba (FDA) njaluk supaya lorcaserin obat penurunan berat badan (Belviq) dicopot saka pasar A.S. Iki amarga tambah akeh kasus kanker ing wong sing njupuk Belviq dibandhingake plasebo. Yen wis resep utawa njupuk Belviq, aja nganti ngombe obat kasebut lan ngomong karo panyedhiya layanan kesehatan babagan strategi manajemen bobot alternatif.

Pilihan bedah

Operasi nyuda bobot, asring diarani operasi bariatric, kalebu nggawe weteng luwih cilik.

Sajrone operasi, ahli bedah bakal ngethok sisih ndhuwur lambung lan disegel saka sisa weteng kanggo nggawe kantong cilik. Kantong iki mung isine udakara ons. Usus cilik sampeyan nyambung langsung karo kantong.

Operasi Bariatric ora kanggo kabeh wong lan duwe risiko. Sampeyan uga kudu nyukupi syarat eligibility. Kanggo layak kanggo operasi, sampeyan kudu:

• nggawe komitmen kanggo panganan khusus sadurunge lan sawise operasi
• duwe indeks massa awak (BMI) luwih saka 35,0
• duwe BMI 30,0 nganti 35,0, duwe masalah kesehatan sing gegandhengan karo bobot kayata diabetes tipe 2, lan ora bisa nahan penurunan berat badan kanthi perawatan nonsurgical kayata perubahan diet

Kanggo wong sing duwe BMI 30.0 nganti 35.0, operasi paling efektif kanggo umur antara 18 lan 65 taun.

Apa sing ora bakal bisa digunakake

Apa wae panganan sing njanjeni "solusi cepet" sajrone wektu sing sithik bisa dadi sing sampeyan butuhake kanggo ngatur obesitas. Kasunyatane, jinis panganan iki bisa dadi luwih parah.

Aja ngrampungake rencana diet kayata:

• panganan cair
• Diet "detoks"
• "Ngresiki"
• panganan sing mung ngidini sampeyan mangan sawetara jinis panganan saben dina, kayata panganan sup kubis utawa diet jeruk bali

Takeaway

Obesitas minangka penyakit kompleks. Cara becik kanggo ngobati obesitas yaiku kanthi kombinasi diet, kegiatan fisik, lan perubahan gaya urip. Dokter sampeyan uga bisa menehi rekomendasi obat resep utawa operasi.

Ngatur obesitas yaiku nambah kesehatan sakabèhé, ora mung ngilangi bobot awak.

Kunci ngilangi bobot efektif yaiku konsistensi. Panganan paling apik kanggo sampeyan yaiku panganan sing bisa ditrapake ing jangka panjang.