Mlaku olahraga kanggo ngobong lemak
Konten
Mlaku minangka jinis olahraga aerobik sing efisien banget kanggo nyuda bobot awak lan nambah fitness, apamaneh nalika dipraktekake kanthi intensitas tinggi, nambah denyut jantung. Temokake apa mupangate olahraga aerobik?
Latihan mlaku sing bisa nyebabake kobong lemak, lan akibate, ngilangi bobot awak bisa nyebabake mudhun 1 nganti 2 kg saben minggu, amarga intersperses momen intensitas dhuwur kanthi mlaku sing luwih tenang, sing nyepetake metabolisme lan, akibate nambah pengeluaran energi . Nanging, asile bisa beda-beda miturut wong kasebut, amarga gumantung karo individualitas biologis saben wong, saliyane nyatane penurunan bobot luwih gedhe yen ana kilogram maneh kanggo ngilangi bobot ideal. Priksa sawetara tips kanggo ngilangi bobot lan ngilangi weteng.
Kepiye latihan bisa ditindakake
Mlaku latihan kanggo ngilangi lemak ditindakake sajrone 4 minggu, kanthi upaya progresif lan dina-dina sulih (umpamane dina Selasa, Kamis lan Setu), saengga otot bisa ngaso lan kanggo nyegah ngilangi massa otot. Sadurunge lan sawise saben olahraga, kudu latihan olahraga kanggo nyiyapake awak lan supaya ora cilaka, kayata conture utawa tendonitis. Mangkene carane nindakake latihan babagan sikil.
Latihan mlaku kanggo ngobong lemak kalebu:
| Nomer telu | Kalima | Setu | |
| Minggu 1 | 10 mnt mlaku + 20 mnt lumaku cepet | 10 mnt mlaku Ngalih ing antarane 3 menit mlaku + 1 menit trot (6 kaping) | 10 mnt mlaku Ganti antawis 3 menit lumampah + 2 min trot (5 kaping) |
Minggu 2 | 15 mnt mlaku + 10 min trot + 5 mnt mlaku | 5 mnt mlaku Ganti antara 2 mnt cahya mlaku + 1 mnt mlaku (8 kaping) | 10 mnt mlaku Ganti interval 5 menit + 2 mlakune (5 kaping) |
Minggu 3 | 5 mnt mlaku Ngalih ing antarane jogging ringan 5 menit + 1 menit mlaku (5 kaping) | 10 mnt mlaku Ngalih ing antarane 3 menit mlaku moderat + 1 menit mlaku-mlaku (8 kaping) | 5 mnt mlaku + 20 mnt entheng |
Minggu 4 | 5 mnt mlaku + 25 mlayu entheng | 5 mnt mlaku Ganti antara 1 mlayu kanthi kuat + 2 mnt mlaku moderat (5 kaping) 15 menit trot | 10 mnt mlaku + 30 mnt lumaku moderat |
Saliyane mbukak latihan kanggo ngilangi lemak, latihan uga bisa ditindakake kanggo mbukak jarak tartamtu utawa nyuda wektu, kayata. Temokake kepiye latihan kanggo mbukak 5 lan 10 km lan kepiye cara mbukak saka 10 nganti 15 km.
Apa sing kudu ditindakake sajrone balapan
Sajrone lomba, penting ngombe paling ora 500 ml banyu saben 30 menit latihan kanggo ngganti mineral lan banyu sing ilang amarga kringet, saliyane penting kanggo nyegah kram, sing bisa muncul amarga dehidrasi.
Kajaba iku, kanggo nggedhekake asil latihan, penting mangan panganan sing nyuda lemak sing biasane kalebu panganan sing akeh serat lan kurang kalori, mula ora ngemot panganan sing akeh gula utawa lemak. Sinau babagan cara diet kanggo hipertrofi lan ngilangi lemak.
Yen sajrone mlayu sampeyan ngrasakake 'pain kuldi' utawa 'fag pain', penting fokus ing ambegan, alon lan nalika rasa sakit ilang, pulihake jangkah sampeyan. Deleng apa penyebab utama rasa sakit sing mlaku lan apa sing kudu ditindakake supaya ora ana siji lan cara njaga napas sing bener ing: 5 tips kanggo nambah kinerja mlaku.
Temokake apa sing bakal dipangan sadurunge, sajrone lan sawise latihan ing video ing ngisor iki:
Kiriman Sing Menarik
Iki Kesalahan Mundhut Bobot Paling Elek sing Sampeyan Bisa Nggawe