Latihan Band Resistance Model Rahasia Victoria Nalika Lelungan

Konten

• Pencet Pundhak
• Pencet Pundhak Ganti
• Ekstensi Trisep
• Baris Band Resistensi
• Baris gantian
• Obliques Power Twist On Right
• Obliques Power Twist Ing Ngiwa
• Review kanggo

Josephine Skriver lan Jasmine Tookes seneng bobot, tali perang, lan bal obat kaya Malaikat Rahasia Victoria sabanjure, nanging uga bisa diatasi. (Deleng latihan Starbucks!) Dadi ora nggumunake yen kekarone bubar nampilake latihan band resistensi sing bisa ditindakake ing endi wae saka pantai. Ing crita Instagram anyar, Skriver nduduhake latihan latihan sirkuit ndhuwur kanthi nggunakake band resistensi sing ngubengi batang wit kurma.

Coba pikirake alesan iki # 10.462.956 manawa band resistensi kudu dikepengini kanggo plancongan-nanging uga gampang kasedhiya ing omah. Coba rutinitas iki sanajan sampeyan mung nyoba ngindhari akeh gym utawa pengin urutan sing nyebabake bisep, trisep, pundhak, lan oblique. Temokake wit (utawa cagak), nyekel band resistance karo gagang, lan daya liwat telung set saka latihan ing ngisor iki. (Gegandhengan: Latihan Olahraga Badan sing Paling Apik Kanggo Coba Kanthi Saben Jinis Resistensi Band)

Pencet Pundhak

Ngadeg adoh saka wit utawa obyek sing stabil, kanthi sikil siji maju, lutut rada ditekuk. Njupuk loro gagang lan miwiti karo elbows ditarik maneh, tangan dening armpits. Pencet gagang maju kanggo mbenerake sikut. Alon-alon lan kanthi kontrol, tarik sikut bali menyang posisi wiwitan. Apa 20 wakil.

Pencet Pundhak Ganti

Ngadeg adoh saka wit utawa obyek sing stabil kanthi sikil siji maju, lutut rada ditekuk. Cekel loro cekelan banjur wiwiti karo sikut sing ditarik, tangan nganggo armpits. Pencet lengen tengen maju kanggo lurusake siku. Bend lengen lan tarik sikut bali menyang posisi wiwitan kanthi kontrol. Pencet lengen kiwa maju kanggo mbenerake sikut. Bend lan tarik sikut kiwa bali kanggo bali menyang posisi wiwitan. Terusake gantian. Apa 20 wakil.

Ekstensi Trisep

Ngadeg madhep adoh saka wit utawa obyek sing stabil, kanthi sikil siji maju, dhengkul rada ditekuk. Cekel loro gagang mburi sirah karo elbows mbengkongaken. Push resistensi kanggo lempeng sikut lan tanganake maju. Alon-alon kanthi kontrol, tekuk sikut lan tarik tangan bali menyang posisi wiwitan. Apa 20 wakil.

Baris Band Resistensi

Ngadeg wit sing madhep utawa obyek sing stabil, lutut rada ditekuk. Njupuk loro nangani. Miwiti nganggo tangan sing dienggo terus. Remet bilah pundhak kanggo narik elbows bali, nggawa gagang cedhak armpits. Alon-alon kanthi kontrol, lurusake tangan nalika nggawa gagang maju kanggo bali menyang posisi wiwitan. Apa 20 wakil.

Baris gantian

Ngadeg wit sing madhep utawa obyek sing stabil, lutut rada ditekuk. Njupuk loro nangani. Miwiti nganggo tangan sing dienggo terus. Tarik siku tengen mundur kanggo nggawa gagang menyang kelek. Sambungake alon-alon sikut nengen kanggo nangani posisi wiwitan. Baleni ing sisih ngelawan, gambar sikut kiwa maneh, banjur alonake lengen supaya bisa diwiwiti. Terusake gantian. Apa 20 wakil.

Obliques Power Twist On Right

Ngadeg kanthi sisih kiwa awak madhep wit utawa obyek sing stabil, terus loro gagang kasebut adoh saka awak menyang obyek kasebut, sikut rada ditekuk. Gunakake inti kanggo muter torso 180 derajat nengen, nggambar gagang adoh saka obyek. Muter alon-alon torso ngiwa kanggo bali menyang posisi wiwitan. Apa 20 wakil.

Obliques Power Twist Ing Ngiwa

Ngadeg ing sisih tengen awak sing madhep wit utawa obyek sing stabil, terus loro gagang kasebut adoh saka awak menyang obyek kasebut, sikut rada ditekuk. Gunakake inti kanggo muter torso 180 derajat kiwa, nggambar gagang adoh saka obyek. Alon-alon muter awak nengen kanggo bali menyang posisi wiwitan. Apa 20 wakil.

Review kanggo