9 Keuntungan Kesehatan Vitamin B6 (Pyridoxine)

Konten

• 1. Bisa Ngapikake Swasana Ati lan Ngurangi Gejala Depresi
• 2. Bisa ningkatake Kesehatan Otak lan Nyuda Risiko Alzheimer
• 3. Bisa Nyegah lan Nambani Anemia Kanthi Mbantu Produksi Hemoglobin
• 4. Bisa migunani ing Ngatasi Gejala PMS
• 5. Bisa Mbantu Ngatasi Mual Sajrone Kandhutan
• 6. Bisa Nyegah Arteri Clogged lan Ngurangi Risiko Penyakit Jantung
• 7. Bisa Mbantu Nyegah Kanker
• 8. Bisa ningkatake Kesehatan Mripat lan Nyegah Penyakit Mripat
• 9. Bisa Nambani Inflamasi sing Digandhengake karo Rematik Rheumatoid
• Sumber lan Suplemen Vitamin B6
• Efek Samping Potensial Vitamin B6
• Garis Ngisor

Vitamin B6, uga dikenal minangka pyridoxine, minangka vitamin larut banyu sing dibutuhake awak kanggo sawetara fungsi.

Iki penting kanggo metabolisme protein, lemak lan karbohidrat lan nggawe sel getih abang lan neurotransmitter (1).

Awak sampeyan ora bisa ngasilake vitamin B6, mula sampeyan kudu entuk saka panganan utawa suplemen.

Umume wong entuk cukup vitamin B6 liwat pola mangan, nanging populasi tartamtu bisa uga kurang nandhang kekurangan.

Nganggo jumlah vitamin B6 sing cukup penting kanggo kesehatan sing optimal lan bisa uga nyegah lan ngobati penyakit kronis ().

Mangkene 9 mupangat kesehatan vitamin B6, sing didhukung dening ilmu pengetahuan.

1. Bisa Ngapikake Swasana Ati lan Ngurangi Gejala Depresi

Vitamin B6 duwe peran penting kanggo ngatur swasana ati.

Iki sebabe amarga vitamin iki dibutuhake kanggo nggawe neurotransmitter sing ngatur emosi, kalebu serotonin, dopamin lan asam gamma-aminobutyric (GABA) (3,,).

Vitamin B6 uga duwe peran nyuda tingkat getih dhuwur saka asam amino homosistein, sing ana gandhengane karo depresi lan masalah kejiwaan liyane (,).

Sawetara panliten nuduhake yen gejala depresi digandhengake karo tingkat getih sing kurang lan asupan vitamin B6, utamane kanggo wong diwasa sing duwe risiko kurang vitamin B (,,).

Siji panaliten ing 250 wong diwasa luwih tuwa nemokake yen kurang getih tingkat vitamin B6 tikel kemungkinan depresi ().

Nanging, nggunakake vitamin B6 kanggo nyegah utawa ngobati depresi durung kabukten efektif (,).

Panaliten rong taun sing dikontrol udakara 300 wong tuwa sing durung ngalami depresi nalika wiwitan nemokake manawa sing njupuk suplemen karo B6, folat (B9) lan B12 ora bisa ngalami gejala depresi dibandhingake klompok plasebo ().

Ringkesan Tingkat vitamin B6 sing sithik ing wong diwasa wis ana gandhengane karo depresi, nanging riset ora nuduhake manawa B6 minangka perawatan efektif kanggo kelainan swasana ati.

2. Bisa ningkatake Kesehatan Otak lan Nyuda Risiko Alzheimer

Vitamin B6 bisa uga duwe pengaruh kanggo ningkatake fungsi otak lan nyegah penyakit Alzheimer, nanging riset kasebut bertentangan.

Ing tangan siji, B6 bisa nyuda tingkat getih homositistin sing dhuwur sing bisa nambah risiko Alzheimer (,,).

Siji panliten ing 156 wong diwasa kanthi tingkat homosistein dhuwur lan gangguan kognitif ringan nemokake yen njupuk dosis dhuwur B6, B12 lan folat (B9) nyuda homosistein lan nyuda pemborosan ing sawetara wilayah otak sing rentan marang Alzheimer ().

Nanging, ora jelas yen penurunan homosistein bisa ditrapake kanggo perbaikan fungsi otak utawa tingkat gangguan kognitif sing luwih alon.

Uji coba terkontrol kanthi acak ing luwih saka 400 wong diwasa kanthi Alzheimer sing entheng nganti moderat nemokake yen dosis tinggi B6, B12 lan folat nyuda tingkat homosistein nanging ora nyuda fungsi otak dibandhingake plasebo ().

Kajaba iku, tinjauan saka 19 panliten nyimpulake yen suplemen karo B6, B12 lan folat dhewe utawa kombinasi ora bisa nambah fungsi otak utawa nyuda risiko Alzheimer ().

Luwih akeh riset sing nyinaoni efek vitamin B6 ing level homosistein lan fungsi otak dibutuhake kanggo luwih ngerti peran vitamin iki kanggo ningkatake kesehatan otak.

Ringkesan Vitamin B6 bisa nyegah nyuda fungsi otak kanthi nyuda tingkat homosistein sing ana gandhengane karo penyakit Alzheimer lan gangguan memori. Nanging, panelitian durung kabukten efektifitas B6 kanggo ningkatake kesehatan otak.

3. Bisa Nyegah lan Nambani Anemia Kanthi Mbantu Produksi Hemoglobin

Amarga peran ing produksi hemoglobin, vitamin B6 bisa uga migunani kanggo nyegah lan ngobati anemia amarga kurang ().

Hemoglobin minangka protein sing ngirim oksigen menyang sel sampeyan. Yen hemoglobin kurang, sel ora bakal cukup oksigen. Asile, sampeyan bisa ngalami anemia lan rumangsa lemes utawa kesel.

Panaliten ngubungake tingkat vitamin B6 sing kurang karo anemia, utamane kanggo wanita hamil lan wanita kanthi nglairake (,).

Nanging, kekurangan vitamin B6 dianggep langka kanggo wong diwasa sing sehat, mula ana riset winates babagan nggunakake B6 kanggo ngrawat anemia.

Panaliten kasus ing wanita umur 72 taun kanthi anemia amarga kurang B6 nemokake yen perawatan kanthi bentuk vitamin B6 sing paling aktif nambah gejala ().

Panaliten liyane nemokake yen njupuk 75 mg vitamin B6 saben dina sajrone meteng, nyuda gejala anemia ing 56 wanita hamil sing ora responsif kanggo perawatan kanthi zat besi ().

Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngerteni efektifitas vitamin B6 kanggo ngrawat anemia ing populasi liyane tinimbang risiko kurang kanggo kekurangan vitamin B, kayata wanita hamil lan wong tuwa.

Ringkesan Ora cukup vitamin B6 bisa nyebabake hemoglobin lan anemia sing kurang, mula tambahan karo vitamin iki bisa nyegah utawa ngatasi masalah kasebut.

4. Bisa migunani ing Ngatasi Gejala PMS

Vitamin B6 digunakake kanggo ngobati gejala sindrom pramenstruasi, utawa PMS, kalebu kuatir, depresi lan gampang nesu.

Peneliti curiga yen B6 mbantu gejala emosional sing ana gandhengane karo PMS amarga perane nggawe neurotransmitter sing ngatur swasana ati.

Panaliten telung wulan ing luwih saka 60 wanita premenopausal nemokake yen njupuk 50 mg vitamin B6 saben dina nambah gejala PMS depresi, gampang pegel lan lemes 69% ().

Nanging, wanita sing nampa plasebo uga nglaporake gejala PMS sing luwih apik, sing nuduhake yen efektifitas suplemen vitamin B6 bisa uga amarga efek plasebo ().

Panliten cilik liyane nemokake yen 50 mg vitamin B6 bebarengan karo 200 mg magnesium saben dina nyuda gejala PMS sacara signifikan, kalebu swasana ati, iritasi lan kuatir sajrone siklus menstruasi ().

Nalika asil kasebut janjeni, ukuran kasebut diwatesi kanthi ukuran sampel cilik lan durasi sing cendhak. Luwih akeh riset babagan keamanan lan efektifitas vitamin B6 kanggo nambah gejala PMS dibutuhake sadurunge menehi rekomendasi ().

Ringkesan Sawetara panliten nuduhake manawa dosis vitamin B6 sing dhuwur bisa efektif nyuda rasa kuatir lan masalah swasana ati liyane sing ana gandhengane karo PMS amarga perane nggawe neurotransmitter.

5. Bisa Mbantu Ngatasi Mual Sajrone Kandhutan

Vitamin B6 wis digunakake kanggo puluhan taun kanggo ngobati mual lan mutah nalika meteng.

Nyatane, bahan ing Diclegis, obat sing umume digunakake kanggo ngobati penyakit esuk ().

Peneliti ora yakin apa sebabe vitamin B6 bisa mbantu lara ing wayah esuk, nanging bisa uga amarga B6 sing nyukupi duwe peran penting kanggo njamin kehamilan sing sehat ().

Panliten ing 342 wanita sajrone kandhutan 17 minggu pisanan nemokake suplemen saben dina 30 mg vitamin B6 nyuda rasa mual sawise perawatan limang dina, dibandhingake plasebo ().

Panaliten liyane mbandhingake pengaruh jahe lan vitamin B6 kanggo nyuda episode mual lan mutah ing 126 wanita hamil. Asil nuduhake manawa njupuk 75 mg B6 saben dina nyuda gejala mual lan mutah nganti 31% sawise patang dina ().

Panaliten kasebut nuduhake manawa vitamin B6 efektif kanggo ngobati penyakit esuk sanajan durasi kurang saka siji minggu.

Yen sampeyan kepengin njupuk B6 kanggo penyakit esuk, guneman karo dhokter sadurunge miwiti suplemen.

Ringkesan Suplemen vitamin B6 ing dosis 30-75 mg saben dina digunakake minangka perawatan efektif kanggo mual lan mutah nalika meteng.

6. Bisa Nyegah Arteri Clogged lan Ngurangi Risiko Penyakit Jantung

Vitamin B6 bisa nyegah arteri clogged lan nyilikake risiko penyakit jantung.

Panliten nuduhake manawa wong sing duwe kadar vitamin B6 sing kurang getih duwe risiko tikel kaping pindho tikel dibandhingake karo tingkat B6 sing luwih dhuwur ().

Iki bisa uga amarga peran B6 kanggo nyuda tingkat homosistein sing ana gandhengane karo sawetara proses penyakit, kalebu penyakit jantung (,,).

Siji panliten nemokake yen tikus sing kurang ing vitamin B6 duwe kolesterol tingkat luwih dhuwur lan ngalami lesi sing bisa nyebabake penyumbatan arteri sawise kena homositistin, dibandhingake karo tikus kanthi level B6 sing cukup ().

Riset manungsa uga nuduhake efek mupangate B6 kanggo nyegah penyakit jantung.

Uji coba dikontrol kanthi acak ing 158 wong diwasa sing sehat sing duwe sedulur sing nandhang penyakit jantung dadi rong klompok, siji sing nampa 250 mg vitamin B6 lan 5 mg asam folat saben dina suwene rong taun lan liyane sing nampa plasebo ().

Klompok sing njupuk asam B6 lan folat duwe tingkat homosistein sing luwih murah lan tes jantung sing kurang normal sajrone olahraga tinimbang klompok plasebo, lan nyebabake risiko penyakit jantung luwih murah ().

Ringkesan Vitamin B6 bisa mbantu nyuda tingkat homosistein dhuwur sing nyebabake nyuda arteri. Iki bisa nyuda resiko penyakit jantung.

7. Bisa Mbantu Nyegah Kanker

Entuk vitamin B6 sing cukup bisa nyuda resiko nandhang jinis kanker tartamtu.

Alesan kenapa B6 bisa nyegah kanker bisa uga durung dingerteni, nanging peneliti curiga manawa ana gandhengane karo kemampuane kanggo nglawan peradangan sing bisa nyebabake kanker lan kondisi kronis liyane (,).

Tinjauan saka 12 panliten nemokake manawa asupan diet lan tingkat getih B6 sing cukup bisa digandhengake karo risiko kanker kolorektal sing luwih murah. Individu sing tingkat getih B6 paling dhuwur duwe risiko meh 50% luwih murah ngalami kanker ().

Riset babagan vitamin B6 lan kanker payudara uga nuduhake hubungan antara tingkat getih B6 sing cukup lan penurunan risiko penyakit, utamane kanggo wanita postmenopausal ().

Nanging, panliten liyane babagan tingkat vitamin B6 lan risiko kanker durung ditemokake.

Luwih akeh riset sing nyakup uji coba acak lan ora mung kajian observasional sing dibutuhake kanggo mbiji babagan peran vitamin B6 ing pencegahan kanker.

Ringkesan Sawetara studi observasional nuduhake hubungan antara asupan panganan sing cukup lan tingkat getih vitamin B6 lan risiko nyuda jinis kanker tartamtu, nanging perlu riset luwih akeh.

8. Bisa ningkatake Kesehatan Mripat lan Nyegah Penyakit Mripat

Vitamin B6 bisa uga duwe peranan nyegah penyakit mata, utamane jinis kelangan penglihatan sing nyebabake wong tuwa sing diarani degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur (AMD).

Panliten wis ngubungake tingkat getih dhuwur homosistine sing sirkulasi kanthi risiko AMD (,).

Amarga vitamin B6 mbantu nyuda tingkat getih sing akeh ing homosistein, entuk cukup B6 bisa nyuda resiko penyakit iki ().

Panaliten pitung taun ing luwih saka 5.400 profesional kesehatan wanita nemokake manawa njupuk suplemen vitamin B6, B12 lan asam folat (B9) saben dina nyuda resiko AMD nganti 35-40%, dibandhingake plasebo ().

Nalika asil kasebut nuduhake manawa B6 bisa uga duwe peran nyegah ing AMD, angel dingerteni manawa B6 dhewe bakal menehi mupangat sing padha.

Riset uga nggandhengake tingkat getih B6 sing kurang karo kahanan mripat sing ngalangi vena sing nyambung karo retina. Panaliten sing dikontrol ing luwih saka 500 wong nemokake yen tingkat getih paling endhek saka B6 ana hubungane karo kelainan retina ().

Ringkesan Suplemen Vitamin B6 bisa nyuda risiko degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur (AMD). Kajaba iku, tingkat getih B6 sing cukup bisa nyegah masalah sing nyebabake retina. Nanging, perlu luwih akeh riset.

9. Bisa Nambani Inflamasi sing Digandhengake karo Rematik Rheumatoid

Vitamin B6 bisa mbantu nyuda gejala sing ana gandhengane karo rheumatoid arthritis.

Tingkat inflamasi sing dhuwur ing awak sing nyebabake arthritis rheumatoid bisa nyebabake tingkat kurang vitamin B6 (,).

Nanging, ora jelas yen suplemen B6 nyuda inflamasi ing wong sing ngalami kahanan iki.

Panaliten 30 dina ing 36 wong diwasa sing duwe rematik rheumatoid nemokake manawa 50 mg vitamin B6 saben dina mbenerake tingkat getih rendah B6 nanging ora nyuda produksi molekul inflamasi ing awak ().

Saliyane, panaliten ing 43 wong diwasa kanthi rematik rheumatoid sing njupuk 5 mg asam folat utawa 100 mg vitamin B6 kanthi 5 mg asam folat saben dina nuduhake manawa sing nampa B6 duwe tingkat molekul pro-inflamasi sing luwih murah sawise 12 minggu ().

Asil sing kontradiktif ing panliten iki bisa uga amarga bedane dosis vitamin B6 lan dawa sinau.

Sanajan katon suplemen vitamin B6 dosis dhuwur bisa uga nyedhiyakake mupangat anti-inflamasi kanggo wong sing ngalami rematik rheumatoid kanthi suwe, luwih akeh riset sing dibutuhake.

Ringkesan Peradangan sing ana gandhengane karo arthritis rheumatoid bisa nyuda tingkat getih vitamin B6. Suplemen kanthi dosis tinggi B6 bisa mbantu mbenerake kekurangan lan nyuda inflamasi, nanging luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngonfirmasi efek kasebut.

Sumber lan Suplemen Vitamin B6

Sampeyan bisa entuk vitamin B6 saka panganan utawa suplemen.

Jumlah saben dina sing disaranake (RDA) saiki kanggo B6 yaiku 1,3-1,7 mg kanggo wong diwasa luwih saka 19. Umume wong diwasa sing sehat bisa entuk jumlah iki liwat panganan seimbang sing kalebu panganan kaya vitamin-B6 kaya kalkun, kacang, tuna, salmon, kentang lan gedhang (1).

Panaliten sing nyoroti panggunaan vitamin B6 kanggo nyegah lan ngrawat masalah kesehatan sing fokus ing suplemen tinimbang sumber panganan.

Dosis 30-250 mg vitamin B6 saben dina wis digunakake ing riset PMS, penyakit esuk lan penyakit jantung (,,).

Jumlah B6 iki luwih dhuwur tinimbang RDA lan kadhang digabung karo vitamin B liyane. Sampeyan angel ditrapake yen nambah asupan B6 saka sumber panganan duwe mupangat sing padha kanggo kahanan tartamtu sing bisa diwenehake suplemen.

Yen sampeyan kasengsem njupuk suplemen vitamin B6 kanggo nyegah utawa ngatasi masalah kesehatan, wenehake informasi karo panyedhiya layanan kesehatan babagan opsi paling apik kanggo sampeyan. Kajaba iku, goleki suplemen sing wis diuji kualitas dening pihak katelu.

Ringkesan Umume wong bisa entuk vitamin B6 sing cukup sajrone diet. Ing sawetara kasus, njupuk vitamin B6 sing luwih akeh saka suplemen ing sangisoré pengawasan dhokter bisa uga nguntungake.

Efek Samping Potensial Vitamin B6

Entuk akeh vitamin B6 saka suplemen bisa nyebabake efek samping sing negatif.

Keracunan vitamin B6 ora bisa kedadeyan saka sumber panganan B6. Meh ora bisa ngonsumsi suplemen saka diet dhewe.

Ngonsumsi luwih saka 1.000 mg suplemen B6 saben dina bisa nyebabake kerusakan saraf lan nyeri utawa mati rasa ing tangan utawa sikil. Sawetara efek samping iki malah wis kacathet sawise mung 100-300 mg B6 saben dina ().

Amarga alasan kasebut, watesan ndhuwur vitamin B6 sing bisa ditoleransi yaiku 100 mg saben dina kanggo wong diwasa (3,).

Jumlah B6 sing digunakake kanggo ngatur kahanan kesehatan tartamtu arang ngluwihi jumlah kasebut. Yen sampeyan kepengin njupuk luwih saka wates ndhuwur sing bisa ditrima, konsultasi karo dokter.

Ringkesan Vitamin B6 saka suplemen bisa nyebabake kerusakan saraf lan ekstremitas suwe-suwe. Yen sampeyan kasengsem njupuk suplemen B6, gunakake karo panyedhiya layanan kesehatan babagan keamanan lan dosis.

Garis Ngisor

Vitamin B6 minangka vitamin larut banyu sing dipikolehi saka panganan utawa suplemen.

Perlu kanggo akeh proses ing awak, kalebu nggawe neurotransmitter lan ngatur tingkat homosistein.

Dosis B6 sing dhuwur wis digunakake kanggo nyegah utawa ngobati kondisi kesehatan tartamtu, kalebu PMS, degenerasi makula sing gegandhengan karo umur (AMD) lan mual lan mutah nalika meteng.

Entuk cukup B6 liwat panganan utawa suplemen iku penting banget kanggo tetep sehat lan bisa uga duwe mupangat kesehatan liyane.