8 Panganan Fantastic Kanggo Nguatake Vitamin D ing Awak (Plus Resep!)

Konten

• 1. Salmon
• 2. Pelangi trout
• 3. Jamuran
• 4. Kuning endhog
• 5. tuna kaleng
• 6. Sardin
• 7. Keju Swiss
• 8. Minyak ati cod

Ahli nutrisi nuduhake cara sing paling disenengi kanggo njupuk dosis vitamin sunshine saben dina - tanpa srengenge!

Vitamin D minangka vitamin larut lemak sing penting sing dibutuhake kanggo awak kanggo njaga kalsium serum, sing ndhukung proses seluler, fungsi neuromuskular, lan ossifikasi tulang.

Vitamin iki uga duwe peran penting kanggo nanggepi kekebalan lan penting kanggo nyegah osteoporosis, kanker, depresi, diabetes, lan obesitas.

Nanging, saka populasi A.S. kurang vitamin D. Warta sing apik? Ana akeh cara alami lan enak kanggo nyedhiyakake vitamin D.

Salah siji saka
cara paling gampang kanggo njupuk dosis saben dina vitamin iki yaiku metu!
Sinar srengenge ngidini awak nyintesis vitamin D kanthi alami. Sampeyan mung butuh 5 nganti 15
menit, 2-3 kaping seminggu tanpa sunscreen utawa sandhangan akeh kanggo nambah
tingkat. Golek srengenge nalika esuk utawa telat
awan nalika ora kuwat banget kanggo ngindhari kerusakan kulit. Yen kena srengenge
ngluwihi 10 nganti 15 menit, mesthi elinga nggunakake sunscreen.

Wiwit vitamin D yaiku ora umume ana macem-macem panganan, iku penting kanggo ngerti apa sing bakal dipangan kanggo njupuk nutrisi iki ing panganan. Sumber paling apik kalebu ati kewan, iwak lemu, kuning telur, lan minyak iwak - nanging sampeyan uga bisa entuk vitamin D liwat panganan sing diperkaya (sanajan paling apik sampeyan golek sumber alam.)

Ing ngisor iki 8 panganan paling apik sing sugih ing vitamin D kanggo miwiti nambah regimen sampeyan:

1. Salmon

Salmon minangka sumber protein, asam lemak omega-3, lan vitamin D. Pilih alam bébas lan dipangan mentah, dipanggang, wajan, utawa pilih salmon liar kalengan kanggo pilihan sing gampang lan murah.

Coba resep iki kanggo salmon liar panggang.

2. Pelangi trout

3 ons trout pelangi sing dimasak nyedhiyakake kebutuhan saben dina kanggo vitamin D. Sampeyan ngemot macem-macem jinis vitamin, mineral, lan protein. Kabeh trout pelangi ing Amerika Serikat dadi peternakan sing mbantu duwe kandungan merkuri luwih murah tinimbang iwak populer liyane. Yen sampeyan lagi golek opsi iwak liar, coba kodhe.

Entuk resep kanggo trout pelangi nganggo mutiara apel lan saos butter Riesling.

3. Jamuran

Jamur minangka sumber vitamin D sing enak sing nyedhiyakake uga sawetara vitamin B lan kalium. Tingkat Vitamin D beda-beda saben jinis jamur, kayata shiitake, portobello, morel, lan chanterelle. Sampeyan uga bisa tuku jamur sing kena cahya ultraviolet sing menehi tingkat vitamin D luwih dhuwur. Aku seneng kreatif karo bocah-bocah iki, ditambahake menyang salad, omelet, lan sajian pasta.

Priksa salad barley herby iki karo jamur butter.

4. Kuning endhog

Alesan liya, supaya kita mesthi mangan endhog kabeh! Vitamin D ditemokake ing kuning telur mung. Endhog uga ngemot kabeh asam amino esensial lan dadi sumber kolin lan lemak sehat. Tansah milih endhog kisaran gratis utawa pangonan, amarga ngemot 4 nganti 6 kali luwih akeh vitamin D.

Coba resep iki kanggo mangkok endhog tahini sing enak.

5. tuna kaleng

Tuna kalengan minangka cara sing gampang kanggo njupuk vitamin D. Umur sing umure luwih dawa banjur dadi bahan stok kanggo kathok sing gedhe kanggo dadi panganan minangka sumber protein sing apik banget. Priksa manawa saka sumber sing berkelanjutan lan pilih tuna entheng kanthi merkuri paling murah. Safecatch lan Wild Planet minangka pilihan sing apik.

Mecut wadhah listrik tuna Thailand iki.

6. Sardin

Sardin minangka salah sawijining panganan laut sing padhet nutrisi, nyedhiyakake akeh protein, akeh vitamin lan mineral penting, lan omega-3 anti-inflamasi. Amarga sardin mangan plankton, mula ora nggawa logam lan racun abot kaya dene iwak liyane, mula dadi salah sawijining sumber panganan laut paling resik. Sardin bisa dituku seger utawa ing kaleng lan minangka tambahan gampang kanggo pantry kanggo protein lan vitamin D.

Ana akeh sing kudu dilakoni! Priksa resep iki kanggo sardin panggang kanthi herbal ijo sing disigar, utawa mrico pasta sardin lemon lemon sing sehat iki. Yen sampeyan butuh sing cepet banget, cemilan roti panggang sardin 10 menit iki.

7. Keju Swiss

Keju Swiss minangka cara liya kanggo njupuk vitamin D, bebarengan karo kalsium lan vitamin K, sing bisa digunakake kanggo njaga balung kuwat. Keju Swiss gampang dicincang lan disiram salad, dibuwang menyang sayuran, utawa dipanggang ing roti. Coba tuku keju organik lan mentah yen bisa.

Coba krupuk keju karbohidrat sing murah karbohidrat iki.

8. Minyak ati cod

Minyak cod cod minangka salah sawijining sumber vitamin D sing paling dhuwur lan uga bisa dadi sumber vitamin A lan asam lemak omega-3 anti-inflamasi. Yen rasane angel ditoleransi, wenehake ing bentuk kapsul.

Napa penting: Vitamin D minangka vitamin kritis sing akeh wong kekurangane amarga ora gampang ditemokake ing pasokan panganan saben dina. Penting kanggo miwiti nambah panganan sing akeh nutrisi menyang panganan. Tuang jamur menyang endhog telur, pilih salmon utawa sardin kanggo sumber protein sampeyan, lan nikmati sunar srengenge sawetara menit musim panas iki kanggo nggawe vitamin D kanthi kadar sehat!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN minangka ahli nutrisi diet terdaftar lan ahli gizi kanthi BA ing Psikologi saka Universitas Cornell lan MS ing Nutrisi Klinis saka Universitas New York. Dheweke pangadeg Nutrisi dening Nathalie LLC, praktik nutrisi pribadi ing New York City fokus ing kesehatan lan kesehatan nggunakake pendekatan integratif, lan Kabeh Panganan Apik, merek kesehatan lan kesehatan media sosial. Nalika dheweke ora nggarap klien utawa proyek media, sampeyan bisa nemokake dheweke lelungan karo bojone lan mini-Aussie, Brady.

Riset, nulis, lan sunting tambahan sing disumbang dening Chelsey Fein.