6 Hacks Saben Dina sing Mbantu Ngatasi Kuatir sing Akeh Fungsi sing Dhuwur

Konten

• 1. Kenali gejala apa sing ana
• 2. Nggawe kanca kanthi wedi
• 3. Sambungake maneh karo awak sampeyan
• 4. Duwe mantra, lan gunakake saben dina
• 5. Sinau babagan campur tangan karo sampeyan dhewe
• 6. Gawe regu dhukungan
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo kuatir

Yen sampeyan nggolek "overachiever" ing kamus, sampeyan bisa uga bakal nemokake gambaran sing kudune ana. Aku tansaya gedhe ing pinggiran Washington, D.C., lan produk saka jangkahane sing meh lan cepet banget. Aku kuliah ing level paling dhuwur lan lulus Phi Beta Kappa, magna cum laude.

Lan, sajrone taun kerja, aku wis unggul ing saben pegawean sing dakgawe. Aku asring dadi sing pertama teka lan sing terakhir metu saka kantor. Dhaptar sing kudu ditindakake minangka sing paling teratur (lan kode paling warna). Aku dadi pemain tim, pembicara umum sing umum, lan aku ngerti apa sing kudu dakkandhakake utawa apa kanggo nyenengake wong-wong ing sekitarku.

Swara sampurna, bener?

Kajaba 99,9 persen kanca lan pengawas ora ngerti manawa aku uga ngalami kelainan kuatir umum. Rasa kuatir kena pengaruh udakara 19 persen wong diwasa ing Amerika Serikat saben taun. Nalika sawetara beku amarga kuatir, aku kepepet bisa udakara sayuta mil sajam. Merek kuatir tartamtu yaiku "fungsi dhuwur," tegese gejala saya topeng amarga overdoing, overthinking, lan overperforming.

Suwe-suwe, aku ora ngerti yen kerja keras lan ngrawat tenan nggawe aku kesrakat. Katon kaya sipat positif, dudu gejala kelainan, sing dadi angel ditemokake.

“Ora
preduli kerja kerasku utawa bangga karo prestasi, kuatir
bagean saka otakku bakal mriksa, ngritik, lan nglindhungi aku. ”

Nanging kanthi kuwatir kanthi fungsi sing dhuwur, ora ana kasuksesan sing bisa nyebabake rasa wedi. Konco saben presentasi sing sampurna lan proyek tanpa cacat ana gunung sing kuwatir. Aku nandhang rasa salah amarga durung cukup, utawa durung rampung, utawa durung cukup. Aku urip kanggo disetujoni wong liya lan ngenteni pirang-pirang jam nyoba nindakake standar sing mokal sing digawe kuatir dhewe. Ora preduli kerja kerasku utawa bangga karo prestasi, bagean saka otak sing kuwatir bakal mriksa, ngritik, lan nglindhungi aku.

Lan sing paling ala, aku kasepen meneng. Aku ora ngandhani kanca kerja utawa pengawasku. Rasa wedi lan ora salah paham aku gedhe banget. Siji-sijine cara sing ngerti cara ngatasi gejala kasebut yaiku nyoba luwih angel lan aja nganti alon-alon.

Kuatir ana ing kursi pengemudi sajrone 10 taun suwene karirku, nggawa kulo sing medeni lan tanpa wates kanthi akeh lan malah luwih mudhun ... Sepur kasebut mbukak rel sawetara taun kepungkur nalika ngerti yen aku dadi jurusan utama krisis kesehatan mental.

Thanks kanggo terapi, obat-obatan, lan kerja keras tenan, aku nampa lan nampa kasunyatan yen aku urip kanthi kuwatir banget. Dina iki aku ngerti pola pikiranku lan prilaku lan nggunakake katrampilan praktis kanggo melu-melu nalika rumangsa nyedhot vorteks kuatir.

Enem peretasan urip ing ngisor iki langsung saka pengalaman uripku.

1. Kenali gejala apa sing ana

“Mental
penyakit kalebu bagean biologis, lan aku nyoba ngelingi mikir kuatir
kaya kahanan fisik liyane. Iki mbantu aku ngilangi rasa kuwatir
babagan perasaanku ing pas kasebut. "

Apa sampeyan ngerti gejala kuatir kanthi fungsi sing dhuwur? Yen sampeyan ora, kenal karo dheweke. Yen sampeyan ngerteni, ngerti lan ngakoni pengaruhe sampeyan. Rasa kuatir nyebabake otak kita dadi overanalisis. "Napa, kenapa, kenapa aku rasane kaya ngene?" Kadhangkala, ana jawaban sing gampang: "Amarga kuwatir." Ngeling-eling babagan keputusan sing gampang, nyiapake rapat, utawa ora kepengin ngobrol, asring ora ateges mung kuatir yen saya kuwatir.

Penyakit mental kalebu biologis, lan aku nyoba ngelingi mikir kuatir kaya kahanan fisik liyane. Iki mbantu aku ngilangi rasa kuwatir babagan perasaanku ing pas kasebut. Aku mikir, "Aku kuatir lan ora apa-apa." Aku bisa nampa manawa dina iki dadi luwih tantangan lan fokusake tenagaku tinimbang carane aku bisa mbantu dhewe.

2. Nggawe kanca kanthi wedi

Yen sampeyan kuatir, wedi dadi kanca. Sampeyan bisa uga ora seneng, nanging kalebu bagean saka urip sampeyan. Lan motivasi dadi luwih saka apa sing sampeyan lakoni. Apa sampeyan wis mandheg mriksa sifat wedi sampeyan? Apa sampeyan wis nyambungake pengalaman sing kepungkur sing bisa ngomong manawa sampeyan durung cukup pinter utawa sukses? Napa sampeyan dadi fokus ing persetujuan wong liya?

Ing pengalamanku, kuatir ora bisa dilalekake utawa dipura-pura. Kanthi bantuan terapis, aku mandheg kanggo ndeleng pasuryan wedi. Tinimbang mangan kanthi kuatir luwih akeh, aku makarya kanggo ngerti asal mula.

Contone, aku bisa ngerti manawa rasa wedi iku dudu babagan presentasi lintang, nanging prelu dikarepake supaya disenengi lan ditampa. Kesadharan iki ngilangi kekuwatan sing dakwujudake kanggo aku.

Sawise aku ngerti, wedi dadi saya medeni, lan aku bisa nggawe hubungan kritis ing antarane dhasar rasa wedi lan tumindak ing papan kerja.

3. Sambungake maneh karo awak sampeyan

"Aku njupuk
mlaku ing njaba, kadang nalika istirahat nedha awan. Aku olahraga. Aku yoga. Lan nalika
Aku rumangsa sibuk banget utawa kakehan ... Aku nindakake perkara kasebut. Amarga aku butuh
dheweke, sanajan mung 10 utawa 15 menit "

Kuatir kaya fisik kaya mental. Wong sing kuatir kanthi fungsi dhuwur biasane tetep ana ing sirah lan angel ngatasi siklus mikir lan perasaan sing wedi. Aku biyen ngenteni 10 nganti 12 jam ing kantor saben dina, lan ora nate olahraga. Aku rumangsa macet, kanthi fisik lan mental. Komponen penting babagan cara ngatasi gejala saiki yaiku nyambung maneh karo awak.

Aku nggunakake napas jero sedina muput, saben dina. Apa ing rapat, ing komputer, utawa nyopir lalu lintas, aku bisa napas kanthi alon-alon kanggo sirkulasi luwih akeh oksigen, ngeculake otot, lan nyuda tekanan getih. Aku mulet ing mejaku. Aku mlaku-mlaku ing njaba, kadang nalika mangan awan. Aku olahraga. Aku yoga.

Lan nalika rumangsa sibuk banget utawa kakehan ... aku nindakake perkara kasebut. Amarga aku butuh, sanajan mung 10 utawa 15 menit. Duwe hubungan sing sehat karo awak nggawe aku ora bisa uwal lan saluran energi gemeter kanthi arah sing luwih positif.

4. Duwe mantra, lan gunakake saben dina

Aku wis sinau cara ngomong maneh kanthi rasa wedi. Nalika swarane sing ora sithik ing njero wiwit ngandhani yen aku ora cukup utawa aku kudu luwih meksa, aku wis nggawe sawetara frasa kanggo ucapake:

"Sing saiki dakkarepake wis cukup kanggo aku."

"Aku nglakoni sing paling apik."

"Aku ora sampurna lan aku tresna marang awake dhewe."

"Aku pantes ngati-ati dhewe."

Alat iki migunani banget nalika nerangake gejala sing nantang kuatir kanthi fungsi sing dhuwur: perfeksionisme. Duwe mantra menehi kekuwatan, lan menehi kula kesempatan kanggo nglatih kasarasan lan ngrampungake kuatir ing wektu sing padha. Aku elinga yen aku duwe swara lan apa sing dakkarepake penting, luwih-luwih nalika nerangake kesehatan mental.

5. Sinau babagan campur tangan karo sampeyan dhewe

"Nalika aku
miwiti kepengin banget lan mriksa bolak-balik, bolak-balik, aku mandheg. Aku nggawe awakku dhewe
lunga saka apa wae sing nyebabake kuatir saya gedhe. ”

Kuatir kuatir kuatir, kaya bola salju raksasa sing mudhun. Sawise ngerti gejala sampeyan, sampeyan bisa sinau cara campur tangan nalika katon, lan metu saka cara sadurunge muter.

Aku angel nggawe keputusan, yaiku babagan ngrancang brosur utawa milih merek deterjen mesin cuci piring. Nalika aku wiwit kepengin banget lan mriksa bolak-balik, bolak-balik, aku mandheg. Aku nggawe aku adoh saka apa wae sing nyebabake kuatir saya tambah.

Siji alat sing digunakake yaiku timer. Nalika wektu mati, aku bakal tanggung jawab lan aku lunga. Yen wis nemoni stres sajrone kerja, aku ora ngetutake akhir minggu sing rame. Iki bisa uga ateges ujar "Ora" lan nguciwani wong liya, nanging aku kudu prioritasake kesehatan dhewe. Aku wis ngidentifikasi kegiyatan ing njaba pakaryan sing nyenengake kanggo aku, lan aku menehi wektu kanggo nindakake.

Sinau babagan moderat emosi lan prilaku dhewe kanggo nanggepi kuatir dadi kunci kanggo ngatasi gejala, lan nyuda tingkat stres sakabehe.

6. Gawe regu dhukungan

Salah sawijining rasa wedi sing paling gedhe yaiku nyritakake wong kuatir babagan keresahanku. Aku wedi ngandhani wong-wong ing sekitarku yen aku wedi - ngomong babagan siklus pikir negatif! Aku bakal dadi pola pikir ireng-putih yen ora ngandhani sapa-sapa utawa ngandhani kabeh. Nanging aku wis ngerti manawa ana sing sehat.

Aku nyedhaki sawetara wong ing kantor sing aku seneng. Pancen mbiyantu bisa ngobrol karo siji utawa rong wong nalika sampeyan lagi dina sing ala. Iki njupuk tekanan sing gedhe banget, amarga aku ora bisa nggunakake maneh saben dina kanthi positip persepsi superhuman. Nggawe regu dhukungan cilik minangka langkah pertama kanggo nggawe aku sing luwih asli, ing karya lan urip pribadi.

Aku uga ngerti manawa aku mbukak kanthi cara loro, amarga aku mengko ngerti yen kanca-kancaku uga bakal marai aku, sing nggawe aku kepenak tenan nalika njupuk keputusan.

Kabeh nem hacking urip kasebut bisa digabung dadi kothak piranti kuatir sing efektif banget. Apa aku ing kantor utawa ing omah utawa metu karo kanca-kanca, aku bisa nggunakake katrampilan kasebut supaya bisa bali ing kursi pengemudi. Sinau babagan cara ngatasi kuatir ora kedadeyan ing wayah wengi, prekara sing Ketik A bisa nggawe frustasi. Nanging aku yakin manawa ora ngetrapake energi sing overachie menyang kesehatan dhewe, asile bakal positif.

Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo kuatir

Amy Marlow urip kanthi depresi utama lan kelainan kuatir umum, lan minangka panulis Blue Light Blue, sing diarani salah sawijining Blog Depresi Paling Apik.