Penulis: Roger Morrison
Tanggal Nggawe: 26 September 2021
Tanggal Nganyari: 19 Maret 2025
Anonim
Što će se dogoditi Vašemu organizmu ako 30 DANA zaredom jedete ORAHE?
Video: Što će se dogoditi Vašemu organizmu ako 30 DANA zaredom jedete ORAHE?

Konten

Niacin, uga dikenal minangka vitamin B3, nindakake fungsi ing awak kayata ningkatake sirkulasi getih, ngredhakake migren, nyuda kolesterol lan nambah kontrol diabetes.

Vitamin iki bisa ditemokake ing panganan kayata daging, pitik, iwak, endhog lan sayuran, lan uga ditambah ing produk kayata tepung gandum lan tepung jagung. Deleng dhaptar lengkap ing kene.

Dadi, konsumsi niasin sing cukup penting kanggo njaga fungsi sing bener ing awak ing ngisor iki:

  • Tingkat kolesterol murah;
  • Ngasilake energi kanggo sel;
  • Jaga kesehatan sel lan nglindhungi DNA;
  • Jaga kesehatan sistem saraf;
  • Jaga kesehatan kulit, cangkem lan mripat;
  • Nyegah kanker tutuk lan tenggorokan;
  • Nambah kontrol diabetes;
  • Ngapikake gejala arthritis;
  • Nyegah penyakit kayata Alzheimer, katarak lan aterosklerosis.

Kajaba iku, kurang niacin nyebabake munculé pellagra, penyakit serius sing ngasilake gejala kayata bintik-bintik peteng ing kulit, diare parah lan demensia. Deleng kepiye diagnosis lan perawatan sampeyan rampung.


Jumlah sing disaranake

Jumlah konsumsi niasin saben dina sing disaranake beda-beda miturut umur, kaya ing tabel ing ngisor iki:

UmurJumlah Niacin
0 nganti 6 wulan2 mg
7 nganti 12 wulan4 mg
1 nganti 3 taun6 mg
4 nganti 8 taun8 mg
9 nganti 13 taun12 mg
Pria wiwit 14 taun16 mg
Wanita wiwit 14 taun18 mg
Wanita hamil18 mg
Wanita sing nyusoni17 mg

Suplemen Niacin bisa digunakake kanggo nambah kontrol kolesterol dhuwur miturut saran medis, penting kanggo dicathet yen bisa nyebabake efek samping kayata tingling, sirah, gatel lan abang ing kulit.

Deleng gejala sing disebabake amarga kurang Niacin.

Artikel Anyar

Bayi lan flu sampeyan

Bayi lan flu sampeyan

Flu minangka penyakit ing gampang nyebar. Bocah-bocah ing umur 2 taun duwe ri iko luwih dhuwur ngalami komplika i yen kena flu.Informa i ing artikel iki diklumpukake kanggo mbantu ampeyan nglindhungi ...
Kanker hati - karsinoma hepatoselular

Kanker hati - karsinoma hepatoselular

Kar inoma Hepatokelular minangka kanker ing diwiwiti ing ati.Kar inoma Hepatokelular nyebabake kanker ati ing paling akeh. Jeni kanker iki a ring a ring kedadeyan ing pria tinimbang wanita. Bia ane di...