Kekirangan Vitamin D

Konten

• Ringkesan
• Apa kurang vitamin D?
• Napa aku butuh vitamin D lan kepiye carane bisa?
• Pira aku butuh vitamin D?
• Apa sing nyebabake kurang vitamin D?
• Sapa sing duwe risiko kekurangan vitamin D?
• Apa masalah sing nyebabake kekurangan vitamin D?
• Kepiye carane bisa entuk luwih akeh vitamin D?
• Apa kakehan vitamin D bisa mbebayani?

Ringkesan

Apa kurang vitamin D?

Kekirangan vitamin D tegese sampeyan ora entuk cukup vitamin D supaya tetep sehat.

Napa aku butuh vitamin D lan kepiye carane bisa?

Vitamin D mbantu awak nyedhot kalsium. Kalsium minangka salah sawijining blok utama balung. Vitamin D uga nduweni peran ing saraf, otot, lan sistem kekebalan awak.

Sampeyan bisa entuk vitamin D kanthi telung cara: liwat kulit, panganan, lan suplemen. Awak sampeyan wujud vitamin D kanthi alami sawise kena sinar srengenge. Nanging kakehan sunar srengenge bisa nyebabake penuaan kulit lan kanker kulit, mula akeh wong sing nyoba njupuk vitamin D saka sumber liyane.

Pira aku butuh vitamin D?

Jumlah vitamin D sing dibutuhake saben dina gumantung karo umur. Jumlah sing disaranake, ing unit internasional (IU), yaiku

• Lair nganti 12 wulan: 400 IU
• Bocah-bocah umur 1-13 taun: 600 IU
• Cah anom umur 14-18 taun: 600 IU
• Wong diwasa 19-70 taun: 600 IU
• Wong diwasa 71 taun utawa luwih: 800 IU
• Wanita hamil lan nyusoni: 600 IU

Wong sing duwe risiko kekurangan vitamin D bisa uga butuh luwih akeh. Priksa karo panyedhiya kesehatan babagan kebutuhan sampeyan.

Apa sing nyebabake kurang vitamin D?

Sampeyan bisa kekurangan vitamin D amarga macem-macem sebab:

• Sampeyan ora entuk cukup vitamin D ing panganan
• Sampeyan ora nyedhot cukup vitamin D saka panganan (masalah malabsorpsi)
• Sampeyan ora entuk cahya srengenge sing cukup.
• Ati utawa ginjel sampeyan ora bisa ngowahi vitamin D dadi wujud aktif ing awak.
• Sampeyan ngombe obat sing ngganggu kemampuan awak kanggo ngonversi utawa nyerep vitamin D

Sapa sing duwe risiko kekurangan vitamin D?

Sawetara wong duwe risiko kurang vitamin D sing luwih dhuwur:

• Bayi sing nyusoni, amarga susu manungsa minangka sumber vitamin D. Yen sampeyan nyusoni, menehi bayi suplemen 400 IU vitamin D saben dina.
• Wong diwasa lawas, amarga kulit sampeyan ora nggawe vitamin D nalika kena sinar srengenge kanthi efisien kaya nalika isih enom, lan ginjel sampeyan ora bisa ngonversi vitamin D dadi aktif.
• Wong sing kulit peteng, sing kurang duwe kemampuan ngasilake vitamin D saka srengenge.
• Wong sing kelainan kayata penyakit Crohn utawa penyakit celiac sing ora nangani lemak kanthi bener, amarga vitamin D butuh lemak kanggo diserep.
• Wong sing duwe obesitas, amarga lemak awak gandhengane karo sawetara vitamin D lan ngalangi supaya ora mlebu ing getih.
• Wong sing wis ngalami operasi bypass lambung
• Wong sing ngalami osteoporosis
• Wong sing nandhang penyakit ginjel utawa ati kronis.
• Wong sing duwe hiperparatiroidisme (akeh banget hormon sing ngontrol tingkat kalsium awak)
• Wong sing duwe sarcoidosis, tuberkulosis, histoplasmosis, utawa penyakit granulomatosis liyane (penyakit karo granuloma, koleksi sel sing disebabake dening radang kronis)
• Wong sing duwe sawetara limfoma, jinis kanker.
• Wong sing ngombe obat sing mengaruhi metabolisme vitamin D, kayata cholestyramine (obat kolesterol), obat anti kejang, glukokortikoid, obat antijamur, lan obat HIV / AIDS.

Dhiskusi karo panyedhiya layanan kesehatan yen sampeyan duwe risiko kekurangan vitamin D. Ana tes getih sing bisa ngukur jumlah vitamin D ing awak sampeyan.

Apa masalah sing nyebabake kekurangan vitamin D?

Kekirangan vitamin D bisa nyebabake kerapatan balung, sing bisa nyebabake osteoporosis lan patah tulang (balung patah).

Kekirangan vitamin D parah uga bisa nyebabake penyakit liyane. Ing bocah, bisa nyebabake riket. Ricket minangka penyakit langka sing nyebabake balung dadi alus lan bengkok. Bayi lan bocah-bocah Afrika Amerika luwih beresiko yen entuk ricket. Ing wong diwasa, kekurangan vitamin D sing parah nyebabake osteomalacia. Osteomalacia nyebabake balung lemah, nyeri balung, lan kelemahan otot.

Peneliti sinau vitamin D kanggo sambungan sing ana gandhengane karo sawetara kondisi medis, kalebu diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, lan kondisi autoimun kayata macem-macem sclerosis. Dheweke kudu luwih riset sadurunge bisa ngerti efek saka vitamin D ing kondisi kasebut.

Kepiye carane bisa entuk luwih akeh vitamin D?

Ana sawetara panganan sing alami duwe sawetara vitamin D:

• Iwak lemak kayata salmon, tuna, lan mackerel
• Ati sapi
• Keju
• Jamuran
• Kuning endhog

Sampeyan uga bisa entuk vitamin D saka panganan sing diperkaya. Sampeyan bisa mriksa label panganan kanggo ngerti manawa panganan duwe vitamin D. Panganan sing asring nambahake vitamin D kalebu

• Susu
• Sereal sarapan
• Jus jeruk
• Produk susu liyane, kayata yogurt
• Wedang kedhele

Vitamin D ana ing macem-macem multivitamin. Uga ana suplemen vitamin D, ing pil lan cairan kanggo bayi.

Yen sampeyan kurang saka vitamin D, perawatan kasebut bakal ditambah karo suplemen. Priksa karo panyedhiya kesehatan babagan jumlah sing kudu sampeyan lakoni, sepira kerepe sampeyan kudu njupuk, lan suwene sampeyan kudu njupuk.

Apa kakehan vitamin D bisa mbebayani?

Entuk akeh vitamin D (sing dikenal minangka keracunan vitamin D) bisa mbebayani. Tandha keracunan kalebu mual, mutah, kurang napsu, sembelit, kekurangan, lan bobot awak. Vitamin D sing berlebihan uga bisa ngrusak ginjel. Vitamin D sing kakehan uga nambah tingkat kalsium ing getih sampeyan. Kalsium getih (hypercalcemia) sing dhuwur bisa nyebabake kebingungan, disorientasi, lan masalah irama jantung.

Umume kasus keracunan vitamin D kedadeyan yen ana wong sing nggunakake suplemen vitamin D. Paparan sun sing gedhe banget ora nyebabake keracunan vitamin D amarga awak matesi jumlah vitamin sing diasilake.