28 Tips Jantung Sehat

Konten

• Mungkasi ngrokok-ora yen, lan, utawa bokong
• Fokus ing tengah
• Dolanan ing antarane sprei
• Nyulam syal
• Kuatake salsa nganggo kacang
• Ayo musik mindhah sampeyan
• Goleki iwak
• Ngguyu banter
• Babagan metu
• Angkat gelas
• Uyah sidestep
• Pindhah, pindha, pindha
• Ngerti nomer sampeyan
• Mangan coklat
• Nyepakake gaweyan omah sampeyan
• Go perkakas
• Dadi bocah
• Coba terapi pet
• Miwiti lan mungkasi
• Cut lemak
• Mlaku rute sing apik ing omah
• Gawe wektu kanggo sarapan
• Tangga tangga
• Gawe ramuan sehat kanggo jantung
• Sikat untu kanthi rutin
• Mlaku wae
• Pompa wesi
• Temokake papan sing seneng

Mungkasi ngrokok-ora yen, lan, utawa bokong

Ana akeh langkah sing bisa ditindakake kanggo nglindhungi kesehatan lan pembuluh getih. Nyingkiri rokok minangka salah sawijining sing paling apik.

Nyatane, ngrokok minangka salah sawijining faktor risiko utama penyakit jantung sing bisa dikendhaleni. Yen ngrokok utawa nggunakake produk tembakau liyane, American Heart Association (AHA), (NHLBI), lan (CDC) kabeh ngajak sampeyan mandheg. Sampeyan bisa nggawe prabédan gedhe kanggo ora mung atimu, nanging uga kesehatan sampeyan kanthi umum.

Fokus ing tengah

Yaiku, fokusake sampeyan tengah. Riset ing Jurnal American College of Cardiology wis ngubungake lemak weteng sing gedhe banget kanggo tekanan getih sing luwih dhuwur lan tingkat lipid getih sing ora sehat. Yen sampeyan nggawa lemak ekstra ing tengah, mula luwih sithik. Mangan kalori sing luwih sithik lan olahraga luwih akeh bisa nggawe prabédan gedhe.

Dolanan ing antarane sprei

Utawa sampeyan bisa muter ing ndhuwur sheet! Pancen bener, srawung bisa nggawe atimu apik. Kagiyatan seksual bisa uga nambah ora mung kesenengan ing urip sampeyan. Iki uga bisa mbantu nyuda tekanan getih lan resiko penyakit jantung. Riset sing diterbitake ing nuduhake manawa frekuensi kegiatan seksual sing luwih murah digandhengake karo angka penyakit kardiovaskular sing luwih dhuwur.

Nyulam syal

Tangan sampeyan kerja supaya bisa ngatasi santai. Melu kegiatan kayata nyulam, sewing, lan crocheting bisa mbantu ngatasi stres lan menehi kesan sing apik. Hobi liyane sing santai, kayata gawe kayu, masak, utawa ngrampungake teka-teki teka-teki, bisa uga mbantu dina-dina stres.

Kuatake salsa nganggo kacang

Yen digandhengake karo keripik sing kurang lemak utawa sayuran seger, salsa nawakake cemilan sing enak lan kaya antioksidan. Coba campuran kaleng kacang ireng kanggo nambah serat sing sehat kanggo jantung. Miturut Mayo Clinic, panganan sing ngemot serat larut bisa mbantu nyuda tingkat lipoprotein kepadatan rendah, utawa "kolesterol ala". Sumber serat larut liyane sing akeh kalebu gandum, gandum, apel, pir, lan alpukat.

Ayo musik mindhah sampeyan

Apa sampeyan seneng ngalahake rumba utawa nyetel rong langkah, nari nggawe olahraga sing sehat kanggo jantung. Kaya olahraga aerobik liyane, nambah denyut jantung lan mompa paru-paru sampeyan. Uga ngobong nganti 200 kalori utawa luwih saben jam, lapor Mayo Clinic.

Goleki iwak

Mangan panganan sing ngemot asam lemak omega-3 uga bisa ngatasi penyakit jantung. Akeh iwak, kayata salmon, tuna, sardin, lan herring, minangka sumber asam lemak omega-3 sing akeh. Coba mangan iwak paling ora kaping pindho saben minggu, saranake AHA. Yen sampeyan prihatin babagan merkuri utawa bahan cemar liyane ing iwak, sampeyan bisa uga seneng ngerti manawa mupangat sing sehat ing jantung luwih akeh tinimbang resiko kanggo umume wong.

Ngguyu banter

Aja mung LOL ing email utawa kiriman Facebook. Ngguyu kanthi banter ing saben dinane. Apa sampeyan seneng nonton film lucu utawa guyonan karo kanca-kanca, ngguyu bisa nggawe atimu apik. Miturut AHA, panliten nuduhake ngguyu bisa nyuda hormon stres, nyuda pembengkakan ing arteri, lan nambah lipoprotein (HLD) tingkat tinggi, uga dikenal minangka "kolesterol apik."

Babagan metu

Yoga bisa mbantu sampeyan nambah keseimbangan, keluwesan, lan kekuwatan. Iki bisa mbantu ngendhokke lan ngatasi stres. Kaya ora cukup, yoga uga duweni potensi kanggo nambah kesehatan jantung. Miturut riset sing diterbitake ing, yoga nuduhake potensial kanggo nyuda resiko penyakit kardiovaskular.

Angkat gelas

Ngombe alkohol sing cukup bisa nambah tingkat HDL, utawa kolesterol apik. Iki uga bisa mbantu nyegah pembentukan pembekuan getih lan karusakan arteri. Miturut Mayo Clinic, khusus anggur abang bisa uga menehi mupangat kanggo jantung sampeyan. Ora ateges sampeyan kudu guyu nalika mangan. Kuncine mung ngombe alkohol kanthi moderat.

Uyah sidestep

Yen kabeh populasi A.S. nyuda asupan uyah rata-rata mung setengah sendok teh saben dina, iku bakal nyuda jumlah wong sing ngalami penyakit jantung koroner saben taun, lapor peneliti ing Jurnal Kedokteran New England. Penulis nyaranake manawa uyah minangka salah sawijining pendorong utama kenaikan biaya kesehatan ing Amerika Serikat. Panganan sing wis diproses lan disiyapake ing restoran biasane uyah luwih akeh. Dadi pikiren kaping pindho sadurunge ngisi panganan fast food favorit sampeyan. Coba gunakake pengganti uyah, kayata Pak Dash, yen sampeyan ngalami tekanan darah tinggi utawa gagal jantung.

Pindhah, pindha, pindha

Ora ketompo yen sampeyan bobote, lungguh nganti suwe bisa nyepetake umur sampeyan, ngelingake peneliti ing Arsip Pengobatan Internal lan. Gaya urip kentang lan kursi joki katon ora mengaruhi lemak getih lan gula getih. Yen sampeyan kerja ing meja, elinga njupuk istirahat rutin kanggo mubeng. Mlaku-mlaku plak istirahat makan siang, lan rasakake olahraga rutin ing wektu santai.

Ngerti nomer sampeyan

Tekanan tekanan getih, gula getih, kolesterol, lan trigliserida penting kanggo kesehatan jantung sing apik. Sinau level optimal kanggo jinis lan kelompok umur sampeyan. Tindakake langkah kanggo nggayuh lan njaga level kasebut. Lan elinga gawe jadwal mriksa rutin karo dokter. Yen sampeyan pengin nggawe dhokter seneng, simpen cathetan babagan vital utawa nomer lab sing apik, lan jupukna menyang janjian sampeyan.

Mangan coklat

Coklat peteng ora mung rasane enak, uga ngemot flavonoid sing sehat ing ati. Senyawa kasebut mbantu nyuda inflamasi lan nyuda resiko penyakit jantung, ujare para ilmuwan ing jurnal Nutrients. Mangan kanthi moderat, coklat peteng - coklat susu sing ora kakehan - bisa uga cocog kanggo sampeyan. Mbesuk yen sampeyan pengin nyuntikake untu sing manis, nyelehake menyang coklat utawa loro coklat peteng. Ora duwe kaluputan.

Nyepakake gaweyan omah sampeyan

Vakum utawa mopping jubin bisa uga ora nyenengake minangka kelas Body Slam utawa Zumba. Nanging kegiyatan kasebut lan tugas rumah tangga liyane sing nggawe sampeyan pindhah. Dheweke bisa menehi olahraga sethithik, sanajan uga ngobong kalori. Sijine musik favorit sampeyan lan tambahake sawetara langkah nalika ngrampungake tugas minggon.

Go perkakas

Almond, kenari, pecan, lan kacang-kacangan wit liyane nyedhiyakake lemak, protein, lan serat sing sehat kanggo jantung. Kalebu ing panganan bisa mbantu nyuda resiko penyakit kardiovaskular. Elinga, supaya ukuran porsi sing sithik, saranake AHA. Nalika kacang kebak akeh sing sehat, kalori uga akeh.

Dadi bocah

Fitness ora kudu mboseni. Ayo bocah utama sampeyan dadi pemimpin utama kanthi seneng nganggo skating roller, boling, utawa laser ing wayah sore. Sampeyan bisa seneng-seneng nalika ngobong kalori lan menehi olahraga ing olahraga.

Coba terapi pet

Kewan-kewan kita luwih saka mung perusahaan lan katresnan tanpa syarat. Dheweke uga nyedhiyakake akeh mupangat kesehatan. Penelitian sing dilaporake dening National Institutes of Health (NIH) nyaranake yen duwe kewan ingon bisa mbantu nambah fungsi jantung lan paru-paru. Sampeyan uga bisa nyuda kesempatan sampeyan mati amarga penyakit jantung.

Miwiti lan mungkasi

Miwiti lan mandheg, banjur miwiti lan mandheg maneh. Sajrone latihan interval, sampeyan bisa nambah aktifitas fisik sing kuat kanthi tumindak sing entheng. Mayo Clinic nglaporake manawa nindakake bisa nambah jumlah kalori sing dibakar nalika olahraga.

Cut lemak

Ngiris asupan lemak jenuh ora luwih saka 7 persen kalori saben dina bisa nyuda resiko penyakit jantung, saran saka USDA. Yen biasane ora maca label nutrisi, coba wiwiti dina iki. Simpen apa sing dipangan lan aja nganti panganan sing akeh lemak jenuh.

Mlaku rute sing apik ing omah

Selehake ponsel sampeyan, lali karo driver sing ngilangi sampeyan, lan nikmati kulo. Ngilangi stres nalika nyopir bisa ngatasi tekanan getih lan tingkat stres. Apa sing bakal dihargai sistem kardiovaskular sampeyan.

Gawe wektu kanggo sarapan

Panganan pertama dina iku penting. Mangan sarapan sing bergizi saben dina bisa mbantu sampeyan njaga pola diet lan bobot awak sing sehat. Kanggo nggawe panganan sing sehat, jupuk:

• gandum utuh, kayata gandum, sereal gandum, utawa roti panggang gandum
• sumber protein tanpa lemak, kayata daging kalkun utawa sithik kacang utawa butter kacang
• produk susu kurang lemak, kayata susu kurang lemak, yogurt, utawa keju
• woh-wohan lan sayuran

Tangga tangga

Olahraga iku penting banget kanggo kesehatan jantung sing apik, dadi kenapa ora nyelehake saben kesempatan? Tangga tangga tinimbang lift. Park ing sisih adoh parkiran. Mlaku menyang meja rekan kanggo ngobrol, ora ngirim email. Dolanan karo segawon utawa bocah ing taman, tinimbang mung nonton. Saben sethithik nambah kesehatan sing luwih apik.

Gawe ramuan sehat kanggo jantung

Ora perlu sulap kanggo nggawe tuwung tèh ijo utawa ireng. Ngombe siji nganti telung cangkir teh saben dina bisa mbantu nyuda resiko masalah jantung, lapor AHA. Contone, ana gandhengane karo angina lan serangan jantung sing luwih murah.

Sikat untu kanthi rutin

Kebersihan oral sing apik ora mung kanggo njaga untu sing putih lan glistene. Miturut Cleveland Clinic, sawetara panliten nuduhake manawa bakteri sing nyebabake penyakit permen karet uga bisa nambah risiko penyakit jantung. Nalika temuan riset wis dicampur, ora ana gunanipun kanggo ngrawat untu lan permen karet.

Mlaku wae

Mbesuk yen rumangsa kewalahan, nesu, utawa nesu, mlaku-mlaku. Malah mlaku limang menit bisa mbantu ngresiki sirah lan nyuda stres, sing cocog kanggo kesehatan. Mlaku suwene setengah jam saben dina luwih becik kanggo kesehatan fisik lan mental.

Pompa wesi

Fitness aerobik minangka kunci supaya jantung sampeyan sehat, nanging dudu siji-sijine jinis olahraga sing kudu sampeyan lakoni. Sampeyan uga penting kanggo nyakup sesi latihan kekuatan rutin ing jadwal sampeyan. Luwih akeh massa otot sing sampeyan bangun, luwih akeh kalori sing dibakar. Iki bisa mbantu njaga tingkat bobot awak lan kesehatan sing sehat.

Temokake papan sing seneng

Pandangan sing cerah bisa uga apik kanggo sampeyan, uga swasana ati. Miturut Sekolah Kesehatan Umum Harvard T. H. Chan, stres kronis, kuatir, lan nesu bisa nambah risiko penyakit jantung lan stroke. Nggawe pandangan positif babagan urip bisa mbantu sampeyan supaya luwih sehat.