Napa Sampeyan Bangun Nyeri Leher, lan Apa Sampeyan Bisa Ngatasi?

Konten

• Apa sing nyebabake gulu lara nalika tangi turu?
• Posisi turu sampeyan
• Bantal sampeyan
• Gerakan dadakan
• Cedera sadurunge
• Penyebab liyane nyeri gulu nalika tangi turu
• Obat ngarep kanggo nyeri gulu
• Nyegah nyeri gulu
• Olahraga kanggo nguatake gulu
• Regangan gulu
• Dumbbell ngringkuk
• Nalika arep golek dhokter
• Intine

Tangi kanthi gulu sing lara ora cara sampeyan pengin miwiti dina. Sampeyan bisa cepet nggawe swasana ati lan nggawe gerakan sing gampang, kaya muter sirah, nglarani.

Ing kasus paling umum, gulu sing lara yaiku asil saka posisi turu, jinis bantal sing digunakake, utawa masalah turu liyane. Umume iki bisa didandani yen sampeyan ngerti kepiye.

Ing artikel iki, kita bakal luwih tliti babagan apa sing bisa ditindakake kanggo mungkasi nyeri gulu esuk.

Apa sing nyebabake gulu lara nalika tangi turu?

Sampeyan bisa uga ora mikir babagan posisi awak nalika turu utawa bantal sing digunakake. Nanging posisi turu lan bantal sampeyan bisa nyebabake gulu sing kaku, uga nyebabake nyeri punggung lan rasa nyeri liyane.

Riset nuduhake yen masalah turu bisa dadi dhasar kasus nyeri nemen sing anyar. Akeh faktor kasebut bisa dikendhaleni, tegese kanthi ngganti, sampeyan bisa uga nyuda rasa gulu, lan jinis rasa lara liyane.

Posisi turu sampeyan

Kabeh wong duwe posisi turu sing disenengi. Nanging yen sampeyan duwe weteng, sampeyan ora bakal nulungi gulu. Nalika turu ing weteng, gulu bisa uga bengkong ing sisih siji nganti pirang-pirang jam. Iki bisa nyebabake otot gulu sampeyan, lan krasa esuke krasa kaku lan kaku.

Turu weteng uga bisa nyebabake galur sampeyan, luwih-luwih yen turu ing kasur tanpa dhukungan. Iki bisa nyebabake weteng sampeyan klelep ing amben, sing bisa nyebabake stres lan tekanan ing tulang punggung lan otot ing punggung sampeyan.

Bantal sampeyan

Sirah lan gulu sampeyan ngentekake pirang-pirang jam saben wengi ing bantal, mula milih sing tengen minangka kunci gulu sing sehat lan ora lara. Bantal sing ora ndhukung sirah lan gulu sampeyan kanthi bener bisa nyebabake ketegangan ing otot gulu, lan nyebabake nyeri gulu.

Bantal bulu utawa memori bisa uga nggawe sirah "dibuai" ing wayah wengi, bisa nyebabake tulang belakang lan gulu sing netral.

Gerakan dadakan

Gerakan tiba-tiba, kaya lungguh kanthi cepet utawa ngusapake tungkak ing ngimpi, bisa nyuda otot gulu. Nguncalake lan muter nalika turu, utawa nyoba turu, bisa uga nyebabake ketegangan lan stres ing gulu.

Cedera sadurunge

Sawetara jinis ciloko, kayata cambuk utawa cedera olahraga, bisa uga ora luwih dhisik cilaka. Efek fisik sing lengkap bisa uga dirasakake sawise dina. Yen sampeyan cilaka kanthi cara sing bisa nyengsarakke gulu sampeyan, sampeyan bisa turu kanthi ora apa-apa, nanging esuke tangi kanthi gulu sing kaku banget.

Penyebab liyane nyeri gulu nalika tangi turu

Mesthi ana sebab liya sing uga bisa menehi sampeyan turu kanthi lara gulu. Ing sawetara kasus, sampeyan uga bisa nandhang gulu ing wayah awan. Sawetara panyebab umum nyeri gulu kalebu:

• dedeg piadeg ing wayah awan
• makarya dawa banget ing komputer, utawa nonton televisi dawa banget tanpa ngganti posisi
• osteoarthritis ing salah sawijining sendi balung mburi ndhuwur
• kompresi saraf sing disebabake disk herniated utawa balung balung ing gulu sampeyan

Obat ngarep kanggo nyeri gulu

Yen sampeyan turu kanthi gulu, ana sawetara obat sing bisa ditrapake kanggo nyuda rasa lara. Sampeyan bisa uga ora prelu golek dhokter, luwih-luwih yen ora ngalami gejala liyane, lan wis suwe ora lara gulu. Ing ngisor iki sawetara opsi perawatan diri sing bisa dicoba:

• Lebokake es utawa bungkus kadhemen ing sisih gulu sampeyan sajrone 20 menit sekaligus. Iki bisa mbantu nyuda inflamasi ing otot gulu sampeyan.
• Yen sampeyan wis lara sedina utawa luwih, lebokake bungkus panas ing area lara sajrone 20 menit sekaligus. Iki bisa mbantu nyuda otot lan santai.
• Coba obat obat penghilang rasa sakit sing bisa digunakake ing toko, kayata ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), utawa acetaminophen (Tylenol).
• Latih olahraga sing lembut, kaya mlaku utawa yoga. Iki bisa mbantu supaya getih mili menyang gulu. Aja mandheg obah kabeh. Ora obah bisa nyebabake otot dadi kenceng.

Nyegah nyeri gulu

Kanggo nyegah nyeri gulu nalika tangi turu, ana langkah sing bisa ditindakake kanggo nyengkuyung gulu lan nyuda saring otot gulu.

• Yen biasane turu ing weteng, coba turu ing sisih utawa mburi.
• Yen turu ing sisih sampeyan, coba lebokake bantal ing sikilmu. Iki bisa mbantu gulu nyelarasake karo tulang punggung.
• Nalika turu ing sisih sampeyan, priksa manawa bantal ora luwih dhuwur ing ngisor sirah sampeyan tinimbang ing gulu sampeyan. Ngatur otot sanajan sithik ing wayah wengi bisa nyebabake lara nalika esuk.
• Coba gunakake bantal bulu, sing bisa cocog karo bentuk gulu lan sirahmu. Bantal bulu cenderung ilang bentuk kanthi suwe, mula luwih becik ganti saben taun utawa rong taun.
• Bantal sing digawe nganggo "busa memori" uga bisa salaras karo kontur ing sirah lan gulu, lan bisa mbantu gulu didukung.
• Aja nggunakake bantal sing kaku utawa jero banget. Iki bisa nyebabake otot gulu lentur sewengi.
• Yen kasur sampeyan kendur ing tengah, coba ganti kasur kanthi medium sing bisa nyangga punggung lan gulu sampeyan.
• Ing wayah awan, coba jaga sikep sing pas nalika ngadeg, mlaku, lan lungguh, utamane nalika ana ing mejo utawa nggunakake komputer. Aja nganti pundhak pundhak lan gulune gulu maju banget.
• Coba tahan telpon ing level mripat tinimbang mbengkongake gulu supaya bisa dideleng.
• Aja nyelehake telpon ing antarane kuping lan pundhak.
• Olahraga kanthi rutin. Aktivitas fisik bisa ngiyatake otot, kalebu ing gulu. Iki uga bisa mbantu nambah postur awak lan ngatasi stres sing bisa nyebabake otot kaku.

Olahraga kanggo nguatake gulu

Sawetara latihan sing gampang bisa njaga otot gulu supaya kuwat lan luwes, sing bisa nyuda risiko tangi turu ing gulu.

Regangan gulu

1. Ngadeg terus kanthi tangan ing sisih sampeyan.
2. Kanthi gulu lan bali lurus, alon-alon muter sirah menyang kiwa nganti krasa rada dawa.
3. Tahan nganti 10 nganti 20 detik banjur alon-alon muter menyang sisih tengen lan tindakake perkara sing padha.
4. Baleni kaping 3 utawa 4 ing saben sisih. Sampeyan bisa nindakake olahraga iki saben dina.

Dumbbell ngringkuk

1. Ngadeg kanthi sikil sampeyan kanthi jembaré pundhak.
2. Jaga dhengkul lan gulu sampeyan tetep lurus.
3. Kanthi dumbbell ing saben tangan (utawa kendi susu sing kebak utawa obyek sing padha), alon-alon pundhak munggah menyang kuping. Gawe gerakan alon-alon supaya sampeyan ngrasakake otot nyuda ing punggung lan gulu sampeyan.
4. Tahan sedetik banjur pundhak pundhak sampeyan nalika sampeyan napas.
5. Baleni 8 nganti 10 kali. Coba olahraga iki kaping 3 seminggu.

Nalika arep golek dhokter

Nyeri gulu asring bisa mari dhewe. Yen gulu sampeyan lara ora luwih apik sawise perawatan sawetara dina, utawa yen rasa lara saya parah, coba deleng dhokter kanggo ngerteni apa sing nyebabake sampeyan lara.

Penting, langsung hubungi dhokter yen sampeyan lara gulu lan gejala kasebut:

• mriyang
• sakit sirah
• lara dada lan sesak ambegan
• gumpalan ing gulu sampeyan
• kelenjar abuh
• kangelan ngulu
• mati rasa utawa kesemut ing perangan awak
• pain sing nyebar mudhun ing tangan utawa sikil sampeyan
• masalah kandung kemih utawa usus

Intine

Tangi kanthi gulu sing lara iku masalah umum. Nanging ana cara kanggo mbantu ngrampungake masalah iki.

Coba gunakake pangowahan ing bantal, kasur, lan posisi turu, lan priksa manawa lingkungan turu sampeyan bisa kepenak.

Ing wayah awan, wenehi postur sampeyan lan coba ganti posisi sampeyan supaya otot tetep santai lan luwes. Olahraga rutin uga bisa njaga otot gulu supaya tetep sehat lan kuat.