Apa Panganan Kalori Negatif Ana? Fakta vs Fiksi

Konten

• Apa Panganan Kalori Negatif?
• Panganan Umum
• Ora Ana Panganan Kalori Negatif-Kalor
• Kalori sing Digunakake kanggo Ngunyah Panganan
• Kalori sing Digunakake kanggo Digest Food
• Apa Babagan Barang Nol-Kalori?
• Ana Akeh panganan sing akeh nutrisi lan kalori kurang
• Tujuane kanggo Panganan sing Akeh, Pisan
• Garis Ngisor

Umume wong ngerti nimbang asupan kalori nalika nyoba ngilangi utawa nambah bobot.

Kalori minangka ukuran energi sing disimpen ing panganan utawa jaringan awak sampeyan.

Rekomendasi umum kanggo ngilangi bobot awak fokus ing mangan kalori sing luwih sithik utawa nggunakake luwih akeh kalori sing disimpen liwat kegiatan fisik.

Sawetara panganan wis populer ing diet penurunan bobot amarga mestine "kalori negatif", tegese sampeyan ilang kalori kanthi mangan.

Artikel iki ngandhani apa sing kudu sampeyan ngerteni babagan panganan sing kurang kalori, kalebu bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Apa Panganan Kalori Negatif?

Panganan nyedhiyakake macem-macem nutrisi ing awak, kalebu telung kategori utama sing ngasilake energi ing bentuk kalori: karbohidrat, lemak lan protein.

Awak sampeyan kudu ngetokake energi kanggo nyerna lan ngolah panganan sing sampeyan mangan. Jumlah energi sing dibutuhake beda-beda adhedhasar panganan (1).

Tembung panganan kalori-negatif biasane nuduhake panganan sing mestine mbutuhake kalori, panganan lan pencernaan lan proses sing luwih akeh tinimbang biasane ngemot lan menehi awak.

Yen panganan kasebut ana, sampeyan kanthi teoritis bisa ngilangi bobot kanthi mangan, amarga sampeyan bakal nggunakake luwih akeh kalori mangan lan nyerna tinimbang sing ditemokake saka isi kalori.

Panganan Umum

Panganan sing dipromosikan minangka kalori negatif biasane woh-wohan lan sayuran sing isi banyu akeh.

Sawetara conto tartamtu kalebu:

• Celery: 14 kalori saben cangkir (100 gram), 95% banyu ()
• Wortel: 52 kalori saben cangkir (130 gram), 88% banyu ()
• Apu: 5 kalori saben cangkir (35 gram), 95% banyu ()
• Brokoli: 31 kalori saben cangkir (90 gram), 89% banyu ()
• Jeruk bali: 69 kalori saben cangkir (230 gram), 92% banyu ()
• Tomat: 32 kalori saben cangkir (180 gram), 94% banyu ()
• Timun: 8 kalori saben cangkir (50 gram), 95% banyu ()
• Semangka: 46 kalori saben cangkir (150 gram), 91% banyu ()
• Apel: 53 kalori saben cangkir (110 gram), 86% banyu ()

Woh-wohan lan sayuran liyane sing padha, kayata jeruk nipis, kubis, woh wohan utawa zucchini, umume kalebu ing dhaptar kasebut.

Amarga saben panganan kasebut ngemot kalori, pitakonane yaiku apa awak sampeyan nggunakake kalori luwih akeh kanggo ngolah panganan kasebut tinimbang panganan sing ana.

Panganan kalori negatif mesthine mbutuhake luwih akeh energi kanggo dicerna lan ngolah tinimbang nyiyapake awak. Woh-wohan lan sayuran sing isi banyu akeh lan sawetara kalori asring dipasarake minangka kalori negatif.

Ora Ana Panganan Kalori Negatif-Kalor

Sanajan bener, panganan sing akeh iki bergizi, ora mungkin salah siji panganan kalebu kalori sing negatif.

Saben wong ngemot kalori, lan ora ana bukti sing nyengkuyung gagasan yen mbutuhake energi, panganan lan pencernaan lan proses luwih akeh tinimbang sing disedhiyakake.

Kalori sing Digunakake kanggo Ngunyah Panganan

Sawetara wong kepengin weruh manawa energi sing dibuwang sajrone mamah bisa mbantu nyumbang panganan sing duwe kalori negatif.

Jumlah riset sing winates nuduhake yen permen karet nambah energi sing digunakake awak kanthi udakara 11 kalori saben jam (11).

Mula, jumlah energi sing sampeyan gunakake sajrone sawetara menit ngunyah celery utawa panganan liyane bisa uga sithik banget lan ora pati penting.

Kalori sing Digunakake kanggo Digest Food

Sanajan bener, yen awak nggunakake kalori kanggo ngolah panganan, jumlah kalori sing digunakake kurang saka kalori sing diwenehake ().

Nyatane, jumlah energi sing digunakake awak kanggo ngolah panganan biasane diandharake minangka persentasi kalori sing dipangan lan diramalake kanthi kapisah kanggo karbohidrat, lemak lan protein.

Contone, energi sing digunakake kanggo ngolah panganan udakara 5-10% kalori sing ana ing panganan kanggo karbohidrat, 0-5% kanggo lemak lan 20-30% kanggo protein (1).

Umume panganan kalori negatif sing umume kalebu banyu lan karbohidrat, kanthi sithik lemak utawa protein.

Ora mungkin energi sing digunakake kanggo nyerna panganan iki luwih dramatis tinimbang panganan adhedhasar karbohidrat liyane, sanajan iki durung ditliti kanthi khusus.

Apa Babagan Barang Nol-Kalori?

Mirip karo panganan kalori sing kurang kalori, item nol-kalori - kayata banyu adhem - asring dipromosikake dadi nambah metabolisme.

Sawetara panliten ndhukung suplemen metabolisme cilik kanggo sawetara wektu sawise ngombe banyu adhem.

Nanging, ukuran paningkatane sithik, udakara udakara 3-24 kalori sajrone sakjam (13,,).

Mirip karo ngunyah, ngombe banyu adhem nyuda kalori. Nanging, efek cilik kasebut ora bakal nambah kalori sing dibakar awak kanthi substansial.

Sanajan sawetara kalori digunakake kanggo nyakot, nyerna lan ngolah panganan, bisa uga sebagian saka kalori sing diwenehake panganan - sanajan kanggo panganan kalori sing negatif. Ngombe banyu adhem bisa nyebabake panggunaan energi cilik lan sithik.

Ana Akeh panganan sing akeh nutrisi lan kalori kurang

Sanajan panganan kalori kurang bisa uga ana, akeh panganan sing biasane dipromosekake minangka kalori negatif isih akeh nutrisi.

Apa maneh, amarga kurang kalori lan kandungan banyu, sampeyan bisa asring mangan panganan sing cukup akeh tanpa ngombe kalori.

Saliyane panganan sing didhaptar sadurunge ing artikel iki, iki ana sawetara woh-wohan lan sayuran liyane sing akeh nutrisi nanging kurang kalori:

• Kale: Isine mung 7 kalori saben cangkir (20 gram), nanging dikemas karo vitamin A, K lan C, uga sawetara mineral (, 17).
• Blueberry: Ngemot 84 kalori saben cangkir (150 gram) lan sumber vitamin C lan K sing apik, uga mangan mineral (18).
• Kentang: Ngemot 58 kalori saben cangkir (75 gram) lan sumber kalium lan vitamin B6 lan C (, 20) sing apik.
• Raspberry: Ngemot 64 kalori saben cangkir (125 gram) lan sumber vitamin C lan mangan sing apik (21).
• Bayem: Kaya kale, isine mung 7 kalori saben cangkir (30 gram), uga vitamin K lan A, uga sawetara vitamin lan mineral liyane ().

Minangka sumber protein, sawetara pilihan kalori sing kurang kalori:

• Salmon: Ngemot 121 kalori lan 17 gram protein saben porsi 3 ons (85 gram) lan dikemas karo asam lemak omega-3 lan vitamin ().
• Dodo pitik: Ngemot 110 kalori lan 22 gram protein saben 3 ons (85 gram) porsi ().
• Yogurt Yunani polos: Macem-macem tanpa lemak ngemot 100 kalori lan 16 gram protein saben 6 gram (170 gram) porsi ().
• Endhog kabèh: Ngemot 78 kalori lan 6 gram protein saben endhog, uga akeh vitamin, mineral lan lemak tak jenuh ().
• Tenderloin daging babi: Ngemot 91 kalori lan 15 gram protein saben porsi 3 ons (85 gram), uga vitamin B lan mineral ().

Lemak sing sehat bisa ditemokake ing sawetara sumber protein ing ndhuwur, uga akeh panganan lan minyak liyane.

Amarga lemak ngemot luwih akeh kalori saben gram tinimbang protein lan karbohidrat, mula akeh sumber lemak sehat ora kurang kalori kaya panganan karbohidrat lan protein ing ndhuwur. Nanging, lemak minangka bagean penting saka panganan sing sehat (28).

Sanajan ora kalori-negatif, akeh woh-wohan lan sayuran sing kurang kalori lan nutrisi. Uga ana macem-macem sumber protein kalori rendah sing dikemas karo nutrisi liyane.

Tujuane kanggo Panganan sing Akeh, Pisan

Diet sing kalebu macem-macem panganan sing akeh nutrisi migunani kanggo nyuda bobot awak lan kesehatan umume (, 30).

Ana sawetara kaluwihan kanggo panganan utuh tinimbang panganan sing wis diproses.

Panganan utuh asring ngemot macem-macem jinis vitamin, mineral lan senyawa liyane, tinimbang panganan olahan ().

Panganan kasebut pungkasane bisa mbantu sampeyan urip luwih dawa, luwih sehat (31,).

Kajaba iku, awak bisa uga nggunakake kalori luwih akeh kanggo nyerna panganan luwih saka panganan sing wis diproses.

Siji panliten nemokake manawa 20% kalori ing panganan panganan kabeh digunakake kanggo nyerna lan ngolah panganan kasebut, dibandhingake mung 10% kanggo panganan sing diproses ().

Penting, fokus ing dhaptar pilihan panganan kalori sing miturut omongane uwong bisa nyebabake sampeyan ngilangi akeh panganan liyane sing menehi nutrisi penting.

Contone, panganan sing ana ing dhaptar kalori sing negatif ora ngemot protein utawa lemak, kalorone penting kanggo kesehatan sampeyan.

Apa maneh, panganan tartamtu sing didhaptar ing artikel iki mung nuduhake potongan panganan sing enak lan kurang kalori sing bisa sampeyan nikmati minangka bagean saka panganan sing cukup.

Aja fokus ing dhaptar pilihan panganan sing kalori negatif, luwih becik negesake macem-macem panganan sing nutritious sing bisa ndhukung kesehatan sakabèhé, kalebu panganan sing ningkatake bobot awak sing sehat.

Garis Ngisor

Panganan kalori negatif miturut omongane uwong, njupuk kalori luwih akeh kanggo dipangan, dicerna lan diproses tinimbang ing awak.

Biasane sayuran lan woh-wohan kurang kalori kanthi kandungan banyu sing akeh.

Nanging, ora mungkin panganan iki kalebu kalori sing negatif, sanajan bisa dadi bagian saka panganan sing sehat lan nutrisi.

Aja fokus karo panganan tartamtu sing mesthine bisa ngapusi awak supaya ora ngobong luwih akeh kalori tinimbang sing dikonsumsi, luwih becik seneng macem-macem panganan sing bergizi.