Apa 'Lampu Sorot Sendiri' lan Kepiye Cara Ngrampungake?
Konten
- Kepiye tampilan lampu bakar diri?
- Apa iki akrab? Yen ngono, aku pengin ngajak sampeyan mandheg sawetara wektu ing kene.
- Ora ketompo kepiye rasa terisolasi utawa ora ana gandhengane, elinga manawa sampeyan ora dhewekan - lan sampeyan ora edan!
Ora, sampeyan ora "sensitif banget".
"Aku mung bisa menehi hasil gedhe ..."
Saiki, lampu sorot minangka konsep sejatine wis dingerteni, nanging asale bisa mbantu kita njlentrehake kanthi luwih jelas.
Lair saka film lawas sing lanang bakal nguripake lampu bensin saben wengi saben ngisor kanggo ngganggu bojone. Dheweke bakal negesi garwane ngelingi owah-owahan cahya lan bayangan kasebut kanthi ujar manawa kabeh ana ing sirahe.
Dheweke uga bakal nindakake perkara liyane, supaya dheweke mikir yen dheweke "kelangan," kayata ndhelikake barang lan negesake yen dheweke ilang.
Iki minangka cahya gas: Wujud planggaran emosi lan manipulasi sing ditindakake kanggo wong supaya dheweke bisa takon babagan pikirane, perasaan, kasunyatane, lan uga pikiran sehat.
Nalika aku kerja bareng karo akeh klien sing ndhukung pangerten lan eksternal taktik psikologis iki, aku saiki wis ngerti yen lembur, lampu bensin bisa dadi internal banget.
Iki ganti dadi mode sing aku sebut dhewe minangka lampu kilat - asring diwujudake kanthi terus-terusan, saben dina, takon babagan awake dhewe lan kapercayan sing rusak.
Kepiye tampilan lampu bakar diri?
Sinar mandhiri asring katon kaya panahan pamikiran lan emosi.
Contone, umpamane ana wong sing ujar ora sensitif utawa nglarani. Sampeyan bisa uga ngerteni manawa perasaan sampeyan wis lara, nanging banjur - meh cepet lan impulsif - sampeyan mikir: "Aku bisa uga menehi kesepakatan sing gedhe banget lan sensitif banget."
Masalahe? Sampeyan mlumpat saka titik A menyang titik C tanpa mandheg ngerteni B ing antarane - emosi sampeyan dhewe sing bener yen sampeyan duwe hak kanggo ngrasakake lan nyebutake!
Dadi, kepiye carane bisa nantang lampu sorot iki? Pancen gampang: Kita negesake pengalaman lan emosi.
| Gaslighting | Lampu mandhiri | Penegasan eksternal |
| "Sampeyan banget dramatis, emosional, sensitif, utawa edan!" | Aku banget dramatis, emosional, sensitif, lan edan. | Raos lan emosi kula leres. |
| "Aku ora ateges kaya ngono; sampeyan wis kebacut. " | Aku ngerti dheweke tresna marang aku lan ora ateges kaya ngono. | Aku ngerti nada lan tembung asli sing ditulis, lan aku ngerti kepiye rasane. |
| "Kabeh mau ana ing sirahmu." | Mungkin kabeh ana ing pikiranku !? | Pengalaman saya nyata lan bener, sanajan wong liya nyoba ngapusi utawa ora percaya. |
| "Yen sampeyan luwih / kurang _____, iki bakal beda." | Aku kakehan / ora cukup. Ana sing salah karo aku. | Aku ora bakal kakehan. Aku bakal mesthi cukup! |
| "Sampeyan miwiti! Iki kabeh salahmu! ” | Kabeh iku salahku. | Ora ana sing "kabeh salahku." Ana wong sing nyalahake aku ora bener. |
| "Yen sampeyan tresna marang aku, sampeyan bakal nindakake iki / sampeyan ora bakal nindakake iki." | Aku tresna marang dheweke, mula aku kudu nindakake iki. Napa aku nindakake kaya ngono marang dheweke? | Ora ana sing salah karo aku lan carane ngucapake katresnan, nanging ana salah sawijining dinamika beracun iki. |
Apa iki akrab? Yen ngono, aku pengin ngajak sampeyan mandheg sawetara wektu ing kene.
Tarik napas jero sawetara. Rasakake lemah ing ngisor sampeyan.
Baleni sawise aku: "Emosi kula leres lan kula kagungan hak nyebut."
Elinga yen iki bisa uga rumangsa salah. Ayo sampeyan dadi penasaran karo sensasi iki lan baleni negesake iki nganti rumangsa luwih sejatine (iki bisa uga proses sing kedadeyan suwe-suwe tinimbang saiki) - ora apa-apa uga!).
Sabanjure, aku ngajak sampeyan njupuk jurnal utawa kertas kosong lan wiwiti nulis saben prekara sing bakal sampeyan wenehake saiki - tanpa dipikirake utawa ora perlu menehi teges.
pituduh kanggo njelajah mandhiriSampeyan uga bisa nemokake perasaan kasebut kanthi nanggepi pituduh ing ngisor iki (manawa liwat tembung, gambar / seni, utawa uga gerakan):
- Kepiye carane nyalurake awake dhewe supaya bisa urip ing jaman mbiyen? Kepiye mbantu aku ngrampungake?
- Kepiye carane nyalurake mandiri ora bisa digunakake maneh kanggo aku (saiki uga mbesuk)? Kepiye aku dipilara?
- Apa salah siji sing bisa daklakoni saiki kanggo nindakake rasa welas asih?
- Kepiye rasane ing awak nalika njelajah iki?
Nalika nyoroti awake dhewe bisa mbantu kita mbiyantu adaptasi karo kahanan utawa hubungan sing beracun, kita bisa ngurmati katrampilan kaslametan iki nalika isih sinau ngeculake saka saiki.
Ora ketompo kepiye rasa terisolasi utawa ora ana gandhengane, elinga manawa sampeyan ora dhewekan - lan sampeyan ora edan!
Gaslighting minangka taktik penyalahgunaan psikologis sing nyata sing bisa dadi internal banget. Lan nalika sampeyan wiwit pracaya minangka kasunyatane dhewe, iku dudu kayektene sampeyan!
Sampeyan ngerti kasunyatan sampeyan - lan aku ndeleng lan ngurmati. Ngurmati sampeyan dhewe minangka praktik, lan uga wani nalika iku.
Sampeyan AF sing cerdas lan tangguh, lan aku seneng banget amarga sampeyan menehi wektu kanggo njelajah artikel iki lan mriksa dhewe. Sanajan rasane medeni.
Rachel Otis minangka terapis somatik, feminis intersectional, aktivis awak, korban saka penyakit Crohn, lan panulis sing lulus saka California Institute of Integral Studies ing San Francisco kanthi gelar master ing psikologi konsultasi. Rachel percaya yen ana kesempatan kanggo terus ngganti paradigma sosial, nalika ngrayakake awak kanthi kamulyan. Sesi kasedhiya kanthi skala geser lan liwat tele-therapy. Hubungi dheweke liwat Instagram.
Pilihan Situs
Kelainan Spektrum Autisme
