Rencana Panganan Detox Akhir Pekan
Konten
Akhir minggu dienggo kanggo santai - lan, kanggo akeh, santai panganan, utamane ing akhir minggu preinan. Kanthi jam seneng Jum'at, pesta Setu, Minggu brunch, lan film, nedha bengi, tugas (hello, drive-through), lan liya-liyane sing dibuwang, malah sing mangan sing paling sehat angel tetep ing trek.
Sayange kabeh kaluwihan ing bentuk karbohidrat, lemak, uyah, gula, lan alkohol bisa nyebabake sampeyan kembung, kesel, luwe, lan salah. Dadi, dina pisanan sampeyan bali kerja, wenehi awak apa sing dikarepake kanggo mbantu nggawe keseimbangan sing sehat.
Rencana patang dina iki diisi karo panganan sing ngemot vitamin, mineral, serat, lan nutrisi liyane kanggo ngimbangi apa wae sing kedadeyan ing akhir minggu. Iku ora pass free kanggo pindhah kabèh-babi ing dina libur, nanging bakal bantuan ngurangi impact yen sampeyan wis overdone iku.
Saben Dina
Cairan iku penting amarga uyah, gula, lan alkohol bisa nyebabake awak awak lemes. Miwiti dina kanthi segelas banyu sing dhuwur utawa cangkir sing anget saka jinis teh apa wae, banjur ngombe sedina muput, ngarahake 64 nganti 100 ons kanggo ngilangi polutan ing akhir minggu.
Rencanane mangan telung dhaharan, kanthi nedha awan patang jam sawise nedha isuk lan nedha bengi antarane jam 6 lan 7. Fokusake ing panganan sing padhet nutrisi sing kurang kalori nanging akeh vitamin lan mineral wiwit tarif akhir minggu cenderung dadi sebaliknya: kalori dhuwur lan kurang. -kaca gizi
Entuk cemilan sore udakara jam 4 sore. bubuk bubuk ngombe ijo sing dicampur karo banyu utawa smoothie. Goleki (kayata Greens Plus) sing ngemot sayuran laut, probiotik, suket, lan enzim sing bakal mbantu nyerna pencernaan. Sampeyan uga bisa duwe cemilan panganan sawise nedha bengi yen sampeyan luwe.
Njupuk multivitamin, lan saben dhaharan pop suplemen omega-3 1,000-miligram, sing bakal mbantu nyuda inflamasi sing bisa disebabake dening kurang mangan. (Rembugan dhisik karo dhokter sampeyan yen sampeyan lagi ngobati obat apa wae amarga omega-3 bisa sesambungan karo sawetara obat.)
Senen
Ing saben panganan, wenehake piring supaya setengah protein lan karbohidrat ora pati pati ora wates amarga umume panganan akhir minggu diisi karbohidrat olahan.
Menu Sampel
Nalika tangi: 10 ons banyu anget karo lemon
Sarapan: Endhog karo bayem lan tomat; 8 ons teh ijo
Saindhenging esuk: 24 ons banyu
nedha awan: Salat alpukat salmon kanthi jus lemon lan minyak zaitun; 8 ons teh rooibos
Cemilan sore: Wêdakakêna ngombe ijo dicampur karo 16 ons banyu
Nedha bengi: Ikan trout sing dikepang almond karo watercress, asparagus, lan lada kuning; 8 ons es teh
Cemilan wengi: Celery karo butter almond; 4 nganti 8 ons banyu
Selasa
Tindakake kursus karo rencana Senin, nanging longgar sethithik lan lebokake susu lan woh kanggo ngoptimalake macem-macem vitamin, mineral, lan protein. Woh-wohan kanthi banyu dhuwur, serat kaya woh wohan beri, grapefruit, pears, cantaloupe, zaitun, lan alpukat bakal mbantu ngresiki usus lan mulihake sistem pencernaan, dene susu ngemot vitamin B, kalsium, lan vitamin D, kabeh. sing kamungkinan sampeyan skiped ing akhir minggu. Pilihan sing paling apik yaiku kefir, yogurt Yunani biasa, keju pondok, keju mozzarella, keju Parmesan, lan mentega, lan organik iku paling apik. Nalika mangan, isi piring karo protein seprapat, woh seprapat, lan setengah sayuran non-pati.
Menu Sampel
Nalika tangi: 10 ons teh ijo
Sarapan: Keju pondok utawa yogurt Yunani biasa kanthi blueberry, almond, lan biji rami utawa chia; 8 ons banyu nganggo irisan jeruk
Saindhenging esuk: 24 ons banyu karo timun lan sage utawa kombinasi jamu
nedha awan: Sayur sup karo salad tuna, irisan timun, lan zaitun; 8 ons es teh rooibos
Cemilan sore: Wêdakakêna ngombe ijo dicampur karo 16 ons banyu
Nedha bengi: Kalkun panggang, lada lada, jamur, lan kebab shish tomat kanthi bok choy lan masal kembang kol; 8 ons banyu karo lemon
Cemilan wengi: Wortel lan hummus; 4 nganti 8 ons banyu
Rebo
Dina iki sampeyan bisa nambah pati sing sehat, kayata kacang-kacangan, beras coklat, lan ubi jalar, nalika mangan, nanging tetep karo ukuran sajian setengah cangkir. Piring sampeyan kudu protein seprapat, pati saprapat, lan setengah sayuran non-pati.
Menu Sampel
Nalika tangi: 10 ons teh oolong
Sarapan: Salmon asap karo tomat, alpukat, lan bawang sing diiris; 8 ons banyu
Ing wayah esuk: 24 ons banyu es tanpa gula rasa raspberry
nedha awan: Burger daging sapi sing diwenehi panganan suket (ora ana roti) karo kentang goreng panggang karo mustar lan salad sisi; 8 ons banyu anget nganggo jeruk nipis
Cemilan sore: Wêdakakêna ngombe ijo dicampur karo 16 ons banyu
Nedha bengi: Ayam lemon panggang karo brokoli lan beras coklat; 8 ons teh putih
Cemilan wengi: Wiji kembang srengenge lan kacang; 4 nganti 8 ons banyu
Kemis
Dina iki kudu dadi dina "go light" kanggo persiapan akhir minggu. Yen sampeyan ngerti sampeyan bakal mbuwang ing andhuk ing mangan sehat sawetara dina sabanjuré, tindakake rencana ana (protein lan non-pati sayuran). Yen akhir minggu sampeyan ora dadi ala, tetep nganggo pedoman Selasa utawa Rebo. Iki bakal menehi sampeyan sing penting kanggo miwiti ngimbangi panganan sing ora seimbang sing bakal teka.
Menu Sampel
Nalika tangi: 16 ons banyu roso unsweetened
Sarapan: Mentega kacang utawa boat celery guacamole; 8 ons teh herbal
Ing wayah esuk: 24 ons banyu karo jeruk nipis
nedha awan: salad Turki karo sup lentil; 8 ons banyu
Cemilan sore: Bubuk wedang ijo dicampur banyu 16 ons
Nedha bengi: Halibut karo bayem tumis lan apel kayu manis sing dipanggang; 8 ons es teh
Cemilan wengi: yogurt Yunani karo walnuts; 4 nganti 8 ons banyu rasa strawberry
Review kanggo
PariwaraMenarik Dina Iki
Asil maksimal, wektu minimal