3 Tips Cepet kanggo Maos Label Nutrisi

Konten

• 1. Pira porsi porsi kasebut?
• 2. Goleki serat
• 3. Ngerti gula sampeyan
• Gula sing ditambahake bisa kalebu:
  
• Ngerti maca label bisa mbantu sampeyan entuk nutrisi sing dibutuhake

Saka ukuran sajian apa tegese tegese serat sing cocog ing panganan.

Label Fakta Nutrisi digawe kanggo menehi, konsumen, ngerti apa sing ana ing panganan, wiwit saka jumlah sodium lan serat ing kothak sereal nganti pirang-pirang sajian ing karton susu.

Ngerti informasi iki bisa mbantu sampeyan nglacak makronrien, njamin yen cukup vitamin lan mineral ing panganan, malah bisa mbantu ngatasi kondisi kronis tartamtu.

Nalika nerangake nutrisi - kabeh kalebu ukuran bagean
babagan jumlah gula sing kudu ditambahake ing panganan - luwih becik konsultasi
karo panyedhiya layanan kesehatan sing bisa ndhukung sampeyan kanggo mbiji kabutuhan.

Sanajan akeh klien duwe sawetara babagan maca label nutrisi, ana sawetara sing durung ngerti babagan aspek kasebut.

Dadi, manawa sampeyan ora yakin babagan cara maca label Fakta Nutrisi utawa pengin ngerti sebabe migunani kanggo njupuk keputusan nutrisi sing paling apik nalika tuku panganan, iki ana telung tips sing disetujoni para ahli diet kanggo pitakon sing paling umum babagan label nutrisi.

1. Pira porsi porsi kasebut?

Gampang bingung ing antarane ukuran sajian, sajian saben kontainer, lan ukuran bagean panganan. Kanggo miwiti, iki sawetara ringkesan:

• Ukuran porsi yaiku ukuran utawa bagean produk sing
  padha karo jumlah gizi sing didhaptar. Kabeh informasi sing diwenehake ing
  Label Fakta Nutrisi adhedhasar ukuran porsi sing kacathet.
• Nglayani saben kontainer yaiku jumlah total porsi saben kontainer.
• Ukuran bagean ora ditemokake ing label Fakta Nutrisi.
  Beda kanggo kabeh wong adhedhasar target lan kabutuhan kesehatan sing unik, kayata
  yen dheweke duwe penyakit. Kajaba iku, ukuran bagean sing disaranake kanggo saben wong
  wong bisa uga ora padha karo ukuran porsi sing kacathet ing paket kasebut, utamane
  yen sampeyan ngatur kahanan kaya diabetes.

Sawise sampeyan nemtokake ukuran sajian panganan, sing ana ing sangisore judhul Fakta Nutrisi, saiki wayahe nimbang apa tegese label kasebut kanthi sakabehe.

Ayo nggunakake sak pasta minangka conto.

Yen ukuran porsi 1 cangkir pasta, informasi nutrisi ing ngisor ukuran sajian (lemak, karbohidrat, protein, gula, serat) mung ditrapake kanggo 1 cangkir pasta kasebut.

Ngandika, ukuran porsi bisa diatur kanggo memenuhi target kesehatan lan bobot tartamtu. Contone, yen sampeyan atlit ketahanan utawa pengin nambah bobot, sampeyan bisa uga kudu nambah ukuran bagean. Iki tegese sampeyan uga bakal nambah ukuran porsi.

Sampeyan bisa uga pengin nambah ukuran bagean dadi rong sajian (2 gelas) tinimbang 1 gelas. Iki tegese info nutrisi sing diwenehake, saben porsi, uga bakal tikel.

2. Goleki serat

Umume kita ngerti manawa serat minangka bagean penting saka panganan. Nanging pirang-pirang wong Amerika sing sejatine nggunakake serat cukup saben dina? Nalika kedadeyan, ora. Lan ing kene label Fakta Nutrisi bisa mbantu.

Asupan serat saben dina sing disaranake gumantung saka umur, jinis, lan asupan kalori. Pandhuan umum saka National Academy of Science nyaranake asupan serat saben dina ing ngisor iki:

Yen umur 50 taun:

• wanita:
  25 gram
• wong lanang:
  38 gram

Yen luwih saka 50:

• wanita:
  21 gram
• wong lanang:
  30 gram

Coba waca gram serat saben porsi ing label Fakta Nutrisi. Tujuan kanggo panganan sing duwe jumlah serat sing luwih dhuwur, paling ora 5 gram saben sajian.

Label Fakta Nutrisi dirancang kanggo ngetung persentasi kabeh nutrisi ing produk, kalebu serat panganan, adhedhasar persentase Nilai Saben (DV%). Persentase kasebut diitung kanthi dhasar manawa saben wong mangan 2.000 kalori standar saben dina.

Sampeyan kudu eling yen 2.000 kalori saben dina
luwih saka pedoman. Syarat diet kabeh wong beda.

Nalika ndeleng persentasi nutrisi ing label, apa wae sing 5 persen utawa kurang bakal dianggep kurang. Apa wae 20 persen utawa luwih dianggep dhuwur.

Serat minangka salah sawijining nutrisi ing label sing saenipun kudu ing kisaran sing luwih dhuwur. Kanthi tembung liyane, goleki panganan kanthi serat DV udakara 20 persen saben porsi.

3. Ngerti gula sampeyan

Isih ana akeh diskusi babagan masalah gula tambahan amarga ana gandhengane karo kesehatan. Nanging, bisa disepakati manawa umume, asupan gula tambahan saben wong kudu sithik.

Sadurunge sinau babagan asupan gula sing ditambahake sedina, luwih dhisik dibahas babagan bedane antara gula total lan gula sing ditambah:

• Gula total yaiku jumlah total gula sing ditemokake ing
  produk, kalorone kedadeyan alami (kaya gula ing woh lan susu) lan ditambahake.
• Gula ditambahake cukup waca jumlah gula
  sing wis ditambahake sajrone ngolah produk panganan.

Gula sing ditambahake bisa kalebu:

• sirup jagung fruktosa dhuwur
• gula meja
• mas
• sirup maple
• jus sayuran utawa buah sing konsentrat
• sirup sega coklat

Saiki entuk pinten.

Asosiasi Jantung Amerika nyaranake para wanita nggunakake luwih saka 24 gram gula tambahan saben dina lan pria ora nganggo luwih saka 36 gram. Kanthi tembung liyane, iki tegese:

• kanggo
  wanita: 6 sendhok gula, utawa 100 kalori
• kanggo
  pria: 9 sendok teh gula, utawa 150 kalori

Yen jarene, luwih entheng. Dheweke nyaranake supaya masarakat umum nggunakake ora luwih saka 10 persen kalori saben dina saka gula sing ditambahake.

Kaya dene umume masalah gizi, rekomendasi ora beda-beda adhedhasar wong lan kabutuhane.

Sanajan penting kanggo ngawasi asupan gula saben dina, alasane nggawe beda bisa beda-beda saben wong. Kanggo sawetara, bisa uga njaga kesehatan mulut. Kanggo wong liya, bisa uga ora ana kebutuhan kanggo ngatur utawa nyuda resiko kahanan kronis, kayata diabetes lan penyakit jantung.

Ngerti maca label bisa mbantu sampeyan entuk nutrisi sing dibutuhake

Dadi detektif kesehatan lan maca label, nambah alat liyane kanggo mbantu ngontrol kesehatan lan kesejahteraan sampeyan dhewe.

Saka pangerten babagan ukuran porsi mengaruhi kabeh label nganti ngerti apa tegese DV%, nggunakake ilmu iki bisa nuduhake manawa sampeyan ngisi awak kanthi cukup nutrisi sing dibutuhake.

McKel Hill, MS, RD, minangka pendiri Nutrisi Dilucuti, situs web urip sing sehat sing khusus kanggo ngoptimalake kesejahteraan wanita ing saindenging jagad liwat resep, saran nutrisi, fitness, lan liya-liyane. Buku masak dheweke, "Nutrisi Disucuti," minangka toko paling laris ing negara, lan dheweke tampil ing Majalah Fitness lan Majalah Kesehatan Wanita.