Apa sing diarani Sophrology?

Konten

• Migunakake lan mupangate
• Keuntungan adhedhasar riset
• Ngatasi rasa sakit lan kuatir
• Kesehatan sajrone meteng
• Carane latihan
• Kepiye cara golek ahli ilmu jiwa
• Tuladha teknik sophrology
• Turu alon-alon turu
• Ngeculake ketegangan
• Kontrol ambegan
• Rasakake katentreman, katresnan, lan kabungahan
• Nggambarake lan ngrasakake indra
• Ngaso sithik
• Tips
• Praktek karo wong liya lan sampeyan dhewe
• Praktek kanthi teratur
• Niyat fokus
• Gawe ruangan sing nyaman
• Takeaway

Sophrology minangka metode istirahat sing kadang diarani hipnosis, psikoterapi, utawa terapi komplementer.

Sophrology digawe ing taun 1960-an dening Alfonso Caycedo, ahli saraf anyar Kolombia sing nyinaoni kesadharan manungsa. Teknik kasebut adhedhasar campuran filsafat Timur lan Kulon sing didhasarake yoga, meditasi Buddha, lan Zen Jepang.

Sophrology nggunakake teknik kayata:

• hipnosis
• visualisasi
• semedi
• eling-eling
• latihan napas
• obahe alus
• kesadharan awak

Sophrology nyengkuyung pangembangan pribadi lan mulang supaya sampeyan alon-alon, santai, lan santai. Iki bisa mbantu ngatasi tekanan lan tantangan urip sadina-dinane, kanthi usaha bisnis, kreatif, lan atletis.

Migunakake lan mupangate

Akeh bukti anekdot sing nyengkuyung mupangate ilmu ilmu sastra. Praktisi nglaporake rumangsa luwih tentrem, percaya diri, lan seneng.

Praktik Sophrology uga digunakake kanggo:

• ngatur pain
• nglawan pikiran sing overthink, utamane pikiran kuwatir utawa gangguan sing reseptif
• krasa kurang stres lan kuatir
• konsentrasi luwih apik
• turu luwih jero

Keuntungan adhedhasar riset

Ana sawetara bukti ilmiah sing nyengkuyung mupangate ilmu magang. Mangkene ndeleng sawetara riset anyar.

Ngatasi rasa sakit lan kuatir

Teknik Sophrology bisa uga migunani sajrone prosedur medis sing nyebabake stres lan rasa ora nyaman.

Ing cilik karo 60 peserta, wong sing kanker nggunakake teknik sophrology lan hipnosis sajrone prosedur radiologi intervensi.

Klompok sing melu terapi santai nuduhake nyuda tingkat kuatir lan rasa nyeri sing signifikan. Iki dibandhingake karo level sadurunge prosedur lan klompok kontrol sing ora nampa perawatan.

Peserta dipandu fokus ing napas lan kenangan positif kanggo ngasilake hipnosis mental sing santai.

Kesehatan sajrone meteng

Praktek Sophrology bisa nguntungake wanita sing lagi ngandut lan bayi sing anyar.

Panaliten ing taun 2019 nyimpulake yen jinis latihan kelairan bocah cilik sing kalebu teknik pernafasan, Kegel, lan Lamaze duwe pengaruh positif marang:

• kesehatan ibu
• fungsi lantai panggul
• kualitas urip

Wanita duwe tingkat pangiriman bawok sing luwih apik lan tingkat inkontinensia urin postpartum sing luwih murah lan perdarahan.

Bayi-bayi sing nembe lahir sing nindakake terapi sophrology duwe skor Apgar lan bobot awak sing luwih dhuwur dibandhingake karo klompok kontrol.

Nalika asil kasebut bisa dijanjeni, riset luwih dhisik babagan efek saka ilmu sastra dhewe-dhewe.

Carane latihan

Sampeyan bisa nggawe ilmu pengetahuan dhewe utawa karo ahli ilmu alam sing nduweni kualifikasi. Sawijining mahasiswa bakal nuntun sampeyan ngleksanani sawetara latihan lan teknik sing nyipta 12 tingkat ilmu ilmu pengetahuan.

Sesi khas kalebu teknik napas, istirahat otot, lan teknik visualisasi. Sampeyan uga bisa nggunakake gerakan alus.

Biasane, latihan kasebut kalebu:

• nggawa kesadaran menyang bagean awak sing beda
• ngencengi otot lan ngeculake
• nggawa kesadharan babagan sensasi utawa perasaan sing sampeyan alami

Sawijining mahasiswa bisa nggawe instruksi kanggo nambah area tartamtu ing urip sampeyan. Iki bisa kalebu:

• nambah konsentrasi sajrone tugas kreatif
• njaga sikap santai ing sesambetan
• nglajengake pendhidhikan

Kepiye cara golek ahli ilmu jiwa

Kanggo nemokake mahasiswa sekolah ing wilayah sampeyan, priksa situs web Federasi Sophrologi Internasional. Yen sampeyan ora bisa nemokake wong ing sacedhake, akeh para mahasiswa sing kasedhiya kanggo sesi telpon. Ana akeh video panjelasan online, lan sampeyan uga bisa njupuk salinan "Kekuwatan Sophrology sing Ngganti Nyawa" dening Dominque Antiglio.

Tuladha teknik sophrology

Sampeyan bisa nyoba sawetara latihan kasebut dhewe.

Turu alon-alon turu

Sampeyan bisa nggunakake sophrology supaya turu luwih apik. Nalika turu ing kasur siyap-siyap turu, priksa manawa:

• posisi awak sampeyan
• titik pertemuan ing antarane awak lan kasur
• panggonan ing kulit sing nutul sandhangan utawa sprei sampeyan
• saben sensasi sing muncul ing awak sampeyan

Ngeculake ketegangan

1. Pindai awak sampeyan lan sok dong mirsani ing endi sampeyan isih kaku.
2. Fokus ngeculake rasa nyenyet.
3. Sabanjure, tegangake kabeh awak kanthi ngencengi kabeh otot.
4. Ing napas napas, lepasake ketegangan.
5. Bayangake kabeh ketegangan sing metu saka awak sampeyan kanthi wujud warna peteng, gelembung, utawa awan.

Kontrol ambegan

1. Lebokake tangan ing weteng lan tututi saben napas nalika mlebu ing awak.
2. Tututi saben napas nalika mlebu lan metu ing irunge. Rasakake weteng sampeyan mundhak lan tuwuh ing tangan sampeyan nalika sampeyan nyedhot lan nyedhaki balung geger nalika sampeyan napas.
3. Jaga ambegan sing padha wae kanthi nggawe saben inhale dawane padha karo napas.
4. Miwiti alon-alon nambah siji angka menyang napas nganti maksimal kaping pindho dawa inhale.

Rasakake katentreman, katresnan, lan kabungahan

1. Elingi wektu nalika sampeyan ngrasakake bungah banget.
2. Gawe roso tentrem lan bahagia iki. Ngidini supaya wisuh kabeh awak.
3. Saben pikiran sampeyan ngumbara, baleni rasa tresna, bungah, utawa seneng iki.

Nggambarake lan ngrasakake indra

1. Mbayangake dhewe ing papan sing disenengi. Kepiye rupane ing kene?
2. Gunakake kabeh akal sehat nalika ngelingi papan iki. Apa rasane udhara ing kulit sampeyan? Apa aroma sing bisa sampeyan wangi? Bayangake kabeh sing sampeyan alami. Siji-sijine nggawa aroma, rasa, utawa swara saben-saben.
3. Nalika sampeyan nyedhot, bayangake yen sampeyan napas kanthi tenang. Nalika sampeyan napas, ngidini perasaan iki pindhah ing kabeh awak.

Ngaso sithik

1. Selaras karo awak, ambegan, lan pikiran sampeyan sedina muput.
2. Sawise saben jam, coba udakara menit kanggo fokus ambegan kanthi jero lan mindai awak sampeyan kanggo ketegangan.
3. Priksa kanthi pikirane banjur tuntunake sampeyan saiki maneh.
4. Saben pikiran sampeyan ngumbara, bali menyang titik fokus saiki. Iki kalebu kalebu napas, keprungu swara ing sekitar sampeyan, utawa ngelingi sensasi ing awak.

Membangun kesadharan iki migunani ing urip saben dinane amarga sampeyan bisa fokus lan nuwuhake rasa tentrem lan katenangan fisik sing nyata nalika nindakake dina.

Tips

Praktek karo wong liya lan sampeyan dhewe

Nalika sampeyan bisa sinau lan nindakake ilmu ilmu sastra dhewe, sawijining ahli ilmu saraf bisa mbantu sampeyan supaya luwih jero.

Lan sanajan sampeyan wis ketemu karo guru, sampeyan kudu nyinaoni gaweyan dhewe yen sampeyan pengin ndeleng mupangate ilmu ilmu sastra.

Praktek kanthi teratur

Kanggo ndeleng asil, praktek saben dina. Coba atur weker kanggo ngelingake sampeyan supaya mriksa dhewe lan menehi wektu kanggo latihan.

Niyat fokus

Sophrology bisa mbantu sampeyan ngrampungake macem-macem prekara, nanging sampeyan bisa migunani yen nyuda fokus. Pilih maksimal telung perkara sing pengin dienggo utawa diapikake, lan pasang niat kanthi tepat.

Gawe ruangan sing nyaman

Sajrone sesi sing luwih dawa, pilih setelan sing sepi lan ora gangguan. Kanggo njamin nyaman ing awak, gunakake bantal lan kemul supaya sampeyan santai.

Takeaway

Sampeyan bisa nganakake ilmu sastra ing 15 menit saben dinane. Yen praktik kasebut narik kawigaten sampeyan supaya batin batin, jupukake ilmu sastra minangka bagean rutin saka rutinitas sampeyan. Coba teknik paling ora sawetara minggu. Iki menehi sampeyan wektu kanggo ndeleng apa pengaruh prakteke ing kesejahteraan sampeyan.

Luwih becik nyelehake siji praktik tinimbang mbalek maneh ing antarane teknik sing beda.

Pengabdian lan ketekunan minangka aspek penting ing praktik tuwuh awak dhewe. Elinga yen bisa uga ora mung amben mawar; sawetara eri bisa nggawe sampeyan lelungan, nanging kabeh kalebu proses.

Rasakake proses refleksi batin lan kesempatan kanggo mundur saka stimulasi urip modern sing tetep.

Yen sampeyan rumangsa butuh pitulungan ngluwihi praktik iki, hubungi profesional kesehatan mental sing mumpuni.