Apa Mlaku Kaya Olahraga dadi Mlaku?

Konten

• Review kanggo

Ana macem-macem alasan kenapa wong wiwit mlaku: tetep langsing, ngundhakake energi, utawa nyopot treadmill ing jejere crush gym sing wis suwe (monggo tindakake tips etika gym sadurunge nggawe gerakan apa wae!). Mlaku bisa mbantu njaga jantung sehat, nambah swasana ati, lan nyegah penyakit; plus pasinaon anyar nemokake mlaku minangka cara sing apik kanggo ngilangi lan njaga bobot awak. Nanging riset nuduhake yen kacepetan kanthi cepet ora mung rute kanggo kesehatan sing apik.

Saiki Mlaku (utawa Mlayu?) Iku Metu-Kanggo-Ngerti

Nalika mlaku-mlaku bisa nyedhiyakake akeh keuntungan kesehatan sing padha karo mlaku, riset anyar nuduhake yen mlaku bisa dadi taruhan sing luwih apik kanggo wong-wong sing pengin ngilangi kilogram.Ora nggumunake, wong mbuwang energi loro lan setengah kaping luwih akeh tinimbang mlaku-mlaku, apa sing ana ing trek utawa ing treadmill. Dadi kanggo wong 160-lb, mlaku ngobong sekitar 800 kalori saben jam dibandhingake karo udakara 300 kalori mlaku. Lan padha karo irisan pizza sing cukup gedhe (sing ora seneng karo hadiah cheat dina?).

Luwih menarik, sawijining panaliten anyar nemokake manawa para pelari lan mlaku-mlaku nggunakake energi sing padha (tegese para pelaku ngentekake luwih akeh olahraga lan nutupi jarak sing luwih akeh), pelari isih kurang bobot. Ora mung pelari miwiti sinau luwih ramping tinimbang sing mlaku; dheweke uga duwe kesempatan sing luwih apik kanggo njaga keliling BMI lan pinggang.

Prabédan kasebut bisa uga diterangake dening panaliten anyar liyane, sing nuduhake yen mlaku ngatur hormon napsu luwih apik tinimbang mlaku-mlaku. Sawise mlaku utawa mlaku-mlaku, para peserta diundang menyang prasmanan, ing ngendi wong mlaku ngonsumsi kalori luwih saka 50 tinimbang sing diobong lan para pelari mangan meh 200 kalori luwih sithik tinimbang sing diobong. Pelari uga duwe tingkat hormon peptida YY sing luwih dhuwur, sing bisa nyuda napsu.

Ngluwihi bobote, mlaku-mlaku bisa uga migunani banget kanggo kesehatan. Peneliti ndeleng data saka Studi Kesehatan Pelari Nasional lan Studi Kesehatan Walkers Nasional lan nemokake manawa wong-wong sing nggunakake kalori sing padha - tanpa preduli yen mlaku-mlaku utawa ndeleng manawa entuk manfaat kesehatan sing padha. Kita ngomong babagan nyuda risiko hipertensi, kolesterol dhuwur, lan diabetes, lan kesehatan jantung sing luwih apik. (Uga priksa: Sumber Lari Lengkap Greatist)

Nanging malah atlit sing paling efisien wektu bisa uga pengin mikir kaping pindho sadurunge sprinting adoh kabeh wektu. Mlaku ndadekake luwih kaku ing awak lan nambah risiko ciloko kaya dhengkul pelari, galur hamstring, lan shin sing nggegirisi (sing nyebabake pelari sing paling konsisten). Lan mesthi, sawetara wong luwih seneng njupuk barang kanthi alon.

Mlaku Iki-Rencana Tindakan Panjenengan

Nalika mlaku ora ana ing kertu, mlaku kanthi bobot bisa dadi solusi paling apik sabanjure kanggo olahraga. Siji panaliten nuduhake lumaku kanthi kacepetan 4 m.p.h ing treadmill kanthi bobot tangan lan tungkak bisa dibandhingake karo jogging ing 5 m.p.h tanpa bobot ekstra. (Lan yen ana sing ndeleng kaping pindho, bobot tangan saiki wis ana, apa dheweke ora ngerti?)

Ora preduli sing jangkah sing bener, mesthine manawa awak wis siyap tumindak. Sewidak persen pelari ngalami cedera sing cukup serius supaya ora aktif. Dadi elinga yen sesi kringet bisa uga angel banget yen ngomong karo kanca olahraga kasebut ndadekake kita keprungu (AKA "tes ngobrol" GAGAL). Ngrungokake awak lan ngrampungake anget-up lan kelangan sing tepat iku kabeh cara kanggo nyegah ciloko, supaya tetep ngerti lan nglampahi wektu luwih akeh mlaku ing treadmill (lan kurang wektu mlaku menyang dhokter).

Bosen karo mlaku-mlaku lan mlaku? Ana babagan, oh, bazillion cara liyane kanggo tetep aktif, saka yoga lan pilates kanggo ngangkat bobot lan gunung sepedaan, lan cantik akeh kabeh ing antarane. Aja wedi nyoba kegiyatan anyar supaya tetep sehat lan sehat!

The Takeaway

Kardio reguler (kanthi kecepatan apa wae) bisa mbantu njaga awak sehat, lan uga nambah swasana ati lan tingkat energi. Nanging, puteran kanggo puteran, mlaku ngobong kalori 2,5 kaping luwih akeh tinimbang mlaku. Mlaku uga bisa mbantu ngontrol napsu, supaya pelari bisa ilang bobote luwih akeh tinimbang sing mlaku, ora kira-kira adohe sing mlaku. Isih, mlaku ora kanggo kabeh wong; kacepetan kanthi cepet bisa uga nambah risiko ciloko. Nambah bobot tangan lan tungkak bisa mbantu nambah intensitas nalika njaga kacepetan sing luwih alon.

Artikel iki asline dikirim Januari 2012. Dianyari Mei 2013 dening Shana Lebowitz.

Liyane babagan Greatist:

50 Latihan Bobot Badan Sampeyan Bisa Nggawe Nang Endi wae

66 Jajanan Sehat Sampeyan Bisa Nggawe Saka Sisa

Apa Kita Pancen Nduwe Puncak Seksual?

Review kanggo