9 Wuku Kesehatan Paling Entuk Semangka

Konten

• 1. Mbantu Sampeyan Hidrasi
• 2. Ngemot Senyawa Nutrien lan Senyawa Manfaat
• Vitamin C
• Karotenoid
• Lycopene
• Cucurbitacin E.
• 3. ngemot senyawa sing bisa mbantu nyegah kanker
• 4. Bisa Nambah Kesehatan Jantung
• 5. Bisa nyebabake inflamasi lan stres oksidatif sing luwih murah
• 6. Bisa Mbantu nyegah Degenerasi Macular
• 7. Bisa Mbantu Ngurangi Lara Otot
• 8. Cocog kanggo Kulit lan Rambut
• 9. Bisa Nambah Pencernaan
• Garis Ngisor
• Cara Nglereni: Semangka

Semangka minangka woh sing enak lan nyenengake sing uga cocog kanggo sampeyan.

Isine mung 46 kalori saben cangkir nanging akeh ing vitamin C, vitamin A lan akeh senyawa tanduran sing sehat.

Mangkene 9 mupangat kesehatan paling gedhe kanggo mangan semangka.

1. Mbantu Sampeyan Hidrasi

Ngombe banyu minangka cara penting supaya awak bisa dadi terhidrasi.

Nanging, mangan panganan sing isi banyu akeh uga bisa mbantu. Apike, semangka yaiku 92% banyu ().

Apa maneh, isi banyu sing dhuwur minangka salah sawijining sebab woh-wohan lan sayuran mbantu sampeyan ngrasakake kebak.

Gabungan banyu lan serat tegese sampeyan mangan akeh panganan tanpa akeh kalori.

Ringkesan Semangka nduweni kandungan banyu sing dhuwur. Iki nggawe hidrasi lan mbantu sampeyan ngrasakake kebak.

2. Ngemot Senyawa Nutrien lan Senyawa Manfaat

Yen nganti woh-wohan, semangka minangka kalori paling murah - mung 46 kalori per cangkir (154 gram). Sing luwih murah tinimbang woh-wohan sing kurang gula kayata woh wohan beri (2).

Siji cangkir (154 gram) semangka duwe uga akeh nutrisi, kalebu vitamin lan mineral kasebut:

• Vitamin C: 21% Intake Saben Asupan (RDI)
• Vitamin A: 18% saka RDI
• Kalium: 5% saka RDI
• Magnesium: 4% saka RDI
• Vitamin B1, B5 lan B6: 3% saka RDI

Semangka uga akeh ing karotenoid, kalebu beta-karoten lan lycopene. Plus, duwe sitrulline, asam amino penting.

Mangkene ringkesan antioksidan semangka sing penting:

Vitamin C

Vitamin C minangka antioksidan sing mbantu nyegah karusakan sel saka radikal bebas.

Karotenoid

Carotenoids minangka kelas senyawa tanduran sing kalebu alpha-karoten lan beta-karoten, sing awak sampeyan ganti dadi vitamin A.

Lycopene

Lycopene minangka jinis karotenoid sing ora owah dadi vitamin A. Antioksidan kuat iki menehi warna abang kanggo tanduran panganan kayata tomat lan semangka lan ana gandhengane karo akeh mupangat kesehatan.

Cucurbitacin E.

Cucurbitacin E minangka senyawa tanduran kanthi efek antioksidan lan anti-inflamasi. Melon pahit, yaiku relatif saka semangka, ngemot luwih akeh cucurbitacin E.

Ringkesan Semangka minangka woh-wohan kalori sing kurang ing sawetara nutrisi, utamane karotenoid, vitamin C lan cucurbitacin E.

3. ngemot senyawa sing bisa mbantu nyegah kanker

Peneliti wis sinau lycopene lan senyawa tanduran individu liyane ing semangka kanggo efek anti-kanker.

Sanajan asupan likopen digandhengake karo risiko sawetara jinis kanker sing luwih murah, asil panaliten beda-beda. Tautan paling kuat saiki katoné antara lycopene lan kanker sistem pencernaan ().

Katon bisa nyuda resiko kanker kanthi nyuda faktor pertumbuhan kaya insulin (IGF), protein sing melu pembagian sel. Tingkat IGF sing dhuwur ana gandhengane karo kanker ().

Kajaba iku, cucurbitacin E wis diteliti babagan kemampuane kanggo nyegah tuwuhing tumor (,).

Ringkesan Sawetara senyawa ing semangka, kalebu cucurbitacin E lan likopen, wis ditliti babagan potensial kanggo nyegah kanker, sanajan asil panaliten dicampur.

4. Bisa Nambah Kesehatan Jantung

Penyakit jantung minangka penyebab utama kematian ing saindenging jagad ().

Faktor gaya urip, kalebu diet, bisa nyuda resiko serangan jantung lan stroke kanthi nyuda tekanan getih lan kadar kolesterol.

Sawetara nutrisi ing semangka duwe mupangat tartamtu kanggo kesehatan jantung.

Penelitian nuduhake yen lycopene bisa mbantu nyuda kolesterol lan tekanan getih. Iki uga bisa mbantu nyegah karusakan oksidatif kolesterol ().

Miturut panliten ing wanita obesitas, wanita postmenopausal lan pria Finlandia, lycopene uga bisa nyuda kaku lan kekandelan tembok arteri (,).

Semangka uga ngemot sitrulline, asam amino sing bisa nambah tingkat oksida nitrat ing awak. Nitric oksida mbantu pembuluh getih sampeyan tuwuh, sing nyuda tekanan getih ().

Vitamin lan mineral liyane ing semangka uga apik kanggo jantung sampeyan. Iki kalebu vitamin A, B6, C, magnesium lan kalium ().

Ringkesan Semangka duwe sawetara komponen sing sehat ing jantung, kalebu lycopene, citrulline lan vitamin lan mineral liyane.

5. Bisa nyebabake inflamasi lan stres oksidatif sing luwih murah

Peradangan minangka pendhukung utama akeh penyakit kronis.

Semangka bisa mbantu nyuda peradangan lan kerusakan oksidatif, amarga kandungan lycopene antioksidan anti-inflamasi lan vitamin C ().

Ing panliten taun 2015, tikus laboratorium diwenehi bubuk bubuk semangka kanggo nambah panganan sing ora sehat. Dibandhingake karo klompok kontrol, pangembangan protein marker C-reaktif sing luwih murah lan kurang stres oksidatif ().

Ing panliten sadurunge, manungsa diwenehi jus tomat kaya lycopene kanthi tambahan vitamin C. Sakabehane, tandha-tandha peradangan mudhun lan antioksidan munggah. Semangka duwe lycopene lan vitamin C ().

Minangka antioksidan, lycopene uga bisa entuk manfaat kanggo kesehatan otak. Contone, bisa uga mbantu nundha serangn lan perkembangan penyakit Alzheimer (12).

Ringkesan Lycopene lan vitamin C minangka antioksidan anti-inflamasi sing ditemokake ing semangka. Peradangan gegandhengan karo akeh penyakit kronis.

6. Bisa Mbantu nyegah Degenerasi Macular

Lycopene ditemokake ing pirang-pirang bagean ing mripat sing mbantu nglindhungi karusakan oksidatif lan pembengkakan.

Sampeyan uga bisa nyegah degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur (AMD). Iki minangka masalah mripat sing umum sing bisa nyebabake buta ing wong tuwa ().

Peranan Lycopene minangka senyawa antioksidan lan anti-inflamasi bisa uga nyegah supaya AMD tuwuh lan saya parah.

Kanggo informasi luwih lengkap babagan cara supaya mata tetep sehat, coba waca 9 Vitamin Paling Penting kanggo Kesehatan Mripat.

Ringkesan Lycopene bisa njaga mripat supaya tetep sehat lan nglindhungi degenerasi makula sing gegandhengan karo umur (AMD) amarga antioksidan lan anti-inflamasi.

7. Bisa Mbantu Ngurangi Lara Otot

Citrulline, asam amino ing semangka, bisa nyuda nyeri otot. Uga kasedhiya minangka suplemen.

Apike, jus semangka katon nambah panyerapan sitrulline.

Siji panliten cilik menehi atlit jus semangka polos, jus semangka dicampur karo sitrulline utawa minuman sitrulline. Minuman semangka kalorone nyebabake nyuda otot lan pemulihan denyut jantung sing luwih cepet, dibandhingake karo sitrulline ().

Peneliti uga nganakake eksperimen tabung uji coba, nyelidiki penyerapan sitrulline. Temuan kasebut nuduhake manawa penyerapan sitrulline paling efektif nalika dikonsumsi minangka komponen jus semangka.

Riset liyane uga wis ndeleng potensial sitrulline kanggo nambah ketahanan olahraga lan kinerja.

Nganti saiki, citrulline kayane ora bisa nambah kinerja olahraga ing jumlah sing ditliti, nanging isih dadi area minat panelitian ().

Ringkesan Jus semangka duweni potensi minangka wedang pemulihan sawise olahraga. Citrulline bisa uga tanggung jawab sebagian kanggo nyuda rasa nyeri otot.

8. Cocog kanggo Kulit lan Rambut

Rong vitamin ing semangka - A lan C - penting kanggo kesehatan kulit lan rambut.

Vitamin C mbantu awak nggawe kolagen, protein sing njaga kulit tetep rapet lan rambut dadi kuwat.

Vitamin A uga penting kanggo kulit sing sehat amarga mbantu nggawe lan ndandani sel kulit. Tanpa vitamin A sing cukup, kulit bisa katon garing lan flaky.

Lopopen lan beta-karoten uga bisa nglindhungi kulit saka sunburn ().

Ringkesan Sawetara nutrisi ing semangka sing apik kanggo rambut lan kulit sampeyan. Sawetara mbantu kulit tetep lentur, lan liyane uga nglindhungi sunar srengenge.

9. Bisa Nambah Pencernaan

Semangka ngemot akeh banyu lan serat sithik - kalorone penting kanggo pencernaan sing sehat.

Serat bisa nyedhiyakake akeh kanggo kursi sampeyan, dene banyu bisa ngatasi saluran pencernaan kanthi efisien.

Mangan woh-wohan lan sayuran sing sugih ing banyu lan serat, kalebu semangka, bisa mbantu banget kanggo nyurung gerakan usus normal.

Ringkesan Serat lan banyu penting kanggo pencernaan sing sehat. Semangka ngemot kalorone.

Garis Ngisor

Semangka minangka woh-wohan sing sehat banget. Kandhungan kandungan banyu sing dhuwur lan uga nyedhiyakake akeh nutrisi penting liyane, kalebu lycopene lan vitamin C.

Nutrisi iki tegese manawa semangka ora mung nambani kalori sing sedhep - uga apik kanggo kesehatan sampeyan.

Cara Nglereni: Semangka