Apa Cepet? Panganan, Ombenan, lan Suplemen

Konten

• Apa pasa intermiten?
• Panganan sing bisa dipangan nalika siyam
• Kepiye suplemen mengaruhi pasa
• Suplemen luwih bisa siyap
• Suplemen ora bakal cepet-cepet
• Apa sing bakal dipangan kanggo siyap
• Panganan sing lembut kanggo siyap
• Ati-ati aja kakehan mangan
• Intine

Pasa dadi pilihan gaya urip sing populer.

Pasa ora tetep ing salawas-lawase, lan ing antarane wektu pasa sampeyan bakal nambah panganan menyang rutinitas - saengga bisa siyap.

Sampeyan kudu nindakake kanthi tliti, lan panganan tartamtu luwih apik tinimbang liyane.

Kajaba iku, sawetara panganan, omben-omben, lan suplemen uga ora sengaja ngilangi puasa, dene liyane ora akeh pengaruh.

Artikel iki kalebu panganan, omben-omben, lan suplemen sing ora duwe pengaruh tumrap periode pasa lan sing paling apik nalika siyap siyam.

Apa pasa intermiten?

Puasa intermiten minangka pola mangan sing ngganti wektu mangan kanthi periode sing ora mangan utawa njupuk kalori minimal. Iki negesake nalika sampeyan mangan tinimbang sing sampeyan mangan.

Sanajan bubar wis entuk perhatian utama, pasa cepet ora anyar. Wong wis nindakake periode pasa sajrone sejarah, kayata alasan spiritual, kesehatan, utawa kaslametan ().

Tujuan puasa sing cepet-cepet ora mesthi mung kanggo matesi kalori, nanging uga supaya awak sampeyan fokus ing pangopènan lan pemulihan, tinimbang nyerna.

Akeh pola pasa nggabungake pasa pasa rutin 12 nganti 16 jam saben dina, dene liyane kalebu pasa sajrone 24 utawa 48 jam sepisan utawa kaping pindho saben minggu.

Nalika sampeyan siyap, awak ngalami sawetara owah-owahan metabolisme. Sawise sawetara wektu, pasa nyebabake awak sampeyan ketosis, yaiku kahanan lemak digunakake kanggo energi nalika karbohidrat ora kasedhiya (,,).

Salajengipun, pasa nyebabake tingkat insulin mudhun. Iki uga nyengkuyung autofagy, yaiku proses supaya awak ngrusak sel sing ora dibutuhake, rusak, utawa mbebayani (,,,).

Ana bukti yen pasa kanthi cepet bisa migunani kanggo nyuda bobot, nyuda gula getih, ningkatake kesehatan jantung, nyuda inflamasi, lan nyuda resiko penyakit kronis (,,).

Puasa intermiten muter suwene pasa lan wektu mangan. Iki asring digunakake kanggo tujuan kesehatan kayata ngilangi bobot lan nyegah penyakit kronis, sanajan wis digunakake kanthi historis amarga alasan liyane.

Panganan sing bisa dipangan nalika siyam

Miturut definisi, pasa tegese nyegah mangan panganan. Nanging, sampeyan bisa uga nggunakake sawetara panganan lan omben-omben nalika isih nguntungake mupangat.

Sawetara ahli ujar yen tetep asupan karbohidrat ing ngisor 50 gram saben dina sajrone pasa, sampeyan bisa njaga ketosis ().

Ing ngisor iki ana sawetara panganan lan omben-omben sing bisa dikonsumsi nalika pasa.

• Banyu. Banyu kosong utawa karbonat ora duwe kalori lan bakal terhidrasi sajrone cepet.
• Kopi lan teh. Umume kudu dikonsumsi tanpa ditambah gula, susu, utawa krim. Nanging, sawetara wong nemokake yen nambah susu utawa lemak sithik bisa ngatasi keluwen.
• Cuka sari apel sing wis diencerke. Sawetara wong ngerteni yen ngombe 1-2 sendok teh (5-10 ml) saka cuka sari apel sing dicampur karo banyu bisa mbantu tetep terhidrasi lan nyegah hawa nafsu sajrone cepet.
• Lemak sing sehat. Sawetara wong ngombe kopi sing ngemot minyak MCT, ghee, minyak klapa, utawa mentega sajrone pasa. Minyak cepet banget, nanging ora bakal ngilangi ketosis lan bisa nyebabake sampeyan mangan sajrone mangan.
• Duduh kaldu balung. Sumber nutrisi sing sugih iki bisa mbantu ngisi elektrolit sing ilang sajrone wektu suwene mung ngombe banyu.

Elinga yen panganan lan omben-omben sing ngemot kalori - kayata duduh kaldu balung lan lemak sing sehat ing ndhuwur - kanthi teknis sampeyan bakal siyap.

Nanging, sawetara panganan murah karbohidrat, lemak tinggi, protein moderat ora bakal mbuwang awak saka ketosis ().

Sawetara wong milih ngonsumsi panganan lan omben-omben tartamtu sajrone pasa, kayata duduh kaldu balung utawa lemak sing sehat. Wong liya ngombe omben-omben tanpa kalori.

Kepiye suplemen mengaruhi pasa

Dadi kurang gizi nalika pasa iku ora umum, nanging gumantung saka watese pasa lan suwene suwene.

Sawetara wong milih njupuk suplemen nalika pasa kanggo mesthekake asupan vitamin lan mineral sing cukup. Puasa asring bisa nyebabake kekurangan nutrisi yen pola diet kurang saka vitamin lan mineral ().

Yen sampeyan tambahan nalika siyap, kudu ngerti suplemen apa sing bisa siyap. Iki bakal mbantu sampeyan mutusake apa sampeyan kudu nggawa dhahar utawa sajrone pasa.

Suplemen luwih bisa siyap

• Multivitamin gummy. Iki umume ngemot gula, protein, lan kadang lemu, sing bisa cepet.
• Asam amino rantai cabang (BCAA). BCAA katon nyebabake reaksi insulin sing nglawan autofagy ().
• Bubuk protein. Wêdakakêna protein ngemot kalori lan nyebabake respon insulin, ngandhani awak yen sampeyan ora pasa ().
• Sing ngemot bahan-bahan tartamtu. Suplemen sing ngemot bahan kayata maltodextrin, pectin, gula tebu, utawa konsentrat jus buah ngemot gula lan kalori sing bisa cepet.

Suplemen ora bakal cepet-cepet

• Multivitamin. Merek sing ora ngemot gula utawa pangisi tambahan kudu ngemot sawetara utawa ora kalori.
• Minyak iwak utawa ganggang. Ing dosis biasa, suplemen iki ngemot sawetara kalori lan ora ana bahan bakar sing bisa dicerna.
• Mikronutrien individu. Iki kalebu suplemen kayata kalium, vitamin D, utawa vitamin B (sanajan vitamin larut lemak A, D, E, lan K bakal diserap nalika diombe).
• Creatine. Creatine bebas kalori lan ora mengaruhi respon insulin ().
• Kolagen murni. Iki bisa uga ngrusak autofagy, nanging ora kena pengaruh ketosis utawa pembakaran lemak sajrone cepet ().
• Probiotik lan prebiotik. Iki biasane ora ngemot kalori utawa karbohidrat sing bisa dicerna ().

Suplemen bisa uga digunakake sajrone pasa, sanajan ana sing luwih akeh nyedhot panganan. Suplemen sing ngemot kalori utawa gula biasane bakal siyap.

Apa sing bakal dipangan kanggo siyap

Kanggo siyap-siyap, wiwiti mangan panganan sing alus lan aja nganti kakehan mangan.

Panganan sing lembut kanggo siyap

Yen wis siyap siyap, luwih becik sampeyan ngilangi. Ing pungkasan pasa, sampeyan bisa uga ngenalake bagean cilik panganan sing luwih gampang dicerna, mula sampeyan ora kakehan sistem pencernaan.

Puasa kanthi cepet kanthi panganan sing akeh lemak, gula, utawa uga serat bisa angel dicerna awak, nyebabake kembung lan rasa ora nyaman.

Panganan lan omben-omben sing bisa nggegirisi sistem sampeyan sawise cepet, kalebu cheeseburger sing empuk, irisan jajan, utawa soda. Malah panen, kacang-kacangan, lan wiji serat sing akeh serat uga angel dicerna.

Saliyane, panganan padhet nutrisi sing gampang dicerna lan ngemot sawetara protein lan sawetara lemak sehat bisa ngilangi pasa kanthi luwih alus.

Ing ngisor iki ana sawetara conto sing kudu dipangan supaya siyap-siyap.

• Gamelan. Minuman campuran bisa dadi cara sing luwih alus kanggo ngenalake nutrisi ing awak amarga ora akeh ngemot serat tinimbang woh-wohan lan sayuran mentah.
• Woh-wohan sing garing Tanggal minangka sumber nutrisi konsentrasi sing asring digunakake kanggo ngilangi pasa ing Arab Saudi. Apricot lan kismis bisa uga duwe efek sing padha ().
• Sup Sup sing ngemot protein lan karbohidrat sing gampang dicerna, kayata lentil, tahu, utawa pasta, bisa alon-alon cepet. Aja sup digawe nganggo krim abot utawa sayuran mentahan sing akeh serat.
• Sayuran. Sayuran mateng, empuk, starchy kaya kentang bisa dadi pilihan panganan sing apik nalika siyap.
• Panganan sing difermentasi Coba yoghurt utawa kefir tanpa gula.
• Lemak sing sehat. Panganan kaya endhog utawa alpukat bisa dadi panganan pertama sing bisa dipangan sawise pasa.

Cepet-cepet kanthi panganan sing sehat sing bisa ditoleransi luwih becik bisa ngisi nutrisi lan elektrolit sing penting nalika ngresiki panganan menyang panganan.

Sawise sampeyan ngidinke panganan sing luwih lembut, tambah panganan sing sehat - kayata biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, kacang-kacangan, wiji, daging, unggas, lan iwak - lan bali menyang panganan kanthi normal.

Ati-ati aja kakehan mangan

Sampeyan bisa gampang mangan ing antarane wektu pasa.

Sanajan pasa ora negesake apa sing sampeyan mangan kaya nalika mangan, ora dirancang kanggo alesan mangan panganan sing ora sehat.

Makan berlebihan lan mangan panganan sampah ing antarane wektu pasa bisa ngilangi mupangat kesehatan pasa. Nanging, pilih panganan sing diproses kanthi minimal, sabisa-bisa kanggo mupangat kesehatan sing umume.

Yen wis siyap siyap, wiwiti panganan lan omben-omben sing alus ing sistem pencernaan. Aja nganti panganan sing akeh gula, lemak, lan serat. Kajaba iku, ati-ati supaya aja kakehan mangan.

Intine

Nalika pasa, kudu ngerti panganan lan suplemen endi sing bisa pasa. Sampeyan banjur bisa mutusake apa sing dikonsumsi sajrone utawa suwene pasa.

Sajrone pasa, pilih omben-omben lan suplemen tanpa kalori, yen ana.

Sawetara wong milih mangan panganan sawetara tartamtu kanggo ngatasi kekarepan, sing bisa ngilangi pasa nanging tetep tetep ketosis.

Yen wis siyap siyap, fokus ing panganan sing gampang ngejarke sing ora ngemot gula, lemak, serat, utawa karbohidrat kompleks sing angel dicerna.

Sampeyan banjur bisa bali menyang pola mangan sing sehat lan normal.