Apa sing Diarepake ing Latihan CrossFit Pertama

Konten

• Ora Bakal Langsung Entuk Bat
• Nanging Sampeyan Bakal Nggarap Kuat
• Ana 9 Gerakan Dasar
• Sampeyan Bakal Pengin Pelatih Apik
• Gym kasebut diarani Box
• Ana Sing Disebut WOD
• Siapke Entuk Kompetitif Sedikit
• Nganggo Sandhangan sing Nyaman
• Iku Little Pricey
• Sapa Bisa Nindakake
• Review kanggo

Apa mung kita utawa ora ana wong liya entheng menyang CrossFit? Wong sing seneng karo CrossFit tresna tenan karo CrossFit... lan liyane saka donya misale jek mikir "olahraga fitness" Sejatine metu kanggo matèni wong-wong mau. Sanajan mesthi mbebayani, iki uga bisa dadi tambahan sing efisien lan kuat kanggo rutin olahraga sing beda-beda, gumantung karo target fitness tartamtu. Nanging sifat sing medeni para penggemar hardcore bisa nggawe sampeyan ora ngerti.

Kanggo mbantu nyuda faktor intimidasi, kita ngomong karo Hollis Molloy, pelatih lan pemilik ing CrossFit Santa Cruz, lan Austin Malleolo, pelatih kepala ing Reebok CrossFit One ing Boston, kanggo entuk katrangan babagan apa sing bakal dikarepake ing latihan pisanan sampeyan. (Yen pengin, sampeyan bisa nyoba latihan Crossfit sing apik kanggo pamula ing omah kanthi mung ketel.)

Ora Bakal Langsung Entuk Bat

Gambar Getty

Nalika sampeyan krungu bab ciloko amarga CrossFit, paling sawetara bebaya iku asil saka newbies nindakake kakehan, banget rauh, ngandika Molloy. Dheweke ujar manawa intensitas kudu dadi perkara terakhir sing sampeyan pikirake ing olahraga pisanan. "Umume gym fokus ing dhasar lan mekanik gerakan sadurunge ngenalake intensitas apa wae," jarene.

Saben gedung olahraga rada beda nalika nerangake struktur tartamtu saka sawetara kelas pambuko pisanan, nanging ora ana pelatih sing nunggu pamula muncul supaya dheweke "bisa lumpuh sampeyan," ujare. Yen sampeyan wirang miwiti, ora luwih becik alon-alon. "Apa udakara 50 persen sing diwartakake liyane," ujare. "Aku pengin sampeyan bali sesuk."

Nanging Sampeyan Bakal Nggarap Kuat

Gambar Getty

Sampeyan ora bakal nindakake gerakan paling maju ing kelas kapisan, nanging kerja keras dadi asil, mula aja ngarep-arep uga gampang, ngandika Molloy.

Dheweke cocog karo latihan CrossFit sing kapisan dadi minggu kapisan ing tugas anyar. Ing jaman mbiyen, kabeh sing sampeyan lakoni pancen angel amarga kabeh anyar - malah sampeyan ora ngerti ing endi jedhing pisanan. "Nanging sawetara wulan mengko, barang-barang kasebut minangka sifat liya," ujare. Sampeyan bakal kesel lan lara, nanging iki minangka pangeling-eling penting supaya awak bisa ngatasi posisi anyar lan kudu pulih.

Ana 9 Gerakan Dasar

Gambar Getty

Ngomong babagan dhasar! Ana sangang gerakan dhasar sing kudu dikuasai luwih dhisik. "Kita nggunakake gerakan dhasar kasebut minangka bagean pambuka," ujare Molloy. "Aku bisa nambah gerakan sing luwih trampil, nanging aku ora pengin miwiti gerakan sing rumit lan banjur nyoba mundur." Gerakan kasebut yaiku: jongkok udhara (tanpa bar), jongkok ngarep, jongkok overhead, penet bahu, press press, push brengsek, deadlift, sumo deadlift sing ditarik dhuwur, lan bal bal sing resik.

Kaloro pelatih kasebut nyuarakake ide yen gerakan kasebut umume saka urip saben dinane. "Aku duwe bocah lanang umur rong taun, lan aku kudu kerep njupuk dheweke saka lantai. Iku deadlift!" ujar Molloy. Utawa, pikirake babagan cara sampeyan wiwit lungguh nganti ngadeg, saran Malleolo. "Sampeyan mbokmenawa ora mikir iku, nanging Sejatine squat, Malleolo ngandika. "We are ing nguber bisa nindakake apa wae urip mbalang ing kita, lan kita pengin bisa nindakake iku uga."

Sampeyan Bakal Pengin Pelatih Apik

Gambar Getty

Utawa gym sing apik. Ing kono bakal dadi pelatih sing apik, ujare Molloy. Dadi, apa sing nggawe pelatih sing apik? Goleki gym sing duwe staf pelatih lan komunitas sing nandur modal minangka wong.

Gym kasebut diarani Box

Gambar Getty

Ruang latihan dudu gym sing kebak fasilitas-ora ana jedhing utawa udan mewah, layar TV, utawa treadmills. "Iku mung kothak kosong sing dienggoni," ujare Malleolo.

Ana Sing Disebut WOD

Gambar Getty

Latihan CrossFit beda-beda saben dina, lan sing kasebut diarani WOD, utawa olahraga saiki. Sawetara gym nggawe dhewe. Liyane nggunakake rutin saben dina sing dikirim ing CrossFit.com.

Kelas umume kabentuk ing sekitar WOD, ujare Molloy. Umume kalebu pemanasan 10- nganti 15 menit lan 10 nganti 15 menit ngasah katrampilan tartamtu kanggo olahraga sing bakal ditindakake. Sawise WOD, biasane ana kelangan sing gampang, ujare.

Siapke Entuk Kompetitif Sedikit

Gambar Getty

Umume kothak tetep skor repetisi rampung utawa bobote nalika kelas. Ana rong keuntungan kanggo kompetisi loropaken iki, minangka Molloy ndeleng iku. Kaping pisanan, sampeyan ngidini sampeyan nglacak kemajuan pribadi kanthi langkah-langkah sing luwih konkret tinimbang "Aku luwih kesel tinimbang pungkasan nyoba aku… dakkira!" Sampeyan bisa ndeleng maneh sepira bobot sing sampeyan angkat utawa pinten-pinten pengulangan sing bisa dirampungake telung wulan kepungkur lan ngerti manawa sampeyan wis luwih sehat, ujare.

Tetep skor uga mbantu sampeyan nyurung awak luwih sithik, utamane yen sampeyan duwe kanca olahraga. "Yen kancaku ana, lan kita padha karo tingkat fitness sing padha, lan dheweke nindakake 25 repetisi, aku bisa nyoba luwih angel supaya bisa kedadeyan," ujare Molloy. Iki dudu tujuane, nanging persaingan sethithik menehi sampeyan manawa sampeyan ora bisa nindakake gerakan sing padha ing omah.

Nganggo Sandhangan sing Nyaman

Gambar Getty

Kabeh sing bisa dipindhah bakal bisa digunakake, jarene Molloy. Lan sneaker sing luwih apik bisa uga paling apik, amarga tumit sing bantal bisa ngilangi keseimbangan sampeyan kanggo sawetara gerakan, ujare.

Iku Little Pricey

Gambar Getty

Salah sawijining keluhan utama tumrap CrossFit yaiku rega rega sing larang, nanging sampeyan entuk sing sampeyan bayar, ujare Molloy. Ditambah maneh, jumlah pelatih lan aspek komunitas ora padha karo keanggotaan gym, uga sawetara latihan pribadi saben wulan, ujare.

Uga, elinga yen para penggemar gedhe nglampahi wektu sing apik ing gim. Mangkat kaping telu saben minggu mesthi bakal menehi asil, ujare Molloy, nanging wong-wong sing latihan kaping lima utawa kaping enem minggu duwe asil "radikal, ngganti urip", jarene.

Mungkin iku bagean saka sebab ana rasa komunitas sing kuat ing antarane para penganut CrossFit. Ana akeh misteri ing proses ikatan iki, ngakoni Molloy, nanging dheweke ngira yen ana hubungane karo pengalaman nyoba bebarengan. "Dhuwur lan ngisor sing ana gandhengane - frustasi lan sukses gedhe - sing nate ngiket wong," jarene.

Malleolo setuju. "[Kita] minangka individu sing padha-padha ngupayakake tujuan umum."

Sapa Bisa Nindakake

Gambar Getty

"Siji perkara sing ora dingerteni wong liya yaiku CrossFit pancen minangka program sing bisa diukur sacara universal," ujare Molloy. "Ibuku nindakake, lan dheweke entuk pull-up pisanan nalika umure 60 taun.

Intensitas kasebut minangka bagean saka skema pemasaran, ujare Molloy. "Yen aku duwe program sing dirancang kanggo atlit elit, aku bisa uga mestekake ibuku supaya nyoba yen aku ujar 'Aku ngerti swarane medeni nanging aku bisa nggayuh,'" jarene. "Nanging yen aku menyang atlit tingkat dhuwur lan ngomong 'Aku duwe program iki sing apik banget, ibuku nglakoni!', kemungkinan dheweke pengin melu luwih murah."

"Sapa wae sing bisa nindakake CrossFit," ujare Malleolo. "Nanging ora kanggo kabeh wong."

Liyane babagan Huffington Post Healthy Living:

Apa 5 Selebriti Vegan Mangan kanggo Sarapan

Apa CrossFit Nggawe Sampeyan Dadi Pelari sing Luwih Apik?

Cara Paling Apik kanggo Ngrameke Tujuan Kesehatan

Review kanggo