Apa Kesepakatan karo Kejang Otot lan Kram?

Konten

• Apa Spasme Otot? Kepiye babagan Kram Otot?
• Apa sing Nyebabake Spasme Otot lan Kram?
• Carane Nambani Otot Spasms lan Kram
• Cara Ngindhari Spasme Otot
• Review kanggo

Jaran Charley. Uga dikenal minangka "WTH!?" pain sing bisa serius cramp stride ing wayahe. Apa kekarepan otot, apa padha karo kram otot, apa sing nyebabake, lan kepiye cara sampeyan ngatasi pembunuh sing ora bisa mateni?

Kita njupuk kejang otot 101 saka spesialis gangguan neuromusculoskeletal, Matthew Meyers, MS, saka Velocity Sports Medicine ing West Westport, Connecticut, supaya sampeyan bisa ngilangi twitch kasebut kanthi apik.

Panik amarga sampeyan ngalami cramp otot RN? Mangkene informasi dhasar sing sampeyan goleki:

• Opo iki Spasm otot minangka kontraksi sing ora sengaja kanggo siji utawa luwih otot. Kram otot mung minangka kejang otot (aka luwih awet).
• Apa sing nyebabake dheweke?Spasme otot bisa disebabake dening overexertion, regangan adoh banget, dehidrasi, kurang elektrolit, lan sesak otot, lemes, utawa trauma.
• Kepiye carane mungkasi spasme otot? Coba pijet lan regangan otot sing kram.
• Apa sampeyan kudu kuwatir? Ora - umume ora mbebayani lan ilang dhewe.

Apa Spasme Otot? Kepiye babagan Kram Otot?

Sampeyan bisa uga rumangsa BFD, nanging kejang otot cukup gampang: yaiku kontraksi dadakan lan ora sengaja saka siji utawa luwih saka otot sampeyan, miturut American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Warta sing apik yaiku, sanajan sampeyan bisa nglarani lan mandheg sawetara sampeyan nggunakake otot sing kena pengaruh, umume ora bahaya.

Kepiye babagan kram otot? Kanggo kabeh tujuan, kram otot meh padha karo kejang otot. Sanajan ora ana bedane sing ditliti ing antarane loro, sawetara ahli nganggep a bablas spasm otot dadi kram otot, miturut Medical University of South Carolina.

Apa sing Nyebabake Spasme Otot lan Kram?

Overexertion, ngluwihi watesan sampeyan (utawa ora cukup regangan), lemes otot utawa trauma, dehidrasi, lan kurang elektrolit minangka salah sawijining panyebab paling umum saka kejang otot.

H2O sing apik nduweni peran penting kanggo njaga tingkat elektrolit supaya bisa digunakake kanthi bener, ujare Meyers. Dadi, priksa manawa sampeyan wis cukup nganggo gelas lan hydrate kanthi ngombe olahraga (kaya Gatorade utawa salah sawijining opsi liyane), sawise latihan sing angel kanggo nambah elektrolit sing ilang. Lan yen sampeyan nggawe pirang-pirang kopi saben dina, bisa uga wayahe nyuda — kafein uga bisa nyebabake kram lan kejang.

Otot sing rawan sesak — kaya pectoral, punggung ngisor, lentur pinggul, lan pedhèt — uga asring ngalami kejang, amarga umume lemes lan dicekak. "Otot sing spasme kerep kedadeyan minangka akibat saka overstretching," jelas Meyers. "Dadi, yen otot sing rawan nyenyet utawa nyuda kanthi normal dibentang ngluwihi gerakan sing dikarepake, mula bakal kejang supaya ora luh utawa, ing kasus sing luwih ekstrim, pecah."

Carane Nambani Otot Spasms lan Kram

Apa ana cara kanggo mungkasi kejang otot sawise diwiwiti? Mbenerake, cepet-cepet iki katon aneh, nanging luwih becik dicoba: Mangan sendhok mustar kuning, miturut Meyers. "Sawetara panliten nuduhake kunyit, sawetara nuduhake yen asam asetat," jarene. "Apa wae, kita ngerti yen iku cara sing efektif kanggo alon utawa mungkasi spasme otot sing aktif." (Pancen bisa dipercaya; kunir duwe ton manfaat kesehatan, sawise kabeh.)

Yen ora, sing paling apik yaiku menehi TLC sithik ing awak: Tarik alon-alon lan pijet otot kram, lan tahan ing posisi sing dawa nganti mandheg, miturut AAOS. Contone, yen sampeyan ngalami kejang otot ing ngisor sikil, njagong ing lantai kanthi sikil sampeyan ing ngarep, lan jempol sikilmu bali menyang pasuryan. Tahan nganti kram otot mudhun. Yen sampeyan duwe kram otot ing pedhet, coba regangan pedhet tradisional kanthi tangan menyang tembok.

Cara Ngindhari Spasme Otot

Balance minangka kekuwatan nalika nyegah kram otot. "Latihan saben klompok otot kanthi merata penting, mula biceps lan triceps, lan fleksor pinggul lan ekstensor kudu entuk katresnan sing padha," ujare Meyers. (Mangkene carane diagnosa lan ndandani ketidakseimbangan otot sampeyan.) Fokus ing wilayah sing cenderung nyenyet, lan gabungke peregangan aktif kaya lunges lan squats lateral pre-kringet sesh. Banjur sawise, tindakake statis kanggo ndawakake jaringan otot.

"Peregangan santai santai minangka jinis regangan fokus sing nyoba ngapusi sistem saraf dadi luwih dawa, nggunakake napas kanggo nuntun babagan sing luwih jero," jelas Meyers. Contone, nalika mulet hamstring, ngapusi ing mburi lan angkat sikil menyang langit-langit. Sikil sikil sampeyan mudhun ing lemah kanggo ngaktifake hamstring sadurunge nggawa sikil sampeyan alon-alon menyang endhas lan ambegan menyang njero otot sing dawa lan santai.

Hidrasi lan diet sehat, kanthi perhatian khusus kanggo makronutrisi (protein, lemak, lan karbohidrat) lan mikronutriton (vitamin lan mineral kaya kalsium, magnesium, lan kalium) uga minangka kunci kanggo njaga kejang otot.

Yen ora, "otot nglarani es lan panas nalika nyenyet utawa achy," menehi saran Meyers. Terapi kayata teknik rilis aktif, pelepasan myofascial, lan stimulasi listrik uga migunani banget. Lan aja lali mencet roller busa - kita seneng latihan rolling busa iki.

Pungkasan, manawa sampeyan menehi wektu sing cukup kanggo anget lan adhem, jadwal dina istirahat kanggo nyegah overtraining lan njamin penyembuhan.

Review kanggo